Harjutused teise lõua jaoks

Lõua ja kaelalihaste tugevdamise harjutused aitavad vähendada teise lõua nähtavust ja parandada nahatooni selles piirkonnas.

Tõhusad harjutused ja võimlemine teise lõua jaoks

Teise lõua jaoks on erinevates süsteemides üsna palju tõhusaid harjutusi ja võimlemistehnikaid. Kasutada saab harjutusi füsioteraapiast, aeroobikast, vormimisest, venitusest, kulturismist, qigongist, hatha joogast, rütmilisest võimlemisest. Kõigi nende harjutuste peamine eesmärk on tugevdada kaela- ja rindkere lihaseid, mis aitab kaotada teise lõua.

On olemas üldine füüsiliste harjutuste skeem, isegi need, mille eesmärk on teise lõua kaotamine. Esmalt peaksite soojenema, seejärel liikuma edasi harjutuste põhikompleksi juurde ja seejärel tegema soojenduse (viimane osa).

Soojendus peaks hõlmama erinevaid harjutusi, mis aitavad lihaseid soojendada ja tööks ette valmistada. Näiteks sobivad soojendusfaasiks järgmised harjutused.

1. On vaja istuda sirge seljaga. Parem on jalad enda ees ristata. Püüdke selgroogu ja kaela nii palju kui võimalik sirgeks ajada. Need peaksid olema samal tasapinnal. Samal ajal peate ette kujutama, et selgroog on sirge ja tugev varras, millel kogu keha toetub. Lihased ei ole kaasatud. Seetõttu tuleks neid võimalikult palju lõdvestada, lahti ühendada. Parim on ette kujutada, et nad voolavad aeglaselt mööda selgroogu, lõdvestuvad. Selles asendis peaksite istuma vähemalt 10 minutit.
2. Eelmises asendis, istudes rätsepaistes, pöörake kael aeglaselt esmalt vasakule, seejärel paremale. Liigutused peaksid olema aeglased, teadlikud. Parem on kombineerida hingamist ja harjutusi: sissehingamisel pöörame end ühele küljele, väljahingamisel naaseme keskasendisse, järgmisel sissehingamisel pöörame end teisele küljele.
3. Tee pealiigutusi: esmalt kalluta pea maksimaalselt tahapoole, seejärel langeta see maksimaalselt alla, surudes seda vastu rinnakut. Koordineeri hingamisega.
4. Tehke 20-30 poolringikujulist liigutust.
5. Tehke 20–30 täielikku ringliigutust peaga.
6. Seisa sirgelt. Jalad õlgade laiuselt harkis. Kael peaks olema sirge, selgrooga samal kõrgusel. Tee aeglasi ettepoole painutusi, laskudes maksimaalselt allapoole, puudutades kätega põrandat. Kui see õnnestub, võid käed ümber säärte panna. Kael peaks rippuma ja olema võimalikult lõdvestunud. Seejärel tõuse aeglaselt ja sujuvalt üles ning proovi tahapoole painutada, ilma kaela kallutamata. Korda harjutust 10-15 korda.

Pärast seda saate liikuda edasi põhiliste harjutuste juurde. Hästi sobivad spetsiaalselt valitud dünaamilised kompleksid, mis hõlmavad järjestikku, üksteise järel sooritatavate harjutuste süsteemi. Näiteks võib selliseid komplekse leida qigongi süsteemist. Peaaegu kogu tervist parandavat qigong'i esindavad mitmesugused harjutuste kompleksid, mis võimaldavad keha keerulisel viisil mõjutada, töötades erinevate lihasgruppidega, sealhulgas kaela ja rindkere. Sarnaseid komplekse on ka hatha jooga süsteemis, näiteks Surya Namaskar, Prithviya Namaskar, Eye of Revival, Sphinx, Diamond Rod, liigesvõimlemise kompleksid.

Samuti saate teha individuaalseid harjutusi, näiteks:

• Baar;
• Tünn;
• Täht.

Kõiki ülaltoodud harjutusi 5-10 minutit tehes tugevdate kõiki lihaseid, sealhulgas kaelalihaseid. See võimaldab teil teisest lõuast vabaneda.

Harjutus on vaja lõpetada lõdvestavate harjutustega. Näiteks sobib Tiibeti meetod "Bon". Selleks tuleks istuda sirge selja ja ristatud jalgadega, käed põlvedel. Seejärel on vaja silmad sulgeda. Selg peaks olema sirge. Kogu keha peaks olema lõdvestunud. Erilist tähelepanu tuleks pöörata kaela ja teise lõua lõdvestamisele. Soovitatav on seda harjutust teha vähemalt 30 minutit, sest selle aja jooksul toimub lihaste ja närvisüsteemi täielik lõdvestamine. Parem on seda teha õhtul, enne magamaminekut. Pärast harjutuse sooritamist on soovitatav magama minna silmi avamata ja lõdvestusseisundit kaotamata.

Näohooldus

Näoehitusprotseduur on spetsiaalsete füüsiliste harjutuste süsteem, mille eesmärk on näo modelleerimine. See sõna, nagu ka tehnoloogia ise, on Ameerika päritolu ja tähendab sõna-sõnalt tõlgituna "näo ehitamine, loomine". Tõepoolest, teatud manipulatsioonide regulaarse sooritamisega saab sõna otseses mõttes "endale luua" uue näo, mis näeb välja noorem, puhanud ja värske. Harjutuste toimemehhanism seisneb selles, et mehaanilise mõju kaudu nahale ja miimikalihastele stimuleeritakse retseptoreid ja lihaseid, paranevad loomulikud bioloogilised protsessid, ainevahetus, paraneb lümfi väljavoolu kiirus ja vereringe, kiirendatakse metaboliitide ja jääkainete eemaldamist nahast. Samuti väärib märkimist, et näoehituse käigus paranevad troofilised protsessid, st paraneb naha toitumine, mille tõttu toimub intensiivsem uuenemine, taastumine ja noorendamine.

Näomassaažil on teatud reeglid. Harjutusi on vaja teha regulaarselt, iga päev, eelistatavalt samal ajal. Protseduuri tuleks läbi viia rahulikus ja lõdvestunud olekus. Seetõttu on parem protseduuri läbi viia õhtul, enne magamaminekut. Protseduuri kestus on keskmiselt 15-20 minutit. Algoritm on ligikaudu sama, mis traditsiooniliste füüsiliste harjutuste puhul: kõigepealt tuleb lihaseid soojendada, et need põhikoormuseks ette valmistada. Pärast seda viiakse läbi põhiprotseduuride kompleks. Protseduur lõpeb lõdvestumisega, pingete vabastamisega. Pärast protseduuri võite minna magama või mediteerida.

Motivatsiooni ja psühholoogilise hoiaku säilitamiseks soovitavad paljud eksperdid mitte kellelegi öelda, et teile protseduuri tehakse, ja seejärel kõiki käegakatsutava tulemusega üllatada. Reeglina on tulemus märgatav 10 päeva pärast, kuid selle lõplik kinnistumine ja täielik efekt saabub 28 päeva pärast. Protseduuri on soovitatav läbi viia 28 päeva järjest, ilma pausideta. See on tingitud asjaolust, et 28 päeva on täielik biokeemiline tsükkel, mille jooksul toimub keha rakulise koostise täielik uuenemine. Just see aeg on vajalik keha täielikuks ülesehitamiseks ja muutunud ainevahetusprotsesside jaoks. Võimlemist on soovitatav teha 6 päeva nädalas ja 7. päeval teha paus, et lihased ja nahk saaksid puhastatud, taastuda ja uueneda. Pärast 28-päevast kuuri on samuti vaja teha mõnda aega pause, et vältida harjumist ja protseduuri efektiivsuse vähenemist.

Kaelaharjutused

Kaelale on spetsiaalsed harjutused, mis pinguldavad nahka ja toniseerivad nõrgenenud lihaseid. Harjutusi tuleks teha regulaarselt, iga päev. Samal ajal on vaja järgida harjutuste teatud struktuuri. Tunni alguses peaks olema umbes 10-15 minutit hingamisharjutusi, mis aitavad kaasa naha küllastumisele hapnikuga, kiirendavad ainevahetusprotsesse, normaliseerivad loomulikke bioloogilisi protsesse, parandavad troofikat ja vereringet, lümfi väljavoolu ja ainevahetusjääkide eemaldamist. Selle tulemusena muutub nahk värskemaks ja nooremaks.

Seejärel on vaja teha kaelale mõeldud baasharjutusi, millel on otsene treeniv mõju kaela ja lõua lihastele. Pärast seda on soovitatav harjutus lõpetada lõõgastavate harjutustega, mis aitavad leevendada pingeid, lõdvestada lihaseid ja kinnistada treeningu käigus saavutatud tulemust.

Allpool on toodud kõige tõhusamad kaelaharjutused, mida soovitatakse regulaarselt ja samal ajal teha.

Hingamisharjutused.

Harjutus nr 1.

Istu endale sobivas asendis, jalad risti. Hakka aeglaselt ja teadlikult hingama. Hinga umbes 5 minutit kõhuga. Sissehingamisel püüa kõhtu võimalikult palju ette puhuda, täites selle õhuga. Väljahingamisel suru kõht vastu selgroogu. Lükka õhk endast nii palju kui võimalik välja. Seejärel hinga umbes 5 minutit rinnakorviga. Selleks maksimeeri sissehingamisel rindkere laienemist, täites selle õhuga. Väljahingamisel hinga õhku maksimaalselt välja, surudes rinnakorvi lamedamaks. Seejärel hinga veel 5 minutit rangluupiirkonnaga. Hinga sisse nii palju õhku kui võimalik, tõstes rangluid ülespoole ja laiendades neid külgedele. Hinga välja, langetades ja kokku surudes rangluu piirkonda nii palju kui võimalik.

Harjutus nr 2.

Seisa sirgelt, too jalad, põlved, puusad ja reied kokku. Käed on reitel sirgelt all. Sissehingamisel suru rusikad nii kõvasti kui võimalik. Kujuta ette, et kogu füüsiline ja psühholoogiline ebamugavustunne on kogunenud ühte punkti. Nüüd, kui sa seda tunned, pane käed enda ette, lõdvesta rusikad (hinga välja). Samal ajal kujuta ette, et kogu negatiivsus on sinust lahkunud.

Harjutus nr 3.

Hinga sisse. Kujuta ette: õhk levib läbi kopsude, läbi keha, tungib läbi kaela, lõua, näo. Täidab kogu vaba ruumi, lihased pingulduvad, nahk muutub pringiks ja siledamaks. Loengul kaks tee viivitust, püüa kopse maksimaalselt masseerida, masseeri selga, koputades. Teeme järsu väljahingamise, millega kogu negatiivsus (lõtvus, lõtvunud nahk, sellega seotud negatiivsed emotsioonid) väljub. Korda.

Harjutus nr 4.

Hoidke hinge kinni, tõugake end seinast nii palju üles kui võimalik. Niipea kui õhku enam piisavalt ei ole, tehke järsk väljahingamine. Sulgege silmad, hingake mugavalt sisse, kujutage ette, kuidas valgus, positiivne energia täidab meie keha, levib üle kogu keha, pinguldab ja toniseerib nõrgenenud piirkondi, jaotudes ühtlaselt kaelale, lõuale, rinnale, siludes kortse, kõrvaldades volte.

Harjutus nr 5.

On vaja sisse hingata nii palju õhku kui võimalik ja seejärel teha mitu osade kaupa väljahingamist, hingates õhku osade kaupa välja. Hinga võimalikult sügavalt sisse läbi nina ja välja hinga avatud suu kaudu. Samal ajal kujuta ette, kuidas iga väljahingamisega nahk muutub puhtamaks, pringemaks ja elastsemaks. Korda 2-3 korda.

Põhilised kaelaharjutused.

Harjutus nr 1.

Tee peaga ringikujulisi liigutusi esmalt ühele ja seejärel teisele poole. Tee harjutusi nii aeglaselt kui võimalik.

Harjutus nr 2.

Istu rätsepaistes asendis, käed risti: parem käsi vasakul põlvel, vasak käsi paremal põlvel. Tõsta üks käsi üles, hoia seda sirgelt enda ees. Tee rist - pööra päripäeva selle käe suunas. Püüa hoida õlad sirged, samal joonel. Naase algasendisse. Korda harjutust teises suunas samamoodi.

Harjutus nr 3.

Hinga sügavalt sisse ja sissehingamisel kummardu rindkere piirkonnas nii palju tahapoole kui võimalik. Püüa abaluud tagantpoolt võimalikult palju kokku tuua. Tõmba rindkere üles ja tõsta ka pea üles. Püüa hoida pead sirgena, seda tahapoole kallutamata. Väljahingamisel tuleks lõug maksimaalselt alla lasta, rinnaku vastu tõmmata ja selg kumerdada. Abaluud on maksimaalselt laiali, ümardades selga. See harjutus arendab abaluid, leevendab valu ja pinget seljas, abaluude vahelises piirkonnas.

Harjutus nr 4.

Tõsta käed aeglaselt üles, peopesad koos. Too käed pea kohale, peopesad laiali, hoia käsi peopesad ettepoole, justkui pöörates neid päikese poole. Käed ja peopesad peaksid olema umbes õlgade laiuselt. Seejärel tee alaseljas kerge tahapoole painutamine, kaldu kõrvale. Pole vaja püüda teha võimalikult suurt läbipaindet. Asend peaks olema mugav ja lõdvestunud.

Harjutus nr 5.

Seisa sirgelt, käed mööda keha alla, jalad õlgade laiuselt harkis. Seisa jalad üksteisega paralleelselt. Sissehingates tõmba käed aeglaselt külgedele tagasi, painutades küünarnukke. Kujuta ette, et oled suur õhupall, mis on täidetud puhta õhuga ja paisub. Samal ajal kui käed külgedele tagasi tõmmata, küki aeglaselt maha, painutades jalgu kergelt põlvedest. Kükita nii, et reied oleksid põrandaga paralleelsed. Seisa selles asendis liikumatult. Alguses seisa 1 minut, seejärel suurenda seismise kestust 1-2 minuti võrra iga 2-3 päeva järel, kuni 30 minutini ühe lähenemise korral.

Harjutuste komplekt kaelale.

• Tehke oma peaga ringikujulisi liigutusi;
• Tooge pea õlale, püüdes seda võimalikult madalale langetada;
• Langeta pea võimalikult madalale rinnale;
• Kallutage pea nii taha kui võimalik;
• Tehke poolringikujulisi pea liigutusi, pöörates pead keha esi- ja tagaküljel.

Lõdvestusharjutused.

Heida selili ja lõdvestu. Käed ja jalad harkis (veidi, nii kaugele kui mugav). Sulge silmad ja hakka teadlikult lõdvestama iga lihast, sidet ja kõõlust. Suuname tähelepanu igale kehaosale, igale organile, igale koele. Püüame tahtejõu pingutusega iga pinges piirkonda nii palju kui võimalik lõdvestada. Kuula tähelepanelikult aistinguid kogu kehas, kõrvalda pinges piirkonnad, ebamugavustunne. Ära unusta oma hingamist kontrollida. Soovitatav on seda harjutust sooritada vähemalt 30 minutit, sest ainult selle aja jooksul saad võimalikult sügavalt ja täielikult lõõgastuda, end välistest mõjudest eemale juhtida, "aju taaskäivitada".

Revitonics

Revitonika on loomuliku noorendamise süsteem. Seda kasutatakse nii kogu keha kui ka üksikute süsteemide noorendamiseks. Näo noorendamine on võimalik. Süsteem pärineb Lätist ja levis järk-järgult üle maailma. Moskvas avati esimene Revitonika kool 2013. aastal. Meetod põhineb hüdraulika ja biomehaanika põhimõtetel. Revitonika peamiseks suunaks peetakse keha vananemist põhjustavate põhjuste kõrvaldamist.

Revitonika peamised eesmärgid on miimika- ja mälumislihaste silumine ja toonimine ning lümfi loomuliku äravoolu stimuleerimine. Revitonika on suunatud ka näo ja kogu keha lihaste lõdvestamisele. Kompleksil on terviklik mõju kogu kehale, mitte ainult selle üksikutele osadele. Kompleks võimaldab taastada näoovaali, pinguldada teist lõuga, suurendada kaela esipinda, vähendada rasvaladestusi kaela ja lõua piirkonnas. Samal ajal vähendab järsult kortsude arvu. Peened kortsud kaovad täielikult. Kompleks võimaldab kõrvaldada ummikuid, taastada vere- ja lümfiringlust, parandada naha seisundit, värvi, kuju, tekstuuri. Toimub intensiivne kollageeni ja elastiini taastumine.

Üldiselt on revitonika füüsiliste harjutuste süsteem, mille eesmärk on parandada nahatooni ja pinguldada lihaseid. Vaatamata treeningu ilmselgele kasule tervisele on siiski mõned vastunäidustused, mis võivad protseduuri kasutamist piirata. Näiteks ei tohiks protseduuri kasutada ägedate viiruslike, bakteriaalsete ja põletikuliste haiguste korral. Protseduuri ei saa läbi viia autoimmuunpatoloogiate, kilpnäärme ja hingamissüsteemi haiguste korral. Samuti tuleb arvestada, et revitonika ainult noorendab ja elustab keha, kuid see ei ole terapeutiline vahend ega alternatiiv terapeutilistele efektidele. Näiteks ei ole revitonika abil võimalik kõrvaldada organismi haigustest tingitud defekte. Näiteks on revitonika ebaefektiivne neerufunktsiooni häiretest tingitud tursete kõrvaldamisel. Samuti tuleb arvestada, et osteoporoos, verehüübimishäired, pea-, kaela- ja seljavigastused, suhkurtõbi ja vähk on revitonika harrastamise ranged vastunäidustused.

Revitoonikat esindab harjutuste komplekt. Neid on üsna palju ja kõik on mitmekesised. Sellegipoolest on kõigil harjutustel ühine rakendamise muster. Seega tuleb kõigepealt lihaseid 30 sekundi jooksul tugevalt kokku suruda. Pärast surumise lõpetamist lõdvestub see lihaseid nii palju kui võimalik. Seejärel teostatakse sügavamate lihaste järjepidev ja ühtlane treenimine, et neid sügavalt ja intensiivselt treenida. Seejärel teostatakse lõua modelleerimine kätega. On vaja lihaseid 2-5 sekundiks soovitud asendisse fikseerida. Harjutuste põhikompleks sisaldab spetsiaalseid harjutusi, mille eesmärk on kaela, lõua, selja ja selgroo lihaste joondamine ja treenimine. Seejärel teostatakse põhiosas näo vormimise harjutused. Sellele järgneb lümfidrenaaž ja purgimassaaž. Massaaži tehakse kaela esiosale, seljale, külgseintele, dekolteepiirkonnale ja otse teisele lõuale.

Bodyflex

Bodyflex on spetsiaalselt väljatöötatud hingamistehnika, mis võimaldab teil tõhusalt noorendada ja pinguldada näoovaali, muuta naha värskemaks ja elastsemaks. Kõik lihased pingulduvad märkimisväärselt, teine lõug kaob. Bodyflex on diafragmaatilise hingamise tehnika, mille käigus toimub vere ja kudede hapnikuga rikastamine. See tähendab, et veri küllastatakse hapnikuga. Hapnik on teadaolevalt vajalik kogu organismi normaalseks toimimiseks, kudede ainevahetuseks, lihaste toonimiseks, rasvade lagundamiseks, ainevahetusprotsesside intensiivistamiseks. See kõrvaldab lümfi väljavoolu kehast ja tagab intensiivse drenaaži. Selle tehnika lähim analoog on hatha jooga süsteemist pärit pranayama, mis põhineb õigel hingamisel.