Mineraalid-ainevahetusprotsesside reguleerijad

Mineraalid, mida inimene toidule lisab, võib leevendada või isegi kõrvaldada paljude haiguste sümptomeid. Mineraalide omadus on kontrollida keha ainevahetusprotsesse. Mitte üldse ja mitte iga mineraal ei oma samu omadusi.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8]

Magneesium ja ainevahetus

Ilma magneesiumita peab inimkeha olema väga tihe. Magneesium osaleb aktiivselt ainevahetuse protsesside juhtimises. See aitab aktiivselt edastada impulsse närvirakkude vahel, mille tõttu lihased lõikavad ja tugevdavad luud, aitab magneesium stabiliseerida kõrge vererõhku.

Magneesium on peavalu katkestamisel kõige aktiivsem mõju, see aitab paremini töötada südame ja veresoonte puhul, vähendades südameataki riski, samuti võitleb arterite spasmidega.

Magneesium ja siseorganite töö

Magneesium aitab aktiivsemalt aju tööd teha, aidates kaasa hormoonide dopamiini tootmisele, millel on omadus kontrollida isu. Seetõttu saab magneesiumi võtva isiku kergemini kontrollida oma kaalu kui see imeline mineraal.

Magneesium mõjutab positiivselt närvisüsteemi tööd, aitab stabiliseerida meeleolu, võitleb depressiooni sümptomeid, ärritatavust, suurenenud väsimust. See kehtib eriti naiste puhul menopaus ja enne PMS-i (nädalas).

Magneesium ja muud ained

Magneesiumi on vaja selleks, et mõned kehasisesed ained saaksid paremini näidata nende omadusi ja mõju kehale. Näiteks B-vitamiinid. Nad toimivad katalüsaatorina valgu sekretsiooni protsessis, mida kasutatakse lihaskoe ehitusmaterjalina. Tänu valgusele eraldub energia, mida me toiduga kokku puutame.

Kui inimene hingab sügavalt ja oma kehas saab tsinki ja magneesiumi, voolab hapnik aktiivsemalt verd. Tema tarbimine annab aktiivsema rasvade põletamise, mis aitab kontrollida kehakaalu ja kehakaalu langust. Seega aitab magneesium rasvumisega toime tulla.

Magneesium vabade radikaalide vastu

Vabad radikaalid on deformeerunud molekulid, mis põhjustavad enneaegse vananemise ohtu, samuti mitmesuguseid haigusi. Mida väiksem on magneesium kehas, seda väiksem on inimene ja seda vähem saab ta võitluses vananemisega. Kui magneesiumisisaldus on piisav, siis tugevdatakse immuunsüsteemi ja vähktõve tekkimise ohtu saab vähendada. Magneesium aitab samuti vähendada kasvajate tekke riski või peatada selle.

Magneesium ja selle mõju östrogeenile

Magneesium aitab östrogeenil oma omadusi veelgi täpsemalt välja selgitada. Vastupidi, magneesiumi puudumise korral on östrogeenide kasulik mõju organismile vähenenud. Östrogeen omakorda soodustab magneesiumi aktiivsemat imendumist lihaskoes ja luukoosis ning see muudab luud ja lihased tugevamaks ja elastsemaks. Nende funktsioonid muutuvad suuremaks.

Estrogeenid koos magneesiumiga aitavad südame-veresoonkonna süsteemil paremini toimida ja luukoe ei halvene vanusega nii kiiresti kui võimalik. Kuid nende ravimite annused ja suhted tuleb tingimata arvutada arsti soovitusel.

Kui vanuse või põhjustatud vale toitumine naise organismis muutub veidi östrogeeni, magneesium imendub mitte nii kiiresti ja võib isik on kõrge vererõhk ja kontrollimatu kaalutõus, peavalud, luude hõrenemine, haigused veresoonkond resistentsus insuliinile.

Mis juhtub siis, kui magneesium ja östrogeen satuvad kehasse samal ajal? Madala magneesiumisisaldusega ja suure hulga östrogeenidega satub magneesium lihasesse ja luukoesse ning seal ei esine peaaegu ühtki vere. Selline olukord on täis lihasspasmid, trombid veresoontes, valu erinevates kehaosades. Veresoontes moodustuvad verehüübed, sest koostoime ajal suurendab kaltsium ja magneesium nende esinemise riski vere hüübimise suurenemise tõttu.

Kui teie ravimid sisaldavad kaltsiumi ja östrogeeni, peate samuti vajalikuks magneesiumi, nii et verehüübimise protsess kulgeb normaalselt.

Millised ained vähendavad magneesiumi taset kehas?

Kui naisel on kehas väike magneesium, vaatamata tavapärasele täisväärtuslikule toidule, siis on neil aineid või aineid, mis pestakse magneesiumi kehast välja. Mis on need tooted?

1. Soda koos magusainetega. Nad ei anna kaltsiumi ja magneesium imendub tavaliselt. Põhjus - kaltsiumi ja magneesiumfosfaatide sidumine, mis sisalduvad nisuproduktis. Kaltsium ja magneesium imenduvad halvasti, kuna need muutuvad fosfaathapetega kokkupuutumiseks lahustumatuks ja keha taandub.
2. Mittealkohoolsed ja alkoholivabad joogid värvide ja magusainetega. Need sisaldavad säilitusaineid glutamaatnaatriumi ja aspartaati, nii et keha suurendab magneesiumi tarbimist. Selle alkoholisisaldusega ja vähese alkoholisisaldusega jookide annuseid tuleb suurendada, kuna naturaalsed ained moodustavad organismist kaltsiumi.
3. Kohv. See jook põhjustab katehhoolamiini kontsentratsiooni suurenemist, mis vähendab ka vaba kaltsiumi annust veres.
4. Antistressi preparaadid. Need sisaldavad hormooni, mis vähendavad stressi, kuid võivad vähendada magneesiumi taset kehas.

Kui palju kaltsiumi inimene vajab päevas?

Naiste norm, kui ta ei kasuta kaltsiumi varastavaid ravimeid, on 400 kuni 600 mg. Ja statistika näitab, et naine kasutab keskmiselt vähem kaltsiumi - 4-6 korda vähem kui tavaline.

Naised peavad teadma ühte saladust: kaltsiumi kasutamine koordineerib östradiooli kogust kehas. Kui naine kasutab tasakaalustatud annus östradiooli ja magneesiumi, siis on palju nõrgem, ja pärast möödub optimist iha šokolaadi, kommid ja muud magusat vähe asju, mis teevad meid paremaks.

Kui naine võtab arsti poolt ette nähtud magneesiumi ja kaltsiumi kaks korda päevas, võimaldab see mõlemad elemendid hästi imenduda ja toimida 24 tunni jooksul. Vastuvõtu määra puhul peaks kaltsiumi norm olema 2 korda suurem kui magneesiumistandard. Nende kahe ravimi suhe on kaks kuni üks.

Tablettide asemel võite kasutada kapsleid kaltsiumi ja magneesiumiga - nad imenduvad palju paremini, sest kapslites on juba pulbristatud väikseimateks osakesteks.

Samuti on hea magneesium vedeliku kujul, kuna see on palju paremini tajutav mao poolt, selle vedelate magneesiumi seinad ei ole nii ärritunud kui tabletidest pärinevad ravimid, mis pealegi on ka poorlikult imendunud.

Magneesium on peavalude, rasvumuse, lihasspasmide, lihasvalu, ärevuse ravis väga hea. Kui te selle mineraaliga austust aitate, on tervis peal.

Mangaan ja selle mõju kaalule

Mangaan on keha jaoks väga oluline mineraal, sealhulgas normaalse kaalu hoidmiseks. Kui mangaani organismis ei piisa, võib isik kannatab depressiooni, lihase- ja liigesevalu, luude hõrenemine, veresuhkru kõikumist, samuti püsiva allergiad - kaitsva reaktsioonid immuunsüsteemi, mis muutub agressiivsemaks.

Mangaan soodustab E, B, C vitamiinide paremat imendumist, sest see aitab spetsiaalsetel ainetel ensüüme neid paremini töödelda. Tänu mangaanile parandab ainevahetust, immuunsüsteemi ja kilpnääret.

Tänu mangaanile toodetakse hormoonide T4 ja T3 (kilpnäärmehormoonid) piisavas koguses, hüpofüüsi tööd - ajuosa, mis põhjustab paljusid keha protsesse, paraneb. Mangaan kontrollib valu retseptoreid ja mõjutab ka meeleolu kõikumist.

Mangaan aktiivselt kaasatud rakkude ainevahetuse ja aitab võidelda vabade radikaalidega, sest see on osa antioksüdant ensüüm dismutaas (FSD), mis on seotud kõrvaldamise vabade radikaalide deformeerumine terveid rakke. Tänu mangaanile on võimalik ainevahetust parandada ja seeläbi kaalu kontrollida.

Miks meil puudub mangaan?

Sageli on meie menüüs väga väike see kasulik mikroelement. Põhjused on halvad muldad, kus kasvatatakse taimi, milles on mangaan. Mangaani sisaldavate toodete töötlemine, millest mineraal on hävinud. Fütaatide sisaldus taimedes, mis ei anna mangaani, tajutab enamasti keha.

Gaseeritud joogid takistavad ka keha imendumist mangaani, samuti muid kasulikke mineraale. Need sisaldavad fosfaathappeid ja fosforit, mis ei luba soolestiku seintel imenduda kasulike ainete hulka.

Kui organismil on palju rauda ja kaltsiumi, on see ka põhjus, miks seedetrakti mangaan halvasti imendub.

Mangaaniallikad

Need on peamiselt taimed: rosinad, teravili, pähklid, porgandid, spinat, apelsinid, spargelkapslid, nisuidud, teelehed. Kui taimi töödeldakse termiliselt või puhastatakse kemikaalidega, hävitab need mangaani. Manganijahu kõrgemates klassides on mitmete töötlemisetappide tõttu peaaegu täielik puudumine.

Kuna meie keha tarbib vähemalt 4 mg mangaani iga päev, tuleb seda taset taastada. Seda saab teha mangaaniga rikastatud menüüs või kompositsiooni mangaanist koosnevate farmaatsiatootetega. Kui mangaan on vitamiinipreparaadi osa, ei pea te seda ravimit eraldi võtma, et annus ei ületaks. Vajalik tsink

See mineraal on meie kehale äärmiselt vajalik, kuna see võtab aktiivselt osa kudede konstrueerimisest ja kasvusest, samuti nende restaureerimisest. Tsingi rolli organismis saab võrrelda valkude rolliga, ilma milleta ei ole kudede täielik areng võimatu.

Närvisüsteemi ja aju puhul on tsink lihtsalt hädavajalik. Tsink aitab valgul sünteesida ja reguleerib ka glükoositaset veres. Tänu tsinkile omandab nahk kollageenikiude korrektsest moodustumisest tervena, ilma milleta pole lihaste plastilisus võimatu.

Tsink mitte ainult aitab närvisüsteemil hästi töötada, seda tugevdab, vaid mõjutab ka reproduktiivset süsteemi, aidates munasarjade normaalsel kasutamisel. Ta kontrollib üle 20 ensüümide tootmise protsessi, mis on organismis vajalik, tänu millele toimib reproduktiivne süsteem ideaalselt.

Tsink võtab aktiivselt osa haavade, kriimustuste, vigastuste taastumisest. Tsink aitab vähendada inimese valu.

Tsingi normid kehas

Naistel on vaja eriti tsinki, kuna vanusega toodab nende reproduktiivne süsteem vähem ja vähem suguhormoone ja see mõjutab otseselt teiste kehasüsteemide tööd. Kui naisel puudub tsink, tähendab see, et tema menüüs puuduvad selle mineraaliga rikkad tooted. Tsingi allikad on mitmekesised: need võivad olla apteegidest pärit tooted ja mineraalained.

Kui tsink võetakse teraviljast, on väga oluline, mis mullas neid teravili kasvab. Kui see on ammendunud, siis on tsink halva kvaliteediga. Siis on vaja apteegikomplekside abil tsingipreparaate kehas täiendada.

Tsink muutub toodetel vähem, mis tähendab, et see kaob kehasse vähem, sest selle sisu sisaldavad tooted töödeldakse puhastusmeetodiga ja termiliselt. Toorained on rikas selle mineraaliga palju rohkem kui töödeldud.

Kui palju tsingi saame?

Tsingi sisaldus taimes ja selle kontsentratsioon sõltub sellest, kui palju taime taim. See ühend, mis samuti ei võimalda kaltsiumi, rauda või magneesiumi imendumist. Ja kui inimene sööb fütaadiga teraviljasaadusi, siis ei leevenda kasulikke mineraale organismi.

Tsinki võib saada mitte ainult teraviljast, vaid ka seemnetest, mereannidest ja ka loomasöödast. Tsingi allikana on hädavajalik kõrvitsaseemned. Kui teil on neid klaasi 1 kord päevas, söödetakse päevas tsinki. Mis puudutab liha, madala rasvasisaldusega sorte, soovitavad arstid tsinki keha süüa hommikul ja õhtul lihatükk suurusega poolpalm. See on tsinki igapäevane norm.

Tsink taimetoitlastele

Taimetoitlased on raskem kui lihasaadjad, sest neil on sageli tsingi puudus. See ebasoodne olukord halveneb, kui sageli kaasatakse paljud taimetoitlased menüüst sojakasvatusele. Fakt on see, et sojaproduktides on palju fütaati, mis muudab tsingi assimilatsiooni väga keeruliseks. Selle keemilise ühendi koguse vähendamiseks sojaainena peate seda kasutama kääritamisproduktis.

Soojatoodet ei küpseta, ei kustutata, ei kuumeneks, fütaadi kogus neid ei vähene ning seega ei leia soja kasulikke mikroelemente peaaegu samalaadset.

Selle tagajärjel peab inimene, kes ei söö liha, võtma spetsiaalseid lisandeid, et täiendada kehas olevaid tsingi varusid.

Kui te ületate tsingi annuse

See võib põhjustada organismi negatiivseid reaktsioone, takistada vaske soolest imendumist toodetest. Aga vasktsink - mineraalid, mida tuleb võtta üksteisest eraldi. Kui võtate hommikul tsingi, siis õhtul vask. Vastasel juhul takistavad nad üksteist vastastikku keha mõju. Ideaalis võta 1,5 kuni 3 mg vase päevas ja tsink - 15 mg.

Kui palju keha tajub tsinki, sõltub see organismist teistest mikroelementidest. Näiteks võib vitamiini B6 ja trüptofaani puudumine põhjustada asjaolu, et soola seinad peaaegu ei satuks tsinki. Samuti, kui kroom on puudulik, tajub organism tsingist tunduvalt aeglasemalt kui tavalisel kiirusel. Kroom aitab samuti säilitada glükoosisisaldust.

Kui naine võtab 100 mikrogrammi kroomi kaks korda päevas, ei esine tsingi neeldumise ja normaalse glükoositasemega probleeme. Ja vastupidi - ülemäärased kroomi annused põhjustavad glükoositalumatust ja isegi soojasid keha toksiinidega.

Inimestel, kes põevad ülekaalulisust, on kroomi ja tsingi lisandid väga hea, et kontrollida kaalu ja hoida ära rasvade kuhjumist.

Loomulikult ei tohiks unustada ka muid mineraale ja tervislikku toitumist koostises sisalduvate valkude, rasvade ja süsivesikutega.