Sportlik toitumine laste lihaste kasvatamiseks: mida on oluline arvestada

Väljend "lihaste kasvatamiseks mõeldud imikutoit" ei viita tavaliselt ei lapssportlastele ega ka terapeutilisele toitumisele. Sagedamini viitab see täiskasvanud spordihuviliste katsele asendada spordivalgud ja -massilisandid imikutele mõeldud kuivsegude ja teraviljadega, mis algselt loodi imikutele. See idee tekkis nappuse ajastul, kui spetsialiseeritud sporditoitumine praktiliselt puudus ning imikutele mõeldud piimasegud tundusid mugava ja taskukohase kalorite ja valgu allikana. [1]

Tänapäeval on sporditoitumistoodete valik lai ja teavet lihaskasvu dieetide kohta on hästi uuritud. Samal ajal on imikutoidust saanud palju keerukam toode, mis on rangelt kohandatud imikute vajadustele: arvesse võetakse mitte ainult energiaväärtust, vaid ka mikrotoitaineid, rasvhapete profiili ja lapse seedimise iseärasusi. Piimasegusid kohandatakse vastavalt lapse vanusele ja meditsiinilistele näidustustele. Sellise toote kasutamist täiskasvanutel ilma meditsiinilise näidustuseta peetakse väärkasutuseks. [2]

Sellest hoolimata on täiskasvanute ja noorukite huvi imikutoitude vastu foorumites ja sotsiaalmeedias jätkuvalt suur. Argumendid kõlavad tavaliselt umbes nii: „See on kõrge valgusisaldusega“, „see on ohutu, kuna see on mõeldud lastele“, „see on odavam kui valgupulber“. Koostisosade ja hindade lähemal uurimisel selgub, et need väited on kas tugevalt liialdatud või lihtsalt valed. Imikutoit on tavaliselt pigem kõrge kalorsusega, süsivesikute-rasvasisaldusega tootele kui kõrge valgusisaldusega spordivalgule. [3]

Oluline on eristada kahte väga erinevat küsimust. Esimene on see, kas imiku piimasegu saab olla imiku ainus toitumisallikas, kui rinnaga toitmine pole võimalik. Vastus on selge: see on selle eesmärk ning selliste piimasegude ohutust ja efektiivsust uuritakse põhjalikult. Teine on see, kas sellist piimasegu on asjakohane kasutada täiskasvanute sporditoitumise toidulisandina lihasmassi suurendamiseks. Siin on vastus palju kriitilisem: tänapäevase sporditoitumise seisukohast on see lähenemisviis ebaefektiivne ja terve mõistuse seisukohast küsitav. [4]

Omaette teema on teismelised, kes soovivad kiiresti kõhtu koguda ja otsivad igasugust otseteed. Selle grupi jaoks on nende mõistete segi ajamine eriti ohtlik: imiku piimasegu kasutamine tavalise valgu- ja komplekssete süsivesikuterikka toidu asemel võib viia rasvumise, seedeprobleemide ja ebatervislike toitumisharjumuste tekkeni. [5]

Tabel 1. Imikutoit ja lihasmass: müüdid ja tegelikkus

Avaldus	Kommentaar
Imiku piimasegu "nagu valk"	Sada grammi segu sisaldab tavaliselt palju vähem valku ning rohkem rasva ja suhkrut.
Beebitoit on täiskasvanutele vaikimisi ohutu.	Koostis ja annus arvutatakse imiku, mitte täiskasvanu jaoks.
Segud on odavamad kui spordivalgud	Kui arvutada valgu hind grammi kohta, osutub see sageli kallimaks.
Beebitoit soodustab kiiret lihaste kasvu	Täiskasvanutel puuduvad teaduslikud andmed spetsiaalse "anaboolse" efekti kohta.
See on "looduslik ja kemikaalivaba"	Kompositsioonid sisaldavad sageli taimeõlisid, tärklisi, stabilisaatoreid ja lõhna- ja maitseaineid.

Beebitoidu koostisosad: mis on sees ja miks see ei ole valgu analoog

Imiku piimasegud põhinevad kolmel makrotoitainete rühmal: valkudel, rasvadel ja süsivesikutel. Valk on kõige sagedamini piimavalk (vadak ja kaseiin kindlas vahekorras), millele on spetsiaalsetes hüpoallergeensetes piimasegudes mõnikord lisatud soja- või hernevalku. Rasvad on piimarasva ja taimeõlide kombinatsioon, mis on valitud vastama rinnapiima rasvhapete profiilile ning varustama last energia ja asendamatute rasvhapetega. Süsivesikud on peamiselt laktoos ja mõnikord tärklis või maltodekstriin. [6]

See koostis on imikule optimaalne: laps vajab lisaks koespetsiifilisele kasvutoetusele ka suurt energiaprotsenti rasvadest, millel on närvisüsteemi arengus võtmeroll. Täiskasvanueas, kui sama toodet püütakse kasutada "sporditoitumisena", ei ole kõrge rasva ja lihtsate süsivesikute protsent enam eeliseks. Täiskasvanud sportlase jaoks nõuab lihasmassi suurendamine ja samal ajal rasvamassi mõistlik haldamine rõhku täisväärtuslikule valgule ja kontrollitud süsivesikute kogusele. [7]

Kui võrrelda imiku kuivtoitu tavalise valgupulbriga, on erinevus selge. Sada grammi vadakuvalgu isolaati sisaldab tavaliselt umbes 80–90 grammi valku, väga vähe rasva ja süsivesikuid. Sada grammi imiku piimasegu sisaldab umbes 11–15 grammi valku, 25–30 grammi rasva ja 50–60 grammi süsivesikuid, millest märkimisväärne osa pärineb suhkrust. Seetõttu on piimasegu toiteväärtusprofiil palju lähemal kõrge kalorsusega süsivesikute-rasvade tootele kui puhtale valguallikale. [8]

Võrreldes klassikaliste kaalutõusu lisanditega näeb imiku piimasegu tõepoolest sarnane välja: suur süsivesikute protsent, mõõdukas kogus valku ja teatud kogus rasva. Kuid ka siin on olulisi nüansse. Esiteks sisaldab imiku piimasegu tavaliselt oluliselt vähem valku kui enamik kaalutõusu lisandeid. Teiseks on piimasegudes sisalduvad rasvad kohandatud imiku vajadustele ja sisaldavad märkimisväärses koguses taimeõlisid ja spetsiaalseid lisandeid aju arenguks, mitte täiskasvanute sportliku soorituse optimeerimiseks. [9]

Lisaks makrotoitainetele sisaldab imikutoit vitamiinide, mineraalide ja lisakoostisosade kompleksi, nagu prebiootikumid, probiootikumid, nukleotiidid, luteiin, dokosaheksaeenhape ja arahhidoonhape. Need toidulisandid on välja töötatud varase arengu eesmärke silmas pidades: immuunsuse, nägemise ja närvisüsteemi areng. Täiskasvanute jaoks ei anna nende annused olulist lisaefekti ja neid ei saa pidada sportimise eesmärgil oluliseks eeliseks. [10]

Tabel 2. Toodete koostise tingimuslik võrdlus saja grammi pulbri kohta

Indikaator	Imiku piimasegu (tingimuslikult)	Vadakuvalk (isolaat)	Tüüpiline (suhteliselt öeldes) massilisaja
Valk	11–15 g	80–90 g	20–30 g
Rasvad	25–30 g	2–5 g	2–8 g
Süsivesikud	50–60 g	2–7 g	50–70 g
Toote peamine funktsioon	Imikute toitumine	Valgu lihaste tugi	Kalorite energia komplekt
Täiskasvanud sportlasele	Liigse rasva ja suhkruga kaloriallikas	Kompaktne valguallikas	Kaloriline toidulisand dieedile

Kas imikutoidud aitavad täiskasvanutel lihasmassi kasvatada?

Teoreetiliselt võib iga kõrge kalorsusega toit, mis sisaldab mis tahes valku, kaalutõusule kaasa aidata. Kui inimene ületab pidevalt oma energiakulu ja saab piisavalt valku, siis osa sellest massist talletub tõepoolest lihastena, eriti regulaarse jõutreeningu korral. Selles mõttes pole imiku piimasegu "maagilisem" kui ükski teine piima, teravilja, suhkru ja taimeõli kombinatsioon. [11]

Praktikas ei ole peamine küsimus mitte see, „kas see toimib?“, vaid see, „kui tõhus ja mõistlik see on võrreldes teiste võimalustega“. Spordi toitumisalased uuringud näitavad, et lihasvalkude sünteesi stimuleerimiseks peab täiskasvanud sportlane tarbima umbes 1,6–2,2 g valku kehakaalu kilogrammi kohta päevas ning ühekordne „tööportsjon“ kvaliteetset valku on umbes 20–40 g. Nende annuste saavutamiseks imiku piimaseguga oleks vaja tarbida väga suuri koguseid pulbrit koos liigse rasva ja suhkruga. [12]

Lisaks põhjustab täiskasvanute kiire kaalutõus koos süsivesikutest ja rasvadest saadava liigse kalorikogusega sageli märgatavat rasvkoe, mitte lihasmassi suurenemist. Keha ei "näe" kalorite allikat; see reageerib üldisele energiabilansile. Seega, inimene, kes lisab oma toidusedelisse mitu portsjonit kõrge kalorsusega imikutoitu, jälgimata kogu kalorite tarbimist ja makrotoitainete tasakaalu, riskib rasvkoe suurendamisega, mitte keha koostise parandamisega. [13]

Samuti on oluline täiskõhutunde küsimus. Imiku piimasegud on loodud lapse väikese kõhu ja seedimise iseärasuste jaoks, seega on neil sageli erinev tekstuur ja maitse. Täiskasvanutel võib liigne suhkrurikas imikutoidul põhinev smuuti tõrjuda välja tervislikumad valgu- ja kiudaineallikad, nagu liha, kala, munad, kaunviljad, täisteratooted ja piimatooted. See vähendab toidu üldist kvaliteeti, isegi kui valgusisaldus on tehniliselt piisav. [14]

Lõpuks on oluline märkida, et puuduvad tõsised uuringud, mis näitaksid imiku piimasegu konkreetset kasu lihasmassi suurendamisel täiskasvanud sportlastel. Imiku piimasegu uuringud keskenduvad imikute kasvule, kaalule, ainevahetusele ja tervisele, mitte täiskasvanute kulturismile. Seevastu on valgulisandeid ja sportlaste dieete aastakümneid uuritud just lihaste treeningule reageerimise kontekstis. [15]

Tabel 3. Imikutoit kui täiskasvanutele mõeldud „sporditoitumine”: plussid ja miinused

Parameeter	Plussid	Miinused
Valgusisaldus	Söö	Vähem kui valku saja grammi kohta
Kalorisisaldus	Aitab kaloreid põletada	Rikas lihtsate süsivesikute ja rasvade poolest
Vitamiinid ja mineraalid	Olevik	Annused on mõeldud imikule, mitte täiskasvanule.
Mugavus	Võib lahjendada vees või piimas	Vajalike valguannuste jaoks ebapraktilised mahud
Sportlaste tõendusbaas	Tavalise toidu ja valgu ees pole eeliseid	Täiskasvanute lihasmassi kasvu eeliste kohta puuduvad uuringud.

Emissiooni hind: kui kasumlik see on?

Üks levinud argumente imikutoidu kasuks on "see on odavam kui valgupulber". Paki hinna juures tundub see mõnikord usutav: pakk piimasegu võib tegelikult maksta vähem kui purk spordivalgupulbrit. Siiski on täpsem arvestada mitte pakendihinna, vaid toitaine maksumusega – see tähendab valgu grammi maksumusega. Sportlasi huvitab just valk, mitte pulbri kogukaal. [16]

Kui jagada paki hind selles sisalduva valgu kogusega, tuleb imiku piimasegu sageli kallim kui paljud tavalised valgupulbrid. Lõppude lõpuks on ühe piimasegu paki valgusisaldus suhteliselt väike ning märkimisväärse osa massist moodustavad süsivesikud ja rasvad. Lisaks nõuab päevase valguvajaduse „järelejõudmine“ piimasegu tarbimise olulist suurendamist ning tegelik maksumus suureneb veelgi. [17]

Kui võrdlusse lisada ka tavalised toidud, muutub pilt veelgi selgemaks. Munad, kanarind, kodujuust, kaunviljad ja kala pakuvad õigesti planeerituna piisavalt valku hinnaga, mis on sageli võrreldav paljude toidulisanditega või isegi taskukohasem. Spordi toitumisalased uuringud rõhutavad, et tavaline toit peaks olema aluseks, kusjuures valgupulbrid on mugav toidulisand, mitte tervisliku toitumise asendaja. [18]

Omaette probleem on varjatud kulud. Imikutoitu müüakse suhteliselt väikestes pakendites ja täiskasvanute regulaarse tarbimise korral muutub tarbimine märkimisväärseks. Võrreldes teravilja, piimatoodete ja kergesti kättesaadavate valguallikate ostmisega tundub imiku piimasegu kasutamise majanduslik teostatavus täiskasvanute kaalutõusuks küsitav. [19]

Seega on idee "sporditoitumise pealt kokku hoida" imiku piimasegule üleminekuga sageli illusioon. Valgu kokkuhoidu ei saavutata ning täiskasvanud sportlase kalorite ja mikrotoitainete kvaliteet halveneb. Mõistlikum on investeerida täisväärtuslikku toitumisse ja vajadusel ka sertifitseeritud baasvalku, kui maksta üle algselt imikutele mõeldud toote eest. [20]

Tabel 4. Valgukulude tingimuslik võrdlus

Allikas	Pakendite tingimuslik hind	Valku paki kohta (g)	Ühe grammi valgu nominaalhind
Beebivalem	Madalam hind paki kohta	Väike kogus	Suhteliselt kõrge
Eelarve vadakuvalk	Panga kohal	Palju valku	Sageli madalam kui imiku piimasegu
Kanafilee	Keskmine	Kõrge sisu	Konkurentsivõimeline
Kohupiim	Pole pikk	Kõrge sisu	Tihti väga kasumlik

Ohutusküsimused: kellele ja kuidas saab imikutoit kahju tekitada?

Ainuüksi asjaolu, et toode on loodud imikutele, ei tee seda automaatselt ohutuks ja kasulikuks igas vanuses ja otstarbel. Piimasegusid kohandatakse lapse erivajadustele esimestel elukuudel, mitte jõutreeninguga tegeleva täiskasvanu vajadustele. Täiskasvanute liigne imikutoidu tarbimine võib suure kalorsuse ja lihtsate süsivesikute märkimisväärse osakaalu tõttu põhjustada liigset rasvumist. [21]

Häiritud glükoositaluvuse, insuliiniresistentsuse, ülekaalu või metaboolse sündroomiga inimestel võib suhkrurikaste piimasegude regulaarne tarvitamine halvendada glükeemilist kontrolli ja takistada rasva kadu. Laste piimasegud on mõeldud kiiresti kasvavatele lastele, samas kui täiskasvanutel on erinevad süsivesikute ja rasvade vajadused ning nendest toitudest saadav liigne kalorikogus koos madala füüsilise aktiivsusega muutub riskiteguriks. [22]

Mõnedel inimestel on laktoositalumatus ja allergia lehmapiimavalkude suhtes. Enamik imiku piimasegusid sisaldab laktoosi ja piimavalke, samas kui laktoosivabad või soja alternatiivid on välja töötatud rangete laste näidustuste jaoks. Täiskasvanutel võib selliste piimasegude irratsionaalne kasutamine ilma meditsiinilise järelevalveta olla mitte ainult kahjulik, vaid põhjustada ka toidureaktsioone, puhitust, kõhuvalu ja muid seedetrakti kaebusi. [23]

Eriti murettekitav on imiku piimasegu kasutamine noorukite poolt ilma täiskasvanu järelvalveta. Uuringud näitavad, et lapsed ja noorukid kasutavad reklaami ja ümbritseva keskkonna mõjul sageli mitmesuguseid „kasvulisandeid“, mõistmata tegelikke riske ja konsulteerimata spetsialistidega. Sellises olukorras suureneb hüppeliselt risk moonutatud kehapildi, söömishäirete ja alusetu usalduse tekkeks „võlutoodete“ vastu. [24]

Lõpuks on olemas kaudne ohutusaspekt. Imiku piimasegu peaks eelkõige vastama nende imikute vajadustele, kes meditsiinilistel või sotsiaalsetel põhjustel ei saa rinnast toita. Selliste toodete laialdane kasutamine täiskasvanute poolt kahtlase kasu saamiseks lihasmassi suurendamisel võib teatud piirkondades kaasa tuua taskukohasemate piimasegude puuduse ja moonutada turgu. Eetilisest vaatenurgast on see ka veenev argument selle tava loobumise poolt. [25]

Tabel 5. Täiskasvanute ja noorukite imikutoidu kasutamise peamised riskid

Inimeste grupp	Võimalikud riskid
Ülekaalulised täiskasvanud	Täiendav rasva juurdekasv magusate kalorite tõttu
Inimesed, kellel on süsivesikute ainevahetushäired	Glükeemilise kontrolli halvenemine, mõju insuliiniresistentsusele
Inimesed, kellel on laktoositalumatus või allergia	Toidureaktsioonid, seedehäired
Teismelised	Valede ootuste ja toitumiskäitumise kujunemine
Imikud ja lapsed, kes vajavad toitumist	Sihtrühma mittekuuluva nõudluse võimalik mõju toote saadavusele

Tõenduspõhine lähenemine lihasmassi suurendamisele: millega imiku piimasegu asendada

Professionaalsete spordi toitumisorganisatsioonide seisukohad on ühes punktis ühel meelel: isegi aktiivse sportlase toitumise aluseks peaks jääma tasakaalustatud toitumine, mis koosneb tavalistest toitudest ning kus kalorite, valkude, rasvade ja süsivesikute suhe on täpselt välja arvutatud. Valgu tarbimine umbes 1,6–2,2 g kehakaalu kilogrammi kohta päevas aitab säilitada positiivset lihasvalkude tasakaalu, kui see jaotub kogu päeva jooksul ühtlaselt ja kombineeritakse jõutreeninguga. Oluline pole mitte ainult valgu kogus, vaid ka selle kvaliteet, st kõigi asendamatute aminohapete olemasolu. [26]

Süsivesikud mängivad treeninguks vajaliku energia pakkumisel ja glükogeenivarude täiendamisel võtmerolli. Enamiku lihasmassi ihkuvate inimeste jaoks saavutatakse mõistlik kalorite ülejääk komplekssete süsivesikute osakaalu suurendamise ja mõõduka rasvakoguse suurendamise teel, säilitades samal ajal piisava valgutaseme. Spordi toitumisalased seisukohad rõhutavad toidukordade planeerimise olulisust treeningu ümber, mitte üksikute "imeroogade" otsimist. [27]

Rasvu ei tohiks liigselt vähendada, isegi mitte kaalutõusul. Need on hormoonide sünteesiks, rasvlahustuvate vitamiinide imendumiseks ja närvisüsteemi normaalseks toimimiseks hädavajalikud. See tähendab mõistlikku kogust kvaliteetseid rasvu kalast, taimeõlidest, pähklitest ja seemnetest, mitte aga suurt hulka rafineeritud rasvu, mida leidub paljudes kõrge kalorsusega toitudes. Imikutoit, mis on küll loodud imiku vajaduste jaoks, ei ole täiskasvanud sportlase jaoks optimaalne rasvaallikas. [28]

Spordilisanditel on toetav roll. Vadakuvalk ja muud valgu vormid sobivad neile, kes ei saa tavalisest toidust piisavalt valku, ja massilisajaid kasutatakse mõnikord siis, kui energiakulu on väga suur. Erinevalt imiku piimasegust on need tooted loodud täiskasvanud sportlaste eesmärke silmas pidades ning nende koostist ja annustamist arutatakse teaduslike ülevaadete ja professionaalsete soovituste raames. [29]

Lisaks makrotoitainetele on oluline arvestada ka unemustrite, taastumise, stressi juhtimise ja treeningu järjepidevusega. Ükski valem, isegi kõige kallim, ei suuda kompenseerida kroonilist unepuudust, ebaregulaarset treeningut ja edasimineku puudumist. Sellest vaatenurgast tundub edusammudele järele jõudmine imikutoidu abil mitte ainult ebaefektiivne, vaid ka juhib tähelepanu kõrvale tegelikest prioriteetidest, mis tegelikult toimivad. [30]

Tabel 6. Lühikesed toitumissoovitused lihasmassi suurendamiseks

Dieedi komponent	Põhimõte
Valk	Umbes 1,6–2,2 g kehakaalu kilogrammi kohta päevas kvaliteetsetest allikatest
Süsivesikud	Peamine energiaallikas on peamiselt keerulised süsivesikud
Rasvad	Piisavas koguses kvaliteetseid rasvu ilma äärmuslike piiranguteta
Sportlisandid	Vajadusel, dieedi täiendusena, mitte selle alusena
Imiku piimasegu	Ei ole soovitatav täiskasvanutele sporditoitumisproduktina.

Millal on imikutoitu tõesti vaja ja miks on oluline ülesandeid mitte segi ajada

Kaasaegsed imiku piimasegud ja spetsiaalsed imikutoidud on lastearstide, tehnoloogide ja teadlaste aastatepikkuse töö tulemus. Need on loodud peamiselt juhtudeks, kus rinnaga toitmine on võimatu või piiratud, samuti erivajadustega lastele: enneaegsetele imikutele, lehmapiimavalguallergiaga lastele, imendumishäiretega lastele või krooniliste haigustega lastele. Nende laste jaoks on õigesti valitud piimasegu sõna otseses mõttes eluliselt tähtis. [31]

Selles kontekstis on imikutoit väga spetsiifiline terapeutiline ja ennetav toode, mitte geneeriline "kaloripulber". Selle valemeid pidevalt muudetakse, et kajastada uusi andmeid rinnapiima koostise ning imikute kasvu- ja arenguomaduste kohta. Lisatakse uusi koostisosi, näiteks oligosahhariide, laktoferriini ja piimarasva globulaarse membraanikompleksi komponente, mis on loodud lapse immuun- ja kognitiivse funktsiooni parandamiseks. [32]

Imiku piimasegusid käsitlevates uuringutes hinnatakse laste kaalutõusu kiirust, rasva ja lihasmassi suhet, lipiidiprofiile ja ainevahetusmarkereid ning võrreldakse erinevat tüüpi piimasegusid ja rinnaga toitmist. Neid andmeid ei saa automaatselt ekstrapoleerida täiskasvanutele, kes tegelevad jõutreeninguga. Imikute füsioloogia esimesel eluaastal erineb täiskasvanute omast radikaalselt, sealhulgas hormonaalse taseme, ainevahetuse kiiruse ja kasvuprioriteetide osas. [33]

Kui täiskasvanu ostab imikutele mõeldud piimasegu „massitarbimiseks“, võtab ta sisuliselt spetsiaalse toote ära patsientide grupilt, kelle jaoks see välja töötati, ja kasutab seda tingimustes, mille jaoks seda pole testitud. Palju mõistlikum on jätta imikutele mõeldud piimasegu lastele ja arstidele ning täiskasvanutel tugineda spordi toitumise ja tervisliku eluviisi kohta tõenduspõhistele soovitustele. See on ratsionaalsem ja eetilisem lähenemisviis. [34]

Seega on peamine põhimõte lihtne: imikutoitu tuleks kasutada otseste näidustuste korral ja lastearsti järelevalve all. Igasuguseid katseid selle kasutamist täiskasvanute kahtlase lihasmassi suurendamise nimel "taasleiutada" ei toeta ei loogika ega tänapäeva teadus. [35]

Tabel 7. Imikutoidu kasutamise praegused näidustused

Olukord	Beebitoidu roll
Rinnapiima võimetus või puudus	Imiku peamine või täiendav toitumisallikas
Enneaegsed beebid	Spetsiaalsed valemid kiirendatud kasvu ja massi juurdekasvu jaoks
Allergia lehmapiimavalkude suhtes	Hüdrolüüsitud või aminohapete segud
Laste seedetrakti haigused	Spetsiaalsete segude valik, võttes arvesse diagnoosi
Täiskasvanud sportlane	Mitte sihtmärgi näit

Lühikesed järeldused ja vastused korduma kippuvatele küsimustele

Peamise järelduse imikutoidu ja täiskasvanute lihasmassi kasvu kohta saab kokku võtta ühe lausega: see toode ei ole mõeldud selliseks otstarbeks. Jah, see sisaldab valku, rasva ja süsivesikuid ning inimene võtab tõepoolest kaalus juurde, kui ta tarbib liiga palju kaloreid. Kuid see kaal on suures osas rasva, mitte kvaliteetse lihasmassi kujul ning valgu grammi hind ja toitainesisaldus on sportimiseks kaugel optimaalsest. [36]

Kui eesmärk on lihaskasv, peaksid prioriteedid olema: piisav kalorite tarbimine, õigesti arvutatud valgu tarbimine, rõhk komplekssetel süsivesikutel ja kvaliteetsetel rasvadel, regulaarne jõutreening ning piisav taastumine. Kõike seda saab saavutada tavalise toiduga ning vajadusel saab lisada läbipaistva koostise ja selge tõendusbaasiga tõestatud spordilisandeid. Imiku piimasegud sellesse pilti ei sobi. [37]

Levinud küsimus: „Kas imikutoitu on okei kasutada kõrge kalorsusega vahepalana, isegi aeg-ajalt?“ Tehnilises mõttes ei põhjusta sellise toote üks portsjon tervele täiskasvanule, kellel pole süsivesikute ainevahetuse probleeme või allergiaid, mingit kahju. Praktilisest vaatenurgast on see aga lihtsalt irratsionaalne valik: sama hinna eest saab tavalistest toitudest või täiskasvanutele mõeldud sporditoitudest luua tervislikuma ja tasakaalustatuma vahepala. [38]

Teismelistele ja noortele täiskasvanutele on peamine nõuanne veelgi rangem: „võlupulbri” otsimise asemel keskenduge asjadele, mis tegelikult mõjutavad pikaajalist vormisolekut ja tervist – piisav toitumine, treeningtehnika, progresseeruv ülekoormus, uni ja stressi juhtimine. Kõik toidulisandid, sealhulgas sporditoidulisandid, tuleks arutada spetsialistiga ja imikutoitu ei tohiks üldse pidada kulturismi vahendiks. [39]

Lõpuks on oluline meeles pidada eetilisi ja meditsiinilisi tagajärgi. Imikutoitude väljatöötamine ja uurimine on suunatud väga haavatavale sihtrühmale – imikutele ja väikelastele. See on keerukas meditsiinitoode, mitte aga möödunud ajastu nutikas elunipp, kus oli puudus. Arvestades tänapäevaseid teadmisi ja kvaliteetse sporditoitumise kättesaadavust, tundub imikutoitude kasutamine täiskasvanute lihasmassi suurendamiseks aegunud ja põhjendamatu. [40]