8 viisi, kuidas jääda terveks

Kas tervena püsimine tundub nagu teine töö? Treenimine, õigete toitude valmistamine ja söömine, vitamiinide võtmine ja positiivse ellusuhtumise säilitamine nõuab palju pingutust. Kui te kõiki neid asju teete, siis palju õnne. Jätkake head tööd! Kõik saavad proovida ka teisi lihtsaid ja praktilisi viise oma tervise parandamiseks. Siin on mõned ideed.

1. Anneta verd

Miljonid ukrainlased vajavad igal aastal vereülekandeid ja verd on alati vaja. Hinnanguliselt annab aga vaid 10% potentsiaalsetest doonoritest oma verd. Hea uudis on see, et vereannetamine võib parandada teie tervist. Hiljutine mitmeaastane uuring, milles osales üle miljoni vereannetaja Skandinaavias, leidis seose vereannetuse ja meeste vähiriski (maksa-, kopsu-, käärsoole-, mao- ja kurguvähi) vähenemise vahel, kuid selle seose põhjus on endiselt ebaselge.

Vere loovutamine võib vähendada ka meeste südamehaiguste riski – mida rohkem verd loovutate, seda väiksem on risk. Samuti ei kahjusta vere loovutamine naisi mingil moel. Lisaks tehakse vere loovutamisel minikontroll, kus mõõdetakse teie vererõhku ja uuritakse teie haiguslugu. Mis võiks olla parem kui aidata päästa kellegi elu, parandades seeläbi oma tervist?

[ 1 ], [ 2 ]

2. Pese käsi

See kõlab lihtsalt, aga see võib olla põhjus, miks inimesed seda tõsiselt ei võta. Sagedane kätepesu on üks parimaid viise nakkushaiguste eest kaitsmiseks. Kuna paljud nakkused levivad asjade puudutamise kaudu – ukselingid, teiste inimeste käed, trepikäsipuud, telefonid, lauaplaadid ja muud pisikuid kandvad esemed –, on kätepesu oluline igas vanuses inimestele, eriti lastele. 2005. aasta uuring näitas, et kätepesu vähendab laste kopsupõletiku ja kõhulahtisuse riski poole võrra.

Vaja läheb vaid seepi ja vett ning kui neid pole saadaval, võivad abiks olla alkoholipõhised käte desinfitseerimisvahendid.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

3. Sõida vähem

Bensiinihindade tõusu eeliseks on see, et vähemate autojuhtide tõttu toimub vähem liiklusõnnetusi. Harvardi ülikooli ja Birminghami Alabama ülikooli hiljutine uuring näitas, et pärast bensiinihindade tõusu vähenes autoõnnetuste arv ning teadlased ennustavad, et kui bensiini hind on vähemalt 4 dollarit galloni kohta, võiks päästa 1000 elu.

Vähem autosõit võimaldab sul veeta rohkem aega tervislike harjumustega, näiteks kõndimisega. Püüa vältida autoga sõitmist ühel päeval nädalas (või vähemalt ühel päeval kuus). Kõnni vähemalt ühte kohta, kuhu tavaliselt sõidad.

[ 6 ], [ 7 ]

4. Maga piisavalt

Üks patsient ütles mulle kord: „Doktor, ma magan pärast surma piisavalt.“ Tuletasin talle meelde, et see võib juhtuda varem, kui ta ootas! Pidev unepuudus võib küll muuta teid produktiivsemaks, aga see ei paranda teie tervist. Umbes pooled Ukraina täiskasvanutest kannatavad mitmesuguste unehäirete all või on pidevalt unepuuduses.

Unehäireid on seostatud tõsiste terviseprobleemidega, nagu kõrge vererõhk ja südameatakk. Ebapiisav uni võib põhjustada ka ülekaalu või isegi rasvumist. Kuigi kõige parem on saada vajalik kogus und öösel (ideaalis 7–8 tundi), saate oma unevõlga kompenseerida ka lühikeste uinakute tegemisega päeval või pikema unega nädalavahetustel.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

5. Mine kalale

Kas otsid lihtsat viisi südameataki ja insuldi riski vähendamiseks? Söö kala. Vähesed toiduained pakuvad sulle nii palju tervisega seotud eeliseid kui kala. Kala söömine vaid kaks korda nädalas võib vähendada südameataki või äkksurma riski ning kala söömine rohkem kui üks kord kuus võib vähendada insuldi riski.

Ameerika Südameassotsiatsioon soovitab süüa rasvast kala vähemalt kaks korda nädalas. Parimad on väikesed kalad nagu lõhe, makrell, heeringas või sardiinid. (Praetud kala tuleks vältida, kuna see sisaldab ebatervislikke rasvu.) Samuti on soovitatav kerge tuunikala, kuna see sisaldab tervislikke rasvu ja madalamat elavhõbedasisaldust kui pikkuim-tuunikala või tuunikala steik.

6. Ära looda antibiootikumidele

Kui teil on nohu, põskkoopapõletik, kõrvavalu, bronhiit või gripp, ärge oodake, et arst teile kohe antibiootikume välja kirjutaks. Tegelikult võivad antibiootikumid mõnel juhul asja isegi hullemaks teha. Käsiraamatus „Clinical Infectious Diseases” avaldatud uuring näitas, et 142 000 erakorralise meditsiini osakonna külastust igal aastal on seotud antibiootikumidega seotud kõrvaltoimetega, alates nahalööbest kuni eluohtlike allergiliste reaktsioonideni.

Ja tavalise gripi, külmetushaiguste ja muude väiksemate infektsioonide, näiteks bronhiidi korral antibiootikumid eriti ei aita. Antibiootikumide ülekasutamine ja krooniline väljakirjutamine on viinud ravimiresistentsete bakterite tekkeni, millest on saanud tõsine rahvatervise probleem, eriti haiglates. Teie arst peaks otsustama, kas vajate antibiootikume. Parim on olla ettevaatlik ja mitte antibiootikume üle tarvitada.

[ 12 ], [ 13 ]

7. Vaktsineerige end

Kaitse end vaktsineerimisega. Mõned haigused, näiteks teetanus, vajavad revaktsineerimist. Samuti on saadaval uued vaktsiinid, näiteks vöötohatis ja inimese papilloomiviirus.

Vaktsineerimised, näiteks kopsupõletikuvastane või iga-aastane gripivaktsiin, aitavad samuti ennetada potentsiaalselt tõsiseid infektsioone. Rääkige oma arstiga, milliseid vaktsineerimisi vajate.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

8. Käige tervisekontrollis

Väike ennetus on alati parim ravim, seega ärge jätke oma iga-aastaseid tervisekontrolle vahele. Ärge lükake edasi sõeluuringuid, nagu kolonoskoopiad (enamiku jaoks alates 50. eluaastast), PAP-testid ja mammogrammid (naistel), luutiheduse testid, vererõhu, kolesteroolitaseme ja muud vereanalüüsid.

Ennetamine seisneb ennetavas tegutsemises ja tegutsemises, seega võtke aega oma tervisele keskendumiseks.

[ 18 ]