Almond aitab kontrollida kalorite kogust kehakaalu alandamise protsessis
Viimati vaadatud: 23.04.2024
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Mitte tervisliku toidu asendamine pähklitega võib aidata inimesi, kes järgivad toitumist, kontrollib tarbitavate kalorite hulga ja vähendab samas kolesterooli taset veres.
Temple'i ülikooli (Philadelphia, USA) teadlased viinud 123 tervislikku, kuid rasvunud inimese katset. 18 kuu jooksul jälgisid indiviidid toitu, mis kontrollis tarbitavate kalorite hulka. Naised sõid iga päev 1 200-1 500 kalorit, ja mehed - 1 500-1 800. Pooled osalejad valitakse juhuslikult saadud igapäevase kaks 28-grammine kotti mandleid (umbes 24 pähklid pakis) koguenergiast väärtus 350 kalorit. Teine pool vastajatest ei söö pähkleid.
Kuue kuu jooksul pärast katse algust uuriti, kas grupp, kes mandleid ei võtnud, kaotas natuke rohkem kaalust: keskmiselt 7,2 kg ja 5,4 kg. Aasta hiljem said mõlemad rühmad osa kaotatud kehakaalust ja kõik osalejate kilogrammide erinevus kõigil osalejatel kadus.
Mis puudutab kolesterooli taset veres, siis pärast 6-kuulist katset "pähkel" rühmas vähenes indikaator 8,7 mg / dl võrra võrreldes nendega, kes ei söönud pähkleid, 0,1 mg / dl. Seega oli kõigil subjektidel kolesterooli sisaldus alla 200 mg / dl, nagu soovitasid haiguste tõrje ja ennetamise keskused. 18 kuud pärast uuringu algust suurenes mõlemas rühmas kolesterooli kontsentratsioon veres, kuid "pähklite" osalejate puhul oli see näitaja ikkagi madalam.
Spetsialistid märgivad, et mandlid on eriti rikkad magneesiumist, kaaliumist ja E-vitamiinist ning see on ka hea toiduvalkude ja kaltsiumi allikas. Kui kaalulangus vähendab tarbitavate kalorite hulka, on väga oluline süüa toidulisandiga vitamiine ja mineraale, samuti kvaliteetseid rasva sisaldavaid toite. Mandlade lisamine dieedile võib olla tõhus viis, kuidas kontrollida kaloreid ja vähendada kolesterooli sisaldust veres.
