Intensiivne kaalulangus on palju tõhusam kui järkjärguline kaalulangus
Viimati vaadatud: 23.04.2024
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Kaalukaotuse ajal soovitavad eksperdid mitte järgida rangeid dieeti, mis toob kaasa liiga terava kaalukaotuse. Kuid hiljutised uuringud on näidanud, et kiire kaalulangus võib olla tõhusam kui arvasin. Lisaks sellele väidavad eksperdid, et kaalulangus vähendab kilogrammide ümbersuunamise tõenäosust.
Teadlased viisid eksperimendi, milles osalesid täislased. Uuringu kestel pakuti vabatahtlikele valida kaks kaalulangusmeetodit (intensiivne 12-nädalane kursus või järkjärguline kehakaalu langus 36 nädala jooksul).
Intensiivse kaalupeetuse korral pidid osalejad tarbima kuni 800 kalorit päevas ja sööma toidu asendajaid.
Järkjärgulise kehakaalu vähenemisega soovitati vähendada 500-ga tarbitud kalorite arvu. Need osalejad, kes suutsid kaotada enam kui 12,5% kaalu tulevikus, pidasid kinni toidust, mis pidid kehtima normaalkaalu säilitamiseks kolme aasta jooksul.
Selle tulemusena 4 out of 5 inimest rühmast intensiivse kaalulangus suutsid saavutada märkimisväärseid tulemusi, samal ajal järk-järgult kaalukaotus rühma, vaid pooled osalejad suutis tulemused on sarnased. Intensiivse kehakaalu kaotamise grupis nimetasid spetsialistid tulevikus vähem kehakaalu, kuid mõlemas grupis oli teadlaste hinnangul kaalulangus umbes 71%.
Eksperdid ütlevad, et pärast jäik dieedi on inimesel tugevam motivatsioon, mis aitab tal tulevikus säilitada normaalse kaalu.
Samuti väidavad eksperdid, et jäik dieedi järgimine on vajalik täiendava vitamiinide ja mineraalide kompleksi võtmiseks, mis hoiab ära aeroobika.
Samuti leiti veel hiljuti, et vähese süsinikusisaldusega dieediga peaks vältima ohtlikke toiduaineid, eriti kartulit. Nagu hiljutised uuringud on näidanud, ei hoia kartulid üldse kaalulangusesse, kuid tingimusel, et kogu kalorikogus väheneb.
Kartulite õige ettevalmistamisega pole põhjust karta lisaraha väljanägemise pärast. Spetsialistid on uurinud rolli kalorsuse vähendamisel ja suhkru vabanemise tasemes veres kartuli kasutamise ajal dieedi ajal. Väärib märkimist, et kõrge glükeemilise indeksiga tooted (valge leib, riis) kiirendavad suhkru vabanemist ja suurendavad näljatunde. Mis puutub kartulit, siis on see väga mitmetähenduslik.
Uuringute käigus kogusid eksperdid kolm vabatahtlike rühma, kellest igaühel oli raskusi ülekaaluga. Esimene rühm paluti osalejatel vähendada kalorite tarbimist, kuid vältida toidu kõrge glükeemilise indeksiga, teine - süüa toidud madala indeks ja vähendada kalorite igapäevane toitumine, kolmandas rühmas (kontroll) - söönud vabatahtlike oma äranägemisel.
Iga osaleja, olenemata sellest, millises rühmas ta oli, vaja süüa umbes 7 portsjonit kartuli nädalas.
12 nädala pärast registreeriti igasse rühma kaalulangus, samas kui igas rühmas oli ligikaudu sama näitaja. Lisaks sellele registreeriti positiivseid tulemusi isegi kontrollrühmas, mis vähendas kalorikoguseid ja kohandas dieeti. Selle tulemusena jõudsid eksperdid järeldusele, et dieet toitumine ei mängi nii suurt rolli, nagu varem arvasin, toitumises ekspertide sõnul peamine kalorite sisaldus ja toodete töötlemise meetod.
[