Uued väljaanded
Intensiivne kaalulangus on palju tõhusam kui järkjärguline kaalulangus
Viimati vaadatud: 02.07.2025
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Kaalu langetamisel soovitavad eksperdid mitte pidada kinni rangetest dieetidest, mis põhjustavad liiga suurt kaalulangust. Kuid hiljutised uuringud on näidanud, et kiire kaalulangus võib olla tõhusam kui seni arvati. Lisaks väidavad eksperdid, et kiire kaalulangus vähendab lisakilode taastõusmise tõenäosust.
Teadlased viisid läbi eksperimendi, milles osalesid ülekaalulised inimesed. Uuringu käigus pakuti vabatahtlikele valikut kahe kaalulangetusmeetodi vahel (intensiivne 12-nädalane kuur või järkjärguline kaalulangus 36 nädala jooksul).
Intensiivne kaalulangetusmeetod nõudis osalejatelt, et nad tarbiksid mitte rohkem kui 800 kalorit päevas ja sööksid toidukorra asendajaid.
Järkjärgulise kaalulanguse käigus paluti osalejatel vähendada oma kalorite tarbimist 500 võrra. Need, kellel õnnestus kaotada rohkem kui 12,5% oma kaalust, määrati seejärel dieedile, mis eeldatavasti säilitab nende kaalu kolme aasta jooksul.
Selle tulemusel saavutasid intensiivse kaalulangetamise grupist 4 viiest inimesest märkimisväärseid tulemusi, samas kui järkjärgulise kaalulangetamise grupist suutsid sarnaseid tulemusi näidata vaid pooled. Intensiivse kaalulangetamise grupis märkisid spetsialistid hiljem kaalutõusu harvemini, kuid kokkuvõttes registreerisid teadlased mõlemas grupis umbes 71% kaotatud kilogrammidest kaalutõusu.
Eksperdid märgivad, et pärast ranget dieeti on inimesel tugevam motivatsioon, mis aitab tal tulevikus normaalset kaalu säilitada.
Eksperdid hoiatavad ka, et rangete dieetide järgimisel tuleks lisaks võtta vitamiinide ja mineraalide kompleksi, mis hoiab ära vitamiinipuuduse.
Samuti arvati kuni viimase ajani, et madala süsivesikusisaldusega dieedil tuleks vältida ohtlikke toite, eriti kartulit. Nagu hiljutised uuringud on näidanud, ei sega kartul kaalulangust üldse, kuid tingimusel, et dieedi üldine kalorisisaldus väheneb.
Kui kartuleid õigesti keeta, ei pea muretsema lisakilode pärast. Eksperdid on uurinud kalorisisalduse vähendamise ja suhkru verre vabanemise kiiruse rolli kartulite söömisel dieedi ajal. Tasub märkida, et kõrge glükeemilise indeksiga toidud (valge leib, riis) kiirendavad suhkru vabanemist ja suurendavad näljatunnet. Kartulite puhul on siin palju ebaselget.
Uuringu käigus kogusid spetsialistid kolm vabatahtlike rühma, kellest igaühel oli probleeme ülekaaluga. Esimeses rühmas paluti osalejatel vähendada oma toidu kalorsust, kuid süüa kõrge glükeemilise indeksiga toite, teises - süüa madala indeksiga toite ja vähendada oma igapäevase toidu kalorsust, kolmandas rühmas (kontrollrühm) - vabatahtlikud sõid oma äranägemise järgi.
Iga osaleja, olenemata sellest, millises rühmas ta oli, pidi sööma umbes 7 portsjonit kartuleid nädalas.
12 nädala pärast näitas iga rühm kaalulanguse tulemusi, kusjuures iga rühm näitas ligikaudu samu tulemusi. Lisaks näitas positiivseid tulemusi isegi kontrollrühm, kes vähendas vabatahtlikult kaloreid ja kohandas oma toitumist. Selle tulemusena jõudsid eksperdid järeldusele, et toiduained dieedis ei mängi nii suurt rolli, kui varem arvati; toitumises on ekspertide sõnul peamine kalorisisaldus ja toodete töötlemisviis.
[