Uued väljaanded
Kuidas kergesti kaalust alla võtta: 8 huvitavat nõuannet
Viimati vaadatud: 01.07.2025
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Ilive esitleb nimekirja väikestest nippidest, mis aitavad kaalu langetada ja kaotatud kilogramme tagasi mitte saada. Soovituste loendi koostasid toitumisspetsialistid, psühholoogid, fitnesstreenerid ja naised, kes on oma eeskujuga tõestanud lihtsate igapäevaste reeglite järgimise tõhusust.
Jäta nõud pliidile
Loomulikult ei köida kaunilt laua keskel taldrikul asetatud roog mitte ainult pilku, vaid tekitab ka isu. Seetõttu soovitavad toitumisspetsialistid serveerida valmisroogasid portsjonitena, mitte kõike välja panna. Nii saate end ülesöömise eest kaitsta, sest kui laual on suurepärane aroomiga roog, on väga lihtne kiusatusse sattuda ja rooga juurde lisada.
Magus hommik
Magustoit hommikusöögiks on ilmselt iga magusasõbra unistus! See võib tunduda uskumatu, aga hommiku alustamine magustoiduga aitab kaotada lisakilosid. Tel Avivi ülikooli teadlased viisid läbi uuringu, milles pooled osalejatest said lisaks tavatoidule ka magusat. Selgus, et need vabatahtlikud, kellel oli magus hommik, kaotasid kaheksa uuringukuu jooksul 16 kilogrammi rohkem kui need, kes said hommikusöögiks vähem süsivesikuid. Kas tasub siis oma magusaisu piirata?
Täiuslikkuse poole püüdlemine
See kontseptsioon ei varja endas midagi muud kui ühe või kahe numbri võrra väiksema kleidi ostmist, olenevalt sellest, kui palju kaalu langetada soovid. Daamid, kes aitasid ekspertidel seda nimekirja koostada, tunnistasid, et see punkt on väga tõhus ning ka uskumatult motiveeriv ja tahtejõudu suurendav.
Ära vaata maitsvaid reklaame
California Ülikooli teadlased soovitavad vältida reklaamide vaatamist, mis sisaldavad teavet kõrge kalorsusega toitude kohta. Põhimõtteliselt kehtib see ka kokandussaadete kohta. Vähemalt on selliste asjade vaatamine tühja kõhuga kindlasti kahjulik, sest suure tõenäosusega tõmmatakse sind kohe otse külmkapi juurde.
Rusikavõitlus raskustega
Kui tunned, et su kõht räägib sinuga ja palub sul seda toita, siis suru rusikad umbes kolmekümneks sekundiks kõvasti kokku. Ei, sa ei pea ennast lööma. See lihtne manipulatsioon võimaldab sul tänu lihaspingele oma soove ja impulsse paremini kontrollida. Vähemalt nii usuvad eksperdid, kelle uuring avaldati ajakirjas “Consumer Research”.
[ 3 ]
Seadke õiged eesmärgid
Kui soovid kaotada 10 kilogrammi, siis ära sea endale eesmärgiks lihtsalt 10 kilogrammi kaotamist. Sul on palju lihtsam oma eesmärki saavutada, kui sa ei jää numbri 10 külge kinni, vaid töötad iga üksiku kilogrammi kallal ja nii samm-sammult viid oma keha soovitud vormi.
Vähenda portsjonit
Kaalu langetamiseks pole vaja end ülejäänud perest eraldada ja erilisi roogasid välja mõelda. Söö samu asju, mida söövad kõik pereliikmed. Lihtsalt vähenda oma portsjonit. Kui silma järgi vähendada ei saa, siis tulevad appi väiksemad taldrikud.
Visualiseerimine
Unista oma uuest välimusest ja kujuta seda ette. Aja jooksul visualiseerib su aju su soove, mis aitavad sul oma eesmärki saavutada.