Uued väljaanded
Kuidas süüa seansi ajal, et näidata head tulemust
Viimati vaadatud: 01.07.2025
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Teadlaste uuringud on tõestanud, et intellektuaalsed võimed sõltuvad toitumise kvaliteedist. Õpilaste jaoks on eriti oluline järgida õiget toitumist. Eksamisessioon haridusasutuses seab õpilaste sooritusvõimele ja vaimsele aktiivsusele suurenenud nõudmised. Kuidas peaks eksamite ajal toituma, et head tulemust näidata?
Väldi irratsionaalset ja ebaregulaarset toitumist, liikvel olles söödavaid "snäkke" ja kiirtoitu, näiteks pitsat ja pudelit Coca-Cola't. Selline dieet aitab muidugi aega kokku hoida, kuid ei aita keha töökorras hoida.
Kontrolltreeningu ajal proovige oma menüüst lihatooteid ja suhkrut välja jätta. Toit peaks olema kaloririkas, kuid kerge. Suhkru ja seda sisaldavate toodete söömine viib lühiajalise intellektuaalsete võimete suurenemiseni, sest suhkur tungib kohe verre. Kuid see efekt möödub kiiresti, sest insuliin, mis suhkrut „ära neelab“, vabaneb peagi verre ja mõne minuti pärast selle tase veres langeb.
Hommikul vali mõõdukas eine, mis sisaldab leiba, riisi, ube, müslit ja pähkleid. Need tooted sisaldavad polüsahhariide, mis vabanevad aeglasemalt kui suhkur. 15-20 minuti pärast tunned end värske ja erksana. Kui sul on ees vaimne töö, on palju kasulikum väike sai kui komm.
Veendu, et sinu õpilase toidusedel sisaldab taimseid valke. Neid leidub õiges koguses hernestes ja ubades. Neid saab mõistlikes kogustes lisada erinevatesse roogadesse.
Lisa oma toidule vitamiine ja mineraale. Need toitumiskomponendid aitavad kaasa parematele ajuprotsessidele. Mida suurem on vitamiinivajadus, seda raskem on vaimne töö. Kaks peamist elementi, mida õpilane vajab, on B-vitamiinid ja raud. Neid elemente leidub teraviljades, õuntes ja spinatis.
Täitke peamine tingimus – seadke endale seansi ajal õige toitumine. Püüdke mitte üle süüa, eriti päeva lõpus ja enne vaimset koormust. Toidu aktiivne seedimine viib vere juurdevooluni seedesüsteemi ja vastavalt ka selle väljavooluni ajust. Pärast rikkalikku einet aeglustub tavaliselt intellektuaalne tegevus.
[