^
A
A
A

Kuidas loobuda suitsetamisest ja mitte rasvuda?

 
, Meditsiiniline toimetaja
Viimati vaadatud: 01.07.2025
 
Fact-checked
х

Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.

Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.

Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.

18 July 2012, 13:23

Inimesed, kes soovivad suitsetamisest loobuda, kardavad ülekaalu tõusta. Tõepoolest, suitsetamine aitab põletada kaloreid ja pärsib näljatunnet. Aga mis hinnaga! Pärast iga suitsetatud sigaretti satub teie kehasse üle 4000 mürgise aine. Arstid ütlevad, et sellest halvast harjumusest saab loobuda ilma lisakilodeta.

Halvast harjumusest loobunud inimese keha kogeb tugevat stressi. Depressioon, jõuetus, apaatia – kõik see võib olla suitsetamisest loobumise tagajärg. Nikotiinisõltuvusest üle saada püüdev inimene hakkab aktiivselt sööma. Selle tulemusena võtab ta juurde ülekaalu. Selle vältimiseks täitke külmkapp puuviljade ja köögiviljadega, st peate ostma madala kalorsusega tooteid. Kui olete näljane, sööge kiudaineid sisaldavaid tooteid. Sööge väikeseid vahepalasid, vähendage portsjoneid.

Mõned kanged suitsetajad märgivad, et neid ei tõmba niivõrd nikotiin, kuivõrd vajadus oma käsi ja suud hõivata. Sellisel juhul aitavad teid kõrrega mahlad.

Inimene, kes on otsustanud suitsetamisest loobuda, tunneb vajadust magusa järele. Kuid kommide ja kookide söömine viib kaalutõusuni, seega asenda need antidepressandid selliste toodetega nagu rosinad, datlid ja tume šokolaad. Imemisrefleksi ületamiseks võib suitsetaja tavalise sigareti asendada peterselliga ja rohelised vähendavad ka nikotiiniisu.

Loomulikult on vaja pausi teha. Liigse kaalutõusu vältimiseks vali aktiivne puhkus (näiteks mine matkama, sõida jalgrattaga või rulluisuga). Hakka tegema füüsilisi harjutusi. Treeningu ajal kiirenevad ainevahetusprotsessid ja normaliseerub kopsufunktsioon. Spordi abil eemaldad organismist kiiresti mürgised ained. Kuid ära kurna keha treeninguga. Näiteks jooksmise võib asendada värskes õhus jalutamisega. Registreeru vesiaeroobikasse. Vees füüsiliste harjutuste tegemine mitte ainult ei korrigeeri su figuuri, vaid muudab ka keha tervemaks ja vastupidavamaks. Korda endale, et sa võid suitsetamisest loobuda. Kui hakkad märkama, et võtad kaalus juurde, ära hakka uuesti suitsetama, parem on enda eest hoolitseda.

trusted-source[ 1 ], [ 2 ]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.