Kuidas suitsetamisest loobuda ja mitte rasva?
Viimati vaadatud: 23.04.2024
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Inimesed, kes soovivad loobuda, kardavad kaaluda. Tõepoolest, suitsetamine aitab põletada kaloreid ja vähendab nälga. Kuid mis hinnaga! Teie kehas siseneb pärast iga sigaretti suitsetamist rohkem kui 4000 toksilist ainet. Arstid ütlevad, et saate osaleda sõltuvusest, mitte koguda lisatasku.
Sõltuvusest loobunud isiku kehas on suur stress. Depressioon, jõuetus, apaatia - kõik see võib olla suitsetamisest keeldumise tagajärg. Inimene, üritades ületada nikotiini sõltuvust, hakkab aktiivselt sööma. Selle tulemusena saab ta ülekaalu. Selle vältimiseks täitke külmkapp puuviljadest, köögiviljadest, st peate ostma madala kalorsusega toiduaineid. Kui oled näljane, sööge kiu sisaldavaid toite. Võtke väikesed suupisted, vähendage portsjonit.
Mõned jäigad suitsetajad märgivad, et neid ei valmistatud nii nikotiini kui ka käte ja suu võtmiseks. Sellisel juhul saate aidata mahlaga toru.
Isik, kes otsustas suitsetamisest loobuda, peab magusat vajadust. Kuid maiustuste, kookide kasutamine toob kaasa ülekaalulisi koguseid, seega asendage need antidepressandid selliste toodetega nagu rosinad, kuupäevad, mõrušokolaad. Imetava refleksi võitmiseks võib suitsetaja asendada tavapärase sigareti peterselliga, lisaks vähendavad rohelised nikotiini iha.
Muidugi peate ennast häirima. Lisakoormuse saamiseks vali aktiivne puhkus (näiteks matkata, sõita jalgrattaga või rulliga). Alusta harjutust. Treeningu ajal kiirendatakse ainevahetusprotsesse ja normaliseeritakse kopsufunktsioon. Spordi abiga eemaldatakse kiiresti saadud toksiliste ainete kehast. Kuid ärge tühjendage keha koolitusega. Näiteks võib jooksu asendada välitingimustes käimisega. Registreeruge aqua aeroobika. Tehes füüsilisi harjutusi vees, te ei korja mitte ainult näitu, vaid muudad keha tervislikumaks ja vastupidavamaks. Korda ennast, et võite suitsetamisest loobuda. Kui hakkate märganud, et te rasva hakkate, ärge uuesti suitsetage, parem hoolitseme ennast.
[