Uued väljaanded
Uuringu kohaselt aitavad murdosa söögid ja kehaline aktiivsus kaalu kontrolli all hoida
Viimati vaadatud: 01.07.2025
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
USA uuringu kohaselt söövad ülekaalulised täiskasvanud harvemini kui normaalkaalus inimesed, kuid tarbivad siiski rohkem kaloreid ja on päeva jooksul vähem aktiivsed.
Normaalkaalus inimesed, sealhulgas need, kes on kaalu langetanud ja seda säilitanud, söövad sagedamini, selgub ajakirjas Journal of the American Dietetic Association avaldatud uuringust.
„Suur hulk uuringuid näitab, et inimesed, kes söövad sagedamini, kipuvad kaaluma vähem. Kuid keegi ei tea, miks,“ ütles juhtivteadur Jessica Bachman, toitumis- ja dieetika dotsent Marywoodi Scrantoni ülikoolis USAs. „Üle 60% USA inimestest on rasvunud või ülekaalulised, kuid seos meie söödud toidukordade arvu ja meie võime vahel kaalu säilitada jääb ebaselgeks. Eelkõige on see, mida teevad inimesed, kes on märkimisväärselt kaalu kaotanud, et seda säilitada.“
Bachman ja tema kolleegid jälgisid aasta jooksul 250 inimest, analüüsides andmeid, mis koguti kahest suurest uuringust, mida sponsoreerisid riiklikud tervishoiuinstituudid.
Esimeses uuringus uurisid teadlased inimeste toitumisharjumusi, kelle kehamassiindeks oli 25–47, mida peetakse ülekaaluliseks.
Teises uuringus jälgisid teadlased normaalse kaaluga täiskasvanud mehi ja naisi, kelle KMI oli 19–24,9, kellest umbes pooled kaotasid 13 kg ja säilitasid selle kaalu enam kui viis aastat.
Selgus, et normaalkaalus inimesed sõid kolm korda päevas kahe vahepalaga, ülekaaluline grupp aga kolm korda päevas ühe vahepalaga.
Normaalse kaaluga inimesed tarbisid kõige vähem kaloreid, umbes 1800 päevas, võrreldes ülekaaluliste inimestega, kes tarbisid üle 2000 kalori päevas.
Bachman ütles, et väikeste toidukoguste söömine toidukordade vahel aitab vältida kaalutõusu, ennetades intensiivset näljatunnet.
„Kui sa sööd sagedamini, hoiab see ära näljatunde tekkimise. Kui sa ei söö 10 tundi, sööd lõpuks palju rohkem toitu,“ lisas ta.
Ta märkis, et kaalust alla võtta soovivad inimesed olid füüsiliselt kõige aktiivsemad, põletades treeningu ja muude tegevuste kaudu umbes 3000 kalorit nädalas, võrreldes 2000 kaloriga nädalas normaalkaalus inimeste ja 800 kaloriga nädalas ülekaaluliste rühmas.
Näib, et inimesed, kes on juba kaalust alla võtnud, säilitavad oma kaalu füüsilise aktiivsuse ja väikeste portsjonite söömise abil.
[