Vahemere dieet vähendab kognitiivse languse ja dementsuse riski 11–30% võrra

Vanusega seotud kognitiivne langus, dementsus ja Alzheimeri tõbi on ülemaailmne tervise-, sotsiaalne ja majanduslik väljakutse. Lisaks klassikalistele riskiteguritele peetakse toitumist üha enam oluliseks muudetavaks aju tervise määrajaks. 23 suure uuringu metaanalüüs, milles osales kümneid tuhandeid täiskasvanuid, leidis, et Vahemere dieedi range järgimine oli seotud:

• 18% vanusega seotud kognitiivse kahjustuse (kerge kognitiivne kahjustus) riski vähenemine (HR = 0,82; 95% CI 0,75–0,89),
• 11% vähenemine igasuguse dementsuse riskis (HR = 0,89; 95% CI 0,83–0,95),
• Alzheimeri tõve riski vähenemine 30% (HR = 0,70; 95% CI 0,60–0,82).

Uuring avaldati ajakirjas GeroScience.

Mida teadlased uurisid?

• Toitumine: rikkalikult puu- ja köögivilju, täisteratooteid, kaunvilju, kala ja oliiviõli; mõõdukas piimatoodete ja veini tarbimine; punase liha ja küllastunud rasvade minimeerimine.
• Andmeallikad: PubMed, Web of Science, Google Scholar; publikatsioonid aastatest 2000–2024.
• Analüüsimeetodid: juhuslike efektide mudel, I² = 55%, näitas mõõdukat heterogeensust; Eggeri test registreeris võimaliku avaldamise kallutatuse positiivsete tulemuste suunas, kuid TSA (uuringu järjestikune analüüs) kinnitas kogunenud andmete piisavust.

Miks see oluline on?

1. Vaskulaarne-neuronaalne seos: paljudel kognitiivsetel häiretel ja dementsuse vormidel on vaskulaarne komponent (VCID), samuti klassikaline amüloidpatoloogia. Vahemere dieet kaitseb nii veresooni kui ka neuroneid.
2. Ennetav strateegia: toitumise muutmine taimse, küllastumata rasvade ja antioksüdantiderikka dieedi suunas on taskukohane ja tõhus meede kognitiivse vananemise koormuse vähendamiseks.
3. Rahvatervis: tulemused võiksid anda teavet vanemate ja keskealiste inimeste toitumisprogrammide kohta, et aeglustada dementsuse epideemiat.

„Meie metaanalüüs ühendab viimase 25 aasta andmeid ja kinnitab, et Vahemere dieet ei ole pelgalt gastronoomiline trend, vaid võimas neuroprotektiivne vahend,“ ütles uuringu juhtiv autor dr Monika Fekete.

Praktilised soovitused:

• Lisage oma igapäevasesse toidusedelisse puu- ja köögivilju (vähemalt 5 portsjonit), täisteratooteid, kala 2-3 korda nädalas ja oliiviõli peamise rasvaallikana.
• Piira punase liha ja töödeldud toitude tarbimist ning asenda need kaunviljade ja pähklitega.
• Kaalu punase veini mõõdukat tarbimist (välja arvatud vastunäidustuste korral) selle täiendavate antioksüdantsete omaduste tõttu.

Allpool on autorite peamised arvamused ja soovitused, mis põhinevad artikli leidudel:

• Mónika Fekete:
  „Meie metaanalüüs näitab, et Vahemere toitumisharjumuste järgimine vähendab kognitiivsete häirete, dementsuse ja Alzheimeri tõve riski vähemalt 11–30%. See tõestab, et toitumist võib koos farmakoteraapiaga pidada võimsaks neuroprotektsiooni vahendiks.“

• Péter Varga:
  „Tulemuste heterogeensus piirkondade vahel rõhutab Vahemere dieedi kohalike iseärasuste arvessevõtmise olulisust. Erinevate toitumistraditsioonidega riikides on vaja täiendavaid prospektiivseid uuringuid, et kohandada soovitusi erinevatele elanikkonnarühmadele.“

• Zoltan Ungvari:
  „Vahemere dieet toimib nii veresoonkonda kaitsva kui ka neuroprotektiivse faktorina, mõjutades vananemise peamisi mehhanisme – oksüdatiivset stressi, põletikku ja mitokondriaalset düsfunktsiooni. See kinnitab selle rolli keerukates strateegiates terve aju vananemise säilitamiseks.“

• Giuseppe Grosso:
  „Vahemere stiilis toitumissoovituste lisamine rahvatervise programmidesse võiks olla odav ja skaleeritav viis dementsuse koormuse vähendamiseks vananevas elanikkonnas.“

• Ágnes Szappanos:
  „Meie tulemused rõhutavad vajadust integreeritud lähenemisviisi järele: lisaks toitumissekkumistele on neuroprotektiivse efekti maksimeerimiseks oluline soodustada füüsilist aktiivsust, sotsiaalset kaasatust ja muid Vahemere elustiili tegureid.“

Need lihtsad toitumisharjumuste muutused võivad olla võtmetähtsusega võitluses kognitiivse languse, dementsuse ja Alzheimeri tõve vastu, hoides teie meele teravana veel aastaid.