Dukani dieet raseduse ajal

Dukani dieet raseduse ajal on esiteks valgu dieet, mis hõlmab selliste toodete tarbimist nagu värsked köögiviljad, kala, liha ja kliid.

Dukani dieedil raseduse ajal on oma eripärad, mis seisnevad ratsionaalse toitumise reeglite järgimises. Pika lapse kandmise perioodi jooksul peab naise keha saama kõik vajalikud vitamiinid ja toitained lapse nõuetekohaseks emakasiseseks arenguks. Kahjuks on fraas, et naine peaks raseduse ajal sööma kahe inimese eest, ammu aegunud ja sellel puudub semantiline põhjendus. Paljude uuringute tulemusel on arstid jõudnud üksmeelsele arvamusele: raseda naise toitumine peaks olema võimalikult tasakaalustatud. Suured portsjonid ja toitumisreeglite eiramine võivad viia lapseootel ema rasvumiseni ja avaldada negatiivset mõju lootele. Seetõttu peaks last ootav naine mõtlema enda jaoks optimaalse toitumise valimise peale.

Prantsuse arst Pierre Dukan on välja töötanud mitmest etapist koosneva toitumissüsteemi. Toitumisspetsialist rõhutab, et kui naisel on juba probleeme ülekaaluga, peab ta kinni pidama dieedi kolmandast etapist – nn konsolideerumisfaasist, keeldudes samal ajal tärkliserikkatest toitudest. Dukani dieeti raseduse ajal soovitatakse naistele, kellel on eelsoodumus rasvumisele ja kes on eelmise raseduse ajal märkimisväärselt kaalus juurde võtnud. Hoolimata asjaolust, et Dukani dieet ütleb: "Söö nii palju kui tahad", eeldab see reegel ennekõike mõistlikku suhtumist toitu ja ka toidu kvaliteeti.

Dukani sõnul võib rase naine süüa üks kord päevas kaks viilu leiba ja 40 grammi küpset juustu. Tärkliserikaste toitude (riis, pasta, oad, herned ja mais) nädalane norm peaks olema ainult kaks portsjonit. Dukani soovituste hulgas toidu tarbimise kohta on: neljapäevase "valgu" ärajätmine ja selle asendamine "valguga", kahe portsjoni puuviljade tarbimine päevas (välja arvatud viinamarjad, kirsid ja banaanid), erinevate piimatoodete lisamine toidusedelisse (2% rasvasisaldusega piim, jogurt, kodujuust). Kord nädalas võib rase naine endale lubada kaks "pidulikku" lõunasööki, sealhulgas toidud, mida ta kõige rohkem soovib. See tähendab aga, et sellist toitu tuleks tarbida üks kord päevas ja see ei tohiks mingil juhul muutuda kahepäevaseks liigsöömiseks.

Valgu dieet raseduse ajal

Raseduse ajal peaks toitumine olema optimaalselt tasakaalustatud ja suunatud tagamaks, et naise keha saab täielikult kõik vajalikud toitained ja vitamiinid.

Raseduse ajal valgu dieet näitab, et raseda naise toidusedel peaks sisaldama kõrge valgusisaldusega toite. Seda tüüpi dieedi pooldajad lubavad, et naise kaal pärast lapse sündi jääb stabiilseks, st samaks, mis see oli enne rasedust. Toitumisspetsialistid soovitavad päevas tarbida kuni 120 grammi valku. Vaatamata selle dieedi nimele hõlmab see ka süsivesikute tarbimist 350–400 g päevas. Sellisel juhul peaksite toidust välja jätma sellised tooted nagu koogid, leib, kondenspiim, šokolaad, suhkur. Parim on need asendada värskete puuviljade ja mahladega.

Raseduseaegne dieet, sealhulgas valgurikas dieet, eeldab toidu õiget jaotamist kogu päeva jooksul. Toitumisspetsialistid usuvad, et last kandva naise optimaalne toitumine on viis toidukorda päevas. See koosneb kolmest põhitoidukorrast ja kahest vahepalast. Selline dieet aitab teil õigeaegselt täiskõhutunnet saavutada ja iiveldust ennetada. Söögikordade vaheline paus peaks olema 3-3,5 tundi. Samal ajal peate meeles pidama vee kohustuslikku tarbimist puhtal kujul raseda naise soovil, kuid ilma liiale minemata - kõiges peaks olema mõõtu.

Valgusisaldusega dieedil raseduse ajal on mitmeid positiivseid külgi, mille hulgas võib märkida järgmist:

• erilisi toitumispiiranguid ei ole;
• piisava koguse valgu tarbimine, mida õigustatult peetakse inimkeha kõigi kudede ja rakkude "ehitusmaterjaliks";
• rõhk toitumisel, mis on kaalujälgimise aluseks;
• süsivesikute (puuviljade, köögiviljade, teravilja) lisamine toidule;
• rasedate naiste kõhukinnisuse tekkele kaasaaitavate ja "tühje" kaloreid pakkuvate toitude tarbimise keeld: valge leib ja mitmesugused maiustused.
• Valgu dieedi igapäevane menüü peaks sisaldama järgmisi tooteid:
• keedetud munad (mitte kõvaks keedetud) – 2 tk;
• piim - 2 klaasi;
• kodujuust – 150 g;
• värsked salatilehed (või värsked köögiviljad);
• liha (tailiha) ja mereannid;
• juust (parim variant on mozzarella) – 1 tükk;
• maapähklid ja pistaatsiapähklid (mitu tükki).

Valgumeetodil on variatsioon - see on valgu-köögivilja dieet, mis on populaarne ka rasedate naiste seas. Seda tüüpi dieedi menüü koosneb keedetud kala, keedetud liha ja 2-4 klaasi joogivee tarbimise vaheldumisest esimese kahe päeva jooksul ning järgmise kahe päeva jooksul ainult köögiviljade ja puuviljade tarbimisest.