Harjutused rasedatele naistele basseinis

Mõnevõrra vähendada ebamugavustunde, päästa noore ema vähemalt osa probleemidest, nüüd on välja töötatud palju tervise parandamise süsteeme, sealhulgas rasedatele mõeldud harjutusi basseinis.

Kahtlemata on rasedus oluline ja rõõmus sündmus. Ja samal ajal on see raske aeg, mil tulevase ema organism kogeb kõige tugevamat koormust - nii psühholoogilist kui ka füüsilist. Sagedane väsimus, unehäired, suurenenud ärrituvus, jalgade tursed, seljavalu - on see kõik võimatu, vaid pilk isegi suurimate optimistide elule. 

Kuid enne, kui otsustate ja registreerite basseinis, paneb iga naine küsima järelepärimisi, et mitte kahjustada ennast ega lapsi. Tegelikult on ujumine kasulik raseduse ajal? Kas on vastunäidustusi? Millised õppused rasedate naiste jaoks basseinis on kõige kasulikumad? Ärge külastage külaskäike avalikes kohtades, näiteks basseiniga hügieeni osas? Need küsimused on üsna loomulikud, kuid nende tagajärjed on sageli täiesti alusetud.

[1], [2], [3]

Kas ujumine on kasulik raseduse ajal?

Ujumisbassein rasedate naiste jaoks - suurepärane võimalus kogunenud stressist vabanemiseks, piinatud selgroo ja liigeste leevendamiseks ja isegi lapse sünnitamise korral isegi kudede terviklikkuse häirete vältimiseks.

Rangelt öeldes pole see täiesti ujumine, vaid basseinis rasedatele mõeldud erinevate harjutuste komplekt. Üldiselt on teada, et vesi parandab oluliselt kehamassi, tagades seeläbi kaotuse kerguse tunde ja füüsiline koormus ei muutu nii nõrgaks. Lisaks võimaldavad veeprotseduurid füüsilist aktiivsust säilitada, mis omakorda aitab kaasa tööjõu ülekandmisele ja näitaja taastamisele. Need õppused parandavad ka naise üldist heaolu, aktiveerivad keha metaboolseid protsesse. Arendatakse selja, kõhu ja vaagna lihaseid, normaliseerub kardiovaskulaarse süsteemi töö. Ujumine aitab kaasa ka hingamise väljaõppele, ema ja beebi organite ja kudede hapnikuga varustamisele. Seega valmistab naine sünnitust.

Lisaks rasedate naiste üldisele treeningutele võib bassein tavaliselt pakkuda spetsiaalset kursust, mis on mõeldud naistele, kes on olukorras katastroofiliselt raskendatud. Väga tähtis punkt: kogenud spetsialist valib sobiva koormuse, mis võimaldab säilitada optimaalset füüsilist vormi ja mitte mingil juhul olla liiga pikk. Muide, see on oluline mitte ainult spetsiaalsete harjutuste läbiviimisel, vaid ka tavapärase ujumise ajal, kuna on selge, et rasedus ei ole kõige parem dokumentatsiooniks. Üldiselt peetakse ujumist ideaalseks ja ohutumaks võimaluseks nendele naistele, kes enne sporti enne rasedust spordiga ei tegele.

Mitte vähem kui puhtalt füüsiline, probleemi emotsionaalne külg on oluline. Seda tüüpi väljaõpe ei ole ainult rasedate naiste standardne või spetsiaalne harjutus. Basseinis annavad naistele võimaluse lõõgastuda, ümbrust muuta, lõõgastuda, suhelda spetsialistiga ja - mis kõige tähtsam - koos teiste emadega ja arutada nendega kõik, mis neid häirib. See on küsimus, kas ujumine on kasulik raseduse ajal.

Sellises tundlikus olukorras oleva basseini külastamise ohutuse küsimuses tuleb märkida, et kõik registreerunud isikud peavad enne raskekujuliste haiguste puudumise tõendi esimest istungit esitama. Kui te ei saa hirmudest vabaneda, ei saa ikkagi seda väärt meeles pidada, et vesi basseinides on põhjalikult puhastatud. Eriti rangelt järgitakse seda reeglit rasedate naiste klasside puhul. Samuti võite küsida sõpru, küsida selle asutuse mainest, kus klassid on kavandatud, ja lõpuks pöörata tähelepanu polikliinike erikursustele. Ja selgub, et enamikul juhtudel ei ole põhjust muretsemiseks, kuid rasedate naiste harjutuste eelised basseinis - lihtsalt suur.

Raseduse ajal ujumise vastunäidustused

Põhimõtteliselt, noorte emade hea üldine seisund ei ole põhjust keelduda rasedate naiste kasutamisest basseinis. Lisaks soovitavad arstid tungivalt sarnaseid veeprotseduure. Sellest hoolimata ei saa olla nii ettevaatlik olukorras, kui tegemist on nii naiste kui ka laste tervisega. Seetõttu peate enne klasside alustamist alati arstiga konsulteerima ja alles pärast seda langetama lõpliku otsuse.

Millised on raseduse ajal ujumise vastunäidustused?

Üheks põhjuseks, miks rasedad naised basseinis raseduse ajal loobuvad, on raseduse katkemise oht. Ärge lähege basseini ja need naised, kellel on tugevalt tupest vabanemine, diagnoositud platsenta previa või kalduvus ödeem.

Nagu eespool juba mainitud, jälgitakse vesikonna veekogu hoolikalt. Tundub, et see on halb? Probleemiks on see, et vesi puhastatakse klooriga, nii et noortele emadele, kellel on allergia sellele ainele, kaob kloorivaba basseini versioon. Muidugi peaksid naised, kes ei põe allergiat, vältida vee allaneelamist, et see ei kahjustaks lapsi. Kuid isegi klooriallergiaga naised ei pruugi tingimata keelduda veeprotseduuridest - piisab sellest, kui leida sobiv asendaja, näiteks mereveega bassein.

Muude põhjuste hulgas, mis takistavad juurdepääsu bassein raseduse, seda võib nimetada üldine nõrkus, iiveldus, valu klassiruumis, õhupuudus, kiirustada vere naha verehaigused, tugev toksikoos, naha ja nakkushaiguste ja ägedad hingamisteede nakkused ja ägenemist krooniliste haiguste .

Kui raseduse ajal ujumise suhtes selliseid vastunäidiseid puuduvad, tuleks veemetoodika ideed võtta nii tõsiselt kui võimalik. Lisaks on see mitte ainult äärmiselt kasulik, vaid ka lõbus.

[4], [5], [6]

Komplekssed harjutused rasedate naiste jaoks basseinis

Raseerivate harjutuste kompleks basseinis toimus esmakordselt eelmise sajandi 80. Aastatel. Sellest ajast peale on paljud harjutused ilmunud väga paljudele. Raseduse erinevatel etappidel kasutatakse erinevaid harjutusi, millel on erinevad näidustused.

Tihti alustada seansi basseinis on soovitatav koos harjutusi rasedate naiste venitada. Need viiakse läbi näost näkku ja peamiselt on esindatud pikisuunalise ja ristseotud nööri ja poolrõnga erinevad variatsioonid. Nende ja muude harjutuste tegemisel on oluline mitte üle pingutada. Klassid peaksid andma rõõmu ja kasu, mitte komplikatsioone.

Velje ja harjutustega läbi keerates - see squats kordamööda paremale ja vasakule (see peaks olema algus alt, hoides kindlalt velje), "jalgratas" tagaküljel või lihtsalt vette jalgu.

Rasedatele naistele vähem oluline ja lõõgastumisel basseinil kasutada. Nad võimaldavad teil oma väsinud tagasi puhata. Tõenäoliselt on lihtsaim treening lamades näo alla, levitab käed ja lõdvestab kogu keha. On veel üks võimalus: lamades kõhuga, sügavalt hingata, hoida hingetõmmet ja pritsida vett. See harjutus on veelgi meeldivam, kuna rasedatel naistel on peaaegu võimatu lamada väljaspool vett, eriti raseduse lõpus.

Rühmatreeningud rasedate naiste jaoks basseinis on äärmuslikumad, kuid mitte vähem kasulikud. Üks võimalustest - selline "künklik", kui naised seisavad üksteise järel, jalad laiali teineteisest lahku ja omakorda ujuvad jalgade alla.

Äärmiselt kasulikud harjutused, mille eesmärk on hingamise hoidmine. Muidugi räägime sukeldumisest. Noored emad õpivad hoida oma hinge kaua, mis aitab neil pärast sündi ja lapse järk-järgult harjub väheneb hapniku, kellega ta nägu sünnituse ajal ja ajal läbipääsu Sünnituskanali. Hea näide rasedate naiste hingamistegevusest basseinis on "embrüo kujutamine", kui naine peab oma jalgu üles tõmbama, neid kallistama ja pärast õhu saamist peatuma mõneks ajaks vee all. Harjutus "ujuk" on mõeldud ka hingamisõppusteks: peate põhja kalduma, haarata oma jalad oma kätega, levitada oma põlvi laialdaselt, langetades oma pead vette ja hoidke hingetõmmet. Teine populaarne treening on "täht": asetage näo alla, käed ja jalad välja venitatud ja püsige selles asendis pikka aega, seejärel tõuseke üles ja hingake aeglaselt.

Näitena tõelistest spordiprogrammidest, mida kogenud spetsialistid kasutavad, võite soetada rasedatele sellist komplekti: 

• harjutused hingamisõppustel; 
• aktiivsed harjutused küljel (jalgade püstimine vee pinnal, jalgade kallutamine külje suunas, ringid jalaga edasi-tagasi); 
• Rasedate naiste treenimine venitada; 
• Rasedate naiste harjutamine basseinis; 
• harjutused, mis soodustavad rindade suurendamist; 
• rasedate naiste kasutamine koos pardal; 
• rühmatreeningud rasedate naiste jaoks basseinis; 
• Rõiva naiste treenimine basseinis lõõgastuda.

Kuid me ei tohiks unustada, et isegi kõige tõhusam harjutuste kogum ei too oodatud tulemust, kui õppetunnid ei ole korrektsed. Kaks klassi nädalas - see on optimaalne ajakava, mis võimaldab naine toeta keha toon, parandab heaolu ja valmistab sünnitust. Kuid ajakava võib olla erinev, kui seda nõuab tervislik seisund. Üleliure vältimiseks peaks vee temperatuur olema vähemalt 29-31 kraadi. Õppetundide kestvus on 40-50 minutit, kuid taaskord, kui oodatav ema tundis väsimust, ebamugavustunnet, peapööritust, lihtsalt külmutas, peab töö tegema katkestama.

[7]

Harjutused rasedatele rasedatele rasedatele

Rasedatel peab loomulikult hoolitsema lapsega kogu perioodi vältel, kuid erilist tähelepanu tuleb pöörata tema tervisele raseduse varajases ja hilisemas staadiumis. Nendel perioodidel on ema ja laps rohkem kui kunagi varem vajavad hooldust, mis tähendab, et harjutusi tuleb valida vastavalt sellele seadistusele.

Esimesel trimestril (esimesed 14 nädalat) on parem vältida liigseid koormusi. Selle aja jooksul, viljastatud munarakk kinnitub emaka seina ja kuna katkemise oht rasedatele kasutada basseinis raseduse algul peaks olema võimalikult lihtne ja mitte koormav. Parim valik on rahulikult ujumine ja lõõgastus harjutused.

Selle aja jooksul on vaja alustada naiste organismi ettevaatlik ettevalmistamisel sünnituseks, harjutamiseks puusade, lülisamba lihaseid, mis muutub oluliselt suureneva massi toetuseks ja seega suure koormuse saavutamiseks. Ühelgi juhul ei saa pressi pingutada - raseduse katkemise tõenäosus selles etapis on liiga kõrge. Kuid on aeg teha mõned rasedate naiste basseini harjutused, mille eesmärgiks on rindkere lihaste tugevdamine, mis aitab hoida oma kuju hiljem: jõuga pigistada oma käe ette; positsioon on sama, võtke käed vasakule, paremale; Simuleerige küüliku ujumise stiili, pöörake esimest korda edasi, siis tagasi; kleepuvad rusudele ja tõstavad käed üle oma peade hoida 5 sekundit, järk-järgult lõõgastuda kõik liigesed, väljahingamisel, pannes käed veega.

Kõik harjutused tuleb teha hoolikalt, ilma kiirustata kogenud juhendaja juhendamisel, kes aitab säilitada füüsilist vormi, kahjustamata nii ema kui laps.

Vaatamata kõigile ettevaatusabinõudele ja teatud piirangutele, ärge loobuge rasedate naiste harjutustest basseinis isegi raseduse varajases staadiumis. Arstide sõnul on tänu raseduse esimestel nädalatel saadud õppetunnid sellele, et sünnitamine on lihtsam, ilma pausideta ja vanurite naiste vanurite taastamiseks kulub palju vähem aega. Lisaks raseduse varases staadiumis toovad harjutused tohutut psühholoogilist abi, sest suhtlemine teiste emadega aitab hirmu üle saada ja stressist lahti saada.

[8]

Harjutused rasedatele rasedatele rasedatele

Arstide sõnul on teine trimestriks noorim emane ja laps kõige turvalisem periood. Näiteks võite teha rasedatele mitmesuguseid harjutusi, mis on ette nähtud kõhu lihaste tugevdamiseks. Intensiivsus harjutusi sel perioodil, reeglina suureneb, kuid enne kolmandal trimestril tuleks uuesti vähendatud, ja eelistavad rahulikku ujumine ja hingamise harjutused on väga oluline silmis läheneb sünnitust.

Näide hingamisõppustest rasedatele basseinis: 

• sügav hingamine üle vee - väljahingamine selle all; 
• hingeõhk üle vee - aeglaselt väljahingamine vees (viimase trimestri vältel peaks väljahingamine pikenema); 
• liialdatud, kuid isegi 10 sekundi jooksul hingamine - kõigepealt rõhutades inspiratsiooni, siis väljahingamist; 
• madal, madal hingamine.

Rasedate raseduse kehalised harjutused võimaldavad lootel õiget positsiooni emakas. Lisaks sellele on selle aja jooksul väga oluline leevendada luu- ja lihaskonna süsteemi, mis peab kandma suuri koormusi, ja nagu teate, on parim viis seda ujuda.

Muidugi, nagu ka esimesel trimestril, on teatud piirangud. Seega, et vältida emaka tooni soovimatut tõusu kolmandas trimestris, tuleks harjutus katkestada niipea, kui naise impulss suureneb ja ilmnevad valulikud aistingud. Me peame piirduma rasedatele mõeldud hingamisõppustega basseinis - ainus, kellel ei ole raseduse ajal mingeid vastunäidustusi.