Ujumine raseduse ajal

Paljude emaks saamise ettevalmistavate naiste jaoks on üsna aktuaalne küsimus vees tehtavate füüsiliste harjutuste ja ujumistundide lisamise võimalusest spetsiaalsete sünnieelse ettevalmistuse tegevuste hulka ning lisaks sellele, kui kasulik võib selles osas olla bassein raseduse ajal ja millised on teadaolevad riskid, mis võivad selle külastamisega kaasneda.

Tänapäeval võib mõistlikult öelda, et lapseootel ema vähene füüsiline aktiivsus võib suurendada iseenesliku abordi tõenäosust, süvendada toksikoosi raskust ja põhjustada ka nõrka sünnitust. Seega ei tohiks last kandva naise eriline seisund mingil juhul olla põhjuseks, miks keelduda järgimast vana, kuid tänapäevalgi aktuaalset tuntud põhimõtet, et liikumine on elu! Ja veekeskkonnas viibimine on rasedatele parim viis füüsiliste harjutuste tegemiseks. Esiteks on keha vees praktiliselt kaaluta olekus, kui sooritatakse vesiaeroobseid harjutusi, mille eesmärk on venitada lihaseid, mis on oluline sidemete jaoks, mis on naise elu raskel perioodil nõrgenenud. Teisest küljest annab vesi igale liigutusele teatud vastupanu, mis tähendab, et iga harjutuse ajal on vaja veidi intensiivsemat lihaspinget kui tavalise treeningu ajal väljaspool basseini. Selle tulemusena saavutab raseda naise keha parema üldise füüsilise vormi, muutub treenitumaks, mis omakorda aitab hingamis- ja südame-veresoonkonnal omandada suuremaid reserve.

Bassein raseduse ajal, seega ujumine, sukeldumine, vesiaeroobika, on väga positiivne tegur naise keha sünnituseks ettevalmistamise protsessis, mis võib tagada lapse kergema ja vähem valuliku sünnituse, mille käigus minimeeritakse perineumi rebenemise või perineotoomia vajaduse võimalus.

[ 1 ]

Bassein raseduse planeerimisel

Basseini külastamise lõpetamine raseduse planeerimisel ja hiljem, loote kandmise perioodil, kui naine elab aktiivset eluviisi ja tegeleb regulaarselt spordiga, eriti ujumisega, ei ole sageli hädavajalik. Ainsad erandid sellest reeglist võivad olla peamiselt juhud, kui naisel on kategoorilisi vastunäidustusi. Ja muus osas, mis puudutab füüsilist aktiivsust, on soovitatav vähendada ainult nende intensiivsust, keelduda jõuharjutustest ja kõhulihastele suunatud harjutustest. Basseinis tuleks teha spetsiaalset võimlemist, mida harrastatakse rasedatele mõeldud rühmades. Sellised harjutused on suurepärane ettevalmistus koormusteks, millele selja-, vaagna- ja kõhulihased raseduse ajal alluvad. Spetsiaalsed vesiaeroobika võimlemiskompleksid on välja töötatud, võttes arvesse naise keha seisundit raseduse erinevates etappides.

Vesiaeroobika, ujumine ja sukeldumine aitavad parandada üldist heaolu ja toonust kogu kehale. Kaks või kolm korda nädalas basseinis käimine aitab saavutada optimaalset kehakaalu ja seda kontrollida, mis on lapse planeerimisel suur pluss. Ujumine aktiveerib ka endomeetriumi kihi kasvu, mis on veel üks positiivne tegur eduka rasestumise tõenäosuse suurendamisel, kuna vaagnapiirkonnas on suurenenud vereringe.

Siiski on vaja pöörata tähelepanu asjaolule, et ujumiseks ja muudeks vees tehtavateks füüsilisteks harjutusteks koha valimisel tuleks eelistada siiski sisebasseini. Kuna avatud veekogud on puhtuse ja nakkusohutuse osas sageli ebausaldusväärsed. Lõppude lõpuks on täiesti ebasobiv, kui peate kulutama aega ja energiat mõne ootamatu haiguse ravimisele, mis lükkab edasi nii soovitud hetke, mil naine saab tunda enda sees uue elu sündi.

Raseduse planeerimisel basseinis on vaja läbimõeldud ja põhjalikult läbimõeldud lähenemist ning eelnevat konsultatsiooni raviarstiga. Kui kõik vajalikud tingimused on täidetud, suurenevad eduka rasestumise, eduka raseduse ja terve lapse sünni võimalused.

Ujumise vastunäidustused raseduse ajal

Raseduse ajal basseinis käimise vastunäidustused seisnevad peamiselt spontaanse abordi ohus. Küsimus, kas konkreetsel naisel, kes on "võimeline" basseini külastama, on soovitatav, tuleks otsustada konsultatsiooni käigus spetsialistiga, kelle meditsiinilise järelevalve all ta loote kandmise perioodil on.

See võimalus on välistatud eelkõige rikkaliku eritise või näiteks platsenta previa olemasolu tõttu.

Mõistlik lahendus oleks vältida basseini külastamist naistel, kellel on suurenenud emaka toonus.

Ägedate sugulisel teel levivate infektsioonide korral ja lisaks muude ägedas staadiumis haiguste korral ei ole soovitatav basseini minna. Viimasest võib näiteks nimetada tuberkuloosi ägenemist.

Krooniline pimesoolepõletik muudab ka ujumise, sukeldumise ja vesiaeroobika basseinis raseduse ajal vastuvõetamatuks tegevuste kategooriaks.

Raseduse ajal peaksid süsteemsete verehaigustega naised vältima basseini külastamist.

Rasedatel on emakaverejooksu, eklampsia ja preeklampsia korral ujumine keelatud.

Füüsilise koormuse vastuvõetamatus ujumise ja vees harjutuste tegemise ajal on tingitud sünnitusabi patoloogiatest, gestoosile omastest sümptomitest ning samuti varajase või äärmiselt väljendunud toksikoosi nähtuste iseloomustamisest, millega kaasneb lakkamatu oksendamine.

Teine vastunäidustus on harjumuspärase raseduse katkemise juhtumid, mis on eelnevalt esinenud iga eelmise raseduse ajal.

Ja muidugi on üks peamisi hoiatusmärke, mis kutsub lapseootel ema basseinist loobuma, süstemaatiliste valulike kokkutõmmete esinemine pärast treeningsessiooni.

Loomulikult on raseduse ajal basseinis vastunäidustusi, võttes arvesse kõike eelnevat. Kui aga emaks saamise ettevalmistav naine ei põe ühtegi loetletud haigust ja igasuguseid negatiivseid nähtusi ei esine, võib kindlalt väita, et vees treenimine on kasulikum kui kahju tekitav.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Bassein raseduse alguses

Paljude arvates on bassein raseduse alguses kindlasti positiivne tegur. Muidugi ei suuda ujumine ja vesivõimlemine koheselt imekombel raseduse paremat kulgu mõjutada, kuid vähemalt on neil kasulik mõju emaks saamise ettevalmistava naise üldisele seisundile ja kehatoonusele. Seetõttu soovitatakse basseini külastamist sageli alustada sõna otseses mõttes esimestel nädalatel, et alustada sünnituseks ettevalmistavate tegevustega võimalikult varakult.

Seega, pärast raviarstiga konsulteerimist, mis on kindlaks teinud, et selleks pole tõsiseid takistusi, on tee basseini täiesti avatud.

Tihti muretsevad lapseootel emad avalikus basseinis viibimise tagajärjel kergesti mõne ebameeldiva haiguse tekkimise võimaluse pärast. Lõppude lõpuks tundub piiratud veekogus, kuhu kastetakse suur hulk erinevaid inimesi, olevat ideaalne keskkond igasuguste nakkuste ja patogeensete bakterite arenguks ja paljunemiseks. Sellega seoses tuleb kohe öelda, et sellised mured on enamasti alusetud. Paljud kaasaegsed basseinid on varustatud ülitõhusate ja võimsate veepuhastussüsteemidega, mis kasutavad spetsiaalseid vahendeid, milles pole kloori.

Basseinis treenima hakkamiseks peate kindlasti registreeruma rasedate naiste spetsiaalsesse gruppi kogenud juhendaja juhendamisel.

Ühelt poolt on bassein raseduse alguses suurepärane viis naise optimaalse füüsilise vormi hoidmiseks ja teiselt poolt on see väga oluline positiivne psühholoogiline tegur. Suhtlemise käigus samade lapseootel emadega grupis taanduvad kõik naise probleemid ja mured tagaplaanile, ta omandab positiivse suhtumise ja enesekindluse, et sellised tegevused on tema lapsele ainult head.

Bassein raseduse lõpus

Raseduse lõpus ei ole basseini peamine eesmärk saavutada üldise füüsilise seisundi olulist paranemist ega anda figuurile erilist armu. Basseini külastamise, ujumise, vesivõimlemise - vesiaeroobika - olemus sel perioodil on hoida end füüsilises vormis võimalikult väikeste muutustega võrreldes eostamisele eelnenud ajaga ja loote emakasisese arengu algusega.

Ja sellest lähtuvalt ei paku lapseootel emade tunnid intensiivset koormust. Soovitatav on piirduda lihtsalt vees kõndimise ja jooksmisega, tehes kõrgeid põlvetõsteid ning lisades sellele käte ja jalgade kiigutamise harjutusi.

Oluline aspekt on venitusharjutuste tegemine. Basseini sooja vee mõjul muutuvad sidemed elastsemaks, millel on sünnitusprotsessi jaoks suur tähtsus. Ja pärast lapse edukat sündi aitab see veelgi kaasa figuuri taastumisele lühema aja jooksul.

Harjutustes on oluline kaasata reie sisekülje lihaseid. Selleks võite teha järgmist. Haarake kätega basseini seina käsipuust ja toetage jalad vastu seina. Tõstke jalad üles, ajades need võimalikult laiali. Ärge kiirustage, et koed saaksid selle olekuga harjuda. Seejärel proovige jalgu veelgi laiemalt laiali ajada, justkui teeksite spagaati.

Nagu näeme, aitab bassein raseduse lõpus säilitada emaks saava naise füüsilist vormi ja aitab ka tema keha sünnitusprotsessiks ette valmistada.

Ujumine raseduse ajal basseinis

Raseduse ajal basseinis ujumist võib nimetada üheks kõige tõhusamaks meetodiks, mis aitab naist sünnitusprotsessiks ette valmistada.

Esiteks muutub vees kõik kergemaks. Ja veekeskkonnas viibides saab naine, kes on emaduse eelseisvatest rõõmudest positiivses emotsionaalses meeleolus, sellest täielikult ainult ühte positiivset. Teda ei koorma omaenda, kohmaka, rasedusest tingitud muutustega keha raskus. Mõnda aega suudab ta tunda end kergemana kui sulg! Vesi aitab stressist üle saada, muredest ja ärevusest imelisel moel vabaneda.

Ujumine tähendab, et raseda naise keha võtab selle protsessi ajal horisontaalse asendi, mis omakorda vähendab koormust selgroole, luu- ja lihaskonnale. See on seotud hea füüsilise aktiivsuse tasemega, viib vastupidavuse arenguni ja aitab tugevdada rinnalihaseid. On oletatud, et verevoolu aktiveerimine rinnalihastes määrab seejärel otseselt parema rinnapiima tootmise.

Sukeldumine, mis võib kaasneda ujumisega, näib samuti olevat mitte vähem oluline.

Pea ees vee alla sukeldudes saab lapseootel ema väärtuslikku kogemust hinge kinnihoidmises, mis on sünnitusvalude ajal kasulik. Ja tema sees olev väike inimene õpib mõnda aega hapnikuta hakkama saama. Lõppude lõpuks ei saa ta sünnituse lõppedes seda enam emalt, kuna neid ühendav nabanöör lõigatakse läbi.

Nagu praktika näitab, liigub laps, kes on sellise ajutise hüpoksia nähtusega kohanenud, kiiremini sünnikanali kaudu väljapääsu suunas ja näitab üles paremat võimet pärast sündi ümbritseva maailmaga kohaneda.

Raseduse ajal basseinis ujumine aitab naisel nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt sünnitusprotsessiks hästi valmistuda ning lisaks mängib see teatud positiivset rolli lapse arengus.

Basseini külastamine raseduse ajal

Raseduse ajal on basseini külastamine võimalik ainult siis, kui lapseootel emal ei ole diagnoositud otseseid vastunäidustusi. Peamised neist on: suurenenud risk raseduse katkemiseks või enneaegseks sünnituseks, nahakahjustuste esinemine, kõrge toksikoosi aste jne. Järgmine samm on valida asutus, mis vastaks kõigile vajalikele kriteeriumidele. Bassein peaks olema puhas ning vette sisenemiseks ohutute ja mugavate treppidega. Lisaks peaks sellise basseini personali hulka kuuluma täiskohaga günekoloog.

Basseinis viibides peab rase naine rangelt järgima teatud ohutusnõudeid. Esiteks on vaja õppida füüsilist aktiivsust ühtlaselt jaotama, kuna liigne väsimus halvendab naise üldist heaolu.

Vees füüsiliste harjutuste sooritamisega peavad kaasnema hingamisharjutused, mis koos aitavad kaasa tervise parandamisele ja on suurepäraseks ettevalmistuseks sünnitusprotsessiks.

Mis puutub basseinis ujumisse, siis märgime, et selle sportlik stiil on emaks saamise ootavale naisele täiesti vastuvõetamatu. Ujuma peab rahulikult, ilma liigsete pingutusteta, ja loomulikult ei tohiks endale eesmärgiks seada ülipikkade maratoniujumiste meistriks saamist. Peaks piirduma lühikeste distantsidega.

Kukkumise vältimiseks märgadel ja väga libedatel basseiniplaatidel ning vigastuste vältimiseks on soovitatav kõndida ainult radadel. Ja jalgade seeninfektsiooni riski minimeerimiseks on paljajalu kõndimine ebasoovitav, tuleb kanda plätusid.

Raseduse ajal basseini külastamine nõuab lapseootel ema heaolu pidevat jälgimist. Basseini kloorimine on kahtlemata positiivne tegur vee desinfitseerimise seisukohast, kuid teisalt provotseerib kloor sageli dermatiidi ja igasuguste nahaallergiate teket. Kloori lõhn võib põhjustada ka toksikoosi sümptomite süvenemist, mis on eriti tüüpiline raseduse algstaadiumis. Seetõttu omistatakse günekoloogiga konsulteerimisele kohustuslikku eelnevat konsultatsiooni nii suurt tähtsust.

Rasedus ja klooritud bassein

Ujumise ja vees kehalise aktiivsuse eelised raseduse ajal on ilmsed. See on suurepärane ennetav meede südame-veresoonkonna haiguste vastu. Samuti pole kahtlust nende kasulikus mõjus lihasluukonnale. Spetsiaalsete vesiaeroobika harjutuste komplekt on üks tõhusaid ettevalmistavaid meetmeid, et tagada sünnituse loomulik kulg, kuna see aitab lapsel sünnituse lähenedes emakas õiget asendit saavutada.

Raseda naise basseini külastamine on aga seotud mitmete ebasoodsate aspektidega. Rasedus ja klooritud bassein on üks neist, mis tekitab lapseootel emades sageli muret ja ebakindlust.

Kloori, nagu pleegituspulbrit nimetatakse, kasutatakse igasuguste patogeensete bakterite hävitamiseks vees ja haiguste leviku tõkestamiseks. Basseinivee kloorimine on olnud aastakümneid levinud desinfitseerimispraktika ning selle kasutamise negatiivsed tagajärjed pole kunagi olnud laialt levinud. See ei tohiks aga olla aluseks selle toote täiesti kahjutuks tunnistamisele. Vastupidi, kloori salakavalus seisneb just selles, et selle kahjulik mõju hakkab avalduma alles siis, kui see inimkehas koguneb.

Kui rase naine ujub kloori sisaldavas vees, imendub nahk valgendit ja ema kehast kandub see igal juhul mingil määral lapsele. Kloori järkjärgulise aurustumise käigus eraldub kloorgaas ja selle sissehingamisel (ja kui tunnete kloori lõhna, tähendab see, et seda on õhus) tekib nii rasedale kui ka lootele mürgistus. Väikestes annustes ei kujuta see gaas endast olulist ohtu, kuid aja jooksul võib selle kumulatiivne toime avaldada negatiivset mõju.

Belgia teadlased väidavad, et kui last ootav naine külastab vähemalt kord nädalas klooritud veega sisebasseini, võib lootele tekitatud kahju võrrelda täiskasvanu regulaarse suitsetamisega. Samuti väidetakse, et kokkupuude klooriga suurendab lapse allergiate ja astma tekkeriski. Teiste kopsuhaiguste valdkonna spetsialistide sõnul pole see seos ilmne.

Olgu kuidas on, selline kombinatsioon nagu rasedus ja klooritud bassein kujutab endast vähemalt kuivuse ja ärrituse ohtu, allergilisi reaktsioone lapseootel ema nahal ning lapse jaoks võib see olla täis allergiatele kalduvust, astma ja muude hingamissüsteemi haiguste teket. Seetõttu on parem valida need basseinid, kus vesi puhastatakse teistmoodi, ilma kloori kasutamata. Õnneks on neid tänapäeval piisavalt, et valida endale sobivaim.

Arvustused basseini kohta raseduse ajal

• Valentina

Mulle tundub, et paljud tüdrukud muutuvad raseduse tõttu lihtsalt liiga kahtlustavaks. Nad tahavad basseinis ujuda ja hakkavad otsima, uurima kõike vajalikku ja mittevajalikku. Igalt poolt kuulevad nad igasuguseid õuduslugusid nakkustest, saastumisest. Samuti leiavad nad mitmesuguseid arvustusi basseini kohta raseduse ajal, mitte just parimaid. Ja koormakem see kõik nende raviarsti peale, mida ma tahan, ütleb ta, aga ma kardan. Aga kas on tõsi, et see on võimatu ja parem mitte teha? Seega on arst liiga ettevaatlik, seda juhtub. Kuigi võib-olla miski ei takista seda üldse.

Käisin kogu raseduse aja basseinis. Olen väga rahul ja soovitan seda kõigile! Ma ei saanud ühtegi infektsiooni. Aga ujumisest tundsin end suurepäraselt, ma ei võtnud ujumise tõttu palju lisakaalu juurde ja sünnitus oli ka lihtne. Minu arvates on basseini kasu kindlasti suurem kui kahju. Ja laps on täiesti ohutu, seal on kork ja kõik on kindlalt suletud. Ei kloor ega ükski infektsioon ei pääse sisse.

• Yana

Raseda naise keha vees on peaaegu kaalutu, koormus lihasluukonnale väheneb ja on hea veenidele. See aitas mind minu eelsoodumuse puhul väga hästi. Ja

Lisaks emale kasulikule mõjule on bassein kasulik ka lapsele enne sündi. Väidetavalt on sukeldumine kasulik ka lapsele, sest kui ema hinge kinni hoiab, õpib laps mõnda aega hapnikuta hakkama saama. See võib talle sünnitusprotsessi ajal kasulik olla.

• Usk

Mis puutub kloori, siis võin öelda, et seda on kõigis basseinides, ükskõik mida keegi ka ei räägiks. Üks mu sõbranna töötas eliitklubis ja ta rääkis mulle, et kuigi neil väidetavalt on spetsiaalne osoneeriv veepuhastussüsteem, on see täiesti kloorivaba. Neil oli isegi seda kinnitav sertifikaat. Ja kloori on kõikjal, kogus lihtsalt varieerub. Rasedate gruppide ja beebidega emade basseinides on vesi lihtsalt veidi vähem klooritud. Aga desinfitseerimiseks on seda ikkagi piisavalt.

• Nadine

Mul on rasedusaegse basseini kohta ainult parimad arvustused! Paljud mu sõbrad, kes käisid lapseootel emade gruppides, on samuti väga rahul. Ja kuni ma ise sinna läksin, kujutasin ette midagi sellist nagu sünnituse ajal õige hingamise tunnid ja vees sulistamine pensioniealistele. Selgus, et vesiaeroobika on rasedatele nii suur koormus, et see ei tundugi sugugi väike! See on figuurile suurepärane - aitab kaalus püsida, kuigi kõht kasvab.