Igapäevased harjumused ja rasedus

Milliseid riideid ja kingi raseduse ajal kandma?

Kui teie kõhtu kasvab, muutuvad vanad riided järk-järgult kitsaks. Ärge kiirusta oma garderoobi täielikult uuendada. Kui te ei kaalu (täpselt, kuidas peaksite probleemide vältimiseks raseduse ajal käituda), saate oma igapäevastes riidetes kergesti "jõuda" kuni 5 kuud. Kui sa pead sündima suvel või varase sügiseni, siis ei teki üldiselt mingeid probleeme. Lõppude lõpuks võib kuuma hooajal kõndida kergeid lahti kostüümikleid või sundäärisi ja pühade ajal kanda seelikku, mis sobib suurusega, pluusid või top. Kui teie riided ei ole üldse sobivad ja teil pole peaaegu midagi inimestelt välja tulla, küsige sõbrannadele riided, mida nad raseduse ajal läksid. Siiski, kui teid ei piirata vahenditega, saate endale osta kõik, mis sulle meeldib. Peamine on see, et riided tuleks valmistada looduslikest kangastest. See teatud viisil kaitseb teid ülekuumenemise eest, sest raseduse ajal suureneb ainevahetus.

Aluspesu valik on väga oluline. Oleme juba öelnud, kuid parem on täiendada seda, mida on juba öeldud: rinnahoidja peab olema valmistatud looduslikust kangast, ei tohiks rinda pigistada ega tõsta liiga kõrgeks. Arvestades, et teie rinnad kasvavad raseduse ajal, peate selle õigeaegselt muutma suuremaks.

Erilist tähelepanu tuleb pöörata jalatsitele. Kingad ei tohiks jalgu kinni hoida ja peaksid olema madalal kandjal.

Kuna raseduse ajal on teie raskuskese nihkunud ja pidevalt on kõrged kontsad jalanõud ebasoovitavad - nüüd ei pea te nüüd langema. Raseduse ajal võivad jalad paisuda, nii et selga kantud kitsad saapad peavad mõneks ajaks olema tühjad. Samuti peaksid "pensionile jäänud" saatma kingsi või saapaid nööridega ja kinnitusdetailidega, mis võivad jalgade ja jalgade venoosse väljavoolu halvendada. Seepärast otsige oma garderoobi jalanõusid madala kandjaga ja mitte väga häbelik jalg. Ja kui sul seda pole, siis kindlasti osta.

Kas ma saan sporti raseduse ajal sportida ja mängida?

Alustame spordiga. Sport, kui nad on mõõdukalt seotud, on kasulik rasedale naisele. Te võite küsida: "Mida tähendab mõõdukus?" Kas ettevalmistus olümpiamängude osaliseks on mõõdukas koormus? " Muidugi, kui olete rase ainult umbes kaks või kolm tundi, võite osaleda mis tahes taseme võistlustel. Kuid kui olete otsustanud saada emale, siis alates raseduse teisest kuust tuleb koolituskoormust järsult vähendada.

Vaatame neid sporti, mis on rasedatele kategooriliselt vastunäidustatud: ratsutamine, veesuusatamine, hüpped, mäesuusatamine, mõned võimlemisvõimalused. Need spordialad on seotud kukkumiste, vigastustega (ka mao) ja kogu keha raputamisega, mis võib viia raseduse katkemiseni. Järgmine rühm: pikkade vahemaade läbimine, sprint, sukeldumine (nii akvaariga kui ilma), murdmaasuusatamine. Need spordialad võtavad keha töö hapnikuvaikuse tingimustes ja see ei mõjuta nii embrüo (eriti elundite paigaldamise ajal) negatiivselt, nagu hüpoksia.

[1], [2]

Millised spordialad on rasedatele lubatud või isegi kasulikud?

See on sörkimine, tennis, jooga, ujumine. Need spordialad aitavad tugevdada kardiovaskulaarset ja hingamisteid, parandavad kudede aeratsiooni, tugevdavad lihaseid.

Rattasõit ja murdmaasuusatamine on mõnevõrra vähem kasulikud. Kui te ei saa liiga innukalt ja proovite tulemust näidata, siis saate muidugi seda teha. Tõsi, meil on vaja teha broneering: Kirjutasin "jalgrattasõit" ja "suusatamine", ja peaks kirjutama "jalgrattasõit" ja "suusatamine", kuid nagu sport on, kuigi tegeleb jalgrattasõit ja suusatamine, kui selgus, et olete rase, vajate seda selles režiimis.

Seega, kui saate kasutada, siis füüsilist kultuuri ja veelgi enam. Kuid siin on vaja täpsustada, millised harjutused on kasulikud raseduse erinevatel etappidel, olenemata sellest, kas need on lootele ohtlikud, kuidas koormust doseerida jne.

Raseduse esimesel trimestril saate teha mis tahes harjutust - kallutamist, käte ja jalgade kehaehitust, kallutamist. Saate endale lubada venitusharjutusi, kuid ilma "fanatismita". Eriti kasulikud on hingamisõppused ja jooga, mis parandavad raseduse ajal hapniku varustamist rasedate naiste kehale ja selle abil saab tulevane laps rohkem hapnikku.

Raseduse teisel trimestril, kui arvestada, et mao on juba muutnud teie raskuskeskust ja koormus selga on suurenenud, on teil raske harjutusi teha. Seetõttu on selga parem vabastada ja teha harjutusi, mis asuvad tema kõrval, seljal, seisma kõikjal. Võttes arvesse emaka suurust, ei ole enam kõlbmatu harjutusi enam väärt.

Raseduse kolmandal trimestril muutub teie füüsiline aktiivsus mao märkimisväärse suurenemise tõttu märkimisväärselt väiksemaks. Kuid peate niikuinii harjutusi tegema. Kõigil neljajalgi seisavad harjutused, istuvad, jäävad vasakul küljel. Paremal ja tagumises asendis ei tohi magada, sest emakas tõmbab maksa ja suurt alumist vena-cava, mis võib põhjustada rõhu langust, iiveldust ja isegi teadvusekaotust. Loomulikult võite ja peaksite jätkama hingamisteede harjutusi. Ja ärge jätke tähelepanuta kehalise kasvatuse klassi, mis pakuvad teile naissoost konsultatsiooni.

Eraldi tuleks öelda basseini ujumise ja kasutamise kohta. See on nn aqua koolitus. Vesil on oma energia. Inimesel, kes on vees, elab alati energiavahetus. Vees ei saa te kunagi teravat ega iratiivset liikumist, sest selle tihedus ei võimalda seda teha.

Nüüd vesi ettevalmistamise eelistest: vesi harjutused arendavad ja tugevdavad kõik lihased, süvendavad hingamist, suurendavad kopsumaht. Kuna vees on peaaegu mitte mingisugust gravitatsiooni, on teie tasakaalu eest vastutavad lihased lõdvestunud, kuid võite pingutada neid lihaseid, mida on vaja tulevase sündimise jaoks arendada. Harjutused vees aitavad lõõgastuda, leevendavad väsimust, kõrvaldavad pideva stressi ilmingud. Vesi mõjutab nahka soodsalt, vähendades kõhupiirkonna ja reied venitusarmide tõenäosust. Vesikaugutusega tegelevate emade lapsed ei tunne hirmu vee vastu ja on paremini ujumiseks ja sukeldumiseks.

Arvestades kõiki eelnimetatut, on ilmselt vaja otsida osa, mis tegeleb veetaimede valmistamisega.

Kas mul on sugu raseduse ajal?

Kui teie rasedus on normaalne (raseduse häire, veritsuse jne puudumise oht puudub), siis pole seksuaalse aktiivsuse jätkamisel vastunäidustusi. Veelgi enam, kui seks on teie suhete jätkamine ja areng, armastuse ja kiindumatuse väljendus üksteise suhtes, siis on see lihtsalt vajalik. Lõppude lõpuks põhjustab naise kogetud orgasm tema õnne ja rahulolu, eemaldab stressi ja närvilisuse nähtused. Ja mida saab rase naine olla olulisem ja parem kui tavaline kodukeskkond!

Seepärast on parem määratleda need olukorrad, kus seks ei ole väärt või üldse mitte.

Sa ei saa seksida, kui on olemas oht raseduse katkemise, sest orgasmi ajal on vähenenud, mitte ainult lihaseid urogenitaaltrakti diafragma, vaid ka emakas ja viia väljasaatmine munarakk emaka kokkutõmbed; kui teil varem esinesid katkestused, võib emaka toonus põhjustada abordi; kui ultraheliuuringud näitasid, et platsenta asub emakast väljumisel, see tähendab, et esineb platsenta previa (sel juhul on verejooksu oht). Kuu enne tarne on parem seksist hoiduda, sest on oht, et tulemusena tõuseb tooni emaka orgasmi ajal võib hakata enneaegse sünnituse.

[3], [4]