Igapäevased harjumused ja rasedus

Milliseid riideid ja jalanõusid raseduse ajal kanda?

Kõhu kasvades muutuvad vanad riided järk-järgult kitsaks. Ära kiirusta oma garderoobi täielikult uuendama. Kui sa ei võta ülekaalu juurde (ja just nii peaksidki raseduse ajal käituma, et probleeme vältida), siis oma igapäevastes riietes jõuad kergesti 5. kuuni. Kui plaanid sünnitada suvel või varasügisel, siis ei teki mingeid probleeme. Kuumal aastaajal võid ju kanda kergeid, laiu hommikumantleid või suvekleite ning pühade ajal oma suurusele vastavat seelikut ja pluusi või toppi. Kui riided üldse ei sobi ja sul pole praktiliselt millegagi välja minna, küsi sõpradelt riideid, mida nemad raseduse ajal kandsid. Kui sul aga raha pole piiratud, võid osta ükskõik milliseid riideid. Peaasi, et riided oleksid valmistatud looduslikest kangastest. See kaitseb sind mingil määral ülekuumenemise eest, kuna raseduse ajal kiireneb ainevahetus.

Aluspesu valik on väga oluline. Oleme juba öelnud, aga parem on täiendada juba öeldut: rinnahoidja peaks olema valmistatud naturaalsest kangast, ei tohiks rindu pigistada ega neid liiga kõrgele tõsta. Arvestades, et teie rinnad raseduse ajal kasvavad, peaksite need õigeaegselt suurema vastu vahetama.

Eriti ettevaatlik tuleb olla jalanõudega. Kingad ei tohiks jalga piirata ja kontsad peaksid olema madalad.

Kuna raseduse ajal teie raskuskese nihkub ja pidevalt, on kõrge kontsaga kingad ebasoovitavad – te ei pea praegu kukkuma. Teie jalad võivad raseduse ajal paistes olla, seega peate mõneks ajaks kitsa säärega saabaste kandmise kõrvale jätma. Samuti peaksite "pensionile saatma" paelte ja kinnitustega kingad või saapad, mis võivad halvendada venoosset väljavoolu teie jalgadest ja säärtest. Seega otsige oma garderoobist madala kontsaga kingi, mis ei piira teie jalgu liiga palju. Ja kui teil neid pole, ostke need kindlasti.

Kas raseduse ajal on võimalik teha füüsilist koormust ja sporti?

Alustame spordist. Mõõdukalt harrastatud sport on rasedale kasulik. Võite küsida: "Mida tähendab mõõdukus? Ja olümpiamängudeks treenimine – kas see on mõõdukas treening?" Muidugi, kui olete rase vaid umbes kaks või kolm tundi, võite osaleda mis tahes taseme võistlustel. Aga kui olete kindlalt otsustanud emaks saada, siis alates teisest raseduskuust tuleks treeningkoormust järsult vähendada.

Vaatleme spordialasid, mis on rasedatele rangelt vastunäidustatud: ratsutamine, veesuusatamine, sukeldumine, mäesuusatamine ja mõned võimlemisharjutuste liigid. Need spordialad on seotud kukkumiste, vigastuste (sh kõhuvigastuste) ja kogu keha põrutustega, mis võivad viia raseduse katkemiseni. Järgmine rühm: pikamaajooks, sprint, sukeldumine (akvalangivarustusega või ilma) ja murdmaasuusatamine. Nende spordialade puhul töötab keha hapnikuvaeguses ja miski ei avalda embrüole (eriti elundite arengu ajal) nii negatiivset mõju kui hüpoksia.

[ 1 ], [ 2 ]

Millised spordialad on rasedatele lubatud või isegi kasulikud?

Need on sörkjooks, tennis, jooga, ujumine. Need spordialad aitavad tugevdada südame-veresoonkonda ja hingamissüsteemi, parandavad kudede aeratsiooni ja tugevdavad lihaseid.

Mõnevõrra vähem kasulikud on jalgrattasõit ja murdmaasuusatamine. Kui sa üle ei pinguta ja ei püüa "tulemusi näidata", siis saad nendega kindlasti hakkama. Siiski peaksin siinkohal tegema reservatsiooni: kirjutasin "jalgrattasõit" ja "murdmaasuusatamine", aga oleksin pidanud kirjutama "rattasõit" ja "suusatamine", aga selliseid spordialasid pole olemas, kuigi pärast rasedusest teadasaamist peaksid just sellises režiimis jalgrattasõidu ja suusatamisega tegelema.

Seega, kui saab sporti teha, siis kehaline kasvatus on seda veelgi enam. Aga siin tuleb olla täpsem - millised harjutused on kasulikud raseduse eri etappidel, kas need on lootele ohtlikud, kuidas koormust doseerida jne.

Raseduse esimesel trimestril võib teha igasuguseid harjutusi – painutused, käte ja jalgade kiigutused, kükid. Võib endale lubada venitusharjutusi, aga ilma "fanaatismita". Eriti kasulikud on hingamisharjutused ja joogatunnid, mis parandavad raseda keha hapnikuvarustust ja koos temaga saab ka tulevane laps rohkem hapnikku.

Raseduse teisel trimestril, kuna kõht on juba muutnud raskuskeset ja selja koormus on suurenenud, on teil raske seistes harjutusi teha. Seetõttu on parem selg maha võtta ja teha harjutusi küljel, selili või neljakäpakil seistes. Arvestades emaka suurust, ei ole kõhuli lamades enam harjutuste tegemist väärt.

Raseduse kolmandal trimestril väheneb teie füüsiline aktiivsus märgatavalt kõhu märkimisväärse suurenemise tõttu. Kuid harjutusi on siiski vaja teha. Harjutused toimuvad neljakäpakil seistes, istudes ja vasakul küljel lamades. Parem on mitte lamada paremal küljel ega selili, kuna emakas surub kokku maksa ja suure alumise õõnesveeni, mis võib põhjustada vererõhu langust, iiveldust ja isegi teadvusekaotust. Muidugi võite ja peaksite jätkama hingamisharjutusi. Ja ärge unustage kehalise kasvatuse tunde, mida teile sünnituseelses kliinikus pakutakse.

Eraldi tuleb öelda ujumise ja basseinis tehtavate füüsiliste harjutuste kohta. See on nn veetreening. Veel on oma energia. Vees viibiv inimene on sellega alati energeetilises suhtluses. Vees ei saa te kunagi teha järsku ega irratsionaalset liigutust, kuna selle tihedus ei võimalda teil seda teha.

Nüüd vesitreeningu eelistest: veeharjutused arendavad ja tugevdavad harmooniliselt kõiki lihaseid, süvendavad hingamist, suurendavad kopsumahtu. Kuna vees gravitatsiooni peaaegu pole, on teie tasakaalu eest vastutavad lihased lõdvestunud, kuid saate pingutada neid lihaseid, mida peate tulevaste sünnituste jaoks arendama. Veeharjutused soodustavad lõõgastumist, leevendavad väsimust ja kõrvaldavad pideva stressi ilmingud. Veel on nahale kasulik mõju, vähendades venitusarmide tekkimise tõenäosust kõhul ja reitel. Vesitreeninguga tegelenud emade lapsed ei karda vett ning neile sobivad paremini ujumine ja sukeldumine.

Kõike eelnevat arvesse võttes võib olla mõttekas otsida osa, mis käsitleb vee ettevalmistamist.

Kas raseduse ajal on võimalik seksida?

Kui teie rasedus kulgeb normaalselt (ei ole raseduse katkemise ohtu, verejooksu jne), siis ei ole seksuaalse tegevuse jätkamiseks vastunäidustusi. Pealegi, kui seks on teie suhte jätk ja areng, armastuse ja helluse ilming teineteise vastu, siis on see lihtsalt vajalik. Lõppude lõpuks põhjustab naise kogetud orgasm õnne- ja rahulolupuhangu, leevendab stressi ja närvilisust. Ja mis võiks olla raseda naise jaoks olulisem ja parem kui tavaline kodune keskkond!

Seetõttu on parem välja tuua olukorrad, kus seksiga ei tohiks tegeleda või seda üldse mitte teha.

Raseduse katkemise ohu korral ei saa seksida, kuna orgasmi ajal tõmbuvad kokku mitte ainult urogenitaalse diafragma lihased, vaid ka emakas ning emaka kokkutõmbed viivad viljastatud munaraku väljutamiseni; kui teil on varem olnud mitu raseduse katkemist, võib emaka suurenenud toonus põhjustada raseduse katkemist; kui ultraheliuuring on näidanud, et platsenta asub emakast väljumisel, st on olemas platsenta previa (sel juhul on verejooksu oht). Parem on hoiduda seksist kuu aega enne sünnitust, kuna on oht, et orgasmi ajal suurenenud emaka toonuse tõttu võib alata enneaegne sünnitus.

[ 3 ], [ 4 ]