Jooga raseduse ajal

Jooga raseduse ajal on füüsiline aktiivsus kasulik, kui laps naine viibib. Siiski on vaja arvestada ka teatavate piirangute olemasolu.

Kogenud õpetajad teevad alati niisuguse väga spetsiifilise naissoost tingimusena nagu rasedus, mille põhjal määratakse kindlaks, milline on tulevaste emade jaoks jooga soetamisel vastuvõetav ja mis on vastuvõetamatu. Seega, kui alustad professionaalset joogatraditsiooni, võib rase naine olla kindel, et kavandatud harjutuste kogumit on juba spetsiaalselt kohandatud.

Tulevase ema asan-joogat soosib venitusarmide omandamine ja lõõgastumise seisundi saavutamine, mis koos hingamisteede harjutustega on ühel või teisel viisil kasulik, kui saabub sünnitusjärk.

Jooga harjutused võivad aidata vähendada keskmise varajase toksilisuse raskust ja selle manifestatsioonide vähest intensiivsust.

Kogu raseduse ajal on tulevastel emadel selline patoloogiline seisund nagu hüpertensioon, mida iseloomustab suurenenud vererõhk ja mis põhjustab igasuguste tüsistuste tõenäosust. Sellises olukorras võib jooga harjutamise tagajärjeks olla käegakatsutav kasulik mõju. Lisaks sellele on selle kasu selge seljavalu, urineerimise ja kõhukinnisuse probleemid. Tänu joogale vähendatakse jalgade turset, see aitab teil toime tulla iiveldusega, aitab raseduse ajal vähendada väsimust.

Jooga märkimisväärne eelis teiste kehalise aktiivsuse ja aktiivsete spordialade ees on see, et asanas pole äkilised liikumised ja agressiivsed mõjud välistatud. Jooga tegemine aitab parandada vereringet, tugevdab seljaajalisi lihaseid ja kõhuõõnde. Need tegurid avaldavad väga positiivset mõju tarneprotsessi käigus.

Seega võimaldab jooga raseduse ajal tulevasele emale jõuda paremasse füüsilisse seisundisse ja tunda energia voogu ning aitab lisaks vabaneda närvipingetustest ja ärevusest.

Jooga raseduse planeerimisel

Praeguseks on piisavalt alust väita, et juhul, kui mees ja naine pikka aega ei suuda ette kujutada ja sünnitada laps, peamine põhjus, et 30-40 protsenti esinemissagedust peitub naiste viljatus. Jooga tegemine aitab kõrvaldada füsioloogilised põhjused, aitab kaasa psühholoogiliste probleemide ületamisele ja hormonaalse tausta loomisele naise kehas.

Raseduse planeerimisel jooga on kasulik peamiselt seetõttu, et üks selle põhiprintsiipe on harjutuste treenimine, mille eesmärk on lõõgastumise saavutamiseks eritehnikate omandamine. Pole saladus, et naine, kes soovib oma emakeelte funktsiooni mõista, on arstide pikkade jalutuskäikude läbi, mis tegeleb igasuguste diagnostiliste meetmete ja testidega, on stressirohke seisundis. See juhtub, et selline soov muutub tõeliseks ideeks, kuid peate suutma lõõgastuda. Selle aja jooksul on jooga kõige sobivam.

Lisaks sellele suudab lapsevanem tänu teda leida emotsionaalset tasakaalu. Spetsiaalsete harjutuste rakendamine - pos (asanas) ja pranayan - hingamistegevused tagavad sekretoorsete näärmete ja siseorganite, sh naissoost suguelundite süsteemi pehme stimuleerimise.

Lisaks jooga harimisele üldist orientatsiooni rühmadel, võib naiste jaoks spetsiaalselt välja töötatud tehnika, mida nimetatakse "kontseptsiooni joogaks" või "hormonaalseks joogaks", võib kaasa aidata lapsepõlves. Siiski tuleb märkida, et seda ei tohiks pidada vajaduse korral täielikuks alternatiiviks ja vabanduseks hormonaalsete protseduuride keelamiseks.

Jooga autorsus kontseptsioonile kuulub Brasiilia psühholoog Dina Rodriguez. Kolm vaalat, milles see praktika seisab, on: erinevate joogsuunaliste juhtimisstruktuuride liikumise kompleks; eriline hingamisteede süsteem; naise energia keha potentsiaali avalikustamine ja tugevdamine. Eespool nimetatud põhimõtete kombinatsioon võimaldab sellist joogat omistada üsna dünaamilisele võimlemisliigile, mis on samal ajal kättesaadav ka algajatele, kellel pole isegi korralikku kogemust. Selle kasulik mõju on stimuleerida ja optimeerida hormonaalse sekretsiooni protsesse, suurendada ainevahetust ja parandada vereringet organismis.

Jooga raseduse planeerimise ajal, nagu võib jõuda järeldusele, toob see kaasa märkimisväärse kasu füüsilise seisundi naisorganismi. See on tegur, mis aitab ületada naist, kes soovib saada ema, erinevaid psühholoogilisi plokke. Lõppude lõpuks aitab jooga treenimine stressi üle saada, seetõttu on tihti hormonaalsed ebaõnnestumised, mis takistavad imetamist.

Raseduse ajal jooga vastunäidustused

Jooga vastunäidustused raseduse ajal, hoolimata asjaolust, et seda tüüpi harjutus on selle perioodi jooksul eelistatavam kui teised aktiivsemad spordialad, on veel olemas.

Täpsemalt, kui naine, enne kui ta sai rasestumise, ei olnud sport üks ja tema eluviiside põhikomponendid, tuleb joogat järk-järgult liituda, jälgides kõiki võimalikke ettevaatusabinõusid. See on eriti oluline loote kandmiseks esimesel trimestril, kui see hakkab moodustama elutähtsaid elundeid.

On vastuvõetamatu, et rase naine rühmas, kus harjutatakse traditsioonilist joogat, registreeritakse kõigile. Rasedatele mõeldud joogaklasside kompleks ei sisalda mitmeid asanasid, mis võivad selles riigis naistele olla ohtlikud. Näiteks on välja jäetud asendid, millel on liigne tagasivahetus, kõhupalli peal, suletud keeratud positsiooni vastuvõtmine jne

Vastunäidustatud jooga neile rasedatele naistele, kellel on diagnoositud multihüdramnionid, on suurem tõenäosus, et võib esineda abordi.

Emaka suurenenud tonaalsusega on harjutusi võimalik jätkata ainult pärast arstiga konsulteerimist.

Meditsiiniline nõustamine peab tingimata eelnema joogatundide külastuse alustamisele mis tahes kindla hormooni ületootmisega.

Kas erinevad asanid ei võta kroonilises staadiumis esinevaid erinevaid haigusi ja kõrge vererõhku.

Joogatarbed tuleb peatada, kui enne oodatava oodatava lahutusvõime päeva sünnist jääb kehtima mitte rohkem kui 3 kuni 2 nädalat. Kuid see ei ole aga range nõudmine ja see sõltub rasedate üldisest heaolust ja tervislikkusest sellel kuupäeval.

Enne kui ta hakkab õppima, peab toitumine toituma naisele hiljemalt 3-4 tundi enne.

Kui mõne asana toimetulekul on ebamugavusi, peaks see nõudma vajadust viivitamatult välja minna.

Niisiis, nagu on selge kõigest, mida oleme uurinud, on mõnel raseduse ajal jooga vastunäidustustel olemas koht. Seega, selleks, et sellised õppused oleksid tulevaste ema ja lapse jaoks täielikult kasulikud ja et vältida kõigi negatiivsete tagajärgede ohtu, on meditsiinitöötajaga konsulteerimine vajalik. Eriti kui otsustatakse isana praktiseerida iseseisvalt, kodus.

[1], [2]

Jooga raseduse alguses

Kui pärast arsti konsultatsioon kategooriline vastunäidustusi või muud takistused on tuvastatud, tulevikus ema saab minna rekord eriklass, kus joogatunnid varajases staadiumis raseduse viiakse läbi koos instruktoriga, kes omab vajalikke teadmisi ja kogemusi töötades rasedatele. Kui see on võimatu harjutada jooga nende rühmade puhul külastavad tavaline naiselik jooga klassi. Sellisel juhul on naine kohustatud teavitama treenerit, et ta on "positsioonis".

Jooga klassikalises praktikas ei ole varases staadiumis olulisi piiranguid seoses rasedusega. Enamiku asaanide puhul peetakse ennast ohutuks, välja arvatud ehk need, kus on vaja kõhupiirkonna lihaseid pingutada ja tagasi alumistesse osadesse. Nagu tüüpiliselt on paadi seisund - Parasurna Navasana või Pose slope ettepoole istub - Pashchimotanasana ja nii edasi.

Pööratud asanas kuuluvad arvu lubatud töötamise ajal ainult põhjusel, kui nende täitmine oli õppinud naine enne rasedust. Vaatamata sellele, et nad on, eelkõige päällään - Salamba Sirshasana, on väga kasulik, kui plaanite rasestumist ja raseduse tegelikult see vaevalt mõistlik lahendus hakkavad õppima neid selle aja jooksul.

Vältimaks seda, et viljastatud munarakk ei liiguks emakast, peaks jooga tegemine välistama hüppe hüppeid.

Seega, jooga raseduse varajastes staadiumides pakub naisel võimalust alustada õppetunde spetsiaalselt kohandatud programmis, kuid siiski esimesel kuul. Kui esineb terviseprobleeme või tüsistusi, on vajalik arstliku spetsialisti esmakülastus, et temaga konsulteerida sellise füüsilise tegevuse võimaluse üle.

Jooga raseduse esimesel trimestril

Jooga raseduse esimesel trimestril on üks lihtsaid ja kasulikke viise, kuidas tulla toime paljude sümptomite kompleksi negatiivsete ilmingutega, mille esinemisega kaasneb lapse varane rasedusaeg. Söögiisu vähenemine või vastupidi - kõlbmatu nälg, seedehäired, iivelduse rünnakud, alaseljahaigused, jalgade paistetus. Ja see on naise psühheemootilise seisundi järsu järsku muutuse taustal, kõrgendatud tundlikkus, tugevus üldise languse seisund ja liigne väsimus. Eespool nimetatud põhjuseks on hormonaalse tasakaalu muutus ja peaaegu kogu organismi ja selle süsteemide organite ümberkorraldamine, et luua vajalikud tingimused selle uue elu arenguks.

Kuna loomulikult tehtud, et elu rasestub veidi erineva taseme, mõõtmistulemus rütm ja soovite maksta palju tähelepanu oma keha, et aidata teda täitmist oma uue funktsioone, eriti kui esimese raseduse. Tulevane ema peab keskenduma oma sisemisele maailmale.

Selles asjas on suurepärane abiline jooga tava lihtsate, taastavate positsioonidega.

On mitmeid funktsioone, mis eristavad joogat rasedatel naistel esimesel trimestril. Eelkõige on ainult sel perioodil lubatud sooritada asanasid, kui peate võib-olla valutama oma kõhuga. Nad ei kujuta endast mingit ohtu lapsele, kuigi ta ei ole veel piisavalt suur enne sünnitust. Naiste kasvatamisel tulevikus muutuvad need asanid vastuvõetamatuks. Vähim ebamugavuse ilmnemise korral tuleks see ära visata. Paljude meditsiinitöötajate veendumusel asanassaanid peaksid lõpetama harjutamise niipea, kui raseduse teisel trimestril. Nende rakendamine võib olla alternatiiv neile, kes sooritavad esimesel trimestril asanas vasakul küljel. Suurema mugavuse tagamiseks ja keha abistamiseks kasutage rullide ja volditud tekkide kasutamist.

Jooga esimesel trimestril, tehes vajalikke eeskirju ja koolituse põhimõtete selles etapis fertiilses anda positiivseid tulemusi naistele, kellel on juba üsna keerukas, ja neile, kes teevad oma esimesi samme tervise tavasid.

Jooga tekitab raseduse ajal

Jooga poste raseduse ajal, mida on lubatud täita, võib nimetada järgmisena.

Warrior II või Virbhadrasana II poos aitab jalgu tugevdada, annab neile paindlikkuse ja aitab krampide leevendamiseks puusade ja vasikate lihastes. See muudab ka selja lihased paindlikumaks, avaldab see kõhupiirkonna elunditest toonilist toimet.

Performing asanas Dove või Eka Pada Radzhakapotasana I viib märgatavaid vereringe urogenitaalsüsteemi naiste ja lisaks see parandab aktiivsuse endokriinnäärmete: kilpnääre, kõrvalkilpnääre, kõhunääre, munasarjad. Tänu selle asana tavapärasele praktikale areneb selgroosa paindlikkus.

Trikonasana - kolmnurga poseerumine tagab parema verevoolu peas, ronib selja lihaseid selle alumises osas, soodustab lihaste venitamist ja lõõgastumist käte ja jalgade, õladena, tagasi. Selle sooritamisel tekib kõhuõõne ja reieluu lihaste venitamine. Asantsu kolmnurga harjutamisel saab seljavalu lahti saada, et suurendada selja paindlikkust. Soodus on ka söögiisu parandamisel, seedetrakti propageerimisel ja lisaks sellele takistab see asend kõhukinnisust.

Kui rase Ardha Chandrasana, Crescenti poos hõlmab kõiki selle protsessiga seotud keha lihaseid ja külglihaseid, kaasatakse ka vöökoht ja kõhupress. Selle tulemusena venitatakse ülestõstepiirkonna kõõlused ja kubeme sidemed, liigutuste koordineerimine paraneb. Tänu sellele asanale on ka seedimist parandatud, see aitab ka stressi neutraliseerida.

Kui naine võtab vastu Buddha konasana (Bhadrasana) - seostatud nurga poos, siis stimuleeritakse kõhukelme õõnsusega sisemiste elundite aktiivsust. Neerude toonimine mõjutab kardiovaskulaarsüsteemi toimimist. Rasedatel on see asana depressioon, ärevuse määr väheneb, see aitab vähendada väsimust. Bhadrasana soovitatakse regulaarselt sünnitust alustada, kuna see võib olla sünnitust soodustava tegurina.

Hilinenud raseduse alguses suurendab kassipositsiooni - marjariana lehma - Bitilasana tulemusena dorsaalse lihase elastsust. Aitab vähendada emaka koormust lootega selgroo sisse. Naiste sündimise momendil pöördub laps õiges asendis, st pea allapoole.

Jooga asendid raseduse pakutakse täita naist sel perioodil võimalik aidata luua hormonaalset tasakaalu, vähendada kõrvaltoimete raskusaste arendada kehas tulevikus ema ja aitavad oluliselt kaasa asjaolu, et sündi toimub loomulikul viisil.