Jooga raseduse ajal

Jooga raseduse ajal on kasulik füüsilise tegevuse vorm, mis on vastuvõetav perioodil, mil naine last kannab. Siiski on vaja arvestada ka teatud piirangute olemasoluga.

Kogenud instruktorid viitavad alati sellisele väga spetsiifilisele naisteseisundile nagu rasedus, mille põhjal määratakse, mis on joogatundides lapseootel emadele vastuvõetav ja mis vastuvõetamatu. Seega saab rase naine professionaalsete joogatundidega alustades olla kindel, et pakutud harjutuste komplekt on juba spetsiaalselt kohandatud.

Joogaasanate sooritamine lapseootel ema poolt aitab tal omandada venitusharjutusi ja saavutada lõdvestusseisundi, mis koos harjutatud hingamisharjutustega on ühel või teisel moel kasulik sünnituse hetkel.

Joogatunnid aitavad vähendada mõõduka ja madala intensiivsusega varajase toksikoosi raskust.

Tihtipeale seisavad rasedad raseduse ajal silmitsi sellise patoloogilise seisundiga nagu arteriaalne hüpertensioon, mida iseloomustab kõrge vererõhk ja mis suurendab igasuguste tüsistuste tekkimise tõenäosust. Sellises olukorras võib jooga harrastamine tuua märgatava kasuliku efekti. Lisaks on selle eelised ilmsed seljavalu, urineerimisraskuste ja kõhukinnisuse korral. Tänu joogale väheneb jalgade turse, see aitab iiveldusega toime tulla ja soodustab vähem väsimust raseduse ajal.

Jooga oluline eelis teiste füüsilise koormuse ja aktiivsete spordialade ees on see, et asanad välistavad äkilised liigutused ja agressiivsed mõjud. Jooga harrastamine aitab parandada vereringet, tugevdada selja- ja kõhulihaseid. Need tegurid mõjutavad sünnitusprotsessi väga positiivselt.

Jooga raseduse ajal võimaldab seega lapseootel emal saavutada parema füüsilise vormi ja tunda jõulisust ning lisaks aitab see leevendada närvipinget ja ületada ärevust.

Jooga raseduse planeerimisel

Tänapäeval on piisavalt alust väita, et juhtudel, kui mees ja naine ei suuda pikka aega rasestuda ja last sünnitada, on peamiseks põhjuseks naiste viljatus, mille esinemissagedus on 30–40 protsenti. Jooga harrastamine aitab kõrvaldada füsioloogilisi põhjuseid, ületada psühholoogilisi probleeme ja taastada naise kehas hormonaalse tasakaalu.

Jooga on raseduse planeerimisel kasulik eelkõige seetõttu, et üks selle aluspõhimõtteid on harjutuste tegemine, mille eesmärk on omandada spetsiaalsed tehnikad lõõgastumise saavutamiseks. Pole saladus, et naine, kes püüab oma emaduse funktsiooni täita, on pikkade arstivisiitide, mitmesuguste diagnostiliste meetmete ja testide tõttu stressirohkes seisundis. Juhtub, et selline soov muutub tõeliseks ideeks, kuid on vaja ka osata lõõgastuda. Just sel perioodil on jooga sobivam kui kunagi varem.

Lisaks sellele, et tänu sellele suudab last planeeriv naine leida meelerahu. Spetsiaalsete harjutuste - pooside (asanate) ja pranajaanade - sooritamine - hingamispraktikad stimuleerivad õrnalt sekretoorseid näärmeid ja siseorganeid, sealhulgas naise reproduktiivsüsteemi.

Lisaks joogatundidele üldgruppides aitab rasestuda ka spetsiaalselt naistele välja töötatud meetod nimega „viljastumise jooga“ või „hormonaalne jooga“. Siiski tuleb märkida, et seda ei tohiks pidada täieõiguslikuks alternatiiviks ega põhjuseks hormonaalsetest protseduuridest keeldumiseks, kui need on vajalikud.

Viljastusjooga autorlus kuulub Brasiilia psühholoogile Dina Rodriguesile. Kolm vaala, millel see praktika põhineb, on: erinevate joogakoolide tehnikatele iseloomulike liigutuste kogum; spetsiaalne hingamisharjutuste süsteem; naise keha energeetilise potentsiaali avamine ja tugevdamine. Antud põhimõtete kombinatsioon võimaldab meil seda tüüpi joogat liigitada võimlemisliigiks, mis on üsna dünaamiline ja samal ajal kättesaadav algajatele isegi ilma vajaliku kogemuseta. Selle kasulik mõju seisneb hormonaalsete sekretsiooniprotsesside stimuleerimises ja optimeerimises, ainevahetuse aktiveerimises ja paremas vereringes kehas.

Nagu võib järeldada, toob raseduse planeerimisel jooga märkimisväärset kasu naise keha füüsilisele seisundile. See on tegur, mis aitab emaks saada soovival naisel ületada mitmesuguseid psühholoogilisi blokke. Lõppude lõpuks aitab joogapraktika ületada stressi, mis on sageli hormonaalsete häirete põhjuseks, mis võivad rasestumist takistada.

Jooga vastunäidustused raseduse ajal

Jooga raseduse ajal on endiselt vastunäidustusi, hoolimata asjaolust, et seda tüüpi füüsiline treening tundub sel perioodil eelistatavam kui muud aktiivsemad sporditegevused.

Eriti kui naisel ei olnud enne rasedust sport oma elustiili üheks peamiseks komponendiks, peaks ta joogaga tegelema järk-järgult, järgides kõiki võimalikke ettevaatusabinõusid. See on eriti oluline raseduse esimesel trimestril, kui hakkavad moodustuma elutähtsad organid.

Raseda naise registreerimine gruppi, kus harrastatakse kõigile mõeldud "traditsioonilist" joogat, tundub vastuvõetamatu. Rasedate joogatunnis ei ole mitmeid asanasid, mis võivad sellises seisundis naistele potentsiaalselt ohtlikud olla. Näiteks on välistatud liigse selja painutamisega poosid, kõhuliasendid, kinnise keeratud asendi võtmine jne.

Jooga on vastunäidustatud rasedatele naistele, kellel on diagnoositud polühüdramnion, kuna on suurenenud raseduse katkemise oht.

Kui emaka toonus on suurenenud, ei tohiks te treeninguga alustada ilma arstiga nõu pidamata.

Samuti peaks enne joogastuudiote külastamist olema kohustuslik arstiga konsulteerida, kui mõne konkreetse hormooni tootmine on liigne.

Erinevad kroonilised haigused ja kõrge vererõhk muudavad paljude asanate sooritamise vastuvõetamatuks.

Joogatunnid tuleks lõpetada, kui eeldatava sünnituspäevani on jäänud mitte rohkem kui 3–2 nädalat. See ei ole aga kategooriliselt range nõue ja kõik sõltub raseda naise üldisest heaolust ja tervisest sel ajal.

Naine peaks sööma hiljemalt 3-4 tundi enne treeningu alustamist.

Kui asana sooritamise ajal tekib mingisugune ebamugavustunne, peaks see viimati nõudma sellest kohe lahkumist.

Seega, nagu kõigest eelnevast selgub, on raseduse ajal joogal siiski mõned vastunäidustused. Seetõttu on selleks, et sellised tunnid oleksid lapseootel emale ja lapsele täielikult kasulikud ning välistaksid negatiivsete tagajärgede riski, vaja konsulteerida arstiga. Eriti kui otsustate asanasid iseseisvalt kodus harjutada.

[ 1 ], [ 2 ]

Jooga raseduse alguses

Kui arsti konsultatsioonil ei ilmne kategoorilisi vastunäidustusi ega muid takistusi, võib lapseootel ema registreeruda eritundi, kus raseduse algstaadiumis toimuvaid joogatunde viib läbi juhendaja, kellel on vajalikud teadmised ja kogemused rasedate naistega töötamisel. Kui sellistes erigruppides jooga harrastamine pole võimalik, on lubatud osaleda tavalises naiste joogatunnis. Sellisel juhul on naine kohustatud treenerit teavitama, et ta on "positsioonil".

Klassikalises joogapraktikas ei ole varase rasedusega seoses olulisi piiranguid. Enamikku asanasid peetakse ohutuks sooritada, välja arvatud need, mis nõuavad kõhu- ja alaseljalihaste pingutamist. Nagu on tüüpiline paadiasendile – Paripurna Navasana või ettepoole painutatud istumisasendile – Paschimottanasanale jne.

Pööratud asanad on tundides lubatud ainuüksi seetõttu, et naine oli nende sooritamise juba enne rasedust selgeks õppinud. Hoolimata asjaolust, et need ja eelkõige peaseis ehk salamba sirsasana on väga kasulikud nii rasestumise planeerimisel kui ka raseduse ajal, poleks nende õppimisega sel perioodil ilmselt tark alustada.

Viljastatud munaraku emakast välja liikumise vältimiseks peaksid joogatunnid välistama hüppamise ja üleminekud.

Seega pakub jooga raseduse alguses naisele võimalust alustada tunde spetsiaalselt kohandatud programmi järgi juba esimesel kuul. Kui esineb terviseprobleeme või tüsistusi, on vaja kõigepealt külastada eriarsti, et temaga konsulteerida sellise füüsilise tegevuse võimalikkuse osas.

Jooga raseduse esimesel trimestril

Jooga raseduse esimesel trimestril on üks lihtsaid ja kasulikke viise, kuidas toime tulla paljude negatiivsete ilmingutega sümptomite kompleksist, mis ilmnevad lapse kandmise algstaadiumis. Isutuse vähenemine või vastupidi, rahuldamatu nälg, seedehäired, iiveldushood, alaseljavalud, jalgade turse. Ja see kõik toimub naise psühho-emotsionaalse seisundi järsu muutuse, suurenenud tundlikkuse, üldise jõuetuse ja liigse väsimuse taustal. Kõige selle põhjuseks on hormonaalse tasakaalu muutus ja peaaegu kogu keha, selle organsüsteemide ümberkorraldamine, et luua selles uue elu arenguks vajalikud tingimused.

Seetõttu on täiesti loomulik, et raseda naise elu liigub veidi teisele tasemele, mõõdetuma rütmiga ning on vaja oma kehale suurema tähelepanuga läheneda, aidata tal seda uut funktsiooni täita, eriti kui see on teie esimene rasedus. Tulevane ema peab keskenduma, keskenduma oma sisemaailmale.

Suurepärane abiline selles küsimuses võib olla jooga harjutamine lihtsate, taastavate poosidega.

Rasedate joogatunde esimesel trimestril eristab mitmeid omadusi. Eelkõige on ainult sel perioodil lubatud sooritada asanasid, mis võivad nõuda kõhuli lamamist. Need ei kujuta endast lapsele ohtu enne, kui ta on emakasisese arengu ajal piisavalt suureks kasvanud. Hiljem, loote kasvades, muutuvad sellised asanad vastuvõetamatuks. Vähimagi ebamugavustunde ilmnemisel tuleks neist loobuda. Paljude meditsiinispetsialistide sõnul tuleks lamavas asendis tehtavad asanad lõpetada kohe, kui algab raseduse teine trimester. Nende sooritamise võib esimesel trimestril asendada vasakul küljel sooritatavate asanatega. Suurema mugavuse ja keha toetamise tagamiseks kasutatakse polstreid ja rullitud tekke.

Jooga raseduse esimesel trimestril, kui lapse kandmise selles etapis järgitakse vajalikke reegleid ja praktika põhimõtteid, annab positiivse tulemuse nii juba üsna kogenud naistele kui ka neile, kes teevad selles tervisepraktikas esimesi samme.

Joogaasendid raseduse ajal

Järgmised joogaasendid on raseduse ajal vastuvõetavad.

Sõdalane II ehk Virbhadrasana II aitab tugevdada jalgu, muuta need painduvaks ning leevendada krampe reites ja sääremarjades. Samuti muudab see seljalihased painduvamaks ja avaldab toonilist mõju kõhuorganitele.

Tuvi asana ehk Eka Pada Rajakapotasana I sooritamine parandab märkimisväärselt vereringet naiste urogenitaalsüsteemis ning lisaks parandab see endokriinsete näärmete – kilpnäärme ja kõrvalkilpnäärme, kõhunäärme ja munasarjade – tööd. Tänu selle asana regulaarsele harjutamisele areneb selgroo paindlikkus.

Trikonasana – kolmnurga poos tagab parema verevoolu pähe, treenib selja alaosa lihaste venitust, soodustab käte ja jalgade, õlgade ja selja lihaste venitamist ning lõdvestumist. Selle sooritamisel venitatakse sääre- ja reielihaseid. Kolmnurga asana harjutamisega on võimalik vabaneda alaseljavalust ja suurendada selja painduvust. Kasulik mõju seisneb ka isu parandamises, seedimisprotsessi soodustamises ning lisaks hoiab see poos ära kõhukinnisuse.

Kui rasedad naised sooritavad Ardha Chandrasanat ehk poolkuu poosi, kaasatakse kogu jalalihased ja keha külgmised lihased, samuti alaselja- ja kõhulihased. Selle tulemusel venitatakse põlveõndla piirkonna kõõluseid ja kubemepiirkonna sidemeid ning paraneb liigutuste koordinatsioon. Tänu sellele asanale paraneb ka seedimine ja see aitab neutraliseerida stressi.

Kui naine võtab Baddha Konasana (Bhadrasana) – seotud nurga poosi, stimuleeritakse selle tulemusel kõhuõõne siseorganite aktiivsust. Neerudele avaldatakse toonilist mõju, paraneb südame-veresoonkonna töö. Rasedatel, kes seda asanat harrastavad, võib esineda depressiooni, ärevuse tase langeb, see aitab vähendada väsimust. Bhadrasana regulaarne harjutamine on soovitatav kuni sünnituse alguseni, kuna see võib olla sünnitusprotsessi hõlbustavaks teguriks.

Raseduse hilisemates staadiumides suurendab kassi-lehma poosi Marjariasana-Bitilasana sooritamine seljalihaste elastsust. See aitab vähendada emaka koormust selgroole, kui loode on sees. Sünnituse lähenedes aitab see lapsel õigesse asendisse, st pea allapoole, pöörduda.

Joogaasendid raseduse ajal, mida naisel sel perioodil soovitatakse teha, võivad aidata taastada hormonaalset tasakaalu, vähendada lapseootel ema kehas tekkivate negatiivsete nähtuste raskust ja oluliselt kaasa aidata sellele, et sünnitus toimuks loomulikult.