Kuidas ära tunda ja lõpetada teismelise emotsionaalne nälg?

Me ei võta alati sööma ainult nälja kustutamiseks. Me sageli sööme mugavuse, stressi leevendamise või aktiivselt neelavad midagi maitsvat kui tasu. Kahjuks emotsionaalne nälg ei lahenda emotsionaalseid probleeme. Teiste seas levib sageli toitu kui kõige lihtsamat stressi leevendamise võimalust. Ja siis paari päeva pärast tundub ta hullem. Emotsionaalsed probleemid jäävad, ja seejärel leiab ülekuulamise eest süütunne. Me õpetame teismelisele tunnetama emotsionaalset nälga ja eristama seda reaalsest. Need on olulised sammud, et vabastada jõhker isu võimust.

Mis on emotsionaalne nälg?

Emotsionaalne nälg on see, kui te ei tunne söömist, kuid soovite kogeda toiduga väga maitse naudingut. Šokolaad, baar, kook, kiibid - tooted, mis annavad meeldivat maitseühendust, kuid samal ajal rikastavad keha komplekssete või halva süsivesikutega, mis ei satuks küll pikka aega, kuid annavad külgedele täiendavaid voldeid.

On mõnus aeg-ajalt süüa, et ennast midagi ennast tasa saada - teismelisega pole midagi valesti. Emotsionaalne nälg on iga päev kaal, näo ja enesehinnangu probleem. Kui toit muutub peamiseks emotsionaalseks ellujäämismehhanismiks, siis kui teie pettumust silmas pidades on teie esimene impulss külmkapi avada, siis on teil ummistunud ebatervislik söömisharjumuste tsükkel.

Emotsionaalset nälga ei saa toiduga täita. Toit annab hetkel võimaluse end hästi tunda, kuid toitumishäired tekitanud aistingud ei ole kadunud. Ja teismeline tunneb end sageli halvemini kui varem, kuna ta on saanud tarbetud kalorid. Seda probleemi süvendab asjaolu, et teismeline enam ei õpi oma emotsioonidega võitlemiseks tervislikke viise, on tema raskusi ja raskusi oma kehakaalu kontrolli all ja ta tunneb veelgi abitust.

 Vihje 1: tuvastage emotsionaalse nälja põhjused

Inimesed söövad erinevatel põhjustel. Esimene samm emotsionaalse küllastumise peatamiseks on teie probleemi väljaselgitamine, mis sunnib sööma. Millised olukorrad, kohad või tunded teevad sind toidu juurde?

Pidage meeles, et kuigi enamik emotsionaalne küllastumine juhtumid seotud ebameeldivaid aistinguid siis toit võib põhjustada ka positiivseid emotsioone, nagu auhinna ise või kui teismeline või tähistab rõõmsa sündmuse.

Teismelise emotsionaalse nälja põhjused

Stress. Kas olete märganud, kuidas stress teeb teid nälga? See juhtub mitte ainult teie ajus. Kui stress muutub krooniliseks, nagu sageli meie kaootilises, kiiresti muutuvas maailmas, siis põhjustab see stressihormooni kortisooli kõrget taset. Kortisool põhjustab soolaste, magusate ja rasvhapete toitumist, toitu, mis kiirendab energiat ja rõõmu. Rohkem kontrollimatu stress teismelise elus, seda tõenäolisem, et ta pöördub toit emotsionaalse leevenduse poole.

Emotsioonide saamine. Toit võib olla viis, kuidas ajutiselt keelata või vältida ebameeldivaid emotsioone, sealhulgas viha, hirmu, kurbust, ärevust, üksindust, pahameelt ja häbi. Kuigi teismeline häirib ennast toiduga, saab ta vältida emotsioone, mida ta ei taha tunda.

Igavus või tühjenemise tunne. Kas te olete kunagi söönud, et lihtsalt midagi teha, et vabaneda igavusest või teie elu tühjenemise viisist? Kui teismeline tunneb tühjenemist, saab ta toitu suhu ja oma aega võtta. See häirib teda tema elu otstarbekusest ja rahulolematusest.

Beebi harjumused. Kui vanemad premeerisid beebi head käitumist jäätise või pitsa või maiustustega, oli see kena, kas pole? Need emotsionaalsed alused lastele, kes söövad teismelist, kulgevad sageli täiskasvanuks.

Sotsiaalne mõju. Restoranist või kohvikust koos sõpradega istumine on suurepärane võimalus stressi leevendamiseks, kuid see võib põhjustada ülekuulamist. Seda on lihtne kuritarvitada lihtsalt sellepärast, et selline võimalus on olemas ja kuna kõik teised söövad - nii, mis on sellega vale? Üleminek on grupiga alati lihtsam - see annab teismelisele õige tunnetuse.

Kuidas kontrollida, kas olete emotsionaalne sööja?

1. Kas sa sööd rohkem, kui tunned stressi?
2. Kas sööte, kui te pole näljane või täielikult söödetud?
3. Kas teil on muid võimalusi kui toidust paremini tunda (kui olete kurb, igav, ärev, jne)?
4. Kas sa sageli tahad ennast toidu eest tasu saada?
5. Kas see tähendab, et toit muudab ennast turvaliseks?
6. Kas sa tunned end võimust, kui sa ei saa süüa hästi?

Erinevus emotsionaalse ja füüsilise nälja vahel

Enne emotsionaalse nälja vabanemist peate esmalt õppima eristama emotsionaalset ja füüsilist nälga. See võib olla keerulisem kui tundub, eriti kui kasutate regulaarselt maitsvat toitu, et võidelda oma tundetega.

Emotsionaalne nälg võib olla väga võimas. Selle tulemusena on lihtne füüsilise nälja vastu võtta. Need näpunäited aitavad teil seda välja mõelda.

Emotsionaalne nälg tekib äkki. Ta võtab üle ühe teismelise ja paneb sind depressiooni tundma. Füüsiline nälg on järk-järgult. Soov, süüa, ei tee sind pärast seda, kui teismelane on söönud, süüdi.

Emotsionaalne nälg nõuab spetsiifilisi tooteid. Kui olete füüsiliselt näljane, on peaaegu kõik hea näljahäired, sealhulgas tervislik toit, nagu köögiviljad. Kuid emotsionaalne nälg on rasvade toitude või magusate suupistete janu, mis pakuvad kohe rõõmu.

Emotsionaalne nälg on palju kõrge kalorisisaldusega toitu ilma igasuguse eesmärgita. Enne kui sa mõistad seda, et tegelikult sa ei olnud näljased, võtsid sa juba kogu kiibi paki või kolmekordne jäätiseosa. Kui tunnete füüsiliselt nälga, saate paremini aru, mida teete.

Emotsionaalne nälg ei anna sügavustunde. Sa tahad süüa rohkem ja rohkem, kuid küllastumise tunne ei tule. Vastupidi, füüsiline nälg annab külluse külluse. Te tunnete end rahul, kui teie kõht on täis.

Emotsionaalne nälg ei esine maos. Selle asemel, et anda mao näljaseid rumbling signaale, nagu see juhtub füüsilise nälga, ei saa soov süüa välja tõmmata teismelise peaga. Samal ajal keskendub see konkreetsetele toodetele, maitsele ja lõhnadele.

Emotsionaalne nälg põhjustab sageli kahetsust, süüd või häbi. Kui sa sööd, et rahuldada füüsilist nälga, siis on ebatõenäoline, et tunnete end süüdi või häbi, sest sa lihtsalt anna keha, mida ta vajab. Kui tunnete süüdi pärast söömist, siis kõige tõenäolisemalt ei söö, sest sa oled näljane.

Emotsionaalne nälja füüsilise nälja vastu

Emotsionaalne nälg tekib äkki.	Füüsiline nälg on järk-järgult.
Emotsionaalse nälja korral tundub teismeline, et ta peab kohe rahul olema.	Füüsiline nälg võib oodata.
Emotsionaalne nälg ihkab erilist toitu, mis annab mugavuse.	Füüsiline nälg on palju toiduvalikuid, mitte konkreetseid toite.
Emotsionaalne nälg ei anna sügavustunde.	Kui nooruk on täis, peatub füüsiline nälg.
Emotsionaalne söömine põhjustab süütunnet, abitust ja häbi.	Toit füüsilise nälja rahuldamiseks ei tee teilt halba ennast.

[1],

Hoidke emotsionaalse toitumise päevikut

Paljud noored tunnevad ennast vähemalt mõnes kirjeldatud olukorras. Kuid isegi sel juhul, muidugi, tahaksin end isegi paremini mõista. Üks emotsionaalse nälja põhjuste väljaselgitamise parim viis on päevik.

Iga kord, kui te üleööte või olete sunnitud jõudma oma lemmiktoitude tõttu stressi tõttu, kasutage hetke ära ja uurige, mis sellest soovist põhjustas. Kirjutage, millal, millist toitu ja millist meeleolu sööd. Vastus oma päevikusse mõned küsimused: Mida sa sööd (või meeldib süüa), et olete ärritunud, siis sirutas lemmikloomatoidu, kuidas sa tundsid enne süüa, mida sa tunned, kui sa sööd ja kuidas te tunnete ise pärast seda.

Aja jooksul näete oma toitumisharjumuste selget pilti. Võib-olla sööte palju, veedates aega kindla inimesega. Või äkki tahad süüa pärast keerulist eksamit või eksamit. Kui olete oma emotsionaalsed konksud määranud, võite astuda järgmise sammuna - asendada ebatervislik toit teiste viisidega, kuidas saada rõõmu.

Vihje 2: leidke teisi võimalusi ennast palun

Kui te ei tea, kuidas hallata oma emotsioone ilma maitsvat toitu, siis ei saa te varsti oma toitumisharjumusi kontrollida. Tea, et dieeti harjutatakse nii sageli üldse mitte, sest nad pakuvad loogilist toitumisalast nõu, kuid selleks, et ühelgi viisil ületada kalduvus ületada. Kuid dieedid töötavad ainult siis, kui teismeline saab oma toitu teadlikult kontrollida. Nad ei tööta, kui emotsioonid asuvad meelt tähtsuselt. Emotsionaalse nälja peatamiseks peate leidma teisi võimalusi, kuidas ennast emotsionaalselt hellitada. See on esimene suur samm. Te peaksite leidma alternatiivi toidule ja sama kiiresti.

Alternatiivid emotsionaalsele toitumisele

Kui olete surutud või üksildane, helistage kedagi, kes alati aitab teil end paremini tunda, mängida oma koeraga või kassiga või vaadata oma lemmikfotode - või minna spordiga.

Kui olete ammendanud kõik võimalused, kuidas oma juukseldamist juua, jookse karikast kuuma tee, vanni, kerge aromaatse suposiidi või mähkuge ennast soojas tekk.

Kui sul on igav, loe head raamatuid, vaadake komöödiaid, kõnnite vabas õhus või tehke seda, mis sulle meeldib kitarri mängimiseks, rõnga keeramiseks, scrapbookingiks jne).

[2], [3]

Vihje 3 Paus pärast looduslikku sööma hakkamist

Enim emotsionaalsed teismelised tunnevad ennast võimsana enne ihaldust maitsva toidu järele. Kui soov süüa valitseb teiste tunnete pärast, proovige taluda 10-15 minutit. Ütle ennast: "Ma söön seda tükkikoogi, kuid ainult 15 minuti pärast. Väga tihti, selle lähenemisega, soov süüa möödujad ja sa ei saa ilma kookita. Nii et järk-järgult õpid oma nägemisnägemist enda kätte, aga mitte sina.

Õppige aktsepteerima kõiki oma tundeid, isegi halbu

Teismeline võib arvata, et peamine probleem on nägemishäirete enne impotentsus, kuid see pole nii. Tegelikult tekib emotsionaalne nälg impotentsuse tunnetest tema emotsioonide ees. Ta ei tunne võimet kontrollida oma emotsioone ja jätab need, võttes toitu.

Kui lubate end ebamugavalt tunda, ei pruugi emotsioone kontrollida. Võite karta, et see on nagu Pandora kasti - niipea kui see avatakse, ei saa te enam seda sulgeda. Kuid tõde on see, et kui me emotsioone pehmendame, nõrgestavad isegi kõige valusamad tunded suhteliselt kiiresti ja kaotavad oma võimu. On palju tõendeid selle kohta, et tähelepanelikkus on tõhus. See mitte ainult ei aita teismelal õppida ennast mõista, vaid aitab neil stressi ajal oma tundeid kontrollida.

Veelgi enam, teie elu muutub rikkaks, kui avate ennast emotsionaalselt. Meie tunded on aken meie sisemesse maailma. Need aitavad meil mõista ja avada meie sügavaimad soovid ja hirmud, meie praegused pettumused ja see, mis teeb meid õnnelikuks.

Vihje 4. Kuidas säilitada tervislik toitumine?

Kui olete füüsiliselt tugev, lõõgastav ja hästi puhanud, on teil parem toime tulla stressiga. Kuid kui te olete ammendatud ja hämmastav informatsiooniga, on seda väga lihtne külmkappi kiirustada ilma mõtlemiseta. Harjutus, uni ja tervislik eluviis aitavad teil toime tulla emotsionaalse toiduga raske perioodiga.

Kas igapäevast treeningut. Füüsiline aktiivsus teeb imesid, suurendades oma energiat ja energiat, on see ka võimas stressi vähendaja.

Magada vähemalt 8 tundi igal õhtul. Kui te ei pääse piisavalt magama, ihaldab teie keha magusat toitu, mis annab teile kiire energiakõrguse. Hea puhkus aitab kontrollida söögiisu ja vähendada soovi toidule.

Päevas lõõgastuda aega. Laske vähemalt tund pärast klassi lõõgastuda ja lõõgastuda, ja iga päev. On aeg teha oma kohustustest pausi ja laadida oma energiat.

Suhelda teiste inimestega, kuid ainult positiivne. Noored ei tohiks alahinnata hea sõpruse tähtsust. Kuluta aega positiivsete inimestega, kes oma positiivse suhtumise kaudu aitavad teil stressi negatiivsetest tagajärgedest kaitsta.

Emotsionaalse näljaga toime tulemine on teismelise võimuses. Teil on vaja ainult seda aega regulaarselt pühendada, ja tulemus - hea meeleolu ja edu kõiges - ei aeglusta.