Liha ja rups imetamise ajal

Imetavate emade toidus peaksid kindlasti olema liha ja rups rinnaga toitmise ajal. Kuid on juhtumeid, kus selliste toodete tarbimist tuleks piirata või vastupidi, nende kogust tuleks suurendada. Arvestades kõiki selliste toodete toiteväärtusi, peavad noored emad teadma, millal tuleks neid tooteid piirata.

Liha eelised rinnaga toitmise ajal

Kui naine toidab oma last rinnaga, vajab ta rohkem toitaineid, et püsida terve ja muuta rinnapiim lapsele kasulikuks. Imetavate naiste jaoks on väga oluline säilitada õige ja tasakaalustatud toitumine.

Tervislik toitumine hõlmab mitmesuguste toitude söömist peamistest toidugruppidest: teraviljad, köögiviljad, puuviljad, piim ja piimatooted (nagu juust ja jogurt) ning liha. Õige toitumine rinnaga toitmise ajal tagab teie tervise ning teie lapse normaalse kasvu ja arengu. Siiski on mõned toidud, mida imetavad naised peaksid vältima, kuna need võivad lapsele probleeme tekitada. Kuigi lihatoodete söömine on rinnaga toitmise ajal ohutu, on oluline arvestada nende toiteväärtusega. Liha on imetamise ajal üks levinumaid toiduaineid. Lõppude lõpuks on lihatoodetest tingitud probleemide tõenäosus imetamise ajal väga väike.

Rinnaga toitvad naised vajavad peaaegu kaks korda rohkem valku kui naised, kes ei imeta. Kuna valk on rinnapiima oluline komponent, aitab rohke valgu tarbimine maksimeerida piima tarbimist, mis omakorda aitab optimeerida teie lapse kasvu ja arengut. Tervislike, ohutute ja kõrge valgusisaldusega toitude valimine iga toidukorra või vahepala juurde aitab teil imetamise ajal oma valguvajadust rahuldada.

Imetavatele naistele soovitatav päevane valgu tarbimine on 71 grammi.

Kui teie toitumine vastab minimaalsetele valguvajadustele, on rinnapiimas sisalduv valgukogus tõenäoliselt piisav teie lapse vajaduste rahuldamiseks. Lisaks valgule sisaldab liha ka asendamatuid aminohappeid, mis aitavad seedimist. Kuna meie keha ei suuda neid aminohappeid ise toota, peavad need pärinema toidust. Loomsed valgud on tavaliselt kvaliteetsed ja sisaldavad kõiki kaheksat asendamatut aminohapet, mis on lapse kasvu ja tervise säilitamiseks hädavajalikud.

Lihatooted, linnuliha, kala, mereannid, munad, sojatooted, piimatooted, pähklid ja seemned on rikkad toiduvalgu allikad. Näiteks üks portsjon veiseliha või kana annab 20–30 grammi valku. Millist liha on parem valida ja kas imetav ema võib sealiha süüa? Liha, näiteks sealiha, koosneb peamiselt valgust. Küpsetatud veiseliha valgusisaldus jääb vahemikku 26–27%. Sealiha aminohappeprofiil on peaaegu identne meie endi lihaste omaga. Sel põhjusel võib sealiha söömine olla eriti kasulik rinnaga toitmise ajal. Kuid seda tüüpi liha võib olla mõnevõrra rasvane. Veiseliha rasvasisaldus sõltub looma treenitusastmest ja vanusest, tõust, soost ja söödast. Lisaks maitse lisamisele suurendab rasv oluliselt liha kalorsust. Seetõttu on vaja sealiha õigesti küpsetada ja valida õige liha, mis poleks liiga rasvane.

Imetav ema võib sealiha asemel süüa kana. Valgusisalduse poolest ei jää see liha veiselihale alla. Lisaks peetakse kana dieetlikumaks lihaks. Kana sisaldab suures koguses tsinki, mis aitab tugevdada immuunsust. Oma antioksüdantsete omaduste tõttu vastutab tsink vabade radikaalide vastu võitlevate antikehade tekke eest. Lihast saadav valk aitab kaasa nende antikehade tootmisele, et kaitsta keha infektsioonide eest.

Raud on üks olulisemaid mineraale, mis aitab tagada korraliku vereringe ja hapniku transpordi kõikidesse rakkudesse. Heaks rauaallikaks on ka mitmesugused lihatooted. Rauapuudus võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme ning avaldub esialgu nõrkuse, keskendumisvõime puudumise ja väsimusena. Aneemia võib tekkida nii emal pärast sünnitust kui ka lapsel erinevatel põhjustel. Seetõttu tuleks sellistel juhtudel suurendada ema tarbitava liha kogust, et rauavarusid täiendada.

Lihas leiduvate asendamatute rasvhapete ja nukleotiidide sisaldus aitab teie pisikese kognitiivsel ja aju kasvul. See aitab kaasa lapse tähelepanuvõimele ja hilisemale kognitiivsele arengule. Kana, kalkun, part, sea-, lamba- ja küülikliha – kõigil neil lihaliikidel on need kasulikud komponendid. Kuid pidage meeles, et kuigi külmutatud ja konserveeritud lihatooteid võib olla mugav valmistada, ei ole midagi paremat kui värske liha.

Liha kasulikkus on väga selge, aga kas imetav ema võib seapeki süüa? Seapekk taastab naise keha pärast sünnitust, kuna selle keemiline koostis sisaldab ainulaadset hapet, mis on vajalik paljude organite toimimiseks ja hormoonide tootmiseks. Samuti võib märkida organismile vajalike hapete ja mineraalide suurt sisaldust. Seapekki võib kindlasti pidada tervislikuks tooteks, kuid arvestades selle rasvasisaldust ja "ebatervislike" rasvhapete sisaldust, on kõige parem see toode vähemalt esimese kuue rinnaga toitmise kuu jooksul välja jätta.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Kõrvalsaadused imetamise ajal

Paljud inimesed mõtlevad, kas imetav ema võib maksa süüa. Maks on toit, millel on nii positiivne kui ka negatiivne mõju teie lapse arengule. Maks sisaldab palju toitaineid, mis on head nii ema kui ka lapse tervisele. See sisaldab: rauda, A-vitamiini, valku, folaati. Valk ja folaat on olulised teie lapse kasvu säilitamiseks, raud tagab piisava hemoglobiini moodustumise veres. Maksa teine eelis on D-vitamiini sisaldus. D-vitamiini toodab nahk tavaliselt päikesevalguse käes, kuid paljud rinnaga toidetavad imikud on puuduse ohus, kuna imikud on sageli päikese eest kaitstud. Kuna D-vitamiini puudus võib põhjustada rahhiiti, võib maksa lisamine ema toidusedelisse aidata seda häiret rinnaga toidetavatel imikutel ennetada.

Maks sisaldab palju kolesterooli, mis on ohtlik eelkõige emale. Kuid kuna kolesterool ei ole eriti hea rasvhape, ei vaja seda ka laps.

Maks sisaldab suures kontsentratsioonis A-vitamiini. A-vitamiin on maksas retinooli kujul. Selle vitamiini liigne tarbimine selles vormis võib lapsel probleeme tekitada. Retinooli täpne kogus erinevates allikates on erinev. Näiteks veisemakas on A-vitamiini sisaldus kõrgem kui kanamaksas. Kuid isegi väikestes kogustes võib see oma vormi tõttu kahju tekitada. Seega, kui teile maks väga meeldib, on imetavale emale soovitatav kanamaksa süüa. Seda peetakse vähem kahjulikuks ja toitainerikkamaks. Imetav ema peab maksa korralikult küpsetama, et see ei sisaldaks kahjulikke aineid. Enne keetmist tuleb maksa mitu tundi külmas vees leotada ja seejärel hautada, vältides praadimist. See vähendab kahjulike rasvade hulka.

Kas imetav ema võib kanasüdameid süüa? See võib olla suurepärane alternatiiv neile emadele, kes maksa ei söö. Lõppude lõpuks on kanasüdamed oma koostiselt maksale väga lähedased, kuid sisaldavad vähem A-vitamiini ja kolesterooli. Seetõttu on nende kasutamine isegi teretulnud kui maksa lisamine toidusedelisse.

Liha kasulikkus lapsele ja emale rinnaga toitmise ajal on vaieldamatu. Aga kas on kasulik süüa ka töödeldud lihatooteid? Kas imetav ema võib süüa vorste, keedetud vorste? Ühelt poolt on need töödeldud lihatooted, mis võivad olla bakterite sisalduse poolest ohutud. Kuid sellise töötlemise korral väheneb vorstide või vorstide lihasisaldus ja kasulikud omadused. Lisaks madalale valgusisaldusele sisaldavad sellised tooted säilitusaineid, millest paljud võivad last kahjustada. Seetõttu on kindlasti vaja eelistada värsket liha, mille olete ise valmistanud. See meeldib rohkem nii imetavale emale kui ka lapsele.

Kas imetav ema võib majoneesi süüa? Majonees on toode, mis on valmistatud munakollasest, mis on segatud taimeõli, sidrunimahla või äädikaga. Munakollases sisalduv valk ja letsitiin toimivad majoneesis emulgaatoritena. Piiratud kogustes tarbitav majonees võib olla tervisele kasulik. Üks supilusikatäis majoneesi sisaldab 1,77 milligrammi E-vitamiini. E-vitamiin aitab säilitada veresuhkru taset, vähendab hingamisprobleemide tõenäosust nii lapsel kui ka emal tulevikus. See toode sisaldab ka K-vitamiini. K-vitamiin on oluline sünnitusjärgsel perioodil, kuna see aitab vere hüübimisel ja ennetab liigset verejooksu. Ka teie laps vajab oma arenguks K-vitamiini.

Siiski ei tohiks majoneesi imetamise ajal tervisliku toiduga segi ajada. See sisaldab palju rasva ja muid kahjulikke elemente ning teeb rohkem kahju kui kasu. Majonees on kaloririkas ja võib põhjustada liigset kaalutõusu.

Seetõttu on parem sellist toodet vältida isegi kogu elu jooksul ja eriti imetamise ajal.

Tervislik toitumine on viis terve lapse saamiseks. Rinnaga toitmise ajal söödav toit mõjutab otseselt teie lapse arengut. Liha on alati asendamatu toode, mille imetav ema peaks kindlasti oma toidusedelisse lisama. Mis puutub poest ostetud lihatoodetesse ja rupsi, siis on parem tarbida neid piiratud kogustes.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]