Pressivahetus raseduse ajal

Hea füüsiline vorm kahtlemata hõlbustab oluliselt sünnitusprotsessi. Kui naise keha lihased on pingutatud, siis on tarne lihtsam. Ainult mõned inimesed mõtlevad oma füüsilise vormi eest hoolitsemise eest juba enne sünnitust. On vajalik anda kõhu lihased pingutama, tugevdama ja normaliseeruma. Kuid isegi raseduse ajal ei tohiks unustada oma füüsilist tervist.

[1], [2], [3]

Kas pressi saab raseduse ajal pumpada?

Ajakirjanduse vahetamine raseduse ajal ei ole kohustuslik protseduur, pealegi mõnikord naise keha tõttu esinevate rikkumiste tõttu või sellist koolitust nõrk füüsiline vorm on väärt, aga erapooletuks jääda. Täpne vastus küsimusele võib anda raviarst pärast põhjalikku uurimist ja analüüsi tööjõu läbipääsu, samuti rasedate naiste professionaalne treener. Kui enne rasedust käis naine spordi jaoks regulaarselt, raputas ajakirjandust ja täheldas teatud spordirežiimi, siis võib lapse kandmise protsessis vajutada pressi, kuid kerges vormis. Kuid tuleb meeles pidada, et madalama ajakirjanduse kiilumine kalduvas asendis on rangelt keelatud! Rasedate naiste rutiinsete treeningute treenimine tähendab, et rasedatele naistele harjutused on jalastel järk-järgult tõstnud.

Füüsiline aktiivsus raseduse ajal on üks tervisliku ja tugeva lapse sündi edukatest teguritest. Ainult vaja järgida rasedatele sobivaid harjutusi ja nõuandeid sobivate koolitajate kohta, sest ainult nad saavad õigesti valida koormuse, mis ei ohusta last.

Pressi liikumine raseduse varajastes staadiumides

Varajane rasedus on kõige riskantsem periood beebi arenguks. Kõige ohtlikumad ja tundlikud haigused ja stressid on raseduse 2. Ja 3. Nädalal. Sellest tulenevalt tuleks selle ajavahemiku mis tahes füüsiline tegevus peatada, sest isegi kõige vähem koormaga suureneb abordi oht. Sellepärast on ajakirjanduse liikumine raseduse varajastes staadiumides kategooriliselt vastunäidustatud.

See peaks pöörama erilist tähelepanu keha reaktsioonidele mis tahes koormusele (pikk kõndimine, trepist jalutamine jne). Kui väikseim aevastamine või suurenenud südamepekslemine tekib, lõpetage kohe füüsiline aktiivsus ja laske kehal puhata.

Pikemat aega tuleks välistada harjutused hüppeid, vibratsioone (idamaised tantsud), sportimiseks jalgratast ja ajakirjanduse nihkumist. Parim võimalus tavapäraste harjutuste asendamiseks on rasedatele mõeldud jooga ja võimlemine, mis on mõeldud just naistele. Ja muidugi ärge unustage kõnniteel värskes õhus, mis on kasulikud mistahes raseduse ajaks.

Pressi pöörlemine hilise raseduse ajal

Kuna olete otsustanud säilitada lihastoonust raseduse ja arst ei keela teil kergesti teostada, tuleb meeles pidada, et Kiik ajakirjanduses ja kõik Trennid, isegi valgus, mitte teha kogu lapseootel perioodi. Ema sünnil tuleb lapse arengu kriitilistel perioodidel katkestada. Sellisteks perioodideks on raseduse 2-3 nädala jooksul kõige riskantsem edasiseks arenguks või katkestamiseks; 12-13 nädalat, lapse areng 20-24 nädalat, samuti 28 nädalat. Sellistel päevadel ei tohiks mitte ainult vältida füüsilist koormust, vaid ka püüda mitte viia keha ebavajalikuks emotsionaalseks stressiks.

Üldiselt on vastuvõetav ajakirjandus ja muu füüsiline koormus, mis on kerge meetmega hilja rasedusel. Ainus tingimus on tegevuse lõpetamine selliste sümptomite nagu peavalu, turse, hingeldamise, vereringe häirete või valu korral.

Kui enne rasedust te ei tegele spordiga, nagu võimlemine õppetunde, kergejõustik, jalgrattasport sirgel teel, ronimine ja jooga on võimalik salvestada ja vedades last, kuid see on vajalik, et vähendada koormust ja valida mugavam kingad ja riided. Treenimise ajal vaadake impulsi, kui see ületab normi (kui naised on sellel tasemel 140 võrra minutis), tuleb klassid kohe katkestada.

Nagu me näeme, on ajakirjandus ja muud kehalised tegevused raseduse ajal hilisemal ajal võimalik, kuid neid tuleb käsitleda äärmise ettevaatusega.

Kui ajakirjandus sureb raseduse ajal

Samuti juhtub, et ajakirjandus võib haigestuda raseduse ajal ja füüsilise tegevuse puudumisel. Selline valu võib tekkida igal raseduse ajal, sõltumata tulevase ema füsioloogilistest andmetest. Kui valu on talutav ja ebaoluline, ja termin on väike, siis paanikat ei ole seda väärt, ehkki teie kõhupiirkond hakkab kasvatama ja seega viib lihased tonusse. Kui samal ajal tunnete end pilve peal kauakestvat joonistusvalu, nagu kriitilistel päevadel, on see juba murettekitav.

Selline valu võib olla emaka toonuse sümptom. Seda häiret iseloomustab emaka lihaste suurenenud stress naiste positsioonis. Suurenenud toon võib põhjustada sünnitust enne tähtpäeva või raseduse katkemist, kui rasedusaeg on endiselt väga väike, nii et sellised valud peaksid olema väga ettevaatlikud.

Selle põhjuseks võib haigus olla stressiolukorras, korraliku puhke- ja unehäire puudumine, tugev füüsiline stress tulevase ema kehale, halvad harjumused (suitsetamine, alkoholi sagedane kasutamine).

Emaka hüpertensioon on günekoloogilises praktikas üsna sagedane diagnoos ja iseenesest on see üsna ohutu. Aga kui verine vool, tõsine valu ja palavik lisatakse sellele, siis on vaja heli äratus ja viivitamatult pöörduda arsti poole.

Seetõttu on kõigil tulevastel emadel soovitatav vähendada kehalist aktiivsust, puhata rohkem ja vabaneda halbadest harjumustest, et vältida valu esinemist ülemises ja alumises vajes ning vältida emaka toonust.

Kõhu pressimise harjutused raseduse ajal

Selles olukorras olevatele naistele tehti harjutusi, et maksimeerida rasedate emade ettevalmistamist lapse kandmiseks ja sünnitusprotsessiks. Lihtsate soovituste järgimine ja kompleksi toimivus aitab teil hoida oma ajakirjandust toonides ja püsida kujunduses isegi sellisel perioodil nagu rasedus.

Harjutused raseduse esimestel etappidel (enne 16. Nädalat):

Väikse rasedusajaga harjutuste peamine ülesanne on valmistada kõhu lihaseid lapse kandmiseks.

• 1. Treening: aeglasem kõndimine kohas või ringis. Peamine on hoida mõõdukas tempos ja treeningu ajal korralikult hingata.
• 2. Treening: me kõnnime ja tõsta põlvi kõrgel meie ees. Me teeme liikumist 30-45 sekundi jooksul.
• 3. Treening: me läheme ja pühkige jalg tagasi. Kas see harjutus kestab kauem kui 20 sekundit.
• 4. Treening: algasend: üks käsi tõstetakse üles, teine käes hoiab vöökoht, jalad on lahutatud õla laiusest. Me painutseme eri suundades 4-8 korda.
• 5. Treening: painde edasi. Pange jalad õlgade laiusele, paneme oma käed pea taha. Me teeme kaldu edasi, kallutamise ajal tõmmake käed otse.
• Harjutus 6: asetage selga. Selliseid harjutusi võib teha ainult siis, kui rasedus on normaalne. Pange jalad painutatud põlvedele, paneme oma käed pea taha, kuid me ei sulge neid. Tõstke aeglaselt pagasiruumi ülemist osa põrandast kõrgemale.
• Harjutus 7: mis tahes hingamine. Näiteks sügavad hingetõmmed - hingetõmmed, mis asuvad seljas.
• 8. Treening: me valetame selga. Parem jalg paindub põlves ja pane põrandale, vasakule pannakse paremale. Käed pea taga. Tõmmake parema küünarnuki vasaku jala põlve, seejärel tehke vasakukätikuga sama. Tempo on mõõdukas. Me teostame treeningut 5-8 korda.
• Harjutus 9: Lamades seljal, sirutades käsi piki pagasiruumi. Me painutame oma põlvi. Kõhulihaste pingutamine ja jalgade aeglaselt sirgumine (omakorda), libistades neid põrandale, seejärel samal viisil painutada ja tagasi algasendisse.
• Harjutus 10: vaagna tall, seistes vastu seina. Me seisame oma selga seina poole, paneme oma jalad õlgade laiusesse, liigutame kannaid 30-40 cm kaugusel seest ja kergelt painutage põlved. Veelgi pingutades kõhupressi lihaseid, täidame vaagniku kallast, liikudes mööda seina. Treeningu läbiviimiseks on vaja 8-10 korda.

Pärast lapse kandmist 16. Nädala pärast saab selga lamamine keeruliseks ja ohtlikuks, nii et need harjutused tuleks välja jätta. Selle asemel lisame harjutused istungi ajal. Me tõmmatakse aeglaselt põlvedele ja sirgjoonedesse painutatud pagasiruumi. Termini suurenemisega peaks hingamisõppuste arvu suurendama ja harjutuste arvu vähendama.

[4]

Kuidas mõjutab ajakirjandus rasedust?

Kvaliteetne ajakirjandus hõlbustab kahtlemata kohaletoimetamise protsessi. Kui naine tegeleb pidevalt spordiga, saab ta kontrollida kõhu lihaste kokkutõmbumist ja õige hingamine võib hõlpsasti sünnitada tervislikku ja tugevat beebi. Kuid hea füüsilise väljaõppe roll ei lõpe seal.

Pärast sünnitust võib naise nahk olla altid venitusarmidele. Pump-up press aitab vältida sellist negatiivset tulemust ja hoiab nahka nii ilusad kui lapse laager. Peale selle aitavad koolitatud lihased kuju kiiremini taastuda pärast lapse sündi.

Seega ei ole hea füüsilise kuju säilitamine ja ajakirjanduse kõikumine üleliigne. Selles küsimuses, peamine asi on mitte üle pingutada, sest vajutage "kuubikud" naistel võib ainult keerulisemaks protsessi rasedus ja sünnitus, sest nad ei tea, kuidas pumbata lihased käituda sellises olukorras. Kõik see on väga individuaalne ja sõltub paljudest naiste füsioloogilistest tunnustest. Peamine on järgida soovitusi ja jätkata füüsilise vormi säilitamist ja ajavahetamist isegi raseduse ajal.