Rasedus: 16 nädalat

Kuidas laps kasvab:

Valmistuda ette lapse teravaks kasvuks. Järgmise paari nädala jooksul kahekordistub tema kaal. Nüüd on laps kasvanud 12 cm ja kaalub 100 grammi, tema jalad on rohkem arenenud, pea pind on ühtlasem ja tema silmad on pea pea ees lähemal. Kõrvad asuvad peaaegu lõppsihtkohas, algab juuksekasvu moodustumine ja küüned hakkavad jalgadel kasvama.

Tähtis: iga lapse areng on rangelt individuaalne. Meie teabe eesmärk on anda teile ülevaade loote arengust.

Tulevase ema muutused

Emaka ülemine osa koondub nüüd natuke luu ja naba. Tõenäoliselt tunnete end paremini, sest teil ei esine enam iiveldust, meeleolu kõikumist ega nahapõletikku, see kõik aitab kaasa heaolule.

Varsti kogete üht kõige imelistest raseduse hetkedest - hakkate tundma lapse liikumist. Kuigi mõned naised märgivad 16. Nädalal esmakordselt loote liikumise esimesi märke, näevad enamik naisi neid veel 18. Nädalal või hiljem. Raseduse ajal muutuvad need liikumised tavapärasemaks ja tugevamaks.

3 Küsimused kehakaalu tõusust

• Kui palju kilo peaksin valima?

Teisel trimestril peate koguma 5,5 - 6,5 kg. Arst, kes viib teie raseduse, konsulteerib sind üksikasjalikumalt.

• Kuidas kontrollida kehakaalu tõusu?

Raseduse ajal peaks enamik naisi tarbima umbes 300 kalorit päevas rohkem kui tavaliselt.

Kui te kaalute liiga kiiresti: mõned naised märgivad liiga kiiret kehakaalu. Madala kalorsusega dieedi järgimine on antud juhul vale lähenemisviis. Proovige järgmisi meetodeid kehakaalu langetamiseks:

• Alusta oma päeva toitev hommikusöögiga, mis koosneb valkudest, komplekssetest süsivesikutest, kiududest ja vähese hulga tervislikest rasvadest.
• Söö köögivilju, terveid teravilju, tailiha ja madala rasvasisaldusega piimatooteid ning ära visake suhkruga täidetud magustoidud, lihtsad süsivesikud ja vahetu toidud.
• Kas terved suupisted käes, näiteks madala rasvasisaldusega juust ja jogurt, porgandid ja värsked puuviljad.
• Valige rasvase toidu jaoks maitsev alternatiiv. Näiteks: jäätise asemel rasvavaba jogurt, räbu ja pipra asemel hapukurk.
• Mahla asemel on parem joomine klaasi vett.
• Korraldage regulaarselt füüsilist aktiivsust (arutage arstiga võimalikke valikuid). See aitab teil tegevust jätkata. Isegi 20-minutilise jalutuskäigu päevas on vahe.

Kui te ei saa vajalikku kaalu saavutada: Mõned naised võitlevad iga 100 grammi lisamise eest. Siin on mõned näpunäited selle kohta, kuidas neid aidata:

• Joo iga päev piimakivi (lisage sellele värsket puuvilja).
• Kasuta avokaado ja pähklit. Need sisaldavad kasulikke rasvu ja on üsna toitev.
• Sööge kuivatatud puuvilju.
• Lisaks peamistele toidudele tehke sageli suupisteid.
  
• Kuidas need muutused mind mõjutavad?

Seoses muutusega joonisel ja emaka suurenenud kehakaaluga võib seljaosas olla valu. Naha venitamisel kõhu ja rindkeres võivad ilmneda venitusarmid.

Te võite olla seotud ka sisserände taastamisega pärast sünnitust. See võib võtta mõnda aega, kuid kui te praegu aktiivne, on teil lihtsam saada kuju.

Nädal aktiivsus: planeerige romantiline nädalavahetus. Niipea kui teil on laps, on teie ja teie partneri jaoks raske esmakordselt koos olla. Ära jäta seda võimalust, sest kolmandal trimestril võite tunda end väsimatuna ja ebatervislikena reisi minna. Kui te ei saa linna lahkuda, planeerige kohalikke tegevusi: minge kino koos või võta õhtusööki mõnes romantilises kohas.

[1], [2], [3]