Jooksmine ja rasedus: plusse ja miinuseid

Raseduse ajal jooksmine on pealtnäha kõige kahjutum füüsiline harjutus, kuid isegi jooksmine tekitab palju vastuolusid, küsimusi ja muresid. Uurime seda teemat lähemalt ja uurime, kas raseduse ajal on võimalik joosta.

Rasedusrõõm, lapseootus ja üheksa kuud õnne – see on iga naise elus kõige õnnelikum aeg. Kuid just sel perioodil on vaja järgida paljusid reegleid, oma harjumusi, isegi kasulikke, radikaalselt ümber hinnata. See kehtib ka spordi, nimelt raseduse ajal jooksmise kohta.

Regulaarne füüsiline aktiivsus aitab rasedatel võidelda valu ja vaevuste, näiteks liigese- ja alaseljavaludega. See normaliseerib ainevahetust, leevendab stressi ja parandab meeleolu, hoiab kehatoonust kõrgel tasemel, muudab vaagnapiirkonna liigesed elastsemaks ning lõdvestab ja venitab lihaseid. Üldiselt on kõik lapseootel ema hüvanguks, hea ja kerge sünnituse tulemus.

Naised, kes raseduse ajal regulaarselt treenivad, sünnitavad kõrge elutähtsa näitajaga lapsi, erinevalt emadest, kes kardavad diivanilt tõusta. Lisaks säilitab füüsiline koormus raseduse ajal ilu ja naiselikkust, ennetab venitusarmide teket ja aitab mitte ülekaalu juurde võtta, mis on eriti oluline rasedate naiste jaoks.

Loomulikult tuleb enne raseduse ajal treeningute alustamist või treeningute jätkamist konsulteerida arstiga. Kuna esineb raskeid rasedusjuhtumeid, kus igasugune füüsiline aktiivsus on kahjulik nii lapsele kui ka emale. Selliste günekoloogiliste probleemide hulka kuuluvad:

• Raseduse katkemise oht.
• Enneaegse sünnituse võimalus.
• Vale asend.
• Neerupuudulikkus.
• Kõrge vererõhk.
• Probleemid kardiovaskulaarsüsteemiga.

Raseduse ajal on oluline targalt treenida. Kõige levinum füüsilise tegevuse liik lapseootel emade seas on jooksmine raseduse ajal.

[ 1 ]

Jooksmine ja rasedus

Kas raseduse ajal on võimalik joosta? Jah, aga ainult siis, kui jooksid enne rasedust ja ei otsustanud raseduse ajal treeningutega alustada. Pea meeles, et rasedus ei ole aeg kehaga katsetamiseks. Seetõttu on parem uusi spordialasid edasi lükata kuni lapse sünnini.

Ja emadele, kes jooksid enne rasedust ja soovivad raseduse ajal joosta, on mitu soovitust.

• Raseduse ajal võite treenimist ja jooksmist jätkata alles pärast arstiga konsulteerimist. Arst peaks lapseootel ema hoolikalt uurima ja välistama võimalikud probleemid, mida jooksmine võib põhjustada.
• Jooks peaks olema kerge, meenutades võistluskõndi. Vajalik on vaheldumisi teha paariminutiline jooks kiire kõndimisega. Palun arvestage, et treeningu kestus ei tohiks olla pikem kui 30 minutit.
• Raseda naise maksimaalne lubatud pulsisagedus jooksmise ajal ei tohiks olla suurem kui 60% puhkeolekus mõõdetud pulsisagedusest raseduse esimesel trimestril ja mitte ületada 75% teisel trimestril.

Raseduse ajal jooksmist tuleks jälgida, soovitatav on käia planeerimata regulaarsetes tervisekontrollides ja regulaarselt arstiga konsulteerida.

Kas raseduse ajal on võimalik joosta?

Raseduse ajal võid joosta, kui jooksid enne rasedust, st jätkata treeninguid. Kuid keha koormamine uue spordialaga on ohtlik. Jooksmise ajal kiireneb südamerütm, mis mõjutab last, mille tagajärjeks on raseduse katkemine või enneaegne sünnitus.

• Kui te enne rasedust ei jooksnud, aga soovite lapse ootamise ajal tõesti tervislikku eluviisi elada, asendage jooksmine võistluskõnniga. Treening on lubatud ainult raseduse kahel esimesel trimestril, kuid kolmandal trimestril keelduvad isegi profisportlased suurenenud füüsilisest aktiivsusest, kuna jooksmine võib põhjustada verejooksu, enneaegset sünnitust – kõike seda, mida tulevased emad nii kardavad ja mille suhtes ettevaatlikud on.
• Raseduse ajal on väga oluline joosta õigetes tingimustes. See hõlmab nii rasedatele mõeldud riideid kui ka jooksmiseks sobivat kohta.
• Väldi jooksulindil jooksmist umbses jõusaalis, kus on valju muusika ja palju inimesi.
• Te ei saa mööda teed joosta, sisse hingates mürgiseid heitgaase, kuna see mõjutab negatiivselt mitte ainult ema, vaid ka last.
• Hüpotermia ja dehüdratsiooni vältimiseks ei tohiks joosta äärmise kuumuse ega madala temperatuuri korral.

Ettevaatusabinõud jooksmiseks raseduse ajal:

• Väldi ülekuumenemist, eriti esimesel trimestril jooksmise ajal. Joo enne ja pärast treeningut vett, kanna laiu riideid, mis ei piira liikumist. Kuuma ilmaga treeni õhtul, kui kuumus pole liiga tugev.
• Ära kurna ennast ära. Sa ei tohiks pärast treeningut tunda end väsinuna ja kurnatuna, vaid meeldivalt väsinuna ja rahulolevana.
• Jälgi tähelepanelikult oma pulssi ja kontrolli hingamist. Niipea kui tunned, et sul on õhupuudus, aeglusta treeningu tempot.
• Niipea kui tunned end halvasti: kerge valu, iiveldus, krambid, silmade tumenemine – lõpeta treening ja mine sünnituseelsesse kliinikusse läbivaatusele.

Pidage meeles, et kui jooksu ajal tunnete kerget halba enesetunnet või teil on kummalisi, kuid murettekitavaid aistinguid, siis lõpetage treenimine ja minge sünnituseelsesse kliinikusse läbivaatusele.

Jooksmine raseduse alguses

Jooksmine raseduse alguses on väga keeruline teema, kuna on palju nüansse, mis tekitavad spetsialistide seas vaidlusi ja muresid. Mõned väidavad, et jooksmine on raseduse alguses väärt, kuna see tugevdab keha ja soodustab terve lapse kasvu ning parandab oluliselt ema seisundit raseduse ajal.

Kuid jooksmisel raseduse alguses on ka varjukülg. Jooksmine võib põhjustada raseduse katkemist ja tugevat verejooksu. Sest jooksmise ajal voolab veri töötavatesse lihastesse, liikudes lootelt eemale, mis mõjutab negatiivselt lapse arengut.

Jooksmise iseärasused raseduse alguses

• Jooksmine on väärt mitte ainult rasedatele, vaid kõigile inimestele, kes hoolivad oma tervisest.
• Paljud spordieksperdid väidavad, et nn hommikune sörkjooks, mis aitab ärgata ja terveks tööpäevaks jõudu koguda, hävitab tegelikult südame-veresoonkonna, millel pole veel olnud aega unest ärgata.
• Parem on joosta õhtul ja mitte niivõrd jooksmise, kuivõrd aktiivse spordialaga – kõndimisega. See võimaldab hoida pulssi ühel tasemel ja vältida järske rõhuhüppeid.

Enne treeningute alustamist, nimelt jooksmisega raseduse alguses, konsulteerige oma arstiga. Pidage meeles, et kellegi positiivne kogemus jooksmisega raseduse ajal ei pruugi teile sama hea olla. Iga organism on individuaalne, te ei tohiks riskida oma tulevase lapse elu ja ka oma tervisega.

[ 2 ]

Jooksmine raseduse planeerimisel

Nagu iga füüsiline aktiivsus, pole ka jooksmine raseduse planeerimisel mitte ainult vastunäidustatud, vaid vastupidi, väga-väga kasulik. Füüsiline aktiivsus mõjutab positiivselt keha üldist seisundit, soodustab head vereringet ja ainevahetust, puhastab keha toksiinidest ja sisemistest jääkainetest, parandab meeleolu ja vabastab kinnisideedest.

Raseduse planeerimisel jooksmine mõjub positiivselt kogu kehale ja aitab kaasa lapse eostamisele. Vaatleme jooksmise mõju raseduse erinevatele perioodidele.

• Esimene trimester – kontrolli jooksmise ajal pulssi, joo jooksmise ajal ja pärast seda vett. Väldi vedelikupuudust, kuna see vähendab verevoolu emakasse ja võib põhjustada enneaegset sünnitust.
• Teine trimester – kõht kasvab, raskuskese nihkub, vigastuste oht suureneb. Ohutu treeningu jaoks on vaja joosta spetsiaalsetel jooksulindil. Tasasel pinnal. Kui on kukkumisoht, siis lange külili või põlvedele, aga hoolitse oma kõhu eest.
• Kolmas trimester – ole sörkjooksuga väga ettevaatlik. Kui tunned end väsinuna, peatu ja tee paus.

Pea meeles, et raseduse ajal ei tohiks olla istuvat eluviisi, aga ka ülekoormamine pole soovitatav.

Raseduse ajal jooksmine on võimalus lõõgastuda ja end heas vormis hoida.

Ole terve, hoolitse enda ja oma lapse eest!