Running ja rasedus: kõik vastu ja vastu

Raseduse ajal - tundub, et see on kõige kahjulikum füüsiline treening, kuid isegi töötab, tekitab palju poleemikat, küsimusi ja hirme. Vaatame selle asja ja uurime, kas raseduse ajal on võimalik seda teha.

Raseduse rõõm, lapse ootused ja üheksa kuud õnne on kõige õnnelikum aeg mis tahes naise elus. Kuid sel perioodil tuleb järgida mitmeid reegleid, muuta oma harjumusi, isegi kasulikke, kardinaalselt. See kehtib ka spordi kohta, nimelt raseduse ajal.

Regulaarne füüsiline aktiivsus aitab rasedatel naistel toime tulla valude ja tervisehäiretega, nagu liigesevalu ja alaselja valu. Ainevahetuse normaliseerumine, stressi leevendamine ja meeleolu tõus, kehalise toonuse kõrge tase, vaagna liigeste elastsus ning lihased lõdvestuvad ja venitavad. Üldiselt kõike tulevase ema kasuks, hea ja kerge tulemuse sünnitust.

Naised, kes raseduse ajal jälgivad regulaarset füüsilist aktiivsust, sünnivad imikuid, kellel on elulised olulised sümptomid, erinevalt emadest, kes kardavad tuppa astumist. Lisaks sellele säilitab kehaline aktiivsus raseduse ajal ilu ja naiselikkust, hoiab ära venitusarmide ja ei anna üleliigse kaalu saavutamist, mis on eriti oluline rasedatele naistele.

Loomulikult peate enne raseduse ajal spordi alustamist või koolituse jätkamist nõu arstiga. Kuna esineb raskekujulisi rasedusi, on ükskõik milline füüsiline tüvi lapse ja ema arvelt. Sellised günekoloogilised probleemid on järgmised: 

• Raseduse katkemise oht.
• Enneaegne sünnituse võimalus.
• Looduse vale positsioon.
• Neerupuudulikkus.
• Kõrge vererõhk.
• Probleemid kardiovaskulaarsüsteemiga.

Sport raseduse ajal tuleb käsitleda targalt. Eakate emade kõige sagedasem kehalise aktiivsuse variant töötab raseduse ajal.

[1]

Running ja rasedus

Kas on võimalik raseduse ajal käia? Võite, kuid ainult siis, kui sa jooksed enne rasedust ja ei otsustanud alustada treenimist raseduse saabumisel. Pidage meeles, et rasedus ei ole aeg katsetamiseks kehal. Seetõttu uute spordialade kasutamine on parem edasi lükata kuni lapse sündini.

Ja emastele, kes töötasid enne rasedust ja tahavad raseduse ajal kasutada, on mitmeid soovitusi.

• Jätkake raseduse ajal treenimist ja sörkimist ainult pärast arstiga konsulteerimist. Arst peaks hoolikalt uurima tulevase ema ja välistama võimalikud probleemid, mis võivad põhjustada töötab.
• Running peaks olema lihtne, meenutab sportlikku kõndimist. On vaja vahetada paar minutit jooksma koos kiire käimine. Pange tähele, et treeningu aeg ei tohiks olla pikem kui 30 minutit.
• Raseduse ajal maksimaalne lubatav pulss ei tohi raseduse esimesel trimestril olla üle 60% pulssist ja mitte ületada 75% teisel trimestril.

Raseduse ajal tuleb kontrollida, on soovitatav teha erakorralisi regulaarseid kontrolle ja konsulteerida regulaarselt arstiga.

Kas on võimalik raseduse ajal sõita?

Kui olete rase, võite töötada juhul, kui olete jooksnud enne rasedust, st jätkake väljaõpet. Kuid kehale laadimine uue spordialaga on ohtlik. Töötamise ajal suureneb südame löögisagedus, mis mõjutab last, selle tagajärjel - raseduse katkemine või enneaegne sünnitus.

• Kui te ei käivitu enne rasedust, vaid soovite tõesti tervislikku eluviisi juhtida lapse ootuses, siis asendage võistlus spordiga. Aga koolitus on lubatud ainult kahes esimeses trimestris, kuid kolmandal trimestril suurenenud füüsiline aktiivsus keelduda isegi professionaalsed sportlased samuti töötab võib põhjustada verejooksu, enneaegse sünnituse, mis kõik on nii kardavad ja kardavad rasedate.
• Raseduse ajal on väga tähtis töötada õigetes tingimustes. See on rasetega riided ja sörkimine koht. 
• Loobuge sörkimistest jooksulõelas olevas jõuga, kus on mürast muusikat ja palju külastajaid. 
• Te ei saa sõiduteele minna, mürgiseid heitgaase sisse hingata, kuna see mõjutab negatiivselt mitte ainult ema, vaid ka last. 
• Hüpotermia ja keha dehüdratsiooni vältimiseks ei saa te käia ekstreemses kuumuses ja madalatel temperatuuridel.

Ettevaatust raseduse ajal: 

• Ärge ülekuumenemist, eriti esimese trimestri jooksul. Jooge enne ja pärast treeningut vett, kandke lahtisi riideid, mis ei piira liikumist. Kuumal hooajal tehke õhtul, kui kuumus ei ole tugev tolmupulber. 
• Ärge andke end ammendumiseni. Te ei tohiks pärast treenimist väsinud ja puruneda, peaksite tundma meeldivat väsimust ja rahulolu. 
• Vaadake oma impulsi hoolikalt ja kontrollige oma hingamist. Niipea, kui sa hakkad hingeldama, aeglustuge koolituse tempot. 
• Niipea, kui tunnete ennast halvasti: kerge valu, iiveldus, krambid, silmade pimedus - lõpetage harjutused ja proovige minna naissoost konsultatsiooni.

Pidage meeles, et kui töötamise ajal tunnete veidi ebamugavust või on arusaamatuid, kuid häirivaid tunneid, siis lõpetage koolitamine ja edastage naissoost nõustamine eksamiks.

Raseduse alguses

Raseduse alguses on väga raske küsimus, kuna on palju nüansse, mis tekitavad spetsialistide vahel vaidlusi ja hirme. Nii väidavad mõned, et raseduse varajastes staadiumides on see väärt töötab, kuna see raskendab keha ja soodustab tervisliku lapse kasvu ja parandab oluliselt ema seisundit raseduse ajal.

Kuid raseduse varajastes staadiumides töötab ka vastupidi. Running võib põhjustada abordi ja raske verejooksu. Kuna jooksu ajal liigub vere verevoolu liikuvatele lihadele, lootele eemale, mis mõjutab lapse arengut negatiivselt.

Raseduse alguses toimivad omadused

• Running ei ole ainult rasedatele naistele, vaid kõigile inimestele, kes on mures oma tervise pärast.
• Paljud eksperdid spordi valdkonnas, väidavad, et nn hommikul jooksma, mis aitab Elavdada ja Tugevneda terve tööpäev tegelikult hävitab veresoonkond mis ei ole veel olnud aega ärgata unest.
• Õhtul paremini toimiv ja mitte nii palju jooksma, vaid kui palju aktiivset jalgsi minna võtma. See hoiab südamelööke samal tasemel ja hoiab ära ootamatu surve.

Enne koolituse alustamist, nimelt raseduse varajases staadiumis töötamist, pöörduge arsti poole. Pidage meeles, et kellegi positiivne kogemus raseduse ajal ei sobi teile. Iga organism on individuaalne, ei ole väärt riskida tulevase beebi elu ja teie tervist, sealhulgas.

[2],

Raseduse kavandamisel

Raseduse planeerimine, nagu mis tahes füüsiline aktiivsus, ei ole mitte ainult vastunäidustatud, vaid pigem väga kasulik. Füüsiline aktiivsus mõjutab positiivselt keha üldist seisundit, soodustab head vereringet ja korralikku ainevahetust, puhastab toksiine, sisemist räbu, parandab meeleolu ja hoiab kinni.

Raseduse planeerimise ajal on hea mõju kogu organismile ja aitab kaasa lapse kontseptsioonile. Vaatame, kuidas töötab erinevatel rasedusperioodidel.

• Esimesel trimestril - jookske, kontrollige pulsi ja jooki vett jooksu ajal ja pärast seda. Ärge asetage keha dehüdratsiooniks, kuna see vähendab verevoogu emakasse ja võib põhjustada enneaegseid sünnitusi.
• Teine trimestr - mao kasvab, raskuskese muutub, vigastuste oht suureneb. Ohutu väljaõppe jaoks peate käima spetsiaalsetel jooksulintest. Tasasel pinnal. Kui teil on võimalik langeda, siis langege oma küljel või põlvili, aga hoolitsege oma kõhu eest.
• Kolmas trimestr - väga ettevaatlik sörkjooksu kohta. Kui tunnete väsimust, peatus, võta hingetõmbeõhtu.

Ärge unustage, et raseduse ajal ei ole vaja istuvat eluviisi juhtida, kuid üleekspressioon ei ole samuti soovitatav.

Raseduse ajal on võimalus lõõgastuda ja hoida ennast heas vormis.

Ole terve, hoolitseda endi ja teie lapse eest!