Uued väljaanded
Suure intensiivsusega jooksmine parandab rasvunud täiskasvanute rasvade ja süsivesikute ainevahetust
Viimati vaadatud: 09.08.2025
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Toronto Ülikooli (Kanada) dr Emily Cheni juhitud teadlaste meeskond avaldas ajakirjas Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism randomiseeritud kontrollitud uuringu tulemused, mis näitasid, et 12-nädalane kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) parandab oluliselt ainevahetuslikku paindlikkust, insuliinitundlikkust ja glükoositaluvust ülekaalulistel täiskasvanutel.
Peamised tulemused
- Ainevahetuslik paindlikkus suurenes HIIT-rühmas märkimisväärselt:
- Puhkeseisundi RER vähenes 0,07 võrra (p < 0,01), mis näitab paremat üleminekut rasvade oksüdatsioonile.
- RER treeningu ajal suurenes 0,10 võrra (p < 0,01) - süsivesikute efektiivsem kasutamine töö ajal.
- HIIT-rühma insuliinitundlikkus (M-väärtus) suurenes 25% (p < 0,05), samas kui kontrollrühmas muutusi ei täheldatud.
- Glükoositaluvus paranes: OGTT AUC vähenes 12% (p < 0,05).
- Rasvamass: vistseraalne rasv vähenes 8%, kogurasvamass 5% (mõlemad p < 0,05) ilma lihasmassi kadumiseta.
„Meie uuring näitab, et vaid kolm korda nädalas tehtav HIIT-treeningu protokoll suudab ülekaalulistel inimestel kiiresti taastada peamised ainevahetusparameetrid,“ ütleb dr Chen.
Tervisele avalduvad mõjud
HIIT-treeningu efektiivsus metaboolse paindlikkuse ja insuliinitundlikkuse parandamisel muudab seda tüüpi treeningu eriti väärtuslikuks metaboolse sündroomi ja II tüüpi diabeedi ennetamisel ja ravis. Lühiajalised, kuid intensiivsed treeningud sobivad isegi hõivatud inimestele ja kliinikutele, kellel on vähe ressursse pikaajaliste programmide jaoks.
Väljavaated ja soovitused
- HIIT-i lisamine ülekaaluliste patsientide elustiilisoovitustesse.
- Edasised uuringud treeningu sageduse ja kestuse optimeerimise ning metaboolsete muutuste aluseks olevate mehhanismide kohta.
- Võimalus kombineerida HIIT-treeningut toitumis- ja meditsiiniliste sekkumistega, et maksimeerida ainevahetuse paranemist.
Seega on HIIT-treening kiire ja taskukohane viis normaalse rasvade ja süsivesikute ainevahetuse taastamiseks, insuliinitundlikkuse tugevdamiseks ning diabeedi ja sellega seotud tüsistuste tekkeriski vähendamiseks.