9 terve pere harjumust

Meie harjumused mõjutavad oluliselt meie elukvaliteeti, need võivad meid muuta nii õnnelikuks kui ka õnnetuks, terveks kui ka nõrgaks.

Soovime teiega jagada häid harjumusi, mis aitavad kõigil pereliikmetel terved ja õnnelikud püsida.

Ära nälgi

Ära näljuta ennast ja püüa alati süüa hommiku-, lõuna- ja õhtusööki samal ajal. Toitumisspetsialistid ütlevad, et kui sa ei söö regulaarselt ja jätad toidukordi vahele ilma näljahormooni greliini taset tõstmata, siis sööstad ahnelt toidu kallale ja sellest pole suurt kasu. Greliini taseme tõusmiseks kulub umbes pool tundi ja nende 30 minuti jooksul sööb inimene reeglina palju lisakaloreid. Seetõttu püüa regulaarsetest toidukordadest teha oma vankumatu reegel.

Hommikusöök ja lõunasöök on kohustuslikud

Need on olulised toidukorrad, mis annavad jõudu ja energiat terveks päevaks, seega on soovitatav, et hommiku- ja lõunasöök oleksid võimalikult rikkalikud ja toitvad. Siiski ärge unustage, et koogid ja pirukad hommikusöögiks on halb mõte. Parim algus päevale on kauss kaerahelbeputru. Kui teile see lapsepõlvest saati ei meeldi, proovige seda rooga mitmekesistada puuviljade, pähklitega või vastupidi, keetke see soolasena. Sama kehtib ka lõunasöögi kohta, võileibadega läbisaamine pole parim valik, parem on süüa kauss suppi.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Füüsiline aktiivsus kodus

Enamik hõivatud inimesi ei leia aega jõusaalis käimiseks, seega tuleb otsida alternatiivi, eriti kui sul on istuv töö. Väljapääs on olemas – treeni kodus või võimalusel tööl. Piisab vaid 20 minutist päevas ja väga lihtsate harjutuste tegemisest, nagu hüppenöör, põhilised soojendused ja kätekõverdused.

Toodete valik

Kui koostate eelnevalt vajalike toodete nimekirja, saate supermarketis märkimisväärselt aega kokku hoida ja vähendada ebavajalike toodete ostmise ohtu. Värviliste pakenditega riiulite vahelt mööda jalutades tahate osta kõike korraga ja hoolimata sellest, et me end peatame, sirutuvad meie käed lihtsalt küpsiste, šokolaaditahvlite või krõpsude järele. Kui tulete poodi lapsega, on see garantii, et toidukorvis on midagi maitsvat, aga sugugi mitte tervislikku. Seetõttu proovige end võõrutada harjumusest käia poes ja meeles pidada, mida peate ostma, planeerige seda kodus.

Õhtusöök igal õhtul

Eelistatavalt pereringis, kus saab jagada päevamuljeid, kuulata lapsi ja lihtsalt mõnusalt õhtut veeta. Psühholoogide sõnul tugevdavad ühised söögikorrad, olgu selleks õhtusöök, lõunasöök või hommikusöök, peresuhteid ja loovad pereliikmete vahel emotsionaalse harmoonia.

Koos aja veetmine

Kui sul pole tööpäeviti aega aktiivselt lõõgastuda, siis proovi nädalavahetustel perega maale või lihtsalt jalutama minna. See võimaldab sul igapäevastest muredest puhata ja annab võimaluse lähedaste seltsis lõõgastuda.

Öelge teineteisele head ööd

Kui majas on väikeseid lapsi, siis tehke harjumuseks neile unejuttu lugeda. Ka teismelised vajavad vanemate tähelepanu ja osalemist. Rääkige oma poja või tütrega, võib-olla soovib laps oma probleeme teiega jagada.

Enne magamaminekut

Tuuluta tuba, kus sa magad, sest umbne õhk võib põhjustada unehäireid ja hommikul peegeldub unetu öö su näolt. Kui sa ei saa uinuda, siis on parem midagi lugeda võtta, see lõdvestab sind ja ajab ebavajalikud mõtted minema.

Kvaliteetne seks

Psühholoogid väidavad, et regulaarne seks lisab inimese elule kolm aastat ja on ka tugevate peresuhete võti.