Uued väljaanded
Kas intervallpaastu järgides on võimalik kaalust alla võtta?
Viimati vaadatud: 02.07.2025
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Vahelduv paastumine annab oodatud tulemuse, kui paastuperiood langeb öösele.
Arvukate katsetega on tõestatud, et kaloridefitsiit organismis on teatud määral kasulik. See optimeerib ainevahetusprotsesse, soodustab südame tööd, stabiliseerib vererõhku ja suurendab füüsilist sooritusvõimet. Siiski on erinevat tüüpi paastu: tuntuimad on pikaajaline veepaast, kuivpaast ja vahelduv paast. Viimast varianti peetakse kõige leebemaks ja enamik inimesi talub seda kõige kergemini.
Uuringud näitavad, et vahelduva paastumise eelised pole sugugi ilmsemad kui kalorite tarbimise regulaarse vähendamise eelised. Columbia ülikooli esindajad on avastanud, et selline kasulik mõju tuleneb ööpäevarütmidest. Teadlased viisid läbi katse putukatega – drosophila kärbestega, keda iseloomustab 20-tunniste paastumisperioodide vaheldumine pikaajaliste, 28-tunniste küllastusperioodidega. Putukad, kes sellest režiimist "kinni pidasid", elasid 13–18% kauem kui nende sugulased, kes sõid ilma vahelduva paastuta. Lisaks eluea pikenemisele täheldati ka teisi positiivseid muutusi: kärbsed olid aktiivsemad, neil ilmnesid vananemisilmingute aeglustumine. Pealegi täheldati kõige ilmsemat mõju "keskealistel" kärbestel. Vanemad kärbsed ei muutunud isegi vahelduva paastumise korral pikaealisteks ja mõnedel putukatel lühenes eluiga isegi.
Kui arvestada päevast kalorikogust, siis toidule avatud juurdepääsu ajal sõid paastunud kärbsed isegi rohkem kaloreid kui mittepaastunud kärbsed.
Teadlased analüüsisid nende protsesside sõltuvust ööpäevastest ehk päevarütmidest. Selliseid rütme reguleerivad mitmed geenid ja kui need välja lülitati, kaotasid kärbsed vahelduva paastumise kasuliku mõju. Kasu kadus ka siis, kui teadlased nihutasid toitumisgraafikut 12 tunni võrra. Selle tulemusena jõudsid nad järeldusele, et kaalu langetamiseks ja keha seisundi parandamiseks peaks paastuperiood langema peamiselt öösse.
Ööpäevarütmid mõjutavad paljusid reaktsioone ja protsesse, sealhulgas autofaagiat. See on rakusisene puhastusprotsess, mis uuendab rakku seestpoolt. See protsess toimub peamiselt öösel, keha puhkeolekus. Kui kärbestel autofaagiat pärssiti, vähenes vahelduva paastumise mõju "nullini". Kui see protsess aktiveerus, muutusid drosophila pikaealiseks isegi ilma paastumata. Eksperdid tegid veel ühe järelduse: autofaagia sõltub ööpäevarütmidest, mis määravad paastumise efektiivsuse.
Nagu uuritud putukad, magavad ka inimesed enamasti öösel. Seega saab katsete käigus saadud teavet kasutada ka meie suhtes. Näiteks peaks vahelduv paastumine hõlmama öist toidupiirangut.
Töö täielikud tulemused leiate ajakirja Nature lehekülgedelt.