Uued väljaanded
Kerge treening võib anda märkimisväärset kognitiivset kasu
Viimati vaadatud: 03.07.2025
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Igapäevane füüsiline aktiivsus, näiteks lühike jalutuskäik või lastega mängimine, võib pakkuda lühiajalist kognitiivset kasu, mis on samaväärne aju nelja-aastase noorendamisega. See on minu meeskonna läbiviidud ja ajakirjas Annals of Behavioral Medicine avaldatud uuringu peamine järeldus.
Kuidas uuringut läbi viidi
Toitumise ja dementsuse riski uuringu alustamiseks palusime 204 keskealisel täiskasvanul erinevatest sotsiaalsetest rühmadest täita nutitelefonirakenduse abil küsimustikku viis korda päevas üheksa päeva jooksul.
- Iga uuring sisaldas lühikest küsimustikku, milles osalejad teatasid oma meeleolust, toiduvalikutest ja füüsilisest aktiivsusest viimase kolme ja poole tunni jooksul.
- Lisaks sooritasid osalejad lühikesi kognitiivseid teste, sealhulgas umbes ühe minuti kestvaid ülesandeid infotöötluskiiruse ja lühiajalise mälu kohta.
Uurimistulemused
Infotöötluskiirus:
- Leidsime, et kognitiivse töötlemiskiiruse skoorid paranesid, kui osalejad teatasid enne uuringut füüsiliselt aktiivsed olevat.
- Kuigi töömälu paranemist ei täheldatud, lühenes ka mäluülesande täitmiseks kuluv aeg, mis peegeldab aktiivsuse positiivset mõju.
Tegevuse intensiivsus:
- Paranemist täheldati olenemata sellest, kas tegevus oli kerge või mõõduka/tugeva intensiivsusega.
- See võimaldas meil järeldada, et liikumine, olenemata selle olemusest, on kognitiivsete eeliste saavutamise võtmetegur.
Miks see oluline on?
Vananedes aeglustuvad meie füüsilised ja kognitiivsed võimed. Uuringud on juba ammu näidanud, et regulaarsel füüsilisel aktiivsusel on pikaajaline kasu aju tervisele ja see vähendab dementsuse riski. Enamik uuringuid on aga keskendunud mõõduka või suure intensiivsusega tegevusele, nagu soovitavad ameeriklaste füüsilise aktiivsuse juhised.
Meie tulemused kinnitavad aga, et igasugune liikumine, sealhulgas igapäevane tegevus, võib lühiajaliselt parandada kognitiivset tervist.
Uuringu piirangud
- Osalejad teatasid oma füüsilisest aktiivsusest ise, mis võis põhjustada erinevusi tajumises. Näiteks võisid mõned alahinnata oma tegevuse, näiteks kõndimise, intensiivsust.
- Tulevased uuringud võiksid kasutada kantavaid seadmeid, mis suudavad täpsemalt registreerida aktiivsuse aega ja intensiivsust.
Mis edasi?
- Pole veel selge, kas need lühiajalised kognitiivsed eelised akumuleeruvad aja jooksul ja viivad aju tervise pikaajalise paranemiseni või dementsuse riski vähenemiseni.
- Meie meeskond viib läbi täiendavaid uuringuid, et uurida neid seoseid pikemate ajavahemike jooksul.
Edasiste uuringute eesmärgid
Minu meeskond kasutab nutitelefone ja kantavaid seadmeid, et koguda andmeid selle kohta, kuidas tervislik eluviis ja kognitiivne tervis vanusega seotud on. See digitaalne lähenemisviis aitab:
- Tuvastage kognitiivse languse ohus olevad inimesed.
- Uute dementsuse ennetamise eesmärkide leidmine.
Meie uuringud aitavad meil paremini mõista, kuidas igapäevased käitumised mõjutavad kognitiivset tervist, ja avavad võimalusi uute ennetusstrateegiate väljatöötamiseks.