Kuidas 4 nädalat oma elustiili täielikult taastada?
Viimati vaadatud: 16.10.2021
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Mis on tervislik eluviis? Kuidas alustada ja kuidas teisele režiimile üle minna?
Pole saladus, et tervislik eluviis on õige päeva režiim, tervislik toitumine, hea une ja kehaline aktiivsus. Kuid selleks, et kohandada oma elu, peate esmalt häälestama ja astuma esimesi samme tervise poole ja omandama head harjumused.
Nädal nädalas saate arendada kasulikke harjumusi ja täielikult oma tavapärast elustiili tervislikumaks muuta.
Üks nädal
Me hakkame teie toitu ja muidugi dieeti muutma, kui teil on see ebakorrapärane ja see koosneb juhuslikest suupistedidest.
Püüa süüa vähemalt kolm korda päevas, isegi täiskoormusel tööl, ei jäta lõunapauside ja mitmekesistada oma võileiva menüü köögiviljad ja puuviljad, kui te ei saa tavaliselt süüa.
Piirata jahu, praetud, liiga vürtsikas ja soolane tarbimist, samuti keelduda pooltootedest.
Joo rohkem vett. Iga isik individuaalselt vajalik kogus vett ja arvutab vajalikud saate valemiga: 30-35 grammi vett 1 kg kehamassi kohta.
Teine nädal
Tugev uni on tervise jaoks sama oluline, nii et keha saaks täis puhata, et taastada tõhusus, stabiilsus närvisüsteemil ja elujõudu normaliseerida. Hea puhkuse ja tugevuse saamiseks vajate vähemalt kaheksa tundi öösel puhastamist. Soovitav on minna voodisse samal ajal, nii et keha saab kergem reguleerida oma igapäevaseid rütmi.
Une puudumine võib põhjustada hormonaalset tasakaalustamatust, biorütmide rikkumist ja südame-veresoonkonna haiguste tekkimise riski suurenemist. Kui te ei saa planeeritava aja jooksul voodisse minna, proovige iga päev 10 minutit varem lüüa kui eelmine. Järk-järgult jõuate kavandatud eesmärgini.
Kolmas nädal
Kõnni rohkem Proovige kõndida nii palju kui võimalik ja kasutada lifti nii harva kui võimalik. Teadlaste sõnul peaks ideaalne inimene võtma vähemalt 10 000 sammu päevas. Muide, on hea võimalus vaadata seda - pedomeetri ostmine - seade, mis arvestab läbitud vahemaad (astmete arv x sammu pikkus). Igal juhul on liikumine elu, nii et kui spordiklubidele pole isegi võimalust osaleda, tehke seda ise ja ärge paha, et jalgsi minna.
Neljas nädal
Immuunsuse ja stressi vaheline seos on juba tõestatud asjaolu. Igasugune stressirohke olukord avaldab negatiivset mõju inimeste tervisele, nii vaimsele kui ka füüsilisele. Seetõttu on tervislikule eluviisile vaja õiget emotsionaalset meeleolu, sest ärevushäired võivad eitada kõiki inimeste jõupingutusi oma elu taastamiseks. Pikaajalised stressid mõjutavad ka organismi võimet taluda infektsioone ja viirusi, mis pärsivad nõrgestatud immuunsust. Käesoleval juhul ei ole universaalset retsepti, kuid igaüks võib leida oma viis, mis aitab tal probleemidest mööda minna ja mitte keskenduda väiksematele kriimustele.
Ole terve!