Kuidas muuta oma elustiili täielikult 4 nädalaga?

Mis on tervislik eluviis? Kust alustada ja kuidas üle minna teisele režiimile?

Pole saladus, et tervislik eluviis on õige igapäevane rutiin, tervislik toitumine, hea uni ja füüsiline aktiivsus. Kuid selleks, et oma elus muudatusi teha, peate kõigepealt sellele häälestama end ning astuma esimesed sammud tervise ja heade harjumuste omandamise suunas.

Nädal nädalast saad kujundada tervislikke harjumusi ja muuta oma tavapärast elustiili täielikult tervislikumaks.

Esimene nädal

Hakkame muutma oma toitumist ja loomulikult ka söömisgraafikut, kui see on ebaregulaarne ja koosneb juhuslikest vahepaladest.

Püüa süüa vähemalt kolm korda päevas, isegi kui oled tööl täiskoormatud, ära jäta lõunapause vahele ja mitmekesista oma võileivamenüüd köögiviljade ja puuviljadega, kui sul pole võimalust normaalselt lõunat süüa.

Piira jahu, praetud, liiga vürtsikate ja soolaste toitude tarbimist ning väldi töödeldud toite.

Joo rohkem vett. Iga inimene vajab erinevat kogust vett ja sa saad arvutada vajaliku koguse järgmise valemi abil: 30–35 grammi vett 1 kg inimese kaalu kohta.

Teine nädal

Hea uni on tervisele sama oluline, seega andke oma kehale võimalus korralikult puhata, et taastada töövõime, närvisüsteemi stabiilsus ja normaliseerida elujõudu. Hea puhkuse ja jõu saamiseks vajate vähemalt kaheksa tundi ööund. Soovitav on minna magama samal ajal, nii on kehal lihtsam oma päevarütmi kohandada.

Unepuudus võib põhjustada hormonaalset tasakaalutust, häirida biorütme ja suurendada südame-veresoonkonna haiguste tekkeriski. Kui te ei saa plaanipäraselt magama minna, proovige iga päev 10 minutit varem magama minna kui eelmisel päeval. Järk-järgult suudate oma kavandatud eesmärgini jõuda.

Kolmas nädal

Kõndige rohkem. Püüdke võimalikult palju kõndida ja lifti võimalikult vähe kasutada. Teadlaste sõnul peaks inimene ideaalis päevas kõndima vähemalt 10 000 sammu. Muide, hea viis selle jälgimiseks on osta sammulugeja – seade, mis loeb läbitud vahemaad (sammude arv × sammu pikkus). Igal juhul on liikumine elu, seega isegi kui te ei saa spordiklubidesse minna, tehke iseseisvalt trenni ja ärge olge tööle kõndimise osas laisk.

Neljas nädal

Seos immuunsuse ja stressi vahel on juba tõestatud fakt. Igasugused stressirohked olukorrad mõjutavad negatiivselt inimese tervist, nii vaimset kui ka füüsilist. Seetõttu on tervisliku eluviisi teel vajalik õige emotsionaalne hoiak, sest ärevus võib nullida kõik inimese pingutused oma elu uuesti üles ehitada. Samuti mõjutab pikaajaline stress organismi võimet vastu seista infektsioonidele ja viirustele, mis pärsivad nõrgenenud immuunsüsteemi aktiivsust. Sellele juhtumile pole universaalset retsepti, kuid iga inimene saab leida oma viisi, mis aitab tal end probleemidest eemale juhtida ja mitte keskenduda väiksematele muredele.

Ole terve!