Kuidas kiiremini magama jääda ja kui palju magada?
Viimati vaadatud: 07.06.2024
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Peaaegu kõik arstid soovitavad ühemõtteliselt pühendada unele piisavalt aega, sest selle puudusel on inimeste tervisele äärmiselt negatiivne mõju. Samas, nagu selgub, pole ka liiga pikk uni vähem kahjulik.
Ühendkuningriigi teadlased on tõmbanud paralleeli uinumiskiiruse, öörahu kestuse ja kvaliteedi vahel, võttes arvesse kardiovaskulaarsete patoloogiate riski. Üldiselt analüüsiti enam kui seitsme tosina uuringu tulemusi, milles osales kolm miljonit inimest.
Projekti lõpus leidsid teadlased, et üle kaheksa tunni magamine suurendab südame-veresoonkonna probleemide riski. Sel juhul suureneb riskiaste võrdeliselt une kestusega. Lisaks jõudsid teadlased järeldusele, et üle kaheksa tunni magamine on ohtlikum kui alla seitsme tunni magamine.
Eelkõige on kaalutõus seotud nii puuduliku kui ka ülemäärase öörahuga, millest varem rääkisid vähesed. Lisaks on andmeid tööviljakuse languse kohta tööpäeva jooksul, mis on samuti seotud liigse unearmastusega. Tööviljakust hinnati muuhulgas üldise tervise, finantsvõimekuse, muude tööprobleemide jms järgi. Uuringust tehti järgmised järeldused: nii unepuudus kui ka liigne uni vähendavad oluliselt tööviljakust. Eelkõige, kui inimene magab liiga kaua, väheneb tema tootlikkus umbes veerandi võrra tema võimekusest.
Mida eksperdid soovitavad? Puhkuse ja ärkveloleku normaliseerimiseks on palju soovitusi, näiteks:
- Määrake enda jaoks "unegraafik", määrake orienteeruv aeg magamaminekuks ja hommikuseks ärkamiseks, sealhulgas nädalavahetustel.
- Treeni regulaarselt – soovitavalt hommikul või vähemalt kaks tundi enne magamaminekut.
- Toitu tervislikult ja ära söö liiga palju enne magamaminekut. Söö enne magamaminekut kerge ja tervislik vahepala (nt õun või klaas keefirit).
- Piirake oma kofeiini tarbimist kogu päeva jooksul (optimaalselt mitte rohkem kui paar tassi kohvi päevas).
- Enne magamaminekut ei tohiks telerit, arvutit ega telefoni kasutada.
- Voodi peaks olema mugav, puhas ja magamistuba tõhusalt pimendatud. Ööpuhkuse ajal on oluline piirata valguse ja kõrvaliste helide sissevõtmist.
- Oluline on täielikult lõõgastuda, negatiivseid mõtteid eemale tõrjuda. Võite kasutada meditatsiooni.
Alkohoolsete jookide kasutamine unerohtudena on ebasoovitav. Sageli aitavad need kiiresti uinuda, kuid selline puhkus on ebakvaliteetne, katkendlik, rahutu: alkoholijoobes inimene magab ja tema aju ei puhka. Teine ebasoodne tegur on see, et alkohol, lõdvestades lihaseid, teeb sama kurgulihastega, mis põhjustab norskamist ja hingamise kinnipidamist (apnoe).
Lisateabe saamiseks külastage.