Kuidas kiiremini magama jääda ja kui palju magada?

Peaaegu kõik arstid soovitavad ühemõtteliselt magada piisavalt aega, sest selle puudujääk mõjutab inimeste tervist äärmiselt negatiivselt. Samal ajal, nagu selgub, pole liiga pikk uni vähem kahjulik.

Suurbritannia teadlased on joonistanud paralleeli ööpuhkuse magama jäämise, kestuse ja kvaliteedi vahel, võttes arvesse kardiovaskulaarsete patoloogiate riski. Üldiselt analüüsiti enam kui seitsme tosina uuringu tulemusi, milles osales kolm miljonit inimest.

Projekti lõpus said teadlased teada, et enam kui kaheksa tundi magamine suurendab südame-veresoonkonna probleemide riski. Sel juhul suureneb riskiaste võrdeliselt une kestusega. Lisaks jõudsid teadlased järeldusele, et rohkem kui kaheksa tundi magamine on ohtlikum kui vähem kui seitse tundi magamine.

Täpsemalt, kaalutõusu seostatakse nii puudujäägi kui ka öise puhkeastmega, millest varem rääkis vähesed inimesed. Lisaks on andmeid tootlikkuse kaotuse kohta tööpäeval, mida seostatakse ka liigse unearmastusega. Töötootlikkust hinnati muu hulgas üldise tervise, rahalise võimekuse, muude tööprobleemide ja nii edasi. Uuringust tehti järgmised järeldused: nii unepuudus kui ka unejääk vähendavad märkimisväärselt tööjõu tootlikkust. Eelkõige, kui inimene magab liiga kaua, väheneb tema tootlikkus umbes veerandi võrra tema võimest.

Mida eksperdid soovitavad? Puhkuse ja ärkveloleku normaliseerimiseks on palju soovitusi: näiteks:

• Määrake enda jaoks "unegraafik", pange umbes aeg magama minnes ja ärgake hommikul, sealhulgas nädalavahetustel.
• Treenige regulaarselt - eelistatavalt hommikul või vähemalt vähemalt kaks tundi enne magamaminekut.
• Sööge tervislikku toitumist ja ärge sööge enne magamaminekut liiga palju. Enne magamaminekut on kerge ja tervislik suupiste (nt õun või klaas keefiri).
• Piirake oma kofeiini tarbimist kogu päeva jooksul (optimaalselt mitte rohkem kui paar tassi kohvi päevas).
• Enne magamaminekut ei tohiks te telerit, arvutit ega telefoni kasutada.
• Voodi peaks olema mugav, puhas ja magamistuba tuleks tõhusalt pimendada. Oluline on piirata valguse ja kõrvaliste helide tarbimist öise puhke ajal.
• Oluline on täielikult lõõgastuda, negatiivsed mõtted ära lükata. Võite kasutada meditatsiooni.

Alkohoolsete jookide kasutamine unerohtudena on ebasoovitav. Sageli aitavad nad kiiresti magama jääda, kuid selline puhkus on halva kvaliteediga, vahelduv, rahutu: alkoholi mõju all magab inimene ja tema aju ei puhka. Veel üks ebasoodne tegur on see, et lihaseid lõdvestav alkohol teeb sama kurgulihastega, mis põhjustab norskamise ja hingetõmbe (apnoe).

Lisateabe saamiseks külastage palun.