Linaseemned pikendavad veresoonte ja ainevahetuse noorust - tõestatud 182 uuringu ülevaatega

Ajakirjas GeroScience avaldatud uues ülevaates koondasid teadlased 182 randomiseeritud kontrollitud uuringu andmed, et hinnata, kuidas regulaarne linaseemnete tarbimine mõjutab kardiometaboolset tervist ja vananemist.

Mis on linaseemnetes?

• Alfa-linoleenhape (ALA) on taimne ω-3 rasv;
• Lignaanid on fenoolsed ühendid, millel on östrogeenilaadne toime;
• Lahustuv kiudaine – parandab soolestiku motoorikat ja mikrobiootat.

Peamised mõjud kardiometaboolsetele teguritele

• Vererõhu langetamine. Linaseemnete tarvitamine annustes ≥30 g/päevas vähemalt 12 nädala jooksul põhjustas süstoolse vererõhu languse 2–15 mm Hg ja diastoolse vererõhu languse 1–7 mm Hg võrra, kusjuures suurim mõju täheldati patsientidel, kellel oli algselt kõrgenenud vererõhk.
• Lipiidprofiil ja kehakaal: regulaarne linaseemnete lisamine oli seotud üldkolesterooli, LDL-i ja triglütseriidide vähenemisega, samuti kehakaalu, KMI ja vööümbermõõdu mõõduka vähenemisega, eriti pikaajalise lisamise ja suurte annuste korral.
• Glükeemia ja insuliinitundlikkuse paranemine. Linaseemned vähendasid tühja kõhu glükoosisisaldust, HbA₁c-d ja HOMA-IR-i, mis näitab selle potentsiaali II tüüpi diabeedi ennetamisel ja kontrolli all hoidmisel.
• Põletikuvastane ja antioksüdantne toime. Uuringud on näidanud C-reaktiivse valgu, IL-6 ja oksüdatiivse stressi markerite vähenemist, mis võib vananedes aeglustada kroonilist madala astme põletikku.
• Maksa- ja neerufunktsiooni toetamine. Linaseemned parandasid ALAT, ASAT ja GGT taset ning näitasid potentsiaalseid nefroprotektiivseid omadusi, kuid andmed krooniliste haiguste tulemuste kohta on piiratud.

Toimemehhanismid

• ALA pärsib põletikku soodustavate eikosanoidide sünteesi;
• Lignaanid blokeerivad aromataasi ja reguleerivad hormonaalset tasakaalu;
• Kiudained muudavad soolestiku mikrobioota koostist, stimuleerides lühikese ahelaga rasvhapete tootmist.

Mõju vananemisprotsessidele

Lisaks kardiometaboolsetele efektidele toovad autorid esile, et linaseemnete komponendid võivad moduleerida pikaealisuse radasid – aktiveerides AMPK-d ja Nrf2-d, parandades mitokondrite funktsiooni ja vähendades kroonilist põletikku, mis potentsiaalselt aeglustab bioloogilist vananemist.

„Meie ülevaade kinnitab, et linaseemned on multifunktsionaalne „tervislik toit”, mis toimib mitme kanali kaudu, toetades südame tervist, veresoonkonna tervist ja vananemisvastast toimet,“ ütles juhtiv autor dr Setor K. Kunutsor.

Allpool on toodud ülevaate autorite peamised arvamused ja soovitused:

• Setor K. Kunutsor:
  „Kuigi metaanalüüsid ja väikesed randomiseeritud uuringud näitavad linaseemnete kasulikku mõju vererõhule, lipiidide profiilile ja glükeemiale, peame läbi viima ulatuslikke mitmekeskuselisi randomiseeritud kontrollitud uuringuid kliiniliste tulemustega (insult, müokardiinfarkt, suhkurtõbi), et lõplikult kinnitada linaseemnete rolli primaarses ja sekundaarses ennetuses.“

• Davinder S. Jassal:
  „Optimaalne annus ≥ 30 g jahvatatud linaseemneid päevas on juba näidanud märkimisväärset CMP-efekti 12 nädala jooksul, kuid manustamise kestuse ja ravimite koostoimete osas on endiselt küsimusi – need aspektid peaksid olema edasiste uuringute prioriteet.“

• Amir Ravandi:
  „Näeme paljulubavaid tulemusi ALA, lignaanide ja lahustuva kiudaine põletikku, oksüdatiivset stressi ja soolestiku mikrobiootat moduleerivate mehhanistlike radade uurimises. Nende mehhanismide mõistmine aitab toitumissoovitusi isikupärastada.“

• Andrea Lehoczki:
  „Funktsionaalsed toidud, näiteks linaseemned, võivad olla odavad ja kättesaadavad vahendid terve vananemise edendamiseks – oluline on lisada need riiklikesse toitumisjuhistesse ja rahvatervise programmidesse.“

Praktilised soovitused

• Annus: ≥ 30 g jahvatatud linaseemneid päevas (umbes 2 spl).
• Kestus: märgatava efekti saavutamiseks vähemalt 12 nädalat.
• Vorm: Eelistatavalt jahvatatud või kapsli kujul, et vältida terve seemne seedimata väljutamist.
• Kombinatsioon: Efektiivne koos mõõduka füüsilise aktiivsuse ja teiste tervislike toitumisharjumustega (taimne toitumine, kala, oliiviõli).

Kokkuvõte: Linaseemned kuuluvad teenitult funktsionaalsete toitude kategooriasse – see on lihtne ja taskukohane vahend ainevahetuse parandamiseks, südame-veresoonkonna haiguste riski vähendamiseks ja terve vananemise toetamiseks.