Ülemaailmne unepäev

2008. aastal asutas Unemeditsiini Assotsiatsioon ülemaailmse unepäeva, mida on sellest ajast alates tähistatud igal aastal märtsis. Sel aastal langes see kuupäev 13. märtsile.

See puhkus loodi spetsiaalselt uneprobleemile tähelepanu juhtimiseks, mis on tänapäeva maailmas üha olulisem.

Igal aastal korraldavad puhkuse korraldajad seda sobiva teema all, sel aastal otsustati korraldada ülemaailmne unepäev loosungi all "Hea uni toob tervist ja õnne." Sel päeval viiakse läbi kvaliteetse tervisliku une propagandat, viiakse läbi erinevaid sotsiaalreklaame ning korraldatakse ka kohtumisi ja konverentse, kus spetsialistid arutavad erinevaid uneprobleemidega seotud küsimusi ja seda, kuidas need mõjutavad inimese ja ühiskonna elu.

Inimene magab umbes 1/3 oma elust. Unel on kaks faasi - kiire ja aeglane, mis erinevad oma funktsionaalse tähtsuse poolest. Une ajal taastuvad psühholoogiline kaitse, lühiajalise mälu mahud ja emotsionaalne tasakaal. Uuringute kohaselt peaks inimene magama vähemalt 7 tundi päevas, kuid tänapäeva elutempo tõttu keelab üha rohkem inimesi endale selle naudingu, mis põhjustab kroonilist unepuudust. Unepuudus kiirendab kehas vananemisprotsessi, mõjutab negatiivselt aju tööd, muudab hormonaalset taset, suurendab organite, eriti südame, koormust.

Pidev unepuudus võib esile kutsuda probleeme ülekaaluga, hüpertensiooniga ja suurendada ka diabeedi tekkeriski.

Unehäired võivad avalduda erineval moel – unetus, liigne unisus, esineb ka unehäireid (sagedased ärkamised, võimetus uinuda jne). Kõik uneprobleemid on äärmiselt harva primaarsed sümptomid, tavaliselt on need haiguse arengu tagajärg.

Uneprobleeme ja ravimeetodeid uurivad spetsialistid - somnoloogid. Enamasti on ette nähtud ravimeetod, kuid see ravimeetod nõuab maksimaalset ettevaatust ja ei talu eneseravimist, kuna kõigil unerohtudel on eranditeta kõrvaltoimed, eriti peaaegu kõik on sõltuvust tekitavad.

Kuid enne ravimite väljakirjutamist soovitab spetsialist teatud reegleid, nn unehügieeni, mis osutub paljude patsientide jaoks tõhusaks.

Hea ja täieliku ööune saamiseks tuleb järgida mõnda lihtsat reeglit: esiteks tuleb magama minna ja ärgata samal ajal. Mõni tund enne magamaminekut mitte juua kangeid alkohoolseid jooke, vähendada (või täielikult lõpetada) kohvi, energiajookide ja šokolaadi tarbimist, loobuda suitsetamisest, vürtsikatest, rasketest ja rasvastest toitudest. Samuti on une kvaliteedi parandamiseks soovitatav elada aktiivset eluviisi, käia jõusaalis või äärmuslikel juhtudel jalutada iga päev värskes õhus.

Voodipesu, voodi, madrats ei ole une kvaliteedi seisukohalt vähetähtsad. Magamistoa temperatuur peaks olema teie jaoks mugav, ei tohiks olla kõrvalisi valju helisid ega liiga palju valgust.