Uued väljaanded
Kumb valida - kõndimine või jooksmine?
Viimati vaadatud: 01.07.2025
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Väheste tasuta spordialade hulgas paistavad silma sörkjooks ja kõndimine. Selliste treeningute plusside ja miinuste üle on pikka aega vaieldud. On endiselt tõestatud fakt, et istuv eluviis kahjustab kõiki inimkeha süsteeme.
Ekspertide sõnul aitab jooksmine võidelda ülekaalu vastu. Ameerika ajakirja uuring avaldas andmed Lawrence'i labori laiaulatuslikust projektist, milles osales üle 40 000 jooksu- ja kõndimisfänni. Testi alguses mõõtsid nad kaalu, vööümbermõõtu, registreerisid toitumisomadusi, dieeti ja päevas läbitud vahemaad. Teatud aja möödudes (maksimaalselt 6 aastat) märkisid teadlased, et jooksjad olid katse alguses ja pärast seda saledamad. Nad suutsid oma kaalu paremini kontrollida kui kõndijad.
Tulemused olid eriti märgatavad 55-aastaste rühmas. Selles vanuses jooksjatel õnnestus nädalas põletada sama palju kaloreid kui vanematel osalejatel, kes valisid kõndimise. Nende näitajad, nagu kehamassiindeks ja vööümbermõõt, olid aga väiksemate väärtustega kui samaealistel kõndijatel.
Loomulikult põletab jooksmine rohkem kaloreid. Siiski on ilmne, et jooksjad ja kõndijad põletasid nädala jooksul ligikaudu sama palju kaloreid. See on tingitud asjaolust, et kõndijad läbisid pikemaid vahemaid kui nende konkurendid.
Sama huvitava eksperimendi aktiivsuse mõjust isule viisid läbi Wyomingi ülikooli teadlased. Nad uurisid üheksa naisjooksjat ja kümmet kõndijat. Uuringu põhieesmärk oli jälgida energiakulu ja isu mõjutava hormooni olemasolu veres. Mõlema rühma esindajad treenisid jooksulindil umbes tund aega ülepäeviti. Seejärel kutsuti nad Rootsi laua juurde, kus nende valikul polnud mingeid piiranguid. Ja siis märgati, et kõndimise valinud daamid tarbisid umbes viiskümmend kalorit rohkem, kui nad kõndides põletada suutsid. Jooksvad katsealused aga sõid keskmiselt kakssada kalorit vähem. Nende verest leiti ka isu vähendavat ainet.
Aktiivsed inimesed on vanusega seotud katarakti tekke suhtes vähem vastuvõtlikud, mida ei saa öelda nende kohta, kellele meeldib tagumikud rüpes istuda. Uuringute põhjal on kindlaks tehtud, et nii jooksjatel kui ka kõndijatel ei esine probleeme vererõhu, kolesteroolitaseme, südame-veresoonkonna haiguste ja diabeediga. Iga päev tund aega jooksmine aitab vähendada südamehaiguste riski peaaegu 5%. Kui kõndides õnnestub kulutada sama palju energiat, siis väheneb riskigruppi sattumine 9%. Märgitakse, et kõndijad peavad jooksjatega võrreldes sama palju kaloreid põletama, kulutades rohkem aega kõndimisele ja läbides suurema vahemaa.
Kõndimist eelistavad inimesed, kellel on jooksmine keeruline või kellel on tervise tõttu vastunäidustused. Ja kõndimist on palju erinevaid variante - sportlik (muide, olümpiaala), kepikõnd suusakeppidega (mis on isegi asendanud populaarse sörkjooksu) jne. Nagu öeldakse, igale maitsele. Igal juhul toob aktiivne eluviis rohkem kasu kui pehmele kohale "paksendamine". Ikka veel motivatsioonist puudu? Tahaksin märkida järgmist: uusimad eksperimentaalsed andmed näitasid, et tund aega istunud inimestel tekkis metsik isu isu järele, mis lõpuks muutus vähemalt kolmesaja kalori liialduseks.
Sellest saab teha ainult ühe järelduse: enne sööki on sörkjooks kohustuslik!