Valu jooksmisel

Kui inimene hakkab ainult jooksma või peab kuskil kiirustama, võib jooksmise ajal tekkida valu. See võib olla väike probleem, näiteks unustas soojeneda ja võib-olla märki tõsistest haigustest.

[1]

Valu põhjused töötamise ajal

• Mees ei pikendanud jalgu ega hakka jooksma hakkama teravaid liikumisi.
• Vale hingamine: liiga sügav või liiga madal.
• Inimene sõitis vahetult enne sörkimist või pärast söömist liiga kaua aega.
• Vetikal on sisehaigused: maks, neerud, kopsud, pankreas, sapipõis.

Milline on tõeline põhjus valu kasutamisel ja kuidas seda saab kõrvaldada, ja sellega kaasneb valu jooksmise ajal?

[2]

Nõrga treeninguga

Kui inimene nõrgalt venib, harjutusi ei soojendaks ja seejärel jookseb, on tal nõrk verevool, mis asetatakse asendades intensiivsega.

Siseorganid täidetakse veres ja venituses, see põhjustab valu küljel. Kui inimene on rahulik, läbib tema verevool ainult 30-35% läbi siseorganite. Kuid tasub ennast suurendada koormust ja veri liigub põhjalikult maksa, põrna, neerude kaudu. Nende elundite kapslites on palju närvilõpmeid, mis reageerivad tugevasti vererõhule. Ja siis siseorganid hakkavad järsult põlema. Üks mees seob tema poole. See on üks kõige sagedasemaid valu põhjuseid jooksu ajal.

Riskirühmad: kogenematud sportlased (algajad), noorukid, väljaõppinud inimesed ja selline valu küljel on iseloomulik ka neile, kes haigusi ei põe ega suitsetanud.

Välju

Koolitus, soojendades keha enne sõitmist (järk-järgult), sellest alates soojendatakse ka elundite lihaskoed ja need ei paista venitamisega, ei pea te hakkama jooksma äkiliste liikumistega - ja valu küljel, kuna see pole juhtunud.

Piisab 10-15 minutit kõndimist enne jooksmist ja 10-15 minutit sörkimist. Seejärel võib koormust järk-järgult suurendada, vastasel juhul ei jäta teid jätkuvalt maksahaiguse sündroomi, kuna arstid tunnevad valu jooksmise ajal.

Mida ma peaksin tegema, kui mul on valu töötamisel?

Ärge lõpetage koheselt - nii suurendate südame ja teiste siseorganite koormust verevoolu järsu muutuse tõttu. Mine kõigepealt sammu, ja kui tunnete ennast paremini, saate uuesti käivitada. Pärast sammule üleminekut saate teha mitmeid harjutusi: käsi keerates, kallutada edasi-tagasi - külgedele. Nii vähendate siseorganite koormust ja anna neile võimalus taastada.

Kui valu ei lõpe, vajutage palm keha poole, mis teeb valutaja, ja võtke veidi.

Kui terav ja tugev külgvalgus ei liigu, mida iganes teete - viivitamatult helistage kiirabi - see võib olla täis põrna purunemist.

Vale hingamine

Mis võiks olla vale hingamine? Terav, tugev, sügav või vastupidi pindmine ja loid. Ühel juhul antakse kehasse liiga palju hapnikku, teisel juhul ei piisa, et tagada kõikide sisemiste organite hea toimimine.

Kui hingamisprotsessi kontrolliva diafragma lihas saab väga vähe hapnikku ja selle koostises on toitaineid, lihasspasmid ja isikul on kõhuvalu - tema ülemine osa.

Samal ajal kaotab maks maksas hapnikku, verevool selle piirkonnas muutub nõrgemaks, vere seiskub ja maks on sunnitud paisuma, suurenema, tugevdama oma tööd, sest veri on seal palju suurem.

Kuid süda on ilma verest, mida ta tavaliselt pumpab. Vere nõrgalt valab südamele, miks ta rikub oma rütmi võrreldes maksaga, mis intensiivistab oma tööd. Siseorganite töös on ebamugavusi. Kõhuvalu - selle keskel, paremal või vasakul küljel.

Riskirühmad: väljaõppinud inimesed, koolilapsed, kes hakkavad äkitselt liikuma hakkama, nõrga kopsussüsteemiga inimesed

Välju

Pane oma hingamine järjekorda: hingata ühtlaselt, isegi rütmis, lugedes ja hingamise järele rütmiliste hingetõmmetega, väljahingamistega loendamise kaudu. Samm - sisse hingata, samm - välja hingata, sammud ei ole kiire. Siis kaks sammu - hingata, veel kaks sammu - välja hingata (sammud kiirendavad rohkem).

Hingamise aeglustamiseks ja selle ühe rütmi saamiseks võite hingata ühe või kahe või kolme punktiga ning teha nii palju samme inspiratsiooni (3 etappi) ja väljahingamiseks (3 etappi). Hingake korralikult: hingake läbi nina, hingake suhu läbi. Oluline on seda teha eriti külma ilmaga, et mitte külmuda.

Võib juhtuda, et teie poolel esinev valu sattus kinni asjaolust, et diafragma on spasmiline. Siis hinga nii sügavalt kui võimalik, sulge huuled tähega "O" ja aeglaselt välja hingake. Nii et saate lõõgastuda diafragmaalse lihase pinget, valu järk-järgult minema.

Sa sõid hiljuti

Enne jooksu sa ei saa süüa. Üldiselt enne treeningut, vältida rikkalikku hommiku-, lõuna- või õhtusöök - see ainult haiget ja teile unine, kuid mitte tugevust näidata. Kohe pärast seda, kui paned suhu esimene tükk toit, seedetrakti juba tulevad valvas ja hakkab imema, seedima ja taluda toit, ülejäänud töö (nagu sörkimine ja sportimine) kehas lihtsalt ei ole piisavalt energiat. Ta on seotud seedimisprotsessiga.

Sel ajal muutub maos suuremaks, töödeldakse toitu, mis on selle sisse sattunud. Maksa mahud suurenevad ka seetõttu, et maksaks on rohkem verd tööle, rohkem toitainete toksiinide eraldamiseks ja toksiinide neutraliseerimiseks.

Kui tegemist on raskete ja rasvhapetega toiduainetega, näiteks praetud liha või kartulid, mao ja maks tuleb töötada kõvasti ja kauem. Kui te saate ka kehale täiendava koormuse jooksu, kükitamise või füüsilise töö vormis, tekib paratamatult valu küljel, kuna elundid on liiga koolitatud.

Riskirühmad

Inimesed, kellel on ülekaalulisus, inimesed, kes soovivad süüa hästi, inimesed, kes ei järgi toitumise ja kehalise ajakava, samuti need, kes põevad siseorganite, eriti maksa ja mao haigusi.

Välju

Tõuse üles kiiresti ja pärast sörkimist hommikusööki, mitte teda. Aga mitte vähem kui 20-30 minutit pärast ja mitte vähem kui 40-50 minutit enne sõitmist. See vähendab siseorganite koormust, saavad nad järk-järgult, mitte kohe.

Kui menüüd olete praetud, vürtsikas ja rasvane, siis sörkimine on ohutu vaid siis, kui te elate umbes 1,5-2 tundi pärast söömist.

Ärge sattuge rasvade ja raskete roogadega, kui peate oma plaanidel varsti käima. Asendage need kergete salatitega, köögivilja ja puuviljadega, samuti veega puder.

Kui söögid olid tihedad, siis olles enne sörkimist teatud ajaks seisnud, ei panda endiselt olümpiaarvestusi. Liigne koormus teie keha ei pea. Tundke seda, et töötab kõvasti ja aeglasemalt ja hingata korralikult. See annab organismile rohkem kasu kui ülekoormus.

Siseorganite haigused

Kui inimene on häirinud siseorganite tööd, näiteks mao, lakkumist, põrna, pankrease, siis kogevad nad jooksmise ajal täiendavat stressi ja saavad väga haigeks. Valuvalu on tavaliselt lokaliseeritud paremal või vasakul või keset kõhupiirkonda.

Kui isikul on hepatiit (maksahaigus), siis suureneb see märkimisväärselt füüsilise koormuse ja ülepaisutatud treenimisega. Sellest on terav valu. Valu võib esineda ka kolleotiaasi korral. Kui kivid on neerudes, maksas ja sapiteede äkiliste liigutustega nad saavad sulanduvad ja kahjustada seina asutuste, selle tekkida lõikamine ja torkiv valu kõhus, valu vasakul pool või paremal küljel, nad annavad kubemepiirkonnast.

Kui isikul on sapikivid, võib see ka põhjustada valu, kui jookseb, sest sapi kogunemine põhjustab sapi sapipõletikku. Sapiga põletiku korral võib sap olla väga viskoosne ja põletav. See stagneerub maksas ja sapikividel ja võib põhjustada ärritust. Ka see võib põhjustada valu kõhu ülaosas.

Riskirühmad

Vanusepiirangutega siseorganite haigused ei ole ja võivad tekkida ka lastel. Seega, kui isikut kahtlustatakse haiguste siseorganite - maks, magu, neerud, põrn, või kui on olemas täpne diagnoos, paremini hoolt ise, mitte joosta kiires tempos, kontrollida oma hingamist sõidu ajal.

Välju

Konsulteerige oma arstiga, enne kui alustate sörkimist. Las see määrab teile koormuse intensiivsuse ja ütleb teile, millises režiimis on parem süüa nii, et liikumisel ei tekiks valu.

Veendumaks, et teie siseorganitega on kõik korras, tehke ultrasonograafia siseelundite, eriti kõhukelme elundite uurimiseks. Treeningu ajal, kui teid häirib valu käitumine, mine sileda sammu ja kontrollida oma hingamist. See peaks olema ühtlasem ja sügavam.

[3], [4], [5]