^

Tervis

Valu jooksmisel

, Meditsiiniline toimetaja
Viimati vaadatud: 06.07.2025
Fact-checked
х

Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.

Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.

Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.

Kui inimene alles sörkjooksuga alustab või peab kuhugi kiirustama, võib jooksmise ajal tekkida valu. See võib olla väike probleem, näiteks soojenduse unustamine, või see võib olla märk tõsistest haigustest.

trusted-source[ 1 ]

Valu põhjused jooksmisel

  • Mees ei teinud soojaks ja hakkas joostes järske liigutusi tegema.
  • Vale hingamine: liiga sügav või liiga pealiskaudne.
  • Inimene sõi vahetult enne jooksu või oli söömisest möödunud liiga vähe aega.
  • Jooksjal on siseorganite haigused: maks, neerud, kopsud, kõhunääre, sapipõis.

Mis on siis jooksmise ajal valu tegelik põhjus ja kuidas seda koos sörkjooksu ajal tekkiva valuga kõrvaldada?

trusted-source[ 2 ]

Nõrga soojendusega

Kui inimene pole korralikult soojenenud, pole teinud soojendusharjutusi ja hakkab seejärel jooksma, on tal nõrk verevool, mis jooksmisel muutub intensiivseks.

Siseorganid täituvad verega ja venivad, mis põhjustab valu küljes. Kui inimene on rahulik, läbib siseorganeid vaid 30–35% tema verevoolust. Aga kui endale suuremat koormust anda, liigub veri järsult maksa, põrna ja neerudesse ning hakkab neis ringlema. Nende organite kapslites on palju närvilõpmeid, mis reageerivad tugevalt vererõhule. Ja siis hakkavad siseorganid teravalt valutama. Inimene haarab oma küljest kinni. See on jooksmisel üks levinumaid valu põhjuseid.

Riskirühmad: kogenematud sportlased (algajad), teismelised, treenimata inimesed ja selline valu küljel on tüüpiline isegi neile, kes ei põe haigusi ja ei suitseta.

Väljapääs

Treening, keha soojendamine enne jooksmist (järk-järgult), see soojendab ka organite lihaskudet ja ei tee venitades haiget, pole vaja jooksma hakata järskude liigutustega - ja valu küljel on kadunud.

Piisab 10–15 minutit enne jooksmist kõndida ja 10–15 minutit sörkida. Seejärel saab koormust järk-järgult suurendada, vastasel juhul ei kao maksavalu sündroom, nagu arstid jooksmise ajal valuks nimetavad.

Mida teha, kui jooksmise ajal tekib valu?

Ära kohe lõpeta – see suurendab verevoolu järsu muutuse tõttu koormust su südamele ja teistele siseorganitele. Esmalt lülitu üle jalutuskäigule ja kui enesetunne paraneb, võid uuesti joosta. Pärast jalutuskäigule üleminekut võid teha mitmeid harjutusi: käte kiigutamine, ette-taha painutamine – külgedele. See vähendab siseorganite koormust ja annab neile võimaluse uuesti kohaneda.

Kui valu ei lakka, vajutage peopesaga valutavale kehapiirkonnale ja tõmmake veidi.

Kui terav ja tugev valu küljel ei kao, olenemata sellest, mida te teete, helistage viivitamatult kiirabi - see võib olla täis põrna rebenemist.

Vale hingamine

Mis võib olla vale hingamine? Terav, tugev, sügav või vastupidi, pealiskaudne ja loid. Ühel juhul satub kehasse liiga palju hapnikku, teisel juhul mitte piisavalt, et tagada kõigi siseorganite hea toimimine.

Kui diafragma lihas, mis kontrollib hingamisprotsessi, saab väga vähe hapnikku ja koos sellega toitaineid, tekivad lihasspasmid ja inimene kogeb kõhuvalu - selle ülemist osa.

Samal ajal on maks hapnikuvaeguses, mistõttu verevool selle piirkonnas nõrgeneb, veri seisab ning maks on sunnitud paisuma, mahtu suurendama ja oma tööd suurendama, sest selles on palju rohkem verd.

Kuid süda jääb ilma verest, mida ta tavaliselt pumpab. Veri voolab südamesse nõrgalt, mistõttu see häirib selle rütmi võrreldes maksaga, mis suurendab selle tööd. Siseorganite töös tekib dissonants. Valu tekib kõhus - selle keskel, paremal või vasakul küljel.

Riskirühmad: treenimata inimesed, koolilapsed, kes hakkavad jooksma järskude liigutustega, nõrga kopsusüsteemiga inimesed

Väljapääs

Seadke oma hingamine korda: hingake ühtlaselt, ühtlases rütmis, lugedes ja viies hingamise rütmiliste sisse- ja väljahingamisteni loendades. Samm - sissehingamine, samm - väljahingamine, mitte kiired sammud. Seejärel kaks sammu - sissehingamine, veel kaks sammu - väljahingamine (sammud on kiiremad).

Hingamise aeglustamiseks ja ühtseks rütmiks viimiseks võid hingata üks-kaks-kolm ja teha sama palju samme sissehingamiseks (3 sammu) ja väljahingamiseks (3 sammu). Joostes hinga õigesti: hinga sisse nina kaudu, hinga välja suu kaudu. Eriti oluline on seda teha külma ilmaga, et mitte külmetuda.

Võimalik, et valu teie küljel on tingitud diafragma spasmist. Seejärel hingake sisse nii sügavalt kui võimalik, moodustage huultega "O" ja hingake aeglaselt, aeglaselt välja. See leevendab pinget teie diafragmalihases ja valu kaob järk-järgult.

Kas sa oled hiljuti söönud?

Enne jooksmist ei tohi süüa. Üldiselt tuleks enne füüsilist tegevust vältida rasket hommiku-, lõuna- või õhtusööki – see teeb ainult kahju ja teeb uniseks, mitte ei anna jooksmiseks jõudu. Kohe pärast esimese toidupala suhu panemist on seedetrakt juba erksas olekusse jõudnud ning hakkab toitu omastama, seedima ja omastama, kehal lihtsalt ei ole piisavalt energiat kogu muu töö jaoks (nagu jooksmine ja füüsiline koormus). See tegeleb seedimisprotsessiga.

Sel ajal muutub magu suuremaks, see töötleb sinna sattunud toitu. Ka maksa veresoonte maht suureneb, sest maks vajab töötamiseks rohkem verd, rohkem jõudu toksiinide eraldamiseks kasulikest ainetest ja toksiinide neutraliseerimiseks.

Kui tegemist on raske ja rasvase toiduga, näiteks praetud liha või kartulitega, peavad magu ja maks rohkem ja kauem tööd tegema. Kui annate kehale lisaks lisakoormuse jooksmise või kükkide-kõverduste või füüsilise töö näol, tekib paratamatult küljevalu, kuna organid on ülekoormatud.

Riskirühmad

Ülekaalulised inimesed, inimesed, kellele meeldib palju süüa, inimesed, kes ei järgi dieeti ja treeningkava, samuti need, kes kannatavad siseorganite, eriti maksa ja mao haiguste all.

Väljapääs

Tõuse vara ja söö hommikusööki pärast jooksu, mitte enne seda. Kuid mitte vähem kui 20-30 minutit pärast ja mitte vähem kui 40-50 minutit enne jooksu. See vähendab koormust sinu siseorganitele, need saavad selle järk-järgult, mitte kohe.

Kui teie menüüs on praetud, vürtsikaid või rasvaseid toite, on sörkjooks ohutu ainult siis, kui ootate pärast söömist umbes 1,5–2 tundi.

Kui plaanid peagi sörkjooksule minna, ära lase end rasvaste ja raskete roogadega liiale ajada. Asenda need kergete salatite, köögiviljade ja puuviljade ning veega pudruga.

Kui teie toidukorrad olid tihedad, siis ärge püstitage olümpiarekordeid ka pärast teatud aja ootamist enne jooksmist. Teie organid ei vaja veel lisakoormust. Kui tunnete, et jooksmine on keeruline, jookske aeglasemalt ja hingake õigesti. See annab kehale rohkem kasu kui ülekoormus.

Siseorganite haigused

Kui inimesel on probleeme siseorganitega, näiteks mao, maksa, põrna või kõhunäärmega, siis jooksmisel kogeb ta lisakoormust ja on väga valus. Jooksmisel tekkiv valu lokaliseerub tavaliselt paremal või vasakul küljel või kõhu keskel.

Kui inimesel on hepatiit (maksahaigus), siis see suureneb füüsilise koormuse ajal järsult ja tekib ülepinge. See põhjustab teravat valu. Valu võib esineda ka sapikivitõve korral. Kui kivid asuvad neerudes, maksas ja sapijuhades, võivad need teravate liigutustega seguneda ja kahjustada organite seinu, mis põhjustab lõikavat ja torkivat valu kõhus, valu vasakul või paremal küljel, need kiirguvad kubemepiirkonda.

Kui inimesel on sapipõiehaigus, võib see põhjustada ka valu jooksmisel, sest sapp koguneb ja põhjustab sapipõies põletikku. Kui sapipõis on põletikuline, võib sapp olla väga viskoosne ja põletav. See seisab maksas ja sapipõies ning võib neid ärritada. See võib olla ka ülakõhu valu põhjuseks.

Riskirühmad

Siseorganite haigustel pole vanusepiiranguid ja need võivad esineda isegi lastel. Seega, kui inimesel on kahtlusi siseorganite - maksa, mao, neerude, põrna - haiguste suhtes või kui on olemas täpne diagnoos, on parem olla ettevaatlik ja mitte joosta kiirendatud tempos, kontrollides jooksmise ajal oma hingamist.

Väljapääs

Enne sörkjooksu alustamist konsulteeri oma arstiga. Las ta määrab sinu jaoks koormuse intensiivsuse ja annab sulle nõu parima dieedi osas, mida järgida, et sa liikumise ajal valu ei kogeks.

Veendumaks, et sinu siseorganid on korras, tee siseorganite, eriti kõhuorganite ultraheliuuring. Kui treeningu ajal hakkad jooksmisel valu tundma, siis mine üle sujuvale sammule ja kontrolli oma hingamist. See peaks olema ühtlasem ja sügavam.

trusted-source[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.