Pikad sprindiintervallid suurendavad lihaste hapnikutarbimist paremini kui lühikesed intervallid

Füüsilised tegevused nagu jooksmine, kõndimine, jalgrattasõit ja sprint on tuntud oma võime poolest kaasa aidata lihasluukonna tööle ja energiakulule. Sprindiintervalltreening (SIT) on sprinditreeningu tüüp, mis hõlmab intensiivse treeningu tsükleid, millele järgneb lühike puhkeperiood. Treeningu ja puhkuse kestuse struktuur võib mõjutada keha füsioloogilist reaktsiooni SIT-le.

Viimastel aastatel on treeningfüsioloogia valdkonnas suurenenud huvi SIT-protokollide optimeerimise vastu. See suurenenud huvi on aidanud kaasa SIT-i efektiivsuse tunnustamisele sportliku soorituse ja üldise heaolu parandamisel, rõhutades selle mitmekülgsust tervise ja vormisoleku säilitamise vahendina.

Püüdes rõhutada SIT-i eeliseid, viis Jaapani teadlaste meeskond, kuhu kuulusid dr Takaki Yamagishi Jaapani Sporditeaduse Instituudi sporditeaduse ja -uuringute osakonnast ning Waseda Ülikooli integreeritud uurimisorganisatsiooni inimvõimete laborist ja professor Yasuo Kawakami, kes juhib inimvõimete laborit ja on Waseda Ülikooli sporditeaduste teaduskonna liige, hiljutises uuringus läbi SIT-katseid, milles osalesid terved vabatahtlikud.

Uuring avaldati ajakirjas Medicine & Science in Sports & Exercise.

Oma uurimistöö motivatsiooni selgitades ütleb Yamagishi: „Minimaalse treeningdoosi kindlaksmääramine, mis on vajalik selliste treeningtulemuste saavutamiseks nagu aeroobne vormisolek, on olnud üks minu peamisi uurimishuvisid. Tänu professor Kawakami ja teiste kaasautorite toetusele ning koostööle Waseda ülikooliga sai see ainulaadne uuring, mis kasutas mitmetahulist lähenemisviisi, võimalikuks.“

Uurimisrühm võrdles kahte erinevat sprindiintervallharjutust (SIE) sprindi kogukestuse ja sprindi- ja puhkeaja suhte osas. Nad analüüsisid SIE mõju füsioloogilistele ja metaboolsetele reaktsioonidele, uurides kopsu hapnikutarbimise (V̇O2) taset ja kudede hapnikuga varustamise indeksi (∆TOI) muutusi reielihastes. Samuti kasutasid nad reielihaste aktiveerimise hindamiseks magnetresonantstomograafiat (MRI) koos T2-kaalutud piltidega.

Teadlased märkisid, et SIE20, mis hõlmas kahte 20-sekundilist sprinti 160-sekundilise taastumisajaga, oli parem kui SIE10, mis hõlmas nelja 10-sekundilist sprinti 80-sekundilise taastumisajaga. Kuigi mõlemad SIE protokollid suurendasid oluliselt üldist ja perifeerset oksüdatiivset metabolismi ning kerelihaste aktiveerimist, mida näitasid vastavalt V̇O2, ∆TOI ja MRI T2 väärtuste suurenemised, saavutas SIE20 suurema perifeerse oksüdatiivse metabolismi. Samuti leidsid nad, et järjestikused sprindikordused SIE10-s ei korreleerunud suurema oksüdatiivse metabolismiga.

Sprindiintervalltreening võib stimuleerida kasulikke füsioloogilisi ja metaboolseid reaktsioone, aktiveerides lihaseid ja suurendades kudede hapnikutarbimist. Allikas: Medicine & Science in Sports & Exercise (2024). DOI: 10.1249/MSS.00000000000003420

Selle uuringu praktilise rakenduse ja mõju kohta ütleb Yamagishi: „Tänapäeva kiire tempoga maailmas on ajapuudus regulaarse füüsilise aktiivsuse peamine takistus. Meie uuringus kasutatud harjutuste sooritamine võtab aga vähem kui 15 minutit ja need pakuvad märkimisväärset kasu tervisele.“

Kokkuvõtteks võib öelda, et selle uuringu tulemused võivad aidata täita olulisi lünki SIT-uuringutes, näiteks minimaalse sprindi kestuse ja korduste mõju aeroobsetele ja ainevahetuslikele reaktsioonidele inimestel. Põhjalikud uuringud väikese mahuga SIT-i kohta võivad parandada treeningprogramme ja treeningrežiime.

Yamagishi lisab: „Suured organisatsioonid, nagu Ameerika Spordimeditsiini Kolledž, ajakohastavad treeningjuhiseid iga viie kuni kümne aasta tagant ja loodame, et meie uuring saab olla osa sellest protsessist. Edasised SIE-uuringud saavad meie leidudele tugineda, et luua annuse-vastuse seos treeningu mahu või intensiivsuse ja treeningukohanduste ulatuse vahel.“