Pikad sprindiintervallid suurendavad lihaste hapnikutarbimist paremini kui lühikesed

Füüsilised tegevused, nagu jooksmine, kõndimine, jalgrattasõit ja sprint, kasutavad teadaolevalt lihas-skeleti süsteemi ja põhjustavad energiakulu. Sprint-intervalltreening (SIT) on sprinditreening, mis hõlmab intensiivse treeningu tsükleid, millele järgneb lühike puhkeperiood. Treeningu muster ja puhkuse kestus võivad mõjutada keha füsioloogilisi reaktsioone SIT-ile.

Viimastel aastatel on spordifüsioloogia valdkonnas suurenenud huvi SIT-protokollide optimeerimise vastu. See huvi suurenemine aitab tunnustada SIT-i tõhusust sportliku soorituse ja üldise heaolu parandamisel, tuues esile selle mitmekülgsuse tervise- ja treeningvahendina.

Püüdes rõhutada SIT-i eeliseid, tegi Jaapani teadlaste meeskond, sealhulgas dr Takaki Yamagishi Jaapani Sporditeaduste Instituudi sporditeaduste ja -uuringute osakonnast ning Waseda ülikooli integreeritud uurimisorganisatsiooni inimsoorituse laborist. Ja professor Yasuo Kawakami, kes juhib inimsoorituse laborit ja on Waseda ülikooli sporditeaduse osakonna liige ning viis hiljutises uuringus läbi SIT-katseid tervete vabatahtlikega.

Uuring avaldati ajakirjas Journal of Medicine & Teadus spordis & Harjutus.

Selgitades oma uurimistöö taga olevat motivatsiooni, ütleb Yamagishi: „Treeninguefektide, näiteks aeroobse sobivuse saavutamiseks vajaliku minimaalse treeningdoosi määramine on olnud üks minu peamisi uurimise huvisid. Tänu professor Kawakami ja teiste kaasautorite toetusele ning koostööle Waseda ülikooliga sai see ainulaadne, multidistsiplinaarset lähenemist kasutav uuring võimalikuks."

Teadlaste meeskond võrdles kahte erinevat sprindiintervalli harjutust (SIE) sprindi kogukestuse ning sprindi ja puhkeaja suhte osas. Nad analüüsisid SIE mõju füsioloogilistele ja metaboolsetele vastustele, uurides kopsuhapniku omastamise (V̇O2) taset ja kudede hapnikusisalduse indeksi (∆TOI) muutusi reielihastes. Samuti kasutasid nad T2-kaalutud magnetresonantstomograafiat (MRI), et hinnata reielihaste aktivatsiooni.

Teadlased leidsid, et SIE20, mis hõlmas kahte 20-sekundilist sprinti 160-sekundilise taastumisega, edestas SIE10, mis hõlmas nelja 10-sekundilist 80-sekundilise taastumisega. Kuigi mõlemad SIE protokollid suurendasid märkimisväärselt kogu ja perifeerset oksüdatiivset metabolismi ja süvalihaste aktivatsiooni, mida näitasid vastavalt V̇O2, ∆TOI ja MRI T2 väärtuste suurenemine, saavutati SIE20 abil suurem perifeerne oksüdatiivne metabolism. Samuti leidsid nad, et SIE10 järjestikused sprindikordused ei olnud korrelatsioonis suurema oksüdatiivse metabolismiga.

Sprintintervalli treening võib stimuleerida kasulikke füsioloogilisi ja metaboolseid reaktsioone lihaste aktiveerimise ja kudede suurenenud hapnikutarbimise kaudu. Allikas: Medicine & Teadus spordis & Harjutus (2024). DOI: 10.1249/MSS.000000000000003420

Arutades selle uuringu praktilist rakendamist ja mõju, ütleb Yamagishi: „Tänapäeva kiires maailmas on ajapuudus regulaarse füüsilise tegevuse peamine takistus. Meie uuringus kasutatud harjutuste sooritamiseks kulub aga vähem kui 15 minutit ja need annavad märkimisväärset kasu tervisele.”

Kokkuvõttes võivad selle uuringu tulemused aidata täita olulisi lünki SIT-uuringutes, näiteks minimaalse sprindi kestuse ja korduste mõju aeroobsetele ja metaboolsetele reaktsioonidele inimestel. Väikese mahuga SIT-i põhjalik uurimine võib parandada treeningprogramme ja treeningrežiime.

Yamagishi lisab: "Suurte organisatsioonide, nagu Ameerika Spordimeditsiini Kolledž, treeningjuhiseid uuendatakse iga viie kuni kümne aasta järel ja loodame, et meie uuring saab selle protsessi osaks. Tulevased uuringud SIE kohta võiksid tugineda meie tulemustele, et luua annusest sõltuv seos treeningu mahu või intensiivsuse ja treeningute kohandamise ulatuse vahel. ”