Tasakaalustatud toitumine võib aidata vältida kevadisi vererõhu tõusu

Kevadet iseloomustab lisaks ere päikesele, soojale tuulele ja rohelisele murule ka õhutemperatuuri järsud muutused ja atmosfäärirõhu ebastabiilsus, mistõttu paljudel planeedi inimestel on probleeme südame-veresoonkonnaga. Kõige haavatavamad on inimesed, kes põevad kroonilisi südame- ja veresoonkonnahaigusi, samuti veresoonte kahjustusi, kaasasündinud südamehaigusi ja veresoonkonnahaigusi.

Kevadel soovitavad arstid tungivalt pöörata tähelepanu tervise ja heaolu muutustele: väikesed ebamugavustunded võivad põhjustada olulisi tüsistusi, millest on raske vabaneda. Soovitatav on jälgida glükoositaset, kolesterooli taset ja mitte unustada vererõhu kontrollimist.

Toitumisspetsialistid üle maailma usuvad, et paljusid probleeme, sealhulgas südamehaigusi, saab ravida spetsiaalse dieedi abil, mis on kohandatud iga inimese ainulaadsetele omadustele. Ameerika toitumisspetsialistide hiljutised uuringud on aidanud tuvastada toiduaineid, mis peaksid kevadel inimese vererõhku normaalsena hoidma. Eksperdid soovitavad vältida liiga soolaseid toite, praetud toite, kiirtoitu, rasvaseid ja kõrge kalorsusega maiustusi. Toitumisspetsialistid soovitavad ka suurendada igapäevast füüsilist aktiivsust: ja mitte piirduda 15–20 minutiga hommikuvõimlemisega, millega paljud inimesed alustavad. Sellisel juhul ei piisa väga lühikesest treeningust; kõige olulisem on pidev aktiivne liikumine (võib-olla jooksmine või aeroobne treening) 40–60 minutit.

Igapäevane füüsiline koormus mitte ainult ei aita kaalust alla võtta ja keha vormi saada, vaid parandab ka südame-veresoonkonna tervist. Hoolimata asjaolust, et treening peaks olema iga terve inimese elu igapäevane osa, nõuavad toitumisspetsialistid kohustuslikku toitumiskontrolli. Näiteks on parem süüa tailiha, välistada kuivatatud tooted, suitsutatud tooted ja tööstuslikult toodetud vorstid. Rasvastes vorstides, suitsutatud toodetes ja tehasevorstides sisalduvad ained võivad provotseerida kolesterooliosakeste teket, mis ummistavad veresooni. Sellised protsessid organismis võivad omakorda põhjustada vererõhu tõusu. Lihatoodetest hindavad toitumisspetsialistid eriti linnuliha ja vasikaliha. Kevade eelõhtul on oluline süüa võimalikult palju köögivilju. Hooajalistest köögiviljadest, nagu peet, porgand, sibul, kapsas, saab valmistada palju huvitavaid ja tervislikke roogasid. Just köögiviljades leidub kaaliumi ja magneesiumi, mis on eriti vajalikud südamele. Värsketes köögiviljades leiduv kiudaine aitab võidelda kolesterooli vastu.

Kui te ei kujuta ette elu ilma magusateta, peaksite tähelepanu pöörama kuivatatud puuviljadele, mis on nii tervislikud kui ka väga magusad. Hüpertensiivsete patsientide jaoks on rosinad, kuivatatud aprikoosid ja kuivatatud kirsid toidus hädavajalikud tooted, mis aitavad taastada soolestiku tööd ja tasakaalustada vererõhku. Madala rasvasisaldusega merekala ja mereannid on fosfori, kaaliumi, magneesiumi ja oomega-3-hapete allikas, mis on terve südamega inimesele vajalikud.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]