Uued väljaanded
Top 10 kõige tervislikumat toitu külmal ajal
Viimati vaadatud: 01.07.2025
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Külma ilma saabudes kaob soov olla sportlik ja vormis kuhugi ning üha enam tunneme vastupandamatut soovi diivanile, sooja teki alla sättida ja tass kuuma teed koos maitsvate küpsistega juua... Siinkohal tuleb peatuda. Diivan ja soe tekk on veel okei, aga magusat ei tohiks süüa, sest talvega kogunenud lisakilodest pole kerge lahti saada. Et end suurepäraselt tunda ka kõige pilvisema ilmaga, on väga oluline oma toidusedelisse lisada toiduaineid, mida keha eriti vajab külma ilma ja vitamiinipuuduse ajal.
Õunad
See pole mitte ainult dieettoode, vaid ka viis keha puhastamiseks toksiinidest ja jääkainetest. Need sisaldavad kaaliumi, A-vitamiini, luteiini ja kiudaineid. Samuti on väga tervislik ja maitsev süüa küpsetatud õunu, mis on rikkad pektiini poolest.
Seemned
Päevalill, seesam ja kõrvits. Need on rikkad mineraalide, kaaliumi, E-vitamiini ja kiudainete poolest. Uuringute kohaselt võivad kõrvitsaseemned vähendada depressiooni riski ja leevendada ärevust.
Kaerahelbed
Suurepärane kiudainete allikas. Parem on keelduda kottides pakutavatest "kiirtest" teraviljadest ja keeta naturaalset kaerahelbeputru piimas, millele on lisatud kuivatatud puuvilju. Lisaks annab hommikusöögiks mõeldud kaerahelbepuder pikaks ajaks täiskõhutunde, mis on oluline neile, kes on mures oma kaalu pärast.
Kanaliha
Sisaldab suures koguses valku ja trüptofaani, mis aitab toota serotoniini. Peaasi on normist kinni pidada ja mitte üle süüa.
Kiivi
Sellel on väga rikkalik kasulike omaduste koostis. Piisab ühest tükist päevas, et saada päevane askorbiinhappe annus, mis on külmal aastaajal nii vajalik. Lisaks aitab värskete puu- ja köögiviljade söömine sügisel ja talvel saledust säilitada.
Kuivatatud puuviljad
Ploomid, kuivatatud aprikoosid, pirnid, õunad ja rosinad säilitavad täieliku vitamiinide ja mineraalide spektri. On väga kasulik neid süüa meega, et organism saaks kätte kõik vajalikud toitained.
Mandel
Maitsvad pähklid on suurepärane lisand teele, samuti viis immuunsüsteemi tugevdamiseks ja närvisüsteemi stressi eest kaitsmiseks.
[ 8 ]
Kaki
Sisaldab pektiini, kasulikku ainet, mis aitab normaliseerida seedimist. Sahharoos ja fruktoos, mis on samuti selles puuviljas, aitavad säilitada südame-veresoonkonna normaalset toimimist.
Hapukapsas
See aitab kehal valgurikka toiduga toime tulla ja on suurepärane lisand liharoogadele. Kapsas sisalduv nikotiinhape tugevdab jalgu ja lisab juustele läiget.
Granaatõun
Granaatõunades sisalduv B1-vitamiin parandab ajutegevust ja avaldab positiivset mõju meeldejätmisprotsessile. Selle erksavärvilise puuvilja söömine vähendab vere kolesteroolitaset ja parandab nägemist.