Top 9 kõige kasulikumat toodet raseduse ajal
Viimati vaadatud: 23.04.2024
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Beebi toitumine algab juba sünnitusjärgsest hetkest, mistõttu on väga oluline, et rase naine teaks, millised toidud tuleks toidule lisada, et tagada vajalikud vitamiinid ja mikroelemendid mitte ainult tema keha, vaid ka beebi keha.
Munad
Munadel on üle 12 vitamiini ja mineraalaineid ning palju kvaliteetseid valke, mis on olulised lapse keha rakkude ehitamiseks. Munadel on ka koliinirikas, mis aitab kaasa lapse aju tervisele ja aitab vältida närvipikenduse arenguvigu. Lisaks on munadel omega-3 rasvhapped, mis on vajalikud aju arenguks ja embrüo nägemiseks.
Rasedatel naistel, kellel on normaalne vere kolesteroolitaseme tase, võib tarbida madala küllastunud rasvaga tasakaalustatud toit koos ühe või kahe muna päevas.
[Lõhe
Lõhe kuulub nende kalaliikide hulka, mis sisaldavad suhteliselt madalat elavhõbedat. Siiski ei soovita toitumisspetsialistid kehamassi üleküllastumise vältimiseks elavhõbedaga rohkem kui 340 grammi lõhet nädalas. Lõhe on suurepärane oomega-3-rasvhapete ja kvaliteetse valgu allikas, mis aitab kaasa lapse aju arengule.
Lean liha
Toitumisspetsialistid soovitavad, et rasedad naised võtaksid rasvmööda ja pööraksid tähelepanu veiseliha ja madala rasvasisaldusega sealiha. Lisaks kõrgekvaliteedilisele valgule sellist liiki lihas sisaldab koliini. Kuid rasedad naised peaksid hoiduma kuumade koerte või sarnaste toodete kasutamisest. See suurendab parasiitide ja bakterite nakatumise ohtu.
Oad
Mustanõunad, läätsed, aeduba, kikerhernes - kõik need beanipuu kultuurid sisaldavad suures koguses kiudaineid ja valku. Oleme juba rääkinud valgu eelistest, kuid kiud aitab rasedatel naistel toime tulla seedetrakti häiretega, eriti kõhukinnisusega.
Kreeka pähklid
Mõned naised ei pruugi kala või mune meeldida, mistõttu kreeka pähklid aitavad varustada olulisi oomega-3 rasvhappeid kehale.
Maguskartul
Karotenoidid, mis sisalduvad bataat konverteeritakse organismis vitamiini A. Samuti maguskartul on suurepärane C-vitamiini allikas, folaadi ja kiudaineid. Muide, liigse tooteid nagu piim, munad ja maksa, võib põhjustada küllus vitamiini A. Siiski on hoiatus: suur hulk valmis A-vitamiini, mis on saadud eespool nimetatud toodete, saab haiget, kuid karotenoide ei mõjuta.
Terve teravilja tooted
Kogu teravilja tooted on kehale väga kasulikud, eriti raseduse ajal. Need sisaldavad toitaineid ja kiudaineid, seleeni, E-vitamiini, aga ka toidulisandit - aineid, mis kaitsevad keha kahjulike mõjude eest. Kogu teravilja tooted on tatar, kaerahelbed, pärl oder, teravilja leib ja popcorn.
Kreeka jogurt
Kreeka jogurt - väga toitev toode, mis on sarnane hapukoorega, kuid palju lihtsam ja kasulikum. See on suurepärane kaltsiumi allikas, mis on väga oluline luukoe moodustamiseks ja beebihammaste moodustamiseks.
Lehtköögiviljad
Kapsas, spinat ja salat lehed sisaldavad toitaineid, mis võivad anda rase naisele kehalisi vitamiine K, A ja C ning foolhapet.