Treppide aeglane läbimine aitab sul põletada rohkem kaloreid

Liigse kaalu vastu võitlemine pole kerge ülesanne, eriti kui inimest valdab pidevalt laiskus ning kõik treeningud ja sporditegevused toimuvad ainult mõttes. Kuid sa tahad ikkagi olla sale ja su kujutlusvõime joonistab sulle ette saledama vöökoha, selge puusajoone ja loomulikult ilusa kleidi, mis sobib kogu selle iluga.

Reaalsusesse naastes peame aga tunnistama, et unistused jäävad unistusteks, kui te ei pinguta vähemalt minimaalselt oma uue, toonuses ja saleda keha ehitamiseks. Laisatele inimestele, kes tahavad, aga on liiga laisad, on olemas suurepärane viis, mis aitab kaloreid põletada ning pakub suurepärast vastupidavus- ja jõutreeningut. Eriti õnnelikud on need, kes elavad kõrghoonetes ja kelle lift on katki, sest kuhugi pole minna, peate trepist üles trampima.

Loe ka: Tagurpidi jooksmine on tõhusam ja kasulikum

Just seda soovitavadki Roehamptoni ülikooli teadlased – käia rohkem trepist ja kasutada lifti vähem. Nende soovitused sellega aga ei piirdu. Eksperdid ütlevad, et ainult ronimisest ei piisa – selliste koormuste mõju avaldamiseks on oluline trepist õigesti ronida.

Eksperdid märgivad, et peamine on mitte samme vahele jätta ja trepist korrusi hüppamise ja turnimisega ületada. Fakt on see, et kui sa samme vahele ei jäta, põletatakse rohkem kaloreid.

Kuigi kahe astme korraga ronimine võtab rohkem energiat kui ühe, kulub lõpuks kogu distantsi läbimiseks rohkem energiat, kui sa astmeid vahele ei jäta.

Roehamptoni ülikooli teadlased on leidnud, et kui kõnnite viis korda nädalas trepist üles viis korrust (kokku viisteist meetrit), põletab keskmine inimene iga sammuga 302 kalorit.

Kui astud korraga kahelt sammult, põletad ainult 260 kalorit.

„Me olime tõeliselt üllatunud, et trepist aeglaselt ronimine ja mitte ühtegi vahele jätmine oli palju tõhusam ja kasulikum, kui korraga kahe astme astumine või kiire tempoga liikumine,“ ütleb dr Lewis Halsey, võrdleva ja keskkonnafüsioloogia vanemlektor.

Eksperdid ütlevad, et regulaarne trepist ronimine on suurepärane viis ülekaalu vastu võitlemiseks. Suurem energiakulu järkjärgulise ja kiirustamata ronimise korral pikendab selleks kuluvat aega. Lisaks kiireneb trepist samm-sammult ületamisel lihaste kokkutõmbumise kiirus, mis viib keha energiakulu suurenemiseni.

Ulsteri ülikooli teadlaste varasemad uuringud on samuti leidnud trepist ronimise tõhusust. Kontoritöötajad, kes loobusid lifti kasutamisest ja hakkasid regulaarselt trepist käima, tundsid end paremini ja suutsid kaalust alla võtta.

Nad hakkasid trepist ronima kord nädalas, seejärel suurendasid seda kolme korrani nädalas.

[ 1 ]