Treppide aeglane ronimine aitab põletada rohkem kaloreid
Viimati vaadatud: 23.04.2024
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Ülekaalu vastu võitlemine ei ole lihtne ülesanne, eriti kui inimene lööb pidevalt üle lahkelt ja kõik koolitused ja sportimisvõimalused, mida ta kulutab ainult meeles. Kuid ikkagi soovib olla õhuke joon, ja fantaasia tõmbab üles ehitatud vöökohta, selge rind puusade ja loomulikult ilus kleit, mis sobib kogu selle ilu.
Kuid reaalsuse taastamiseks peame tunnistama, et unistused jäävad unistuseks, kui mitte oma uue reljeefi ja tahke keha ehitamiseks kohaldada vähemalt minimaalseid jõupingutusi. Siin neile luksuslikele inimestele, kes tahavad, kuid on laiskad, on suurepärane viis, mis aitab põletada kaloreid ja pakkuda suurepärast väljaõppetundlikkust ja jõudu. Eriti õnnelik neile, kes elavad kõrghoonetes ja kellel on purustatud lift, sest seal pole kuhugi minna, peate trepist tungima.
Loe ka: tagurpidi liikumine on tõhusam ja kasulikum
Just seda soovivad Roehamptoni ülikooli teadlased teha - tõstke trepid rohkem ja kasutage lifti vähem. Kuid nende soovitused ei lõpe seal. Eksperdid ütlevad, et lihtsalt tõstmiseks ei piisa - nii et sellised koormused avaldavad mõju, on tähtis treppidel ronida õigesti.
Eksperdid märgivad, et peamine asi pole hüpata üle astmete ja mitte ületada treppide lende hüppeid ja hüppeid. Fakt on see, et kui te ei jäta trepid vahele, põles rohkem kaloreid.
Kuigi rohkem energiat kulutatakse, et ületada kaks etappi korraga, mitte üks, kuid selle tulemusena läbib kogu tee pikkus rohkem energiat, kui ükski sammudest ei jäta.
Teadlased Ülikooli Roehemptona leitud, et kui toimus viis treppe (kokku kaugus võrdub viieteistkümne meetri), viis korda nädalas, keskmine inimene võib põletada 302 kalorit, kui sa samm iga samm.
Kui te üritate korraga kahes etapis, põletatakse vaid 260 kalorit.
"Me olime tõesti üllatunud, et see on palju tõhusam ja tasuvam ronida trepist aeglasemalt ja ei laseks mitte üks, kui astuda vaid kaks või liiguvad kiires tempos," - ütleb dotsendi osakonna võrdleva ja Füsioloogia Dr Lewis Halsey.
Eksperdid ütlevad, et tavaline ronimine trepid on suurepärane võimalus võidelda ülekaaluga. Järkjärgulise ja kiirelt laekumata tõusuga suurema energiatarbimise korral on vaja ka pikemat aega. Lisaks sellele, kui ületate redeli lennamise samm-sammult, kiireneb lihaste kontraktsioon, mis viib organismi energiakulude suurenemiseni.
Ulsteri Ülikooli teadlaste varasemad uuringud näitasid ka redeli ronimise efektiivsust. Kontoritöötajad, kes keeldusid lifti kasutamisest ja hakkasid treppidest ronima, tundsid regulaarselt nende heaolu paranemist ning suutsid oma kaalu vähendada.
Nad hakkasid trepist ronima üks kord nädalas ja seejärel tõusude arvu kuni kolm korda nädalas.
[1],