Raseduse toitumine nädala kaupa

Nädalapõhine rasedusdieet sisaldab spetsiaalset dieeti, mis sõltub rasedusperioodist. Raseda naise jaoks on oluline meeles pidada vajadust tarbida ainult tervislikke ja "õigeid" toite, kuna kontrollimatu toidutarbimine võib esile kutsuda kõhukinnisust, seedeprobleeme ja turseid ning saada ka liigse rasvkoe peamiseks põhjuseks.

Tuleb rõhutada, et raseda naise õige ja tasakaalustatud toitumine, mis on arvutatud nädalate kaupa, omab oma norme ja võtab ennekõike arvesse lapse emakasisese arengu iseärasusi erinevatel perioodidel.

Raseduseaegne toitumine on aluseks tugeva ja terve lapse edukaks kandmiseks ja sünnitamiseks, samuti ema tervise tugevdamiseks.

[ 1 ]

Toitumine raseduse ajal nädalate kaupa

Seega vaatame lapseootel ema ratsionaalse toitumise peamisi põhimõtteid kogu raseduse vältel, nädal-nädalalt.

1-2 nädalat

See on väga oluline periood, mis algab tavaliselt juba enne planeeritud rasedust, seega peaks naine hakkama õigeaegselt toituma, valmistades seeläbi oma keha ette lapse edukaks kandmiseks. Ta peab järk-järgult loobuma rasvasest, soolasest, suitsutatud, praetud ja vürtsikast toidust, kiirtoiduroogadest ja -toodetest ning varajase toksikoosi vältimiseks piirama magusate toitude tarbimist miinimumini. Selles etapis on vaja suurendada foolhappe tarbimist, kuna sellel on hindamatu roll lapse täielikus emakasiseses arengus. Foolhapet leidub rohelistes, lehtsalatites ja teraviljades. Värsked puuviljad, eriti erkkollased, on lapseootel emale väga kasulikud: banaanid, virsikud, pirnid, melon, mango. Raseduse esimestel nädalatel on vajalikud toiduained mitmesugused marjad, samuti teraviljad, kõva juust, kodujuust, jogurt.

[ 2 ]

3. nädal

Raseduse algstaadiumis peab rase naine tarbima palju kaltsiumi, mida leidub enamasti rohelistes köögiviljades, aga ka puuviljamahlades, erinevates piimatoodetes ja brokolis. Samuti tuleks meeles pidada tooteid, mis sisaldavad mangaani ja tsinki – neid võib nimetada tõelisteks "telliskivideks", mis on vajalikud terve lapse keha ehitamiseks. Selliste toodete hulgas on vaja märkida rosinaid, mandleid, veiseliha, linnuliha, mune, porgandeid, spinatit, pähkleid, kaerahelbeid ja banaane.

4. nädal

Sel nädalal soovitatakse lapseootel emal täielikult hoiduda tugeva tee ja kohvi joomisest ning samuti hoolitseda selle eest, et süüa toitu, mis on kehale kõige kasulikum.

5. nädal

Tavaliselt algab varajane toksikoos just sel rasedusperioodil ning lapseootel ema kimbutavad sageli sellised sümptomid nagu iiveldus, kõrvetised, kõhuvalu ja oksendamine. Nende sümptomite ennetamiseks tuleks valgurikkad toidud asendada kaunviljade, rosinate ja pähklitega, samuti erinevate sojatoodetega; soovitatav on suurendada "apelsini" värvi puu- ja köögiviljade tarbimist: mango, aprikoosid, banaanid ja porgandid. Kui juba mõte piimast ajab raseda naise iiveldusse, võib selle asendada kõva juustu või jogurtiga, mis ei sisalda kahjulikke värv- ja maitseaineid.

[ 3 ]

6. nädal

Selles raseduse etapis on kasulik harjumuseks teha pärast ärkamist kuivikute või kreekerite söömine. Enne magamaminekut pole üleliigne süüa suupisteid, näiteks väike portsjon rosinaid. Samuti on soovitatav juua rohkem vett - 8-10 klaasi päevas. Rase naine peaks vältima kõiki suures koguses rasva sisaldavaid toite.

[ 4 ], [ 5 ]

7. nädal

Selles raseduse etapis tuleks vältida gaaside teket soodustavate toitude liigset tarbimist: herned, praekartul, kapsas, oad jne.

[ 6 ]

8. nädal

Sageli vaevab rase naine selles etapis jätkuvalt toksikoos. Selliste ebameeldivate aistingute vältimiseks võite proovida teed ingveriga ja hommikul pähkleid.

9–10 nädalat

Sellel rasedusperioodil on lapseootel emal soovitatav loobuda magusast ja piirata suhkru tarbimist nii palju kui võimalik. Parim on asendada valge leib täisterajahust küpsetatud leivaga ja süüa riisi rafineerimata kujul.

[ 7 ]

11–12 nädalat

Lapse kandmise selles etapis annab keha rasedale igasuguseid "vihjeid". Tuleb usaldada sisetunnet ja süüa seda, mida eriti tahad, loomulikult, mõistlikes piirides. Nii saab laps just selle, millest tal puudu jääb.

13–16 nädalat

See on lapse intensiivse kasvu periood. Seetõttu peaks lapseootel ema suurendama oma päevast toidukogust umbes 300 kcal võrra, mis tähendab täiendavate vahepalade näol puuviljade, jämedast jahust toodete ja piimatoodete söömist. Kõhukinnisuse korral tuleks toidusedelisse lisada keefir.

16–24 nädalat

Lapse haistmismeel, nägemine, kuulmine ja teised meeled arenevad kiiresti. Seetõttu peaks rase naine sööma rohkem toite, mis sisaldavad A-provitamiini ehk beetakaroteeni. Nendeks on porgandid ja porgandimahl, kapsas, kollane paprika, roheline sibul, spinat ja petersell.

[ 8 ], [ 9 ]

24–28 nädalat

Sel perioodil võivad seedetrakti häired avalduda kõrvetiste või raskustunde näol kõhus. Neid sümptomeid seletatakse emaka survega maole selle suurenemise tõttu. Tulevane ema peab sööma sageli, kuid vähehaaval, keeldudes vürtsikatest ja rasvastest toitudest, kohvist, suitsutatud toitudest ja gaseeritud jookidest. Naine peaks oma viimase söögikorra sööma 2-3 tundi enne magamaminekut.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

29–34 nädalat

Sel perioodil vajab laps palju kaltsiumi luustiku ja hammaste arenguks, aga ka kasulikke rasvhappeid, mis osalevad aju arengus. Samuti on vaja tarbida piisavas koguses rauda sisaldavaid toite, mis aitab ennetada lapse aneemia teket. Raseduse ajal nädala kaupa toitumine eeldab viimasel trimestril lapseootel ema toidusedelisse mõõdukas koguses rasvase kala, punase liha, samuti tumeroheliste köögiviljade, seemnete ja jogurti lisamist. Magusate toitude, saiakeste ja kookidega ei tohiks liialt hoogu minna – see ähvardab tulevikus lapse rasvumise probleemi. Vahepaladeks sobivad kõige paremini puder, pähklid ja värsked puuviljad.

[ 13 ], [ 14 ]

35–40 nädalat

Selles etapis vajab lapseootel ema keha tuge, sest peagi seisab see silmitsi raske katsumusega – lapse sünd. Seetõttu peaks naine enne sünnitust eelistama tooteid, mis sisaldavad liitsüsivesikuid – sest neid peetakse õigustatult energiaallikaks. Sel perioodil on soovitatav süüa rohkem täisterajahust leiba, teravilja, aga ka köögivilju mis tahes kujul – toorelt, keedetult või hautatult. Sööma tuleb vähehaaval, mõõdukalt, isegi kui soovite midagi erilist.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Toitumine raseduse viimastel nädalatel

Raseduseaegne dieet ei tohiks olla kurnav, vastupidi, see hõlmab dieedi järgimist, mis aitaks kaasa naise keha üldisele tugevdamisele. Eriti oluline on pöörata tähelepanu õige toitumise küsimusele otse lapse kandmise viimases etapis. Lõppude lõpuks on naine sünnitamas - see on väga raske ja töömahukas töö.

Raseduse viimaste nädalate toitumine peaks sisaldama tooteid, mis sisaldavad suures koguses süsivesikuid, mida peetakse inimkeha peamiseks elutähtsa energia allikaks. Tervislike süsivesikute sisaldavate toodete igapäevane tarbimine peaks saama toitumisnormiks naisele, kes valmistub iga päev emaks saama. Köögiviljad, liha, piimatooted, kartul ja teravili on tooted, mida rase naine peab sellel viimasel perioodil sööma.

Selle perioodi rasedate naiste ligikaudne menüü võib välja näha selline:

• Esimene hommikusöök. Keedetud muna, viil musta leiba (või röstsai), või (10-15 g), klaas keefirit.
• Teine hommikusöök. Rohelise köögivilja salat, klaas nõrka teed.
• Lõunasöök. Keedetud kanarind või ahjukartulid, õun, joogijogurt.
• Pärastlõunane suupiste. Keedetud või küpsetatud kala, köögiviljasalat, pruuni riisi puder, nõrk tee või kompott.
• Õhtusöök. Klaas keefirit või värsket puuvilja.

On juhtumeid, kus raseduse viimases staadiumis olevad naised kannatavad mitmesuguste patoloogiate all, mis omakorda vajavad spetsiaalset toitumist. Näiteks kui rasedal naisel on aneemia, on hea toitumine talle lihtsalt hädavajalik. Sellisel juhul on soovitatav suurendada raua sisaldavate toodete hulka, kuid enne sobiva dieedi kehtestamist on hädavajalik konsulteerida arstiga. Kui naisel on ebaõige raseduse tõttu tekkinud rasvumine, tuleb pöörata tähelepanu toitumisele. Sellisel juhul ei saa aga ilma kogenud arstiga konsulteerimata hakkama.

Erinevate kaalulangetusdieetide järgimisel võivad tekkida soovimatud kõrvalekalded ja igasugused patoloogiad nii lapseootel emal kui ka lapse organismis. Maksimaalne "kahjulikkuse" tase on monodieedid, mis on mõeldud pikaajaliseks nälgimiseks. Selle tagajärjel tekib vitamiinipuudus ja füüsiline kurnatus. Samal ajal võib noore ema organismi taastumisperiood pikale venida ja kogu kahju, mida sellised dieedid veel väljakujunemata lapse väikesele kehale tekitavad, on peaaegu võimatu kompenseerida.

Nädalati rasedusaegne toitumine ei välista lapseootel ema soovi endale lubada seda, mida ta tegelikult tahab. Tuleb lihtsalt meeles pidada oma toitumise ja selle õige režiimi jälgimist.

[ 18 ], [ 19 ]