Kas rinnaga toitev ema võib süüa piimatooteid: piima, juustu, kodujuustu, jogurtit?

Piimatooted rinnaga toitmise ajal peaksid olema imetava ema toidusedelis kohustuslik ja lahutamatu osa. Need sisaldavad palju aineid, ilma milleta teie laps ei saa aktiivselt areneda. Kuid on ka piimatooteid, mis on emale ja lapsele kasulikumad ning peate teadma erinevate piimatoodete eeliste kohta.

Piimatoodete eelised imetamise ajal

Imetamine on aeg, mil sind valdavad pidevalt muutuvad emotsioonid ja paljud küsimused. Imetamise ajal on oluline, et toitumine oleks tervislik ja tasakaalustatud ning toitev nii sulle kui ka su pisikesele. Piimatooted on oluline kaltsiumiallikas. Piisav kogus piimatooteid imetava ema toidus aitab rahuldada lapse mineraalainete vajadusi. Imetav naine vajab päevas 1000–1300 mg kaltsiumi. Regulaarne piimatoodete tarbimine imetamise ajal tagab selle kaltsiumitaseme nii emale kui ka lapsele. See on kindlasti tervisele kasulik võrreldes kaltsiumilisandite võtmisega.

Imetavatel emadel on soovitatav võtta iga päev kolm portsjonit piima või muid piimatooteid.

Lapsed, kelle emad saavad rinnaga toitmise kaudu piisavalt piimatooteid, võivad kaaluda rohkem ja kiiremini kasvada. Samuti arenevad nad aktiivsemalt ja kannatavad hilisemas elus vähem allergiliste reaktsioonide all. Rinnaga toitmise ajal tarbitavad piimatooted vähendavad ka laste osteoporoosi riski. See vähendab ka vastsündinute rahhiidi riski, kuna piim on rikas D-vitamiini poolest. Ja mis veelgi olulisem, kui soovite kõrge IQ-ga lapsi, parandab piima joodisisaldus lapse aju arengut.

Piimatooted on suurepärased antatsiidid. Kuna kõrvetised ja muud maoprobleemid on rinnaga toitmise ajal tavalised, aitab piima joomine neid sümptomeid leevendada.

Piim on üks neist toodetest, mida vastsündinud ei ole eriti hästi omaks võtnud. Sellest hoolimata ei saa piima imetava ema toidusedelist välja jätta. Tema toidusedelis peaks olema minimaalne kogus piima ja lapse reaktsiooni põhjal saab seda kogust vähendada või suurendada. Millist piima valida rinnaga toitmise ajal?

Kuna tänapäeval on turul saadaval nii palju erinevaid piimasorte, võib olla raske teada, milline piimasort sobib teile ja teie lapsele.

1. Lõssipiim on hea valik, kui te ei soovi kaalus juurde võtta. Lehmapiim läbib protsessi, mille käigus kahjulikke rasvhappeid vähendatakse, et muuta see heledamaks. See protsess vähendab ka rasvlahustuvate vitamiinide, näiteks A, D, E ja C, hulka, mis on teie lapsele olulised. Seda on oluline arvestada, sest rasvasisalduse vähenemisega väheneb ka mineraalide hulk. Üks tass lõssipiima sisaldab umbes 300 milligrammi kaltsiumi. Kahe tassi joomine päevas aitab teil imetamise ajal katta suurema osa oma päevasest kaltsiumivajadusest.
2. Täispiim sisaldab peaaegu 3,5 protsenti rohkem rasva. Kui te pole pärast sünnitust ülekaaluline ja ei soovi kaalus juurde võtta, võib täisrasvase piima lisamine imetamisdieedile olla hea valik.
3. Ema peaks alati kasutama pastöriseeritud piima, isegi kui olete varem eelistanud kodust piima. Olenemata sellest, kas valite lõssi- või täispiima, on oluline, et see oleks pastöriseeritud.

Lõppude lõpuks vastutate nüüd nii enda kui ka oma lapse eest. Pastöriseerimisprotsessi käigus hävivad tavaliselt kõrgel temperatuuril kuumutamisel mikroobid, mis põhjustavad mõningaid haigusi. Toorpiima (mis ei ole pastöriseeritud) tarbimine suurendab mõnede haiguste riski.

4. Kõige levinum ja nõutum piim on lehmapiim. See on enimkasutatav piim ning on saadaval täispiima, lõssi, rasvatu piima ja maitsestatud piimana.

Lehmapiim on aminohapete kogum, mis aitab ehitada rakke nii ema kui ka lapse kehas. Lehmapiimas leiduv D-vitamiin on oluline ema diabeedi ennetamiseks ja aitab kaasa ka lapse kasvule. E-vitamiin toimib antioksüdandina ja aitab ennetada paljusid haigusi.

5. Erinevalt lehmapiimast on kitsepiimal kõrgem valgusisaldus, madalam globuliinisisaldus ja rohkem B2-vitamiini. Kitsepiimas leiduvad toidurasvad aitavad alandada kolesterooli ja kiirendada ainevahetust. See aitab seedimist. Kitsepiimas on väga palju E-vitamiini, mida organism koheselt omastab. Samuti on selles palju B2-vitamiini, mis stimuleerib antikehade tootmist ja toetab seeläbi tervet immuunsüsteemi. Klaas kitsepiima sisaldab 283 mg kaltsiumi.
6. Sojapiima valmistatakse vees leotatud sojaubade jahvatamisel. Samuti on saadaval kiudainete või kaltsiumiga rikastatud sorte. Sojapiim sisaldab peaaegu sama palju valku kui lehmapiim. Seda tüüpi piim ei sisalda kolesterooli ja annab arenevale lapsele ja emale piisavalt kaltsiumi. Monoküllastumata ja polüküllastumata rasvhapped aitavad kaitsta südame-veresoonkonna haiguste eest. Sojapiimas leiduvad antioksüdandid aitavad võidelda vähiga. Klaas sojapiima sisaldab umbes 290 milligrammi kaltsiumi.
7. Riisipiima on saadaval maitsestatud, madala rasvasisaldusega, valgu- või kaltsiumiga rikastatud variantides. See piim sisaldab palju B-vitamiine. See on madala rasvasisaldusega. Vaatamata madalale valgusisaldusele sisaldab see rohkem antioksüdante seleeni ja mangaani näol kui teised piimavalikud.
8. Mandlipiim on suurepärane alternatiiv, eriti neile, kes on soja- või gluteenitalumatud. Mandlipiim on valmistatud jahvatatud mandlitest ja veest. See ei sisalda küllastunud rasvu ega kolesterooli. Mandlipiim on rikas folaatide, kiudainete, valkude, B-vitamiini, kaltsiumi, raua ja E-vitamiini poolest. Mandlipiim on ka madala kalorsusega ja sisaldab antioksüdante, mis tugevdavad immuunsüsteemi.

Rinnaga toitmise ajal pole tegelikult vahet, millist piima tarbida, peaasi, et tarbitakse õiges koguses.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Milliseid piimatooteid saab imetav ema süüa?

Tihtilugu võib täispiim, eriti imetamise esimestel kuudel, põhjustada lapsel puhitust või koolikuid. Sellisel juhul peab ema piirama piima tarbimist, kuid suurendama teiste toodete - keefiri, jogurti, juustu - tarbimist.

Kas imetav ema võib juustu süüa? Juust on üks toitainerikkamaid ja olulisemaid mineraalide allikaid nii emale kui ka lapsele. Juust on toitainete varamu, mis parandab teie tervist ja rinnaga toidetava lapse kasvu. Juustu söömine imetamise ajal on väga kasulik. Juustu söömine koos tasakaalustatud toitumisega aitab teil tarbida vähem süsivesikuid ja kontrollida veresuhkru taset.

Kõige levinum juustutüüp on Šveitsi juust. Šveitsi juust on kahvatukollane juustuvorm, mille viiludel on iseloomulikud augud, mis tekivad tootmisprotsessi käigus eralduva süsinikdioksiidi tõttu. Šveitsi juustu valmistatakse lehmapiimast. Maitse ja tekstuur varieeruvad sõltuvalt lisatud koostisosadest. Šveitsi juust on rikas kaltsiumi ja muude toitainete allikas, mis on olulised tugevate hammaste ja luude jaoks.

1. Šveitsi juust on ohutu ja seda saab rinnaga toitmise ajal nautida. Šveitsi juust sisaldab suures kontsentratsioonis olulisi toitaineid, nagu kaltsium ja elutähtsad valgud. Šveitsi juustu kõrge kaltsiumisisaldus aitab tugevdada lapse luid ja kõhre. Juust pakub ka teisi olulisi toitaineid, nagu tsink, fosfor, A-vitamiin, B12-vitamiin ja riboflaviin, mis on head nii teile kui ka teie lapsele. Juustu vitamiinid ja mineraalid aitavad teie kehal säilitada tasakaalustatud ainevahetust. Šveitsi juust sisaldab märkimisväärses koguses konjugeeritud linoolhapet ja sfingolipiide, mis aitavad ennetada südameprobleeme.

Juust on ka rikkalik tsingi ja biotiini allikas. Tsink aitab teie kudedel kasvada ja areneda. Biotiin aitab ennetada juuste väljalangemist, mis on uute emade seas levinud kaebus.

2. Sinihallitusjuustu söömine rinnaga toitmise ajal aitab hallata osteoporoosi ja podagrat ning hoida hambad terved ja tugevad. Sinihallitusjuust sisaldab küllastunud rasvu, seega jälgige oma tarbimist.
3. Tofu on juustutüüp, mis on rikas kõigi imetamise ajal vajalike oluliste toitainete poolest. Tofu on sojapiimast saadud kohupiim. Tofu tarretisel tekstuuril pole oma maitset. See võtab kergesti omaks toidu maitse, millega seda segatakse. Tofu on madala rasvasisaldusega ja võib olla hea asendaja toorjuustule või munadele. Tofut peetakse sageli täisväärtuslikuks toiduks, kuna see sisaldab kõiki kaheksat asendamatut aminohapet. See on rikas ka mangaani, vase ja raua poolest, mida tuleks targalt oma toidusedelisse lisada. Vask ja raud aitavad kehas hemoglobiini sünteesida ja on heaks energiaallikaks. See sisaldab rohkelt kaltsiumi, mis aitab kaasa teie lapse luude nõuetekohasele arengule.

Kilpnäärmeprobleemide korral peaksite tofut vältima.

4. Parmesani juust on kõva juustu tüüp, mida on ohutu süüa isegi rinnaga toitmise ajal. Kuigi juust on valmistatud pastöriseerimata piimast, on see ohutu, kuna sellel on pehme juustuga võrreldes madalam veesisaldus, mistõttu bakterid kasvavad selles juustutüübis vähem tõenäoliselt. Parmesani juustu söömisel on palju tervisega seotud eeliseid nii teile kui ka teie lapsele. Parmesani juust on rikkalik valkude allikas, mis on teie kehale eriti vajalikud. See juust on ka hea kaltsiumiallikas. Parmesani juust on valmistatud kõige loomulikumal viisil ega sisalda säilitusaineid ega lisaaineid. Sellel on ka väga madal pH väärtus, mis ei lase halbadel bakteritel sees kasvada. Parmesani juust ei tekita kõhuprobleeme, kuna seda on kerge seedida.

Kas imetav ema saab kodujuustu süüa?

Kodujuust on tavaliselt pehme sulatatud juust. Sulatatud pehmed juustud on kasulikud ka imetamise ajal. Nendel juustudel on pehme ja painduv tekstuur, kuid mõnikord võivad need olla vesised, vedelad või kleepuvad. Kohupiima võib süüa, kui see on valmistatud pastöriseeritud piimast. Seetõttu on imetamise ajal parem eelistada poest ostetud kodujuustu. Pehmed juustud on bakterite kasvulava ja potentsiaalsed nende allikad, seega peaksite kodujuustu sööma kohe pärast ostmist ja mitte seda säilitama.

Kas imetav ema võib jogurtit süüa? Piimatooteid, näiteks jogurtit, peetakse tervislikuks lisandiks teie toidusedelile.

Jogurt on kääritatud toode, mis sisaldab Lactobacillus acidophilus't, mis on teatud tüüpi kasulik bakter. See bakter aitab piima seedida. See lagundab eriti laktoosi, mis annab kehale energiat. See jogurtis olev bakter seguneb piimhappega ja reageerib piimaga, tekitades kreemja tekstuuri ja hapu maitse.

Jogurti söömisel rinnaga toitmise ajal on palju tervisega seotud eeliseid, mistõttu on see ideaalne lisa teie toidule. Jogurt, mis on piimatoode, sisaldab kõiki toitaineid, mida piimas leidub.

See on rikas kaltsiumi poolest, mis aitab kaasa väikelapse luude ja hammaste arengule. Jogurt on rikas valkude poolest, mis aitavad kaasa uute rakkude arengule. See vitamiinirikas toode katab enamiku teie vitamiinivajadusest. Jogurt sisaldab 1% A-vitamiini päevasest vajadusest, mis on teie lapse silmadele oluline toitaine. Jogurt sisaldab ka suures koguses prebiootikume. Prebiootikumid on bakterid ja pärmseened, mis arenevad meie soolestikus. Need bakterid soodustavad heade bakterite kasvu soolestikus, mis aitab oluliselt kaasa tervise säilitamisele. Need tervislikud bakterid ennetavad selliseid probleeme nagu ärritunud soole sündroom ja kõhulahtisus. Seega, kui teie lapsel on probleeme väljaheitega, siis hakake emale jogurtit andma.

Jogurt on madala rasvasisaldusega piimatoode, mis annab sulle tavapärase annuse mineraale ja vitamiine. Kui sa ei taha kaalus juurde võtta, väldi liiga palju lisatud suhkrut või siirupit sisaldavat jogurtit. Kui oled tavalise jogurti maitsest tüdinud, võid lisada puuvilju või mett ja nautida uut maitset.

Imetavatele emadele ei ole soovitatav hapukoort süüa, kuna selle toote kõrge rasvasisaldus on seotud väiksema kasulikkusega. Seetõttu peaksite eelistama teisi piimatooteid.

Kas imetav ema võib võid süüa? Jah, raseduse ajal võib võid süüa. Selles pole mingit kahju. Kuid veenduge, et te ei sööks üles.

Või ei ole rinnaga toitmise ajal üldiselt parim valik oma kõrge rasvasisalduse tõttu, kuid seda võib aeg-ajalt kasutada. Sellisel juhul vali võimaluse korral mahevõi, mis ei sisalda hormoone ega lisaaineid. Või sisaldab A-vitamiini, mis on lapse nõuetekohaseks arenguks oluline toitaine. See sisaldab ka lühikese ja keskmise ahelaga rasvhappeid, mis aitavad säilitada ema kolesteroolitaset. Võis leiduv küllastunud rasv aitab kaasa lapse lihaste ehitamisele. Või on rikas E-vitamiini poolest, mis aitab kaasa loote aju nõuetekohasele arengule. Võis leiduvad D-, E- ja K-vitamiinid aitavad imenduda teisi mineraale, nagu kaltsium, seleen, magneesium ja jood, mis omakorda annavad energiat.

Kuid hoolimata kõigist eelistest, kui otsustate võid kasutada, tehke seda mõõdukalt, osana tasakaalustatud ja toitvast toitumisest, mis sisaldab vähemalt kahte tassi puuvilju päevas ja seejärel viit grammi võid.

Piimatooted on ema toidusedelis lapse toitmisel väga olulised. Need sisaldavad rohkelt valku, aminohappeid, kaltsiumi ja mineraale. Seega, isegi kui teile teatud piimatooted ei meeldi, võite süüa juustu, jogurtit ja keefirit, mis on samuti väga kasulikud.