Rasedus: 13 nädalat

Kuidas laps kasvab:

Pisike sõrmedel näitasid juba sõrmejäljed, lapse veenid ja elundid on õhukese naha kaudu selgelt nähtavad ja pagasiruumi suurus hakkab järk-järgult muutuma pea suuruseks. Kui teil on tüdruk, siis tema munasarjad sisaldavad rohkem kui 2 miljonit muna. Teie laps kasvas peaaegu 8 cm pikkuseks ja kaalub peaaegu 28 grammi.

Tähtis: iga lapse areng on rangelt individuaalne. Meie teabe eesmärk on anda teile ülevaade loote arengust.

Tulevase ema muutused

See on esimese trimestri viimane nädal ja spontaanse abordi oht on nüüd palju madalam. Järgmisel nädalal hakkab algama teine trimester - suhteline mugavusaeg paljudel naistel, kellel on raseduse varajane sümptom, näiteks hommikune haigus ja väsimus. Lisaks on veel üks häid uudiseid: paljud paarid märgivad ka sel hetkel suurenenud libiido. Sünnitusaeg on veel kaugel, kuid ternespiim võib juba eraldada ternespiim - toitainete rikkalik vedelik, mille abil söödate oma lapse esimestel päevadel pärast sündi

3 küsimust ... Toit kahele

• Kui palju ma peaksin sööma iga päev?

Raseduse ajal on vaja rohkem kui 300 täiendavat kalorit päevas, kui varem. Püüdke kaloreid arvesse võtta järgmiselt: jätke ära raskade toitude vastuvõtt ja võtke asemel klaasi piima täisteratoitu.

Ärge kinnisideeks koguses, on parem jälgida toidu kvaliteeti.

• Milliseid toitaineid on kõige rohkem vaja?

Valk, raua ja kaltsium on kolm peamist toitaineainet, mis on vajalik teie tervise säilitamiseks, samuti teie lapse tervis.

Valk: ideaaljuhul peate sööma kuni 71 grammi päevas. Hea valguallikas on tailiha, munad ja piimatooted, aga ka pähklid, oad ja soja tooted. Kolm sööki päevas aitab saavutada eesmärki. Kala on rikas valguallikas (ja ka oomega-3-rasvad), kuid võimaliku vee saastumise ja ekspertarvamuste tõttu tuleks arstiga nõu pidada kalade nime ja koguse kohta, mida on võimalik terviseta ohtu sööta.

Raud: 27 milligrammi rauda päevas on eriti oluline rauapuuduse aneemia ennetamiseks, mis on rasedate naiste hulgas tavaline probleem. Raud, mis sisaldub loomsetes saadustes, imendub organismist kergemini kui taimset päritolu raud. Parim allikas? Lean liha. Kui olete taimetoitlane, kasutage spinati ja oad, need allikad ei ole nii rikas raua kui liha, kuid võivad siiski seda pakkuda. Vitamiin C soodustab raua imendumist taimset päritolu, nii et eksperdid soovitavad kasutada tsitrusviljade, maasikate ja paprikate vilju.

Kaltsium: neli portsjonit piimatooteid päevas annab teile 1000 mg kaltsiumi. Teie laps vajab kaltsiumi luude ja hammaste moodustamiseks. Kui ta ei saa selle toitaine piisavalt, siis võtab ta oma kehast ära ja kaotab luudele vajaliku kaltsiumi.

• Kas ma pean toitumist jälgima, kui võtaksin sünnitusjärgseid vitamiine?

Jah! Vaatamata asjaolule, et sünnieelne vitamiin sisaldab kõiki rasedatele vajalikke mineraalaineid, ei kavatseta nad tervislikku toitu asendada. On väga oluline süüa palju värskeid puu-ja köögivilju, sest kiu aitab kaasa seedimist. Tegelikult, kui olete tervislik naine, kes järgib tervislikku tasakaalustatud toitu, ei ole multivitamiinide ja mineraalainete kasutamine vajalik. Kuid eksperdid usuvad, et foolhappe võtmine enne sünnitust ja esimesel trimestril ning raua teise ja kolmanda perioodi vältel on vajalik.

Selle nädala tegevus: jagage oma tulevase lapsevanema tavasid oma partneriga. Vestluse alustamiseks, proovige loominguline lähenemine: Võtke paberileht ja teha nimekiri pealkirjaga "Minu ema alati ..." ja "Mu ema kunagi ..." ja "Minu isa ..." ja "Minu isa oleks kunagi ...". Pärast loendi koostamist aruta oma partneriga oma tulemused, mõelge, mida soovite lahkuda ja mida lisada oma lapse kasvatamisel.

[1], [2]