Rasedus: 13 nädalat

Kuidas laps kasvab:

Pisikestel sõrmeotstel on juba sõrmejäljed näha, lapse veenid ja organid on õhukese naha alt selgelt nähtavad ning torso suurus hakkab aeglaselt pea suurusega võrduma. Kui teil on tulemas tüdruk, on tema munasarjades juba üle 2 miljoni munaraku. Teie laps on kasvanud peaaegu 8 cm pikkuseks ja kaalub peaaegu 28 grammi.

Tähtis: iga lapse areng on ainulaadne. Meie teave on loodud selleks, et anda teile üldine ettekujutus loote arengust.

Muutused lapseootel emal

Käes on esimese trimestri viimane nädal ja raseduse katkemise oht on nüüd palju väiksem. Järgmisel nädalal algab teine trimester, mis on paljude naiste jaoks suhteliselt mugav aeg, kuna raseduse varajased sümptomid, nagu hommikune iiveldus ja väsimus, taanduvad. Ja siin on veel häid uudiseid: paljud paarid märkavad sel ajal ka suurenenud libiidot. Sünnitus on veel kaugel, kuid teie rinnad võivad juba lekkida ternespiima – toitaineterikast vedelikku, mis toidab teie last esimestel päevadel pärast sündi.

3 küsimust... Toit kahele

• Kui palju peaksin päevas sööma?

Raseduse ajal vajad päevas umbes 300 kalorit rohkem kui varem. Proovi kaloreid lugeda nii: jäta vahele raske eine ja joo hoopis klaas piima täisteraleivaga.

Ära keskendu kvantiteedile, parem on keskenduda toidu kvaliteedile.

• Milliseid toitaineid on praegu kõige rohkem vaja?

Valk, raud ja kaltsium on kolm olulist toitainet, mis on vajalikud nii sinu kui ka su lapse tervise hoidmiseks.

Valk: Ideaalis peaksite saama kuni 71 grammi päevas. Head valguallikad on lahja liha, munad ja piimatooted, samuti pähklid, oad ja sojatooted. Kolm korda päevas söömine aitab teil oma eesmärki saavutada. Kala on hea valguallikas (ja ka tervislike oomega-3-rasvhapete allikas), kuid võimaliku vee saastumise ja ekspertide vahelise vaidluse tõttu peaksite oma arstiga konsulteerima kala tüübi ja koguse osas, mida võite ohutult süüa.

Raud: 27 milligrammi rauda päevas on eriti oluline rauavaegusaneemia ennetamiseks, mis on rasedate seas levinud probleem. Loomsetest saadustest pärinev raud imendub organismis kergemini kui taimne raud. Parim allikas? Tailiha. Kui oled taimetoitlane, söö spinatit ja ube; need allikad ei ole nii rauarikkad kui liha, kuid võivad sind siiski veidi varustada. C-vitamiin aitab taimset rauda omastada, seega soovitavad eksperdid tsitrusvilju, maasikaid ja paprikat.

Kaltsium: Neli portsjonit piimatooteid päevas annavad sulle 1000 mg kaltsiumi. Sinu laps vajab kaltsiumi luude ja hammaste ehitamiseks. Kui ta ei saa seda toitainet piisavalt, siis võtab ta selle sinu kehast ja sa kaotad kaltsiumi, mida su luud vajavad.

• Kas ma pean oma toitumist jälgima, kui võtan sünnieelseid vitamiine?

Jah! Kuigi sünnieelsed vitamiinid sisaldavad kõiki mineraale, mida rasedad naised vajavad, ei ole need mõeldud tervisliku toitumise asendamiseks. Oluline on süüa palju värskeid puu- ja köögivilju, kuna kiudained aitavad seedimist parandada. Tegelikult, kui oled terve naine, kes sööb tervislikku ja tasakaalustatud toitu, ei ole multivitamiini ja mineraalide võtmine vajalik. Eksperdid usuvad aga, et foolhappe võtmine enne rasestumist ja esimesel trimestril ning raua võtmine teisel ja kolmandal trimestril on vajalik.

Selle nädala tegevus: Jaga oma partneriga oma pakutud kasvatusmeetodeid. Vestluse alustamiseks proovi loomingulist lähenemist: võta paberileht ja tee nimekiri pealkirjadega „Minu ema alati...“ ja „Minu ema mitte kunagi...“ ja „Minu isa alati...“ ja „Minu isa mitte kunagi...“. Pärast nimekirja koostamist aruta oma järeldusi partneriga, mõeldes sellele, mida sa tahaksid oma lapse kasvatamisel alles jätta ja mida lisada.

[ 1 ], [ 2 ]