Rasedus: tervislik eluviis

Enne rasedust ja raseduse ajal, samuti pärast lapse sündi on vaja juhtida tervislikku eluviisi.

• Planeeri rasedust ja valmistu lapse sünniks: söö tasakaalustatud toitu, võta spetsiaalseid sünnieelseid vitamiine, tee trenni, käi hambaarsti juures, jälgi menstruaaltsüklit, piira kofeiini tarbimist ning väldi kõiki potentsiaalselt kahjulikke ravimeid, narkootikume, alkoholi ja suitsetamist.
• Säilita raseduse ajal tervislik eluviis: söö tervislikult, treeni, puhka piisavalt, väldi kuumust ja ohtlikke tegevusi, joo palju vett enne, füüsilise tegevuse ajal ja pärast seda, eriti kuumal suvel.
• Tee Kegeli harjutusi tupe toonuse parandamiseks. Need aitavad sünnitusel kiiremini edeneda ja ennetavad sünnitusjärgseid kuseteede probleeme.
• Osale sünnituskursusel, et valmistuda sünnituseks ja õppida ravimivabu valuvaigistamise tehnikaid.
• Uuri vajalikku kirjandust rinnaga toitmise kohta, leia kvalifitseeritud imetamiskonsultant, osta vajalik varustus ja mõtle ette, kus sa tööl piima välja lüpsad, kui sa muidugi plaanid kohe pärast lapse sündi tööle minna.

[ 1 ]

Soovitatavad füüsilised harjutused

Tee füüsilisi harjutusi, mis on sulle ja su lapsele ohutud. Eralda füüsiliseks tegevuseks vähemalt kaks ja pool tundi nädalas. Sul on vaja vaid 30 minutit päevas, 5 päeva nädalas. Võid selle jagada ka mitmeks 10-minutiliseks sessiooniks. Mõõdukas aktiivsus tähendab reipalt kõndimist ja ujumist. Aga sa peaksid tegema ka venitus- ja jõuharjutusi.

Toitumine rasedatele: soovitused

• Püüa raseduse ajal süüa tasakaalustatud ja tervislikku toitu, jälgides samal ajal oma kaalu. Pööra tähelepanu sellele, kui palju foolhapet, rauda ja kaltsiumi sa tarbid, ning pea meeles, et kaalu tuleks juurde võtta järk-järgult.
• Raseduse ja imetamise ajal, taimetoitlase dieedi ajal, on vaja võtta lisaks foolhappele ka valku, B12-vitamiini, D-vitamiini, tsinki, rauda ja kaltsiumi, kuna need ained on eluliselt tähtsad loote aju ja siseorganite normaalseks arenguks ning normaalseks kaalutõusuks.
• Kaltsium on oluline element, eriti raseduse ajal. Kui piimatooted on teile vastunäidustatud, täiendage oma kaltsiumivarusid tofu, brokkoli, kangendatud apelsinimahla või sojapiima, roheliste ja mandlite söömisega.
• Piisav kogus C-vitamiini hoiab ära lootekoti enneaegse rebenemise. C-vitamiin aitab lootekotti tugevdada. C-vitamiini leidub puu- ja köögiviljades: tsitrusviljades, paprikates, tomatites, marjades, brokolis, kapsas, rooskapsas.

Mida tuleks raseduse ajal vältida?

• Ravimite või ravimite kasutamine, mida ei tohiks raseduse ajal võtta (näiteks mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, mis võivad põhjustada raseduse katkemist).
• Toorest papaia söömine, kuna see põhjustab emaka kokkutõmbeid, mis võivad põhjustada enneaegset sünnitust.
• Kofeiin või piirake seda ühe tassiga päevas.
• Alkohol.
• Passiivne suitsetamine.
• Saunad.
• Saastunud toit, mis põhjustab listerioosi või toksoplasmoosi (toores liha, kana ja mereannid; pesemata köögiviljad ja puuviljad).
• Kalad, mis võivad sisaldada elavhõbedat: hai, mõõkkala, kuningmakrell, kammkarbiline kosk.
• Ohtlikud kemikaalid, kiirgus ja teatud kosmeetikatooted.