10 toodet, mida meie aju armastab
Viimati vaadatud: 23.04.2024
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Kui soovite oma meelt olla terav, peate mitte ainult koolitama seda igasuguste loogiliste ülesannetega, vaid sööma ka õigesti.
ILive soovitab lisada toidule 10 toodet, mis aitavad hoida meeles selget ja mälu püsivad.
Mustikad
Mustikate korrapärane kasutamine aitavad kaitsta aju vanusega seotud haigustest, kuna selle marjad sisaldavad suures koguses antootsüaniine - võimas antioksüdante. Bilberry aitab taastada koordineerimist, parandab mälu ja avaldab kasulikku mõju vererõhule, tugevdab veresoonte seinu.
Lõhe
Lõhe sisaldab oomega-3 rasvhappeid, mis aitavad luua hea aju funktsiooni jaoks vajaliku koe ja reguleerida ka kolesterooli taset veres.
Lina seemned
Lina-seemne ja linaseemneõli mõjutab aju tugevasti, eriti depressiooniga, parandades inimese vaimset tervist. Tänu ALA hapetele paraneb sensoorse teabe töötlemise eest vastutav aju pindala.
Kohv
Paljude uuringute kohaselt aitab kohvi tarbimine mõõdukates kogustes vältida selliseid haigusi nagu Alzheimeri tõbi, dementsus ja muud psüühikahäired ning kohv sisaldab antioksüdante. Ärge unustage, et paremini juua kohvi puhtal kujul ilma igasuguste lisanditeta või magusaineteta.
Pähklid
Pekanipähklid, maapähklid, pähklid ja muud liiki tooted sisaldavad omadusi, mis aitavad võidelda unetuse vastu, soodustavad meele selgust ja tugevdavad mälu. Lisaks sellele sisaldavad mandlid looduslike neurotransmitterite looduslikke "kiirendajaid" ja kreeka pähklid on rikas omega-3 rasvhapetega.
Avokaado
Sisaldab kasulikke rasvu, mis aitavad kaasa verevoolule, hoides mõtlemise selget ja meeleolu teravust ning samuti avokaado vähendab vererõhku.
Munad
Munakollased on rikas koliiniga, mis on vajalik mälufunktsioonide parandamiseks.
Terve teravilja tooted
Tervete teraviljade tooted on meie aju liitlased. Tänu nende kasutamisele paraneb vereringe ja neil on rohkesti valke, vitamiine ja isegi oomega-3 rasvhappeid.
Šokolaad
Noh, kuidas ei saa olla magusaks hammastega rahul? Tume šokolaad on rikkalikult antioksüdantidest, mis suurendab tähelepanu ja kontsentratsiooni. Piimakokolaad parandab mäluprotsesse ja reaktsioonikiirust.
[10]
Brokkoli
Brikollid aitavad noortel ja rõõmsamini kauem püsida. See kehtib aju tervise kohta. Värsked uuringud näitavad, et brokkoli parandab teabe mäletamise protsesse ja aeglustab aju vananemist.