Reis maale võib aidata normaliseerida teie biorütmi

Meie igapäevaelu normiks saanud letargiat ja unisust on väga lihtne unustada. Nädalapikkune puhkus looduses ilma telefoni või sülearvutita võib parandada bioloogilise kella toimimist.

Une- ja ärkveloleku faasi mõjutava hormooni melatoniini tase tõuseb mitu tundi enne uinumist, mis avaldub kerge unisusena. Enne ärkamist hormooni hulk vastavalt väheneb. Hormooni võib võrrelda sisemise äratuskellaga. Millised tegurid mõjutavad melatoniini tootmist?

Teadlased on ühel meelel, et ööpäevane rütm sõltub valgustusest. Inimkehal on "sisseehitatud funktsioon", mis tuvastab päikesetõusu ja -loojangu perioodi, reguleerides õigesti kõiki organeid. Alates elektri avastamisest on inimkond pikka aega elanud oma seaduste järgi - kunstlik valgus, televisioon, arvutid ja muud seadmed häirivad loomulikku biorütmi.

Ühelt poolt võimaldab see teil mitte peaaegu terve öö unisust tunda, kuid teisalt annab see teile terveks päevaks täieliku kurnatuse tunde. Kõige huvitavam on see, et unisus tekib perioodidel, mil magamiseks oli eraldatud piisavalt aega.

Sellise ootamatu unisuse põhjuseks on melatoniini regulatsiooni häire, mis ei vähene ka ärkamisel. Colorado Ülikooli (USA, Boulder) teadlased kaalusid hormonaalsete kõikumiste normaliseerimise võimalust. Uuringud viidi läbi kaheksa vabatahtlikuga, kasutades andureid, mis registreerisid ööpäevaringselt valgustuse hulka ja tüüpi, samuti une ja ärkveloleku vahelist muutust. Katse esimene nädal ei erinenud vabatahtlike tavapärasest elurütmist, kes veedavad palju aega kunstliku valguse all. Esimene etapp viidi läbi sülje analüüsimisega, et määrata melatoniini kvantitatiivne sisaldus.

Uuringu teises osas viidi vabatahtlikud loodusesse, kus nad elasid nädal aega telkides. Neilt võeti ära kõik elektroonikaseadmed ja kunstlik valgus. Pärast seda kontrolliti uuesti katsealuste melatoniini taset.

Loodus normaliseeris inimese biorütmi: hormooni melatoniini sisaldus suurenes kaks tundi enne päikeseloojangut ja enne päikesetõusu vähenes see loomulikult. Kõige märgatavamad muutused toimusid inimestel, kes pidasid end "öökullideks". Sellised looduse rüpes olevad subjektid muutusid "lõokesteks". Päevasest letargiast ja unisusest polnud jälgegi.

Kõik katsealused olid füüsiliselt ja vaimselt terved inimesed, kellel polnud unega probleeme, seega on katse tulemused enamiku jaoks soovituslikud. Kui te ei saa piisavalt magada, tunnete end kurnatuna ja väsinuna, siis on lahenduseks minna loodusesse või piirata öösel kokkupuudet elektrooniliste seadmetega. Kaheksatunnine täisuni ei päästa teid päeval haigutamisest, kui veedate enne magamaminekut aega teleri või arvutimonitori ees.

Teadlased plaanivad testida ka unehäiretega inimesi. On asjakohane pöörata tähelepanu katses osalejate sotsiaalse aktiivsuse tasemele, elustiilile ja füüsilisele vormile, kuna need tegurid võivad mõjutada biorütme.

[ 1 ], [ 2 ]