Uued väljaanded
Erineva intensiivsusega jõutreeningute pikaajaline mõju eakatele täiskasvanutele
Viimati vaadatud: 02.07.2025
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Hiljuti ajakirjas BMJ Open Sport & Exercise Medicine avaldatud vahearuanne uuris erineva intensiivsusega jõutreeningu pikaajalist mõju vanematele täiskasvanutele.
Uuring näitas, et osalejad, kes treenisid kõrge intensiivsusega treeningprogrammi (HRT) alusel, suutsid säilitada lihasjõudu, eriti isomeetrilise jala jõu osas, samas kui mõõduka intensiivsusega programmi (MIT) alusel ja kontrollrühma (CON) alusel treeninud osalejatel täheldati esialgsele uuringule järgnenud kolme aasta jooksul olulist lihasjõu ja -funktsiooni langust.
Tänapäeva meditsiini edusammud on märkimisväärselt pikendanud oodatavat eluiga. Sellega koos on sagenenud vanusega seotud kroonilised haigused, nagu südame-veresoonkonna haigused ja vähk, ning eakate inimeste autonoomia kaotus.
Hiljutised uuringud näitavad, et jõutreening võib aidata säilitada lihasjõudu ja vähendada funktsionaalse languse riski. Enamik uuringuid on aga lühiajalised ning vanemate täiskasvanute järelevalve all treenimise pikaajalise kasu kohta on vähe tõendeid.
2020. aasta uuringusse „Live Active Successful Aging“ (LISA) kaasati 451 pensioniealist täiskasvanut (umbes 64–75-aastased, keskmine vanus 67 aastat) ja nad jaotati juhuslikult ühte kolmest rühmast: kõrge intensiivsusega treening (HRT), mõõduka intensiivsusega treening (MIT) ja treeninguta kontrollrühm (CON).
Treeningprogrammid hõlmasid kolme täissessiooni nädalas terve aasta jooksul. HRT ja MIT rühmades määrati treeningu intensiivsus Brzycki ennustusvõrrandi abil.
Uuringus osales 451 inimesest 369, kelle keskmine vanus oli 71 aastat ja kellest 61% olid naised. Andmeid koguti kolme päeva jooksul ning need hõlmasid täielikku tervisekontrolli, vistseraalse rasva massi ja jalgade tugevuse hindamist ning aju ja puusa magnetresonantstomograafiat.
Tulemused näitasid, et osalejate igapäevane füüsiline aktiivsus oli vaatamata vanusele kõrge. HRT-rühmal õnnestus säilitada jalalihaste tugevus algtasemel, samas kui MIT- ja CON-rühmadel täheldati jõu olulist langust.
Uuringu tulemused rõhutavad treeningu intensiivsuse olulisust lihasjõu ja -funktsiooni säilitamisel pikas perspektiivis. HRT rühm näitas jalgade tugevuse säilitamisel olulist paranemist võrreldes MIT ja CON rühmadega, hoolimata jalalihasmassi vähenemisest.
"Vaatamata lihasmassi vähenemisele täheldati märkimisväärset kasu jalgade tugevusele. Neuraalsed kohandused võivad mõjutada jõutreeningule reageerimist. Praegused tulemused näitavad, et need kohandused võivad mängida rolli isegi lihasmassi ja reie ristlõikepindala vähenemise korral."
Need leiud rõhutavad, et üheaastane intensiivne jõutreening võib vanematel täiskasvanutel avaldada pikaajalist kasu lihasjõule ja -funktsioonile, samas kui madalama intensiivsusega programmid ei anna samu tulemusi.