Jalutuskäik on kaalulanguse ja heaolu vahend

Kõige usaldusväärsem ja paindlikum viis kaalust alla võtta on kõndimine. Viimasel ajal on see meetod lisaraskade vabanemiseks võitnud üha rohkem fänne. Eelkõige sobib see inimestele, kes on võimul ja jõuliselt harjutanud. Vaatamata asjaolule, et oleme harjunud pidama kõndimist tavaliseks liikumisviisiks, võib see olla suurepärane alternatiiv neile, kes ei soovi sporti mängida ja kellel puudub juurdepääs jõusaalile.

Selleks, et kõndimine saaks tõhusaks vahendiks kehakaalu vähendamiseks, tuleks arvesse võtta mitmeid näpunäiteid:

Väikesed sammud

Väikeste (kuid mitte säravate) sammudega jalutuskäik aitavad vähendada esmaotsa mittevajalikku pinget. Võite kiirust kiirendada, vaheldudes kiire sammu aeglasega. Kiire jalutuskäik on soovitav päevas 30-60 minutit.

Suurendage vahemaad

Mida rohkem te kõnnite, seda parem. Suurendades kaugust iga päevaga, saate hõlpsalt ületada isegi suuri vahemaid ja tunnete, kuidas oma heaolu parandada. Neile, kes on äsja alustanud koolitust, aitab see tugevdada jalgade lihaseid.

Venitamine

Enne treeningu alustamist pidage silmas oma lihaste sirgumist ja soojendamist. See kehtib mitte ainult jalgade, vaid kogu keha kohta. Ärge eksige selle üle, et inimene kõnnib iga päev ja seega saab ilma soojenduseta töötada. Intensiivne kõndimine ilma venitamata võib põhjustada järgmisel hommikul valu.

Vaata tempos

Iga treeninguga suurendage jalgsi. Ärge minema valguse kiirusega esimesel päeval. Suurendage sammu järk-järgult.

Liiguta kogu keha

Ärge minge nagu robot, lõdvestuge, tühjenda oma liikumisi, on loomulik ja vaba. Hoidke küünarnukid keha lähemale ja ärge puurige maapinna silmadega - hoidke lõua pinnaga paralleelselt.

Ärge unustage pausi

Teie keha vajab puhata, seega ärge sundige ennast jõudu läbi minema, vahelduvalt stressi ja puhata. Samuti võite jätta oma jalad puhkesse ja minna ülemisse keha.

[1]

Vaadake toitu

Kui te treenite intensiivselt, ärge unustage jälgida oma dieeti. Naistele, kes viib aktiivse elustiili, päevatasu peaks olema umbes 1200 kalorit ja meeste - 1500-1600 kalorit päevas.

Jälgige oma edusamme

Sellisel juhul vajate pedomeetrit - seadet, mis annab teile täieliku teabe selle kohta, kui palju samme olete terve päeva läbinud ja kui kaugel olete üle saanud. Nii saate koormust võrrelda, suurendada intensiivsust ja jälgida oma edusamme.

Tee valik

Alternatiivne kiire ja aeglane kõndimine. Näiteks saab ühel päeval kiirelt minna, kuid ületada lühikese vahemaa ja järgmisel päeval saab aeglustada, kuid minna kaugele. See on kasulik füüsilisele tervisele ja aitab vältida tavapäraseid treeninguid.

Ole ettevaatlik toiduga

Esimesed paar päeva pärast koolituse algust on teil tõenäoliselt näljane, nii et ole ettevaatlik ja ettevaatlik! Ärge liiga palju sööge ja asetage rasked toidud kergete salatite või puuviljadega, muidu kõik jõupingutused on mõttetu.

Kõige sagedamini tekkivad küsimused:

• Kas vajate koolitamiseks spetsiaalseid jalatseid?

Ei, jalgsi jaoks on oluline, et kingad on mugavad, ei pea te erilisi võtteid ostma. Ainsaks erandiks võib olla trauma, mis häirib teid, näiteks pahkluu vigastusi. Seejärel peate enne koolituse alustamist nõu arstiga ja võtma need kingad, mis muudavad teie töö nii lihtsaks kui võimalik. Loomulikult ütleb ta liiga palju jalatseid, nagu sussid ja sandaalid.

• Kas ma saan jalgsi jalutama?

Jah. Võite ühendada 15-minutilise jalutuskäigu ja näiteks 5-minutilise jooksu. Kuid jooksu lõpus ei tohiks maha istuda ja puhata, peaksite jalutama, et vältida väsinud jalgu.

Kas ma saan muusikat kuulata kõndides?

Loomulikult ja isegi kasulik. Teatud muusikaline rütm määrab tempo. Kui otsustate kiirust kiirendada, siis energeetiline muusika ahvatleb sind ja motiveerib sind kiirenema ja aeglustama, vastupidi.

• Ühine väljaõpe. Hea või halb?

Mitte alati. Ettevõttes käimine koos kellegagi on tõhus. Hoolimata asjaolust, et see on mingi moraalne toetus, on endiselt raske rääkida. See võib koolituse tõhusust panna. Kõige tõenäolisemalt muudab ühine jalutuskäik rahulikuks kõndimiseks.

Mis juhtub, kui mul oleks põlveliigese operatsioon või mis tahes muu alajäsemete vigastus?

Sellisel juhul peate nõu oma arstiga konsulteerima. Isegi kui trauma ei häiri teid, võivad kontrollimatud koormused põhjustada valu ja provotseerida tõsiseid probleeme.

Jalutuskäik on hea võimalus säilitada hea kuju ja hea tunne!