Kõndimine on kaalulanguse ja heaolu vahend

Kõige usaldusväärsem ja probleemivabam viis kaalu langetamiseks on kõndimine. Viimasel ajal on see liigsetest kilodest vabanemise meetod üha rohkem fänne võitnud. See sobib eriti hästi neile inimestele, kellele on vastunäidustatud jõu- ja energiline sport. Hoolimata asjaolust, et oleme harjunud kõndimist tajuma kui tavalist liikumisviisi, võib see olla suurepärane alternatiiv neile, kellele sporti teha ei meeldi ja kellel pole juurdepääsu jõusaalile.

Et kõndimine oleks tõhus kaalulangetusvahend, on mõned näpunäited, mida kaaluda:

Väikesed sammud

Väikeste (kuid mitte liiga väikeste) sammudega kõndimine aitab vähendada sääremarjale avalduvat tarbetut koormust. Tempot saab kiirendada kiirete ja aeglaste sammude vaheldumisi tehes. Soovitatav on iga päev 30–60 minutit kiiresti kõndida.

Suurenda vahemaad

Mida rohkem sa kõnnid, seda parem. Iga päevaga vahemaad suurendades suudad kergesti läbida veelgi suuremaid vahemaid ja tunda, kuidas su enesetunne paraneb. Neile, kes on just treeningutega alustanud, aitab see tugevdada jalalihaseid.

Venitamine

Enne treeningu alustamist ära unusta lihaseid korralikult venitada ja soojendust teha. See kehtib mitte ainult jalgade, vaid kogu keha kohta. Ära lase end petta tõsiasjast, et sa kõnnid iga päev ja seetõttu ei pea sa soojendust tegema. Intensiivne kõndimine ilma eelneva venituseta võib järgmisel hommikul valu põhjustada.

Hoidke tempot

Suurenda iga treeninguga oma kõndimistempot. Sa ei pea esimesel päeval välkkiirelt kõndima. Suurenda tempot järk-järgult.

Liiguta kogu oma keha

Ära kõnni nagu robot, lõdvestu, lase oma liigutustel olla loomulikud ja vabad. Hoia küünarnukid keha lähedal ja ära vaata maapinda – hoia lõug pinnaga paralleelselt.

Ära unusta pause teha

Su keha vajab puhkust, seega ära sunni ennast kõndima, vaheldumisi treeningu ja puhkuse vahel. Võid ka jalad rahule jätta ja ülemise keha treenimisele üle minna.

[ 1 ]

Jälgige oma toitumist

Kui treenite intensiivselt, ärge unustage jälgida oma toitumist. Aktiivse eluviisiga naiste päevane norm peaks olema umbes 1200 kalorit ja meeste puhul 1500–1600 kalorit päevas.

Jälgige oma edusamme

Sellisel juhul tuleb kasuks sammulugeja – seade, mis annab sulle täieliku teabe selle kohta, mitu sammu oled päeva jooksul teinud ja kui kaugele oled jõudnud. Nii saad koormust võrrelda, intensiivsust suurendada ja oma edusamme jälgida.

Too mitmekesisust

Vaheldu kiire ja aeglase kõndimise vahel. Näiteks ühel päeval võid kiiresti kõndida, aga läbida lühikese vahemaa, ja järgmisel päeval aeglustada tempot, aga läbida pikema vahemaa. See on hea sinu füüsilisele tervisele ja aitab sul vältida rutiinset treeningrutiini.

Ole toiduga ettevaatlik

Esimestel päevadel pärast treeningute alustamist tunned tõenäoliselt nälga, seega ole ettevaatlik ja ettevaatlik! Ära söö üle ja asenda raske toit kergete salatite või puuviljadega, vastasel juhul on kõik pingutused asjatud.

Kõige sagedamini tekkivad küsimused on järgmised:

• Kas treeninguks on vaja spetsiaalseid jalanõusid?

Ei, kõndimiseks on oluline, et jalanõud oleksid mugavad, pole vaja mingeid spetsiaalseid jalanõusid osta. Ainsaks erandiks võib olla vigastus, mis teid häirib, näiteks pahkluu vigastus. Sellisel juhul peate enne treeningu alustamist konsulteerima arstiga ja valima jalanõud, mis teie koormust võimalikult palju leevendavad. Loomulikult on tarbetu öelda, et sellised jalanõud nagu plätud ja sandaalid ei sobi treeninguks.

• Kas kõndimise vahel on võimalik sörkida?

Jah. Näiteks 15-minutilise jalutuskäigu saab kombineerida 5-minutilise sörkjooksuga. Sörkjooksu lõpetades ei tohiks aga maha istuda ja puhata, vaid tuleks jätkata kõndimist, et vältida jalgade väsimust.

Kas kõndimise ajal on võimalik muusikat kuulata?

Muidugi ja isegi kasulik. Teatud muusikaline rütm määrab teie tempo. Kui otsustate tempot kiirendada, siis energiline muusika ainult julgustab ja motiveerib teid kiirendama, aeglane muusika aga vastupidi.

• Ühine treening. Hea või halb?

Mitte alati. Kellegi seltsis jalutamine on efektiivne. Hoolimata asjaolust, et see on mingisugune moraalne tugi, on ikkagi raske vestlusest hoiduda. See võib treeningu efektiivsust segada. Tõenäoliselt muutub koos jalutamine rahulikuks jalutuskäiguks vestlustega.

Mis saab siis, kui mul on olnud põlveoperatsioon või mõni muu alajäseme vigastus?

Sellisel juhul on vajalik kohustuslik arstiga konsulteerimine. Isegi kui vigastus teid ei häiri, võivad kontrollimatud koormused põhjustada valu ja tekitada tõsiseid probleeme.

Jalutamine on suurepärane viis vormis püsimiseks ja enesetunde parandamiseks!