Kehaline aktiivsus looduses on kasulikum kui muud liiki liikumine

Hiljutises ajakirjas American Journal of Lifestyle Medicine avaldatud ülevaateartiklis uurisid teadlased looduslikes oludes füüsilise aktiivsuse (PANS) eeliseid ja selle edendamise strateegiaid. Nende tulemused näitavad, et kuigi PANS-i toetuseks on olemas tugev tõendusbaas, on vaja täiendavaid uuringuid, et lünki täita ja täielikult mõista tervishoiutöötajate rolli selle käitumise edendamisel.

Regulaarne füüsiline aktiivsus pakub arvukalt tervisega seotud eeliseid, näiteks ennetab kroonilisi haigusi, tugevdab immuunsüsteemi, parandab vaimset tervist ja pikendab eluiga.

Üha rohkem tõendeid viitab sellele, et looduses aja veetmine pakub täiendavaid tervisega seotud eeliseid, sealhulgas paranenud kognitiivsed funktsioonid, meeleolu ja immuunvastus.

Vaatamata väljakujunenud juhistele, mis soovitavad täiskasvanutel tegeleda nädalas 150–300 minutit mõõduka või 75–150 minutit intensiivse aktiivsusega, jäävad paljud inimesed passiivseks ning vähem kui veerand vastab nii aeroobse kui ka lihastegevuse soovitustele.

PANS-i eelised teiste füüsiliste tegevuste ees

Füüsiline aktiivsus võib toimuda nii looduslikes kui ka mittelooduslikes keskkondades, näiteks metsas jalutades või kaubanduskeskuses jalutades. Kuigi treeningteadus mõõdab aktiivsust aja ja intensiivsuse järgi, kontrollivad looduses viibimise uuringud aktiivsuse taset, et testida keskkonnamõjusid.

„Rohelise treeningu“ kontseptsioon viitab sellele, et PANS pakub lisahüvesid. Uuringud, mis võrdlevad PANS-i siseruumides treenimisega, näitavad mõningaid eeliseid kognitiivse funktsiooni, meeleolu, sotsiaalse suhtluse ja naudingu osas.

Süstemaatilised ülevaated näitavad aga, et uuringud on erinevad, sageli halva kvaliteediga ja tulemused on segased. Kuigi PANS näitab lühiajalise kasu osas potentsiaali paremuseks, puuduvad tugevad tõendid pikaajaliste tulemuste kohta.

Loodusühendus ja vaimne tervis

Loodussideme kontseptsioon on oluline vaimse tervise optimeerimiseks PANS-i kaudu. Loodussideme all mõeldakse seda, mil määral inimene samastub loodusega ja tunneb end sellega seotuna.

Uuringud näitavad, et inimesed, kellel on tugev side loodusega, kogevad PANS-is osaledes suuremat heaolu, vähenenud ärevust ja suurenenud eluga rahulolu. Näiteks ühes uuringus leiti, et füüsiliselt aktiivsed täiskasvanud, kellel on tugev side loodusega, teatasid kõrgemast eudaimonilisest heaolust.

Loodusega ühenduse edendamine lapsepõlvekogemuste, hariduse ja biofiilse keskkonna kaudu võib PANS-i kaudu parandada vaimset tervist.

PANS-i mõjutavad tegurid

PANS võib olla tõhus viis füüsilise aktiivsuse ergutamiseks, kuna inimesed eelistavad sageli avatud ruume. Uuringud näitavad, et inimesed, kes külastavad regulaarselt rohealasid, saavutavad suurema tõenäosusega soovitusliku füüsilise aktiivsuse taseme.

Loodusalade külastatavuse suurenemist mõjutavate tegurite hulka kuuluvad parkide ja matkaradade ligipääsetavus, maksumus ning füüsilised omadused, näiteks mugavused ja hooldus. Maaomandi tõttu võib linnapiirkondadel olla parkidele parem juurdepääs kui maapiirkondadel.

Programmeerimine, avalikkuse osalemine ja kogukonnatunne suurendavad samuti külastatavust. Olulist rolli mängivad individuaalsed ja sotsiaalsed tegurid, näiteks turvatunne ja isiklik suhe loodusega.

PANS-i edendamine tervisega seotud kasu maksimeerimiseks

Füüsilise aktiivsuse edendamine looduslikes keskkondades hõlmab enamat kui lihtsalt pargipinna suurendamist; infrastruktuur ja mugavused, nagu spordiväljakud, mänguväljakud, rajad ja looduslikud objektid, suurendavad parkide kasutamist.

Sellised sekkumised nagu mänguväljakute rajamine, ohutu juurdepääsu tagamine ja parkide renoveerimine on tõhusad, kuigi uuringute kvaliteet on erinev. Isegi väikesed linnapargid saavad jalutamist soodustades aktiivsust ergutada. Puude või ehitiste pakutav vari on kliimamuutuste kontekstis eriti oluline.

Naabruskonna kontekst ja organiseeritud tegevused, näiteks joogatunnid või spordiliigad, soodustavad samuti parkide kasutamist. Rohelised koolihoovid ja kogukonnaaiad on erilised kohad, mis soodustavad füüsilist aktiivsust, mis on eriti kasulik laste tervisele ja vähendab istumisveetlust.

Siiski mõjutavad parkide kasutamist demograafilised tegurid, kusjuures erinevused esinevad soo ja etniliste rühmade lõikes. Looduskeskkonnas füüsilise aktiivsuse edendamisel on kõige tõhusamad terviklikud strateegiad, mis ühendavad taristu täiustamise ja struktureeritud programmitöö.

PANS-i edendamisel tuleb arvesse võtta takistusi, millega seisavad silmitsi prioriteetsed elanikkonnarühmad, näiteks mustanahalised, põlisrahvaste, värviliste inimeste (BIPOC) ja sisserändajate kogukonnad, kes seisavad silmitsi diskrimineerimise ja ebavõrdsusega kvaliteetsetele rohealadele juurdepääsul.

PANS on võimas strateegia füüsilise aktiivsuse ja loodusega suhtlemise suurendamiseks. PANS-i edendamine pakub märkimisväärset kasu tervisele, kuid vaja on pikaajalisi uuringuid.

PANS-is veedetud aega ja füüsilise aktiivsuse taset mõjutavad sellised tegurid nagu ligipääsetavus, füüsilised omadused, naabruskonna kontekst ja programmid.

Arvesse tuleb võtta BIPOC-i kogukondade, laste, eakate ja puuetega inimeste ees seisvaid takistusi. Tervishoiuteenuse osutajad saavad PANS-i toetada vastuvõttude, käitumismudelite ja kogukonnaprogrammide kaudu.