Teadlased on näidanud, et kreatiin võib aju kaitsta, meeleolu ja mälu parandada.

Teadlased on avastanud, et kreatiin suudab teha enamat kui lihtsalt lihaseid kasvatada: see suurendab aju vastupanuvõimet, parandab meeleolu ja toetab kognitiivseid funktsioone treeningu poolt aktiveeritavate biokeemiliste radade kaudu.

Kreatiini lisamine on laialdaselt tuntud oma võime poolest suurendada lihasmassi ja -jõudu ning parandada sportlikku sooritust. Hiljutises ajakirjas Frontiers in Nutrition avaldatud ülevaates uuriti selle mõju aju ja lihaste tervisele aju-lihaste telje kaudu.

Sissejuhatus

Nii aju kui ka skeletilihased tarbivad aktiivsuse ajal tohutul hulgal energiat. Kreatiin on mõlema organsüsteemi peamine regulatiivne molekul, mis hoiab ära kahjustusi intensiivse energiavajaduse perioodidel. See annab kiire energiavarustuse ATP kujul, vähendab oksüdatiivset stressi ja võitleb põletikuga.

Mis on kreatiin?

Kreatiin ehk metüülguanidiinatsetaat on lämmastikurikas molekul, mis moodustub aminohapetest arginiin, glütsiin ja metioniin. Seda sünteesitakse peamiselt maksas ja ajus, kuid seda saab ka veiselihast, kalast või sealihast ning tarbida toidulisandina.

Kreatiin mõjutab mitmeid rakulisi radasid ja sellel on mitmesuguseid toimeid. Tulemuste hulka kuuluvad parem energiatasakaal, põletikuvastane toime, lihaste hüpertroofia ja glükoosi regulatsiooni paranemine.

Kreatiin ja lihas-aju telg

Vabatahtlikud lihasrakud vabastavad müokiine, mis signaalivad valke, mis mõjutavad kaugemaid organeid, sealhulgas aju. Müokiinid võivad toimida lihas-aju telje kaudu, et mõjutada aju tervist ja potentsiaalselt aidata kaasa üldisele füüsilisele sooritusvõimele, mitte ainult jõu või vastupidavuse kasvule.

Läbi hematoentsefaalbarjääri tungides stimuleerivad müokiinid neuronite proliferatsiooni, soodustavad uute närviteede moodustumist ja parandavad olemasolevate närviahelate efektiivsust. Sel viisil parandavad nad kognitiivseid võimeid ja pärsivad soovimatuid käitumuslikke muutusi. Samuti kaitsevad nad neuroneid põletiku ja oksüdatiivse stressi kahjustuste eest, säilitades kognitiivse funktsiooni, eriti vanusega seotud või patoloogilise stressi korral.

Arvatakse, et lihas-aju telg on kahesuunaline interaktiivne kommunikatsioonisüsteem, mis hõlmab müokiine, eriti ajust pärinevat neurotroofset faktorit (BDNF), katepsiin B-d, interleukiin-6-t (IL-6), insuliinilaadset kasvufaktorit-1 (IGF-1), irisiini ja laktaati. BDNF on peamine neurotroofne valk, mis vastutab neurogeneesi ja neuroplastilisuse eest ning parandab mälu.

Suurem osa veres olevast BDNF-ist pärineb puhkeolekus ajust või füüsilise aktiivsuse ajal. Äge füüsiline koormus põhjustab BDNF taseme lühiajalist tõusu. Müokiinid mõjutavad lipiidide ainevahetust, stimuleerides inaktiivse valge rasva muundumist aktiivseks pruuniks rasvaks. Samuti soodustavad nad luukoe moodustumist ja parandavad endoteeli funktsiooni.

Kreatiin kui energiaallikas

Kreatiin siseneb rakkudesse transportermolekuli kaudu. Kuigi kolmandik sellest jääb rakku vabas vormis, fosforüülitakse suurem osa fosfokreatiiniks (PCr). See on aktiivse fosfaadi allikas ADP jaoks, mis muundab selle ATP-ks.

See kiire PCr varude suurenemine lihastes hõlbustab kiiret ATP resünteesi, pakkudes kiiret energiat suure intensiivsusega tegevuste, näiteks sprindi või jõutreeningu ajal. See protsess on kõige ilmekam suure energiavajadusega kudedes – lihastes, ajus ja südames.

Kreatiinilisandid

Jõutreeninguga kombineerituna aitab kreatiini lisamine suurendada lihasmassi ja lihasjõudu. See parandab treeninguga kohanemist ja taastumist. Need toimed võivad ilmneda müokiinide vabanemise käivitamise kaudu, soodustades seeläbi lihasrakkudes anabolismi.

Kreatiin reguleerib põletikuvastaste ja põletikuliste reaktsioonide tasakaalu intensiivse treeningu korral. See võib aidata ennetada vigastusi ja säilitada treeningu ajal stabiilset kehatemperatuuri.

Lisaks müokiini tootmise otsesele stimuleerimisele mõjutab kreatiin ka teisi müokiini regulatsiooniga seotud signaaliülekandeteid, näiteks mTOR rada. Näiteks suurendab kreatiini lisamine IGF-1 taset, mis on kasvufaktor, mis parandab neuronite proliferatsiooni ja sünaptilist plastilisust.

Kreatiini poolt esile kutsutud anaeroobse jõudluse paranemine korduvate intensiivsete lihaskoormuste ajal võib olla kasulik tsüklilistes spordialades, mis nõuavad kiiret kiirendust või sprintide lõpetamist, näiteks rattasõidus.

Tähelepanuväärne on see, et laktaat on müokiin ja anaeroobse lihaste metabolismi produkt. Siiski ei suurenenud vere laktaadi kontsentratsioon pärast lühiajalist kreatiini lisamist. Laktaat soodustab BDNF taseme tõusu, mis on võimalik, et tingitud müokiinide tootmise suurenemisest, mille põhjustab kreatiini lisamisega kaasnev ATP suurenemine.

Kreatiinilisandid võivad aidata ka neurodegeneratiivsete haiguste, sealhulgas Huntingtoni ja Parkinsoni tõve korral ning võivad kaitsta kesknärvisüsteemi põrutustega seotud kahjustuste eest. Esialgsed uuringud viitavad ka tervisele kasulikule mõjule emale raseduse ajal, depressiooniriski vähenemisele ja võimalikule kasutamisele vanusega seotud lihasnõrkuse korral.

Kreatiin kui neuroprotektor

On tõendeid, et kreatiin on neurotransmitter. Seda leidub sünaptilistes vesiikulites, neurotransmissiooni kohtades, ja see näib mõjutavat kortikaalsete neuronite signaaliülekannet. Kreatiin suurendab ka hipokampuse neuronite mitokondriaalset aktiivsust. See koos antioksüdantse aktiivsuse, oksüdatiivse stressi vähendamise võime ning neuroloogilisele arengule ja elektrofüsioloogilistele muutustele avalduva mõjuga viitab sellele, et kreatiinil võib olla neuroprotektiivne toime.

Kreatiini lisamine toetab intensiivsemaid treeninguid, stimuleerides BDNF-i ja teiste müokiinide vabanemist. Kreatiin toimib ajule kaudselt müokiinide kaudu, toimides kiire energiaallikana.

Kreatiin mõjutab treeningust tingitud neurotransmitterite ja tsütokiinide, näiteks serotoniini ja dopamiini, vabanemist, mis parandavad närvifunktsiooni ja soodustavad neuroplastilisust. See on oluline ka emotsioonide reguleerimiseks, mis viitab sellele, et kreatiin võib vähendada depressiooni sümptomeid.

On tõendeid, et kreatiin avaldab müokiinidega seotud radade kaudu kiiret antidepressiivset toimet, nii koos kognitiivse käitumisteraapiaga kui ka ilma. Hiljutises pilootuuringus vähendas 5 g kreatiini päevas koos KKT-ga 8 nädala jooksul depressiooniskoori rohkem kui ainult KKT, kuigi vaja on suuremaid uuringuid.

Kreatiin kui ainevahetuse regulaator

Kreatiini lisamine parandab glükoosi ainevahetust, suurendades insuliinitundlikkust. Insuliin mõjutab otseselt peamiste müokiinide taset, mis toimivad lihas-aju telje kaudu. See soodustab glükoosi omastamist lihasrakkudesse GLUT-4 kaudu, mis potentsiaalselt suurendab müokiinide vabanemist vastusena treeningule.

Järeldused

Kreatiini lisamist on tugevalt seostatud füüsilise sooritusvõime ja müokiini tootmise suurenemisega. Kreatiin mõjutab lisaks lihaste sooritusvõimele ka aju tervist ja kognitiivseid funktsioone. See võib aidata ennetada põletikulisi lihaskahjustusi ning soodustada taastumist treeningust ja depressioonist. Uuringu ülesehituse, annuse ja individuaalsete reaktsioonide erinevuste tõttu tuleks neid mõjusid siiski tõlgendada ettevaatusega. Selleks, et kinnitada, kas kreatiin suurendab otseselt BDNF-i või teiste müokiinide taset, on vaja rohkem kliinilisi uuringuid.

Kreatiini seost BDNF-iga selgitavad mitmed bioloogiliselt olulised rajad, sealhulgas suurenenud PCr kättesaadavus või PGC-1α aktiveerimine skeletilihastes treeningu ajal, mis viib irisiini ja seejärel BDNF suurenemiseni.

Teiste tegurite hulka võivad kuuluda kreatiinist sõltuva kaltsiumi taseme tõus ja mTOR-i aktivatsioon lihasrakkudes. Kreatiini lisamise mõju BDNF-i ja teiste müokiinide tasemele on aga teadmata. Sellised uuringud võiksid kinnitada kreatiini lisamise kasulikkust füüsilisele ja vaimsele tervisele lihas-aju telje kaudu.