Kuidas säilitada massi: 9 nõuannet

Kui inimene pingutab pikka aega ja kangekaelselt ülekaaluga ja saavutab tulemuse, lööb ta mõnikord lõõgastavat, arvestades, et kõige raskem asi jääb maha. Ja see on just kõige ohtlikum hetk, pärast seda, kui lisaraskused on kadunud, tekib uus probleem: kuidas mitte saada ülekaal uuesti ja hoida seda õiges kaubamärgis?

Toitumine, kes on korduvalt tunnistajaks esimese võidu üle ülekaalulised ja siis kahjuks inimese hävitamise selles vastasseisu, jagatud näpunäiteid, kuidas hoida kaalu ja jälle ohvriks oma nõrkusi.

Nälja vastu võitlemine

Pittsburghi Ülikooli teadlaste kolmeaastaste uuringute järgi ei suutnud neid naisi, kes suutsid edukalt kehakaalu säilitada, nälga, vaid vastupidi, pidevalt säilitasid küllastustunde. Selle hoiaku hoidmiseks on kõige parem toota toidus kõrge kiudainesisaldusega puuvilju, köögivilju, terveid valku ja toitu.

[1]

Vältida kiusatust

Selleks, et mitte kiusatusest järele jääda, peate teil olema palju vaoshoitust, nii et oleksite ennast lihtsamalt hoiduda maitsvast, kuid kalorsest toidust. Parim on oma toitumisharjumuste planeerimine, kuid mitte ainult kodus, kus saate siiski ennast hoida, vaid tööl või puhkusel. Aga see ei tähenda, et nüüd on kõik magustoidunõudesse rangelt keelatud, muidugi, võite aeg-ajalt lubada endale käkitegu, kuid see ei tohiks muutuda harjumuseks, mis toob sind tagasi minevikku ülekaalulised.

[2], [3], [4]

Koguge kaloreid

Regulaarne kalorite loendamine on hea kaal kaalu säilitamiseks. See aitab teil jälgida kalorsuse tarbimist ja arendada kasulikke toitumisharjumusi. Teadlaste sõnul on optimaalne kiirus umbes 1800 kalorit päevas.

[5], [6]

Planeerige oma toit ette

Kavandatud menüü järgides on teie toitu lihtsam hallata. Isegi kui te kavatsete natukene lahkuda, on juba läbimõeldud toitumine abiks süsteemile naasmisel ja õigel toitumisel.

Arendage silma

Mõnikord, kui inimene kogeb nälga, näib talle isegi suur osa, mida kaks saab süüa, piisavaks saada. Seepärast proovige harjutada ennast teatavatesse portsjonitesse, mis teid sallivad, kuid ärge laske neil üle süüa. Eriti tähtis on koolitatud väljapanek väljaspool kodu, näiteks restoranis.

[7], [8], [9], [10]

Iga päev kaaluge ennast

Ameerika Ühendriikide haiguste tõrje ja ennetamise keskuste uuringu kohaselt on tõenäosus, et inimesed, kes saavad igapäevaselt skaalasid, püsivad heas vormis.

Igapäevane kaalumine võimaldab teil kaaluda ja peatada kaalu muutusi ning on ka hea motiveerimine edasiseks kehakaalu languseks.

Piimatooted

Eksperdid Keskus Ennetamise ja Tõrje haiguste on soovitatav kasutada madala rasvasisaldusega piimatooteid. In katset, mille käigus 338 täiskasvanut, kes suutsid vabaneda ekstra kilo, kes sõid vähemalt kolm portsjonit madala rasvasisaldusega piimatooteid iga päev, suutsid hoida kaalu ilma palju vaeva võrreldes osalejad, kes tarbisid vähem kui üks portsjon või mitte sõi meierei üldse.

Päästeplaat

Selleks, et toidu osa ei liiguks liiga kaugele, jagage plaat visuaalselt kaheks osaks ja seejärel pooleks pooleks. Pool tassist peaks sisaldama köögi ja puuvilju ning kaks neljandikku peaks kehas sisaldama valke ja süsivesikuid. Plaadi reegel on väga lihtne, kuid samal ajal tõeliselt särav.

[11], [12]

Hommikusöök on kohustuslik

See on kõige olulisem söögikord, mis annab teile kogu päeva jõudu ja energiat, nii et ärge ignoreerige esimest söögikorda, et saaksite ületada.

[13], [14]