Kuidas hoida kaalu ära: 9 kasulikku nõuannet

Kui inimene pikka aega ja visalt ülekaaluga maadleb ning lõpuks tulemuse saavutab, siis vahel ta lõdvestub, arvates, et kõige raskem on juba seljataga. Ja see ongi just kõige ohtlikum hetk, sest pärast lisakilode kadumist tekib uus probleem: kuidas mitte uuesti ülekaalu juurde võtta ja seda soovitud tasemel hoida?

Toitumisspetsialistid, kes on korduvalt olnud tunnistajaks esmalt võidule liigse kehakaalu üle ja seejärel kahjuks inimese lüüasaamisele selles vastasseisus, jagasid nõuandeid, kuidas kaalu säilitada ja mitte taas oma nõrkuste ohvriks langeda.

Nälja vastu võitlemine

Pittsburghi Ülikooli teadlaste kolmeaastase uuringu kohaselt ei nälginud need naised, kellel õnnestus oma kaalu edukalt säilitada, vaid vastupidi, säilitasid pidevalt täiskõhutunde. Selle tunde säilitamiseks on kõige parem lisada oma toidusedelisse kiudainerikkaid toite - puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja valguprodukte.

[ 1 ]

Väldi kiusatust

Et mitte kiusatustele järele anda, on vaja märkimisväärset enesekontrolli, seega tehke see maitsvast, kuid kõrge kalorsusega toidust hoidumise protsess endale lihtsamaks. Parim on oma toitumine planeerida, kuid mitte ainult kodus, kus saate end endiselt vaos hoida, vaid ka tööl või pühade ajal. Kuid see ei tähenda, et nüüd on kõik magustoidud rangelt keelatud, muidugi võite endale aeg-ajalt maitsva suutäie lubada, kuid see ei tohiks muutuda harjumuseks, mis viib teid tagasi minevikku lisakilodega.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Loe kaloreid

Regulaarne kalorite lugemine on samuti hea alternatiiv kaalu säilitamiseks. See aitab teil jälgida oma kalorite tarbimist ja kujundada tervislikke toitumisharjumusi. Teadlaste sõnul on optimaalne norm umbes 1800 kalorit päevas.

[ 5 ], [ 6 ]

Planeeri oma dieeti ette

Planeeritud menüüst kinnipidamine teeb toitumise haldamise lihtsamaks. Isegi kui kaldud plaanitust veidi kõrvale, aitab juba läbimõeldud dieet sul õigele teele tagasi jõuda ja õigete toitumisharjumuste juurde naasta.

Arenda oma silma

Mõnikord, kui inimene on näljane, tundub isegi suur portsjon, mida kaks inimest suudavad ära süüa, tema rahuldamiseks ebapiisav. Seetõttu proovige end harjutada teatud portsjonitega, mis teid täidavad, kuid ärge laske end üle süüa. Treenitud silm on eriti oluline väljaspool kodu, näiteks restoranis.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Kaalu ennast iga päev

Haiguste Ennetamise ja Tõrje Keskuste uuringu kohaselt püsivad inimesed, kes astuvad iga päev kaalule, suurema tõenäosusega heas vormis.

Igapäevane kaalumine võimaldab teil näha ja peatada kaalumuutusi ning on ka heaks motivatsiooniks edasiseks kaalulanguseks.

Piimatooted

Haiguste Ennetamise ja Tõrje Keskused soovitavad süüa madala rasvasisaldusega piimatooteid. Uuringus, milles osales 338 kaalust alla võtta soovivat täiskasvanut, suutsid need, kes sõid päevas vähemalt kolm portsjonit madala rasvasisaldusega piimatooteid, oma kaalu ilma suurema pingutuseta säilitada võrreldes nendega, kes sõid vähem kui ühe portsjoni või ei söönud üldse piimatooteid.

Taldrik abiks

Et toiduportsjoniga liiale mitte minna, jaga taldrik visuaalselt kaheks osaks ja seejärel jaga üks pool uuesti pooleks. Pool taldrikust peaks sisaldama köögivilju ja puuvilju ning kaks neljandikku peaksid küllastama keha valkude ja süsivesikutega. Taldrikureegel on väga lihtne, aga samas tõeliselt geniaalne.

[ 11 ], [ 12 ]

Hommikusöök on kohustuslik

See on päeva kõige olulisem söögikord, mis annab sulle energiat ja elujõudu terveks päevaks, seega ära ignoreeri esimest söögikorda, nii saad vältida ülesöömist.

[ 13 ], [ 14 ]