Teadlased on avastanud kvaliteetse ööaja saladused
Viimati vaadatud: 17.10.2021
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Tänapäeval on inimese une kvaliteet ja kestus kiiresti halvenenud, mis tekitab muret ja spetsialiste. Nagu eksperdid ütlevad, on tervislik eluviis ja rõõmsus kogu päeva jooksul hädavajalikud, et puhata.
Eriti sellel eesmärgil töötavad eksperdid välja rea soovitusi, mis aitavad mitte ainult magada lihtsamalt, vaid parandavad ka une kvaliteeti.
Spetsialistid märkisid, et une puudumine võib põhjustada mitmesuguseid vaimseid ja füüsilisi haigusi, eelkõige refleksi ja kontsentratsiooni vähenemist, diabeet, kõrge vererõhk, südame ja veresoonkonna haigused, rasvumine.
Eksperdid soovitavad enne magamaminekut teha mitmeid lihtsaid manipuleerimisi, mis aitavad tagada kvaliteeti ja täielikku magamist.
Kõigepealt peaks magamistuba olema sobiv, tal ei tohi olla kollast ega roosa lilli, peaksite eelistama lavendli ja samalaadseid toone, millel on rahustav mõju. Madrats, padjad, voodipesu peaks olema mugav, ärritav.
Ruumis ei tohiks olla tugevat aroomi, müra, temperatuur ei tohiks ületada 190 ° C. Kuuma ruumis on parem magada ilma varjutamata või äärmuslikel juhtudel oma jalgu katmata.
Enamik inimesi eelistab magada pimedas. Kuna organismi bioloogilise kella saada aimu kellaajast abiga silmanärvide eksperdid soovitavad enne magamaminekut välja lülitada elektri- ja helendav seadmed (mobiil, arvuti, TV, jne), Ideaalis magamistoas ei tohiks olla ükskõik elektriseadmed.
Kuid kaasaegne uuring näitab, et enam kui 90% inimestest voodisse lähevad ja kasutavad jätkuvalt telefoni, tahvelarvuti või teisi vidinaid, mis häirivad närvisüsteemi asjatult.
Teiseks peaksite režiimile selgelt järgima ja minema voodisse ja ärkama hommikul korraga, olenemata nädala päevast, mis võimaldab keha harjuda puhkuseks määratud ajaga. Täiskasvanud inimene päevas nõuab vähemalt 7-9 tundi öösel puhastamist.
Kolmandaks, teadlased soovitavad enne magamaminekut teha mitmeid konkreetseid toiminguid, mis aitavad organismil magada. Sel juhul on vaja välja töötada täpne toimingute jada, näiteks esmalt soe vann või dušš, seejärel hammaste harjamine, rahuliku muusika kuulamine. Ükski neist toimingutest ei tohiks olla agressiivne ega põhjustada stressi, vastasel juhul võib organism suurendada hormooni kortisooli taset, mis põhjustab adrenaliini suurenemist, mis avaldab negatiivset mõju öösel.
Neljandaks, enne magamaminekut võite teha vähest võimsust või kõndida värskes õhus. Mitmed joogaharjutused aitavad lõõgastuda ja häälestada. Eriti soovitatav on naiselikest menstruatsiooni järgselt vähemalt üks tund enne magamaminekut lühikesed harjutused (25-30 minutit) naistele.
Viiendaks, peate piirata toitu enne magamaminekut, mis aitab organismil arendada vajalikke hormoone puhata. Paar tundi enne magamaminekut võite süüa kerget toitu (puuvilju, köögivilju). Enne voodisse laskumist on hea jooma klaasi piima, mis sisaldab aminohapet, mis põhjustab unisust.
Kuuendaks usuvad eksperdid, et magamistuba ja eriti voodi, kuhu inimene magab, on halb seksuaalvahekord. See tuleneb peamiselt asjaolust, et voodis või ruumis, kus inimene on soo, võib olla täiendav stimulant, mis meenutab rõõmu ja ahvatleb, ja see mõjutab negatiivselt ööseisu kvaliteeti.
[1]