Uued väljaanded
Teadlased on paljastanud kvaliteetse ööbimise saladused
Viimati vaadatud: 02.07.2025
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Tänapäevastes tingimustes halveneb inimeste une kvaliteet ja kestus kiiresti, mis teeb spetsialistidele muret. Nagu eksperdid märgivad, on tervisliku eluviisi ja terve päeva energia säilitamiseks oluline korralikult magada.
Nendel eesmärkidel on eksperdid välja töötanud soovituste komplekti, mis mitte ainult ei aita teil kergemini magama jääda, vaid parandab ka une kvaliteeti.
Eksperdid märkisid, et unepuudus võib esile kutsuda mitmesuguseid vaimseid ja füüsilisi haigusi, eriti reflekside ja keskendumisvõime langust, diabeeti, kõrget vererõhku, südame- ja veresoonkonnahaigusi ning rasvumist.
Eksperdid soovitavad enne magamaminekut teha mitmeid lihtsaid manipulatsioone, mis aitavad tagada kvaliteetse ja täieliku une.
Esiteks peaks magamistoas olema sobiv sisustus, ei tohiks olla kollaseid ega roosasid värve, eelistada tuleks lavendlit ja sarnaseid toone, millel on rahustav toime. Madrats, padjad, voodipesu peaksid olema mugavad ja mitte ärritama.
Ruumis ei tohiks olla tugevaid lõhnu ega müra ning temperatuur ei tohiks ületada 190 °C. Kuumas toas on parem magada katmata või vähemalt mitte katta jalgu.
Enamik inimesi eelistab magada pimedas. Kuna keha bioloogiline kell saab kellaaja kohta infot nägemisnärvide kaudu, soovitavad eksperdid enne magamaminekut kõik elektri- või helendavad seadmed (mobiiltelefon, arvuti, teler jne) välja lülitada. Ideaalis ei tohiks magamistoas üldse olla elektriseadmeid.
Kuid tänapäevane uuring näitab, et üle 90% inimestest jätkab magama minnes telefoni, tahvelarvuti või muude närvisüsteemi ülestimuleerivate vidinate kasutamist.
Teiseks peaksite režiimist rangelt kinni pidama ning magama minema ja hommikul ärkama samal ajal, olenemata nädalapäevast, mis võimaldab kehal harjuda puhkeajaga. Täiskasvanu vajab päevas vähemalt 7-9 tundi ööund.
Kolmandaks soovitavad teadlased enne magamaminekut sooritada mitmeid konkreetseid tegevusi, mis aitavad kehal uneks häälestuda. Sellisel juhul peaksite välja töötama täpse tegevuste jada, näiteks kõigepealt soe vann või dušš, seejärel hammaste pesemine, rahuliku muusika kuulamine. Ükski tegevustest ei tohiks olla agressiivne ega stressi tekitav, vastasel juhul võib organismis tõusta hormooni kortisooli tase, mis omakorda viib adrenaliini tõusuni, mis mõjutab negatiivselt öist und.
Neljandaks, enne magamaminekut võid teha väikese võimlemise või jalutada värskes õhus. Mitmed joogaharjutused aitavad sul lõõgastuda ja puhkuseks valmistuda. Eriti postmenopausis naistel on soovitatav teha lühikesi harjutusi (25-30 minutit) vähemalt tund enne magamaminekut.
Viiendaks, enne magamaminekut tuleks piirata toidu tarbimist, mis aitab kehal toota puhkamiseks vajalikke hormoone. Mõni tund enne magamaminekut võib süüa kerget toitu (puuvilju, köögivilju). Enne magamaminekut on hea juua klaas piima, mis sisaldab unisust tekitavat aminohapet.
Kuuendaks usuvad eksperdid, et magamistuba ja eriti voodi, millel inimene magab, on halb koht seksimiseks. See on peamiselt tingitud asjaolust, et voodi või tuba, kus inimene seksis, võib olla täiendavaks stimulandiks, mis meenutab naudingut ja erutab ning see mõjutab negatiivselt ööune kvaliteeti.
[ 1 ]