Uuring: jooga ja Vahemere-äärne toitumine parandavad eakate tervist

Hiljuti ajakirjas Nutrients avaldatud uuringus uuriti jooga ja Vahemere dieedi (MD) koosmõju erinevatele tervisenäitajatele vanematel täiskasvanutel.

Hispaanias on eakate arv märkimisväärselt suurenenud, praegu umbes 20%, ja prognooside kohaselt ulatub see 2060. aastateks 29%-ni. Vanusega toimuvad füsioloogilised muutused, mis mõjutavad toitainete imendumist, isu ja alatoitluse riski, samuti suureneb rasvmassi osakaal ja väheneb lihasmass.

Eakatel täiskasvanutel esineb ka füüsilise funktsiooni, sh paindlikkuse, tasakaalu ja lihasjõu langust, mis on tingitud vähenenud füüsilisest aktiivsusest ja vanusega seotud muutustest sidekoes ning propriotseptsioonis. Need muutused suurendavad kukkumiste ja vigastuste riski ning langevad elukvaliteeti.

Nende mõjude vastu võitlemiseks on olulised strateegiad nagu toitumine ja treening. Vahemere dieet, mis rõhutab taimset toitu, mõõdukat kala, linnuliha ja piimatoodete tarbimist ning punase liha tarbimise piiramist, annab vajalikke toitaineid üldise tervise säilitamiseks.

Treening, eriti keha ja vaimu teraapiad, näiteks jooga, pakuvad märkimisväärset kasu. Jooga parandab toitainete imendumist ja seedimist, paindlikkust, liikumisulatust ja lihasjõudu, mis aitab kaasa üldise tervise paranemisele ja funktsionaalsele iseseisvusele eakatel.

Selle uuringu eesmärk oli hinnata Vahemere dieedi ja jooga koosmõju vanemate täiskasvanute toitumisele ja funktsionaalsele tervisele.

Teadlased kasutasid randomiseeritud kontrollitud uuringut, et uurida 12-nädalase sekkumise, sealhulgas jooga ja Vahemere dieedi mõju paindlikkusele, tasakaalule, haarde tugevusele ja alakeha tugevusele mitteinstitutsionaliseeritud eakatel.

Valimisse kuulus 118 osalejat vanuses 65 aastat ja vanemad, kes värvati telefonikõnede ja e-kirjade kaudu ning kes vastasid sellistele kriteeriumidele nagu hiljutine joogas osalemata jätmine ja võime mõista programmi juhiseid.

Osalejad määrati arvutisüsteemi abil juhuslikult kas eksperimentaalsetesse või kontrollrühmadesse, millest igaühes oli 59 osalejat, kusjuures osalejad ja teadlased ei teadnud rühmade määramist.

Katserühm osales kaks korda nädalas toimuvatel joogatreeningutel ja järgis Vahemere dieeti, samal ajal kui kontrollrühm jätkas oma tavapäraseid tegevusi ja dieeti.

Kogutud andmed hõlmasid demograafilist teavet, Vahemere dieedi järgimist, toitumist, paindlikkust, tasakaalu ja lihasjõudu, mida hinnati enne ja pärast sekkumist.

Andmeanalüüs hõlmas mitmesuguseid statistilisi teste, sh ühesuunalist dispersioonanalüüsi (ANOVA) sekkumiseelsete ja -järgsete tulemuste võrdlemiseks, kusjuures olulisuse tase määrati p < 0,05 ja efekti suurus arvutati Coheni d abil.

Uuringus osales 36,96% mehi ja 63,04% naisi ning sekkumisseanssidel osalemise osas oli osalejate kooskõla kõrge (91,6%). Vigastusi ega kõrvaltoimeid ei registreeritud.

Pärast jooga ja Vahemere dieedi kombineeritud sekkumist täheldati märkimisväärset paranemist erinevates tervisenäitajates.

Vahemere dieedi järgimine näitas olulisi rühmadevahelisi erinevusi ja paranemist aja jooksul, kusjuures efekti suurus oli oluline (Coheni d = 2,18). Ka toitumine paranes oluliselt, kuigi rühmadevahelised erinevused olid vähem väljendunud (Coheni d = 0,05).

Tasakaal ja kõnnak näitasid mõõdukat paranemist, kusjuures pärast sekkumist olid erinevused olulised (Coheni d = 0,40 tasakaalu puhul, 0,42 kõnnaku puhul).

Paindlikkus paranes märkimisväärselt kõigis kehaosades, kusjuures oluline efekti suurus oli paremal käel ja vasakul jalal (Coheni d = vastavalt 0,43 ja 0,37).

Samuti leiti, et rühmal, kes sai Vahemere dieedi koos joogaga, olid lihasjõu mõõtmised enne ja pärast sekkumist suuremad erinevused.

Täpsemalt öeldes näitasid alakeha tugevus ja haardetugevus olulisi erinevusi (Coheni d = 0,39 haardetugevuse puhul, 0,81 alakeha tugevuse puhul).

Uuringus jõuti järeldusele, et 12-nädalane sekkumine, mis ühendab Vahemere dieedi joogaga, parandab oluliselt toitumist, tasakaalu, kõnnakut, kukkumisriski, paindlikkust ja lihasjõudu mitteinstitutsionaliseeritud eakatel.

Need tulemused on kooskõlas varasemate uuringutega, mis näitavad füüsilise aktiivsuse ja Vahemere dieedi kasulikkust vanematele täiskasvanutele.

Uuringu tugevuste hulka kuuluvad randomiseeritud, kontrollitud ja pimedisain, osalejate kõrge ravijärgimine ja suur valimi suurus, mis suurendab tulemuste usaldusväärsust.

Uuringul on aga piiranguid, näiteks osalejate pimedaks tegemise võimatus, hinnatud mõjude lühiajaline iseloom ja sekkumise integreeritud olemus, mistõttu on raske jooga või dieedi konkreetseid panuseid isoleerida.

Tulevased uuringud peaksid kaaluma iga sekkumise jaoks eraldi rühmade kavandamist, et paremini mõista nende individuaalset mõju.

Vaatamata neile piirangutele rõhutab uuring treeningu ja toitumisalaste sekkumiste olulisust eakate tervise ja heaolu parandamisel, mis võib aidata kujundada rahvatervise poliitikat tervena vananemise edendamiseks ja krooniliste haiguste koormuse vähendamiseks.