Uuring: jooga ja Vahemere dieet parandavad eakate tervist

Hiljutises ajakirjas Nutrients avaldatud uuringus uuriti jooga ja Vahemere dieedi (MD) koosmõju erinevatele vanemate täiskasvanute tervisemõjudele.

Hispaanias on eakate arv oluliselt kasvanud, praegu ligikaudu 20%, mis prognooside kohaselt jõuab 2060. Aastateks 29%ni. Vanusega tekivad füsioloogilised muutused, mis mõjutavad toitainete omastamist, söögiisu ja alatoitumise ohtu, aga ka rasvamassi osakaalu suurenemist ja lihasmassi vähenemist.

Eakatel täiskasvanutel väheneb füüsiline aktiivsus, sealhulgas paindlikkus, tasakaal ja lihasjõud, mis on tingitud vähenenud füüsilisest aktiivsusest ning vanusega seotud muutustest sidekoes ja propriotseptsioonis. Need muutused suurendavad kukkumiste, vigastuste ja elukvaliteedi languse ohtu.

Nende mõjude vastu võitlemiseks on olulised strateegiad, nagu toitumine ja treening. Vahemere dieet, mis paneb rõhku taimsele toidule, mõõdukale kala, linnuliha, piimatoodete tarbimisele ja piiratud punase liha tarbimisele, pakub olulisi toitaineid üldise tervise toetamiseks.

Harjutus, eriti kehale ja vaimule keskenduvad teraapiad, nagu jooga, pakuvad märkimisväärset kasu. Jooga parandab toitainete omastamist ja seedimist, paindlikkust, liikumisulatust ja lihasjõudu, mis aitab parandada vanemate inimeste üldist tervist ja funktsionaalset sõltumatust.

Selle uuringu eesmärk oli hinnata Vahemere dieedi ja jooga koosmõju vanemate täiskasvanute toitumisele ja funktsionaalsele tervisele.

Teadlased kasutasid randomiseeritud kontrollitud uuringut, et uurida 12-nädalase joogat ja Vahemere dieeti hõlmava sekkumise mõju painduvusele, tasakaalule, haardejõule ja madalamale kehajõule mitteinstitutsionaalsetel vanematel täiskasvanutel.

Valimis hõlmas 118 65-aastast ja vanemat osalejat, kes värvati telefonikõnede ja e-kirjade kaudu ja vastasid sellistele kriteeriumidele nagu hiljutine joogas osalemine ja võime mõista programmi juhiseid.

Osalejad jaotati arvutisüsteemi abil juhuslikult ravi- või kontrollrühmadesse, millest igaühes oli 59 osalejat, ilma et osalejad või uurijad oleksid rühmade määramisest teadlikud.

Katserühm osales kaks korda nädalas toimuvatel joogatundidel ja järgis Vahemere dieeti, kontrollrühm aga jätkas tavapäraste tegevuste ja dieediga.

Kogutud andmed hõlmasid demograafilist teavet, Vahemere dieedi järgimist, toitumist, painduvust, tasakaalu ja lihasjõudu, mida hinnati enne ja pärast sekkumist.

Andmete analüüs hõlmas erinevaid statistilisi teste, sealhulgas ühesuunalist dispersioonanalüüsi (ANOVA), et võrrelda tulemusi enne ja pärast sekkumist, kusjuures olulisuse tase oli määratud p < 0,05 ja efekti suurus, mis on arvutatud Coheni d.

abil

Uuringus osales 36,96% meestest ja 63,04% naistest, kusjuures sekkumisseanssidel osalemine oli kõrge (91,6%). Vigastusi ega negatiivseid reaktsioone ei registreeritud.

Jooga ja Vahemere dieedi kombineeritud sekkumise järel täheldati erinevate tervisenäitajate olulist paranemist.

Vahemere dieedi järgimine näitas aja jooksul olulisi rühmadevahelisi erinevusi ja paranemist, mille mõju oli märgatav (Coheni d = 2,18). Toitumine paranes samuti oluliselt, kuigi rühmadevahelised erinevused olid vähem märgatavad (Coheni d = 0,05).

Tasakaal ja kõnnak näitasid mõõdukat paranemist, märkimisväärsed erinevused pärast sekkumist (Coheni d = 0,40 tasakaalu, 0,42 kõnni puhul).

Paindlikkus paranes märkimisväärselt mitmes kehapiirkonnas, kusjuures parema käe ja vasaku jala puhul oli märgatav mõju (Coheni d = vastavalt 0,43 ja 0,37).

Samuti leiti, et rühm, kes sai Vahemere dieeti koos joogaga, näitas suuremaid erinevusi sekkumiseelsete ja -järgsete lihasjõu mõõtmiste vahel.

Täpsemalt näitasid olulisi erinevusi madalama keha tugevus ja haardetugevus (Coheni d = 0,39 haardetugevuse ja 0,81 madalama keha tugevuse puhul).

Uuringus jõuti järeldusele, et 12-nädalane sekkumine, mis ühendas Vahemere dieedi joogaga, parandas märkimisväärselt mitteinstitutsionaalsete vanemate täiskasvanute toitumist, tasakaalu, kõnnakut, kukkumisriski, paindlikkust ja lihasjõudu.

Need tulemused on kooskõlas varasemate uuringutega, mis näitavad kehalise aktiivsuse ja Vahemere dieedi kasulikkust vanematele täiskasvanutele.

Uuringu tugevused hõlmavad selle randomiseeritud, kontrollitud ja pimestatud ülesehitust, suurt osalejate vastavust ja suurt valimi suurust, mis suurendab tulemuste kehtivust.

Siiski on uuringul piiranguid, nagu näiteks osalejate pimestamine, hinnatud mõju lühiajaline iseloom ja sekkumise integreeritud olemus, mistõttu on raske jooga või dieedi konkreetseid panuseid eraldada.

Tulevastes uuringutes tuleks kaaluda iga sekkumise jaoks eraldi rühmakujundust, et paremini mõista nende individuaalseid mõjusid.

Nendele piirangutele vaatamata rõhutab uuring treeningu ja toitumisega seotud sekkumiste tähtsust vanemate täiskasvanute tervise ja heaolu parandamisel, mis võib aidata teavitada rahvatervise poliitikat, mille eesmärk on edendada tervena vananemist ja vähendada krooniliste haiguste koormust.