Jooga unetus ja stress!

Kui teil on unetus või olete mures valu pärast, mis ei lase sul rahulikult ja rahulikult magada või kui une ei tule stressi tõttu, võite jooga matt ohutult võtta ja teha mõningaid harjutusi. Teadlaste poolt läbi viidud uuringud näitavad, et see India vaimne ja füüsiline tava avaldab positiivset mõju inimese heaolule ja vabastab teda unetusest. Need harjutused ei nõua spetsiaalseid väljaõppe ja venitusvõimlejaid. Need on väga lihtsad, kuid piisavalt tõhusad.

Unetus

Arvestamise asemel elevante keskööd lootuses, et kolmandas sada ilmu, ja uni, siis on parem mitte raisata aega ja järgige lihtne harjutus, mis soodustab verevoolu pea ja aitab kiiresti minna rüppe Morpheus.

Selleks vajate stand, näiteks saate kasti jalanõude all või raamatute hunnikust. Pange oma jalad õlgade laiusele, jalad on veidi sisse keeratud, hingamine on sügav. Väljahingamisel tuleb ettepoole jääda, käed puhata põrandale ja tõsta maksimaalselt lülisamba, pannes oma pead ettevalmistatud toele, et seda täielikult puhata. Kui venitades tunnete valu jalgadel, siis pange oma jalad veidi laiemale. Sulgege silmad ja hingake aeglaselt, välja nähes läbi nina. Selles asendis peaksite seisma viis minutit. Aga kui teil on kõrge vererõhk või glaukoom, siis seda harjutust ei soovitata.

Peavalu

Paljud inimesed, kes naasevad pärast tööd pärast koju, tunnevad, et peas on kinni rauast kõvakesed. Esiteks, enamik meist kipub anesteesiat otsima meditsiinikabinetti. Kuid võite ilma nendeta vabaneda ja lihtsa harjutusega valu lahti saada. See harjutus - suurepärane alternatiiv igasugusele peavalu pillidele. Väga sageli põhjustab peavalu pinget kaela lihastes ja see meetod aitab lihaseid õrnalt venitada ja kogu keha lõõgastuda, peavalu võtab paar minutit.

Pange oma selga ja asetage jalad seina paralleelselt - jalad tuleb kokku panna ja tuharad kergelt seina puudutavad. Pange oma käed mööda keha või kõhtu. Sulgege silmad, lõdvestage, sügavalt hingake ja mõtlege midagi head, valetage seda asendit 5-10 minutit.

Seljavalu

Paljud inimesed kannatavad pideva une ja unetuse puudumise tõttu pideva seljavalu tõttu.

Pange oma selga ja painutage oma põlvi, seejärel keerake mõlemad jalad paremale. Selle pagasiruumi ei liigu, pea näeb vasakule ja parema käega vajutades jalgu põrandale. Selles asendis võta 10-15 sügavat hingetõmmet. Seejärel pöörake tagasi algasendisse ja korrake protseduuri uuesti, kuid teisel pool.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]

Stress

Seda positsiooni nimetatakse "embrüo tekitamiseks". Üks või kaks minutit selles asendis võimaldavad keha lõõgastuda ja tuua mõtteid pärast kõva päeva tööd.

Istuge painutatud jalgadel, jalgadel koos. Lükake edasi ja sirutage välja. Püüdke lõõgastuda ja ära hoida kõiki negatiivseid mõtteid. Pöörake tähelepanu hingale - hoia hingetõmmet ja välja hingake kolmest kuni seitsmest loendist.